Od ilu kalorii zacząć redukcję? Też żeby było zdrowo. Mężczyzna, 24 lat, 174 cm, 73 kg, praca siedząca. Plan to 10 tysięcy kroków, 3 siłowe treningi w tygodniu i 3x20 minut cardio. Sylwetka skinny fat z otłuszczoną klatą i brzuchem. Endomorfik typ sylwetki. Z 68 kg chciałbym ważyć i najlepiej zrobić to w 3/4 miesiące

#pytanie #odchudzanie #otylosc #redukcja #chudnijzwykopem #silowniaPokaż całość

#silownia #mikrokoksy
Mirasy dajcie jakieś protipy co zmienić w treningu.
Generalnie nie robię nóg, łydki i uda mam spore (dużo jeżdżę na rowerze). Mam psychiczny opór przed siadami i martwym więc ich nie robię. Robię rotację ćwiczeń w zależności na co mam ochotę. Mam dwa zestawy ćwiczeń, chodzę 3 razy w tygodniu.

Przykładowy trening A
1. Wyciskanie na płaskiejPokaż całość

#ankieta #napoje #pepsi #cola #dieta

Osobie która zgadnie ile lat dzieli te dwa zdjęcia i ile kg więcej ważę po prawej, rozpisze plan treningowy i przez miesiąc będę sprawował opiekę nad techniką wykonywania ćwiczeń. (300zł usługa)

Osoby które biorą udział w konkursie (wystarczy spróbować zgadnąć), otrzymują 10% zniżki na prowadzenie online jeśli chciałyby z usługi kiedyś skorzystać. (Ważność do końca roku)

#konkurs
#rozdajoPokaż całość

Hej, #zarzadzanie #zaoczne #magistersie - #sgh, czy #uw? To prawda, że na różowej można brać elearningi i nie jeździć na zjazdy?

Czy rezygnacja ze studiów na przedostatnim semestrze to dobra decyzja?

Od października powinienem zacząć ostatni semestr na informatyce. Mam niezaliczony przedmiot a na dodatek nie zacząłem nawet pisać pracy dyplomowej (nie mam nawet tematu wybranego). Zacząłem się zastanawiać czy ma to sens. Pracuję w zawodzie, ale z pracą ciężko. W obecnej firmie chcą mnie zwolnić a nowej na horyzoncie nie widać.
Może lepiej to rzucić wszystko i pójść na kasę czy gdziekolwiekPokaż całość

Siemka, chciałbym usłyszeć od was radę sportowo-żywieniową

Mam 21 lat, ważę 74 kg przy wzroście 181 cm.

Chciałbym zacząć chodzić na siłownię i trochę zwiększyć masę, generalnie jestem dość chudy ale ostatnio lekko zaczyna odstawać mi bebzol

JakPokaż całość

#duda został zaobserwowany, jak ćwiczy na siłowni.

W internecie zachwyt:
„najważniejsze, że ćwiczy i że jest w miarę wysportowany”
„to dobrze, że prezydent dba o ciało”
„sprawny prezydent to zaszczyt dla kraju”Pokaż całość

#mikrokoksy #pytaniedoeksperta #polityka Któryś z tu obecnych trenerów personalnych mógłby ocenić wykon dudy państwa?

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Spróbujcie wyobrazić sobie takiego kogoś. 182cm wzrostu / 96cm klatka / 77cm talia (na wysokości pępka) / 32cm ramię. Ile dalibyście mu wagi? Później będzie wyjaśnienie o co chodzi.

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #niebieskiepaski

─Pokaż całość

Jak to jest z tym tempem schodzenia w dół na redukcji? Niby wszyscy mówią że 0.5-1% masy ciała na tydzień, ale niektórzy twierdzą że nie ma co schodzić za wolno i można ciąć bardziej agresywnie. Np kolega @bartt345 mi ostatnio pisał żeby się nie przejmować i tylko ciąć ("tnij k---a ten kabel").
Za to jak oglądam np Jeff Nipparda (link: https://youtu.be/roHQ3F7d9YQ) to on z kolei poleca właśnie bardzo wolną redukcję.

JakPokaż całość

4 000. To dużo czy mało? To zależy czego.
Zakładając, że żyjemy średnio ok 80 lat to w przeliczeniu na tygodnie daje 4160 tygodni. To dużo czy mało? Można te wszystkie tygodnie pomieścić na jednej kartce papieru. Wystarczy przedstawić 1 tydzień jako mały czarny kwadracik.
Kiedy po raz pierwszy zobaczyłem ten graficzny zabieg gdzieś w formie krótkiej wizualizacji, coś mną szarpnęło wewnętrznie. Szarpnęło i zostało. Pomyślałem sobie wtedy, że zrobie kiedyś własnąPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Co sądzicie o Bryanie Johnsonie i jego protokole?

Z jednej strony to dziwnie wyglądający freak, wydający $2M/rok na eksperymentalne terapie i nietypowy styl życia, z drugiej strony ma świetne wyniki szczegółowych i regularnie wykonywanych badań (jest najlepiej przebadanym człowiekiem na świecie), które nie mogą kłamać. Na plus jest także to, że w przeciwieństwie do innych influencerów jest precyzyjny, transparentny, i uważnie analizuje literaturę naukową.

Oczywiście nikt z nas nie maPokaż całość

Przy siadach, ciągach, suwnicy etc. zdarza mi się, że na ułamek sekundy jedno (zawsze to samo) kolano mi idzie do wewnątrz i towarzyszy temu dźwięk jakby szybko zrywanego rzepa i czuję coś w rodzaju tarcia w środku kolana. Nie towarzyszą temu żadne dolegliwości bólowe ani nic, mogę normalnie dokończyć serię ( ͡° ͜ʖ ͡°) Czy to już jest jakiś sygnał aby udać się do fizjo/ortopedy czy skoro niePokaż całość

Wy lubicie dźwigać ciężary? Czy traktujecie to jako rutynę, robotę do wykonania? U siebie zauważyłem że generalnie na początku bardzo cieszyłem że idę na siłownię a teraz tak w 80% mi się nie chce, ale też nie odpuszczam bo wiem jakie to fajne uczucie po skończonym treningu.
#mikrokoksy