mirko_anonim
  • 1
✨️ Czy geny decydują o naszej wadze? Ⓘ
Eh żeby schudnąć to chyba trzeba mieć odpowiednie geny. Co tam że ćwiczę sobie w domu, czasem pobiegam i jem normalne domowe jedzenie jak bebzon rośnie z roku na rok xD. Jak miałem z 15 lat to potrafiłem wszystko zjeść co niezdrowe i mało co ćwiczeń a taki chudy że aż mięśnie brzucha było widać.

#dieta #silownia #sport #odchudzanie
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 1
Co tam że ćwiczę sobie w domu, czasem pobiegam i jem normalne domowe jedzenie


@mirko_anonim: czyli ani sensownego treningu ani sensownej diety, ale oczekujesz sensownych rezultatów?
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 16
Półtora roku pracy i mamy z chudego chłopca, trochę mniej chudego, estetycznego chłopa. Kuba miał 19lat jak zaczynaliśmy, od samego początku wszystko realizował jak zalecałem. Mieliśmy długi, roczny okres masowy, teraz jesteśmy na końcówce redukcji.

Szczyt masy - 89kg.
Obecnie - 72kg.

Szczyt masy około 4000kcal dziennie.
Lewusx - Półtora roku pracy i mamy z chudego chłopca, trochę mniej chudego, estetyczn...

źródło: IMG_4544

Pobierz
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 2
Co do tego czy robi dobrze wszystko, mam tutaj pewność bo każdy z podopiecznych wysyła mi technikę ćwiczeń do kontroli, a Kuba trenował nawet jakiś czas na tej samej siłowni co ja, więc często widziałem jak realizowany jest plan.


@Lewusx: no co ty gadasz, na pewno c-----o trenuje, mówię ci, zły trening miał różne są, genetyka nie ma znaczenia przecież ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Das_Ungeheuer_von_Danzig
  • 0
czy jezeli mam aktualnie duzo nauki/pracy umyslowej, to da sie w tym czasie zredukowac wage bez duzego spadku osiagow? domyslam sie, ze przy malym deficycie pewnie bedzie ok, ale przy takim agresywnym, w stylu 1000-1500 kcal? jaki system bylby najlepszy, zeby spadek cukru tak nie bolal i sie za mocno jesc nie chcialo, if na jeden posilek dziennie? jezeli tak, jaki to moglby byc posilek, jakas jajowa 5-6 jajek?

#rozwojosobisty
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
@Das_Ungeheuer_von_Danzig: zależy od bf'u i czasu trwania, jeśli nie będziesz schodził poniżej powiedzmy 15% to nic się nie stanie, chyba że startujesz z bardzo wysokiego bf'u i zamierzasz trzymać ten deficyt pół roku, to wtedy moze być ciężko, ale nie że będziesz głupszy xD tylko będziesz zamulony i nie będzie Ci się chciało uczyć czy pracować XD

To poniżej zapotrzebowania kobiety na redukcji. Tak jak szybko schudniesz, tak szybko przytyjesz.
  • Odpowiedz
Pan_Szeryf
  • 0
Jakie podejście z dietą będzie lepsze jeżeli chce jak najszybciej zwiększyć wytrzymałość aerobową (dwa tygodnie czasu)?

Treningi rano dłuższy zone 2 + wieczorem interwał

#mikrokoksy #bieganie #dieta

Treść pytania

  • Jak najmocniejsze zbicie wagi 25.6% (11)
  • Lekka redukcja 41.9% (18)
  • Maintance żeby mieć glikogen na treningi 32.6% (14)

Oddanych głosów: 43

  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Rad-X
  • 1
Czy ktoś z was czułe sutki? W sensie, czy gag z the office, gdzie gościu starł je aż do krwi przez ruchy koszulki w trakcie biegu, może być prawdziwy? xD
Jak sobie z tym radzicie w trakcie maratonów
#bieganie #kiciochpyta
Rad-X - Czy ktoś z was czułe sutki? W sensie, czy gag z the office, gdzie gościu star...

źródło: obraz

Pobierz
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
@Rad-X: tak się może dziać jak się biega w bawialnie, ale jakieś ciuchy do biegania to nie powinny tak robić bez względu na dystans.
  • Odpowiedz
Akos
  • 0
Słyszałem, że przy odpowiedniej diecie da się tego w miarę uniknąć


@Mega_Smieszek: to jest mit, ani dieta ani tempo odchudzania nie ma wpływu na to, czy zostanie skóra i ile jej będzie. Kluczowy jest stopień otyłości na początku, czas jej trwania, wiek i genetyka.

Może usunął a może dalej ma wiszące firany pod ubraniem, musiałby pokazać zdjęcie bez koszulki. Tak czy inaczej z takiego poziomu zalania na pewno coś zostanie,
  • Odpowiedz
bialy100k
  • 0
#dieta

Co wolicie jeżeli chodzi o smak (i może "wydajność") - erytrol, ksylitol czy coś z typowo syntetycznych słodzików (aspartam, sukralozę, sacharynę etc.)
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
Duże ryzyko, że coś pójdzie nie tak.


@LisekUrwisek: co może pójść nie tak? Najważniejsze to jest dać z siebie wszystko na rowerze, a później jakoś to będzie ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@LisekUrwisek i tak wszyscy szczają do wody. Woda i mydło najlepsze czyścidło, ja tam bym się nie przejmował, są
  • Odpowiedz
kRpt
  • 1
Pytanie do eksperta #garmin #mikrokoksy #silownia #sport #bieganie #kolarstwo
Mam dylemat - forerunner 170 vs 265. Chłop ćwiczy siłowo, od 3 miesięcy biega (4x w tygodniu) bo redukcje robie, ale te bieganie to takie niekontrolowane, raz pobiegnę intensywniej, raz mniej, aktualnie mam mi banda no to tylko tętno mierzy i czasem sobie zerkam jakie mam, utrzymuje 130-150 ale różnie z
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
markov90
markov90
  • 1
#mikrokoksy #silownia #bieganie są tu jakieś chłopy 100kg+ co biegają? Do końca roku muszę zrobić pod wojsko 3 km w 13 min. I zastanawiam się czy da się to zrobić z wagą ok 100-105 kg. Czy jednak trzeba ciąć kalorie i chudnąć do 90-95 kg. Na tą chwilę mam czas ok 14,5 min i ucięcie 1,5 minuty wydaje się kosmosem
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
ciężko podać staż bo biegam nieregularnie. Bardziej mi chodzi czy ktokolwiek przy tej wadze robi takie wyniki czasowe i jakie treningi stosuje itp


@markov90: nie no, są ludzie co zrobią z palcem w dupie te 3km w 13 minut przy takiej wadze, ale to są osoby, które faktycznie trenują bieganie. A jak biegasz nieregularnie to nie trenujesz biegania, tylko dopiero musisz zacząć.

Nie napisałeś co się składa na tę wagę,
  • Odpowiedz
Akos
  • 2
@markov90: Owca zrobił maraton w 2:54 ważąc 94kg. To jest to tempo 12:30 na 3 kilometry, tylko że je trzymał przez 42. Jak chcesz od niego porady, to obejrzyj jego film (imho filmy Owcy o bieganiu są bardzo spoko).
Akos - @markov90: Owca zrobił maraton w 2:54 ważąc 94kg. To jest to tempo 12:30 na 3 ...
  • Odpowiedz
scorp02
  • 21
50 152,39 - 10,00 = 50 142,39

Dzisiaj wpadł trening progowy. Miało być 6 powtórzeń ale zrezygnowałem gdyż czuje zmęczenie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
scorp02 - 50 152,39 - 10,00 = 50 142,39 Dzisiaj wpadł trening progowy. Miało być 6 p...

źródło: 1000029778

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
randall
  • 29
50 311,28 - 10,25 = 50 301,03

No i chyba ostatni trening przed niedzielnym maratonem w Rydze odhaczony. Może jutro jeszcze jakieś lekkie truchtanko wjedzie.

Wszystkie systemy sprawne, nic nie boli, nic nie strzyka, forma stabilna. Teraz już tylko porządnie się wypróżnić przed startem i trzymać założonej taktyki ( ͡° ͜ʖ
randall - 50 311,28 - 10,25 = 50 301,03 No i chyba ostatni trening przed niedzielnym...

źródło: IMG_9155

Pobierz
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

( ﾟل ﾟ)

  • Smoke "til my mind frying, eyes red, high and crying
  • ( ﾟل ﾟ)

Osiągnięcia