Akos
  • 0
A co ma nagrać? Lepiej nagrywać 2g białka niż ćwiczenia optymalne, że jak wyprostujesz mały palec u lewej dłoni i zegniesz paluch w prawej stopie to lepiej zaangażujesz klatkę przy wyciskaniu...
  • Odpowiedz
randy
  • 12
29 605,69 - 7,00 - 7,00 - 42,20 = 29 549,49

No i pobiegłem dziś ten Poznań :) Bardzo dużo kibiców, prawie na całej trasie !

Plan był prosty, pobiec spokojnie pierwsze 5km w 5:25-5:30, potem spokojnie zejść na 5:20 i trzymać do 30... ale k---a nie... Trza było z---------ć w 5:10 cały czas, bo co może pójść nie tak ?! No i na 34 zapłaciłem z odsetkami za to :D od 34 to
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PawlaczBorzy
  • 11
29 482,01 - 8,03 - 10,83 - 7,01 - 28,94 = 29 427,20

No i dobre, najdłuższy long run przed maratonem zaliczony ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ Puls wyższy, niż bym chciał, a i tak od połowy zaczynałem czuć brak sił i zadyszkę, ale dociągnięte do końca (｡◕‿‿◕｡) Poza tym baza, trzy serie 2 km tempem maratońskim i baza. Debiut w maratonie za
PawlaczBorzy - 29 482,01 - 8,03 - 10,83 - 7,01 - 28,94 = 29 427,20 No i dobre, naj...

źródło: sru

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 1
Ostatnio przez to przechodziłem - piękna sprawa, aż zazdroszczę, że masz to przed sobą. Jest się czego bać, ale uczucie na mecie wynagradza z nawiązką.
  • Odpowiedz
patinete
  • 177
Gdybyś mógł cofnąć się w czasie i dać sobie 15-letniemu jedną, krótką radę na temat życia… co by to było?

W wieku 15 lat wiele rzeczy wydawało się ogromnie ważnych: opinia innych, pierwsze porażki, kompleksy, to, czy zdążymy z życiem. Z perspektywy czasu część tych problemów okazuje się zupełnie nieistotna, a niektóre rzeczy rozumiemy dopiero po latach.

Macie taką jedną rzecz, którą chcielibyście wtedy wiedzieć? Co powiedzielibyście młodszemu sobie?

#zycie
patinete - Gdybyś mógł cofnąć się w czasie i dać sobie 15-letniemu jedną, krótką radę...

źródło: xc

Pobierz
  • 293
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mapet_Kermit
  • 0
Pytanie w sprawie butów. Czy Adidas Boston 13 z tymi prętami zachowuje się już bardziej jak pełny karbon, czy jednak jeszcze nadaje się do normalnego biegania? Kupiłem ostatnio Novablasty 5, z myślą o starcie na połówkę w tempie około 4:30-4:40, ale po kilku szybszych treningach stwierdzam, że są jednak zbyt miękkie jak pod moją nogę. Są teraz do wychaczenia Bostany w cenach 400-450zł i się zastanawiam, tylko nie chcę się pakować w
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
@Akos: Normalnego biegania, czyli poza zakresem pracy karbonu, tak żeby noga nie bolała przy wolniejszym tempie od sztywnej podeszwy. No jak poczytać o karbonie, to jednak straszą, że przy wolniejszym bieganiu bardziej obciążają mięśnie.


@Mapet_Kermit: to wolniejsze treningi będziesz robił w Novablastach. To nie jest tak, że jak zwolnisz w tym bucie to ci nogi eksplodują, ja robię czasami jakieś akcenty progowe w długich biegach np. 5km BS,
  • Odpowiedz
PanKara
  • 2414
Mirki, jest #afera, bo @allegro_pl okradło mnie na 15 000 PLN. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

10 sierpnia 2026, 16:30. Kupuję MacBooka od sprzedawcy Lantre przez Allegro. Specjalnie wybrałem dostawę kurierem, żeby mieć pewność, że nikt po drodze nie grał paczką w kosza na magazynie, ale jak to Allegro ma w zwyczaju, forsuje domyślnie swojego kuriera i to właśnie kurier Allegro realizował wysyłkę.

12 sierpnia, godzina 15:00. Paczka zostaje
PanKara - Mirki, jest #afera, bo @allegro_pl okradło mnie na 15 000 PLN. ( ͡° ʖ̯ ͡°) ...

źródło: Zrzut ekranu 2026-09-16 o 16.25.45

Pobierz
  • 455
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
@PanKara: p--------e, miałem podobną sytuację, z tym że kurier mi zostawił paczkę ze sprzętem za 2 koła pod drzwiami, gdy byłem kilkaset kilometrów dalej na wyjeździe (bardzo się przedłużyła wysyłka, ale to był problem po stronie sprzedawcy) i to w piątek i paczka leżała na wycieraczce (na parterze, najbliżej klatki, gdzie jakby spojrzał, to każdy wchodzący do bloku by widział, że leży paczka) do poniedziałku, bo dopiero wtedy odebrał ode
  • Odpowiedz
Zimny-jak-lod
  • 1
Witam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Czy tylko ja mam wrażenie, że spora części ludzi, którzy poszli w sport na dość wysokim poziomie, przed czymś ucieka/ma w głowie trochę pomieszane? Co mam na myśli:

- trojbojarz, który żre jak świniak i dźwiga poyebane ciężary, bo w szkole mu dokuczali/ma kompleksy związane z wzrostem, za to ma siły jak koń w
Zimny-jak-lod - Witam ( ͡° ͜ʖ ͡°) Czy tylko ja mam wrażenie, że spora części ludzi, ...

źródło: IMG_0912

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
Czy tylko ja mam wrażenie, że spora części ludzi, którzy poszli w sport na dość wysokim poziomie, przed czymś ucieka/ma w głowie trochę pomieszane?


@Zimny-jak-lod: lepiej jest nic nie robić, ale przynajmniej można wtedy copowac, że jest się normalnym ( ͡° ͜ʖ ͡°)

- biegacz, kolarz ogólnie wytrzymałość, którzy próbują “uciec” od samego siebie, swoich myśli, emocji, bo pchają 20h godzin treningu tygodniowo plus regeneracja, masaże
  • Odpowiedz
Akos
  • 0
@vynt @Saprofit: ale wy wiecie, że 50 do 80% (i zdecydowanie częściej bliżej tej górnej granicy) treningu w sportach wytrzymałościowych to się robi na RPE 2 do max 4? XD
  • Odpowiedz
scorp02
  • 20
35 899,39 - 13,00 = 35 886,39

bieg spokojny bez większych historii

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
scorp02 - 35 899,39 - 13,00 = 35 886,39 bieg spokojny bez większych historii FAJN...

źródło: 123

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 1
@scorp02: Jakiś czas temu wspominałeś coś, że redukujesz - jak do tego podchodzisz i jak łączysz deficyt z bieganiem na takim poziomie? Jakiś mały deficyt zarzucasz, czy trochę schodzisz z objętości i wtedy redukujesz? Pytam bo mi się przybrało 2 kilo odkąd trochę mocniej biegam i chciałbym jakoś zatrzymać tę tendencję (a najlepiej to jeszcze te dwa kilo zgubić xD)
  • Odpowiedz
siemek0
  • 1
Jaką macie kadencję przy tempie powiedzmy 5:30-6:00?
Przy takim tempie i szybszym mam kadencję 160spm i ni cholery nie potrafię sam tego ogarnąć i podbić chociaż do 170. Myślałem o jakimś trenerze ale mieszkam na zadupiu i wiązałoby to się z dojazdami a ciężko mi na to znaleźć więcej czasu. Zastanawiam się czy to jest jakiś problem czy raczej to olać.

#bieganie
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
czerwonykomuch
  • 372
Pamiętajcie moje słowa, prawacy, którzy „nie będziecie walczyć za tfuska”, „uciekniecie z tego kraju z kartonu” - każde państwo NATO, do którego spróbujecie się przedostać, zrobi dokładnie to samo z wami. I jeszcze uzasadni to tym, że przecież w prawackiej Polsce tak robiono Ukraińcom, więc dlaczego nie można zrobić tego samego Polakom?

No ale najważniejsze, że Kotula coś powiedziała, wysyłanie mężczyzn różniących się od Was tym tylko, że mówią ze śmiesznym akcentem,
czerwonykomuch - Pamiętajcie moje słowa, prawacy, którzy „nie będziecie walczyć za tf...

źródło: IMG_2840

Pobierz
  • 59
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
@czerwonykomuch: nie bądźmy już tacy przyspawani do tych krajów NATO, bo to coraz gorszy syf jest, ja i tak w razie w nie biorę żadnego kraju NATO pod uwagę.

Inna kwestia, że ja w ogóle jestem przeciwnikiem wysyłania ludzi siłowo na przemiał i nie popieram deportacji poza jakimiś przypadkami totalnego braku szacunku wobec lokalnego prawa.
  • Odpowiedz
stanley___
stanley___
  • 0
#bieganie #buty

Buty Adidasa noszę w rozmiarze 44 2/3 (28,5cm). Jaki rozmiar butów Asics powinienem wybrać? Wiem tyle żeby się nie sugerować tabelami bo kiedyś robiłem przymierzałem tę markę i pamiętam że były jakieś cyrki.
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 1
@stanley___: trudne pytanie, mam 3 pary Asics'ow do biegania w rozmiarze 44.5 i mam Adidasy Bostony 13 rozmiar 43 1/3. Wszystkie te buty mają mniej więcej tyle samo luzu. Zabawne, bo w adidasach do chodzenia mam ten sam rozmiar (43 1/3) i nie ma żadnego luzu, więc możliwe, że to ten model (Boston 13) ma jakąś dziwną rozmiarówkę.
  • Odpowiedz
Akos
  • 1
@Marian_Pe: przecież jak nie będą trzymali michy i będą spalać 1000 kalorii to te 1000 więcej w-------ą, bo będą bardziej głodni.
  • Odpowiedz
Akos
  • 6
@tomwick55 @Qurvinox: odlepiło mu się na łbie i ze 2-3 lata temu wrzucił na YouTube film, że cały czas tak naprawdę był na b----e i leciał w c---a i że Jezus Chrystus kazał mu się przyznać i że Kasia nie istniała i ją sobie wymyślił... Ogólnie na tym filmie wyglądał na ulanego, nieumytego bezdomnego i chyba wracał do Polski czy coś... No ogólnie przykra sprawa, film z tego co
  • Odpowiedz
Akos
  • 1
Co tam że ćwiczę sobie w domu, czasem pobiegam i jem normalne domowe jedzenie


@mirko_anonim: czyli ani sensownego treningu ani sensownej diety, ale oczekujesz sensownych rezultatów?
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 16
Półtora roku pracy i mamy z chudego chłopca, trochę mniej chudego, estetycznego chłopa. Kuba miał 19lat jak zaczynaliśmy, od samego początku wszystko realizował jak zalecałem. Mieliśmy długi, roczny okres masowy, teraz jesteśmy na końcówce redukcji.

Szczyt masy - 89kg.
Obecnie - 72kg.

Szczyt masy około 4000kcal dziennie.
Lewusx - Półtora roku pracy i mamy z chudego chłopca, trochę mniej chudego, estetyczn...

źródło: IMG_4544

Pobierz
  • 29
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Das_Ungeheuer_von_Danzig
  • 0
czy jezeli mam aktualnie duzo nauki/pracy umyslowej, to da sie w tym czasie zredukowac wage bez duzego spadku osiagow? domyslam sie, ze przy malym deficycie pewnie bedzie ok, ale przy takim agresywnym, w stylu 1000-1500 kcal? jaki system bylby najlepszy, zeby spadek cukru tak nie bolal i sie za mocno jesc nie chcialo, if na jeden posilek dziennie? jezeli tak, jaki to moglby byc posilek, jakas jajowa 5-6 jajek?

#rozwojosobisty
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
@Das_Ungeheuer_von_Danzig: zależy od bf'u i czasu trwania, jeśli nie będziesz schodził poniżej powiedzmy 15% to nic się nie stanie, chyba że startujesz z bardzo wysokiego bf'u i zamierzasz trzymać ten deficyt pół roku, to wtedy moze być ciężko, ale nie że będziesz głupszy xD tylko będziesz zamulony i nie będzie Ci się chciało uczyć czy pracować XD

To poniżej zapotrzebowania kobiety na redukcji. Tak jak szybko schudniesz, tak szybko przytyjesz.
  • Odpowiedz

( ﾟل ﾟ)

  • Smoke "til my mind frying, eyes red, high and crying
  • ( ﾟل ﾟ)

Osiągnięcia