wcaleniepchamsiewmultikonto
  • 0
Cześć, jestem początkowym adeptem #mikrokoksy #mirkokoksy i ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu Greyskull LP od marca. Rok temu również chodziłem, ale bardzo nieregularnie i z długimi przerwami po kilka tygodni czy miesięcy, więc to nie liczy się myślę.

Jestem lekki skinny fat, 195 cm. Szukałem co tu ludzie wypisują i są dwie szkoły - albo najpierw redukcja, albo lekki plus kaloryczny aby zbudować mięśnie i rekompozycja, wybrałem drugą
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 2
@wcaleniepchamsiewmultikonto: 113kg przy 195 jeśli nie jesteś zaawansowanym koksem to nie jest lekki skinny fat, tylko zwyczajne ulaństwo. Przy tym wzroście lekki skinny fat to by był 80-90kg. Jak ty przy tej wadze chcesz jeszcze masować to <machajacypapiez.jpg> Jak ty sobie wyobrażasz tę rekompozycję na nadwyżce przy tej wadze? Że zaczynasz od 113 z bf 30% a skończysz na 140 z 10%?

Słuchajcie się dalej tych czatów to będziecie zimą
  • Odpowiedz
scorp02
  • 19
50 152,39 - 10,00 = 50 142,39

Dzisiaj wpadł trening progowy. Miało być 6 powtórzeń ale zrezygnowałem gdyż czuje zmęczenie

FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜
scorp02 - 50 152,39 - 10,00 = 50 142,39 Dzisiaj wpadł trening progowy. Miało być 6 p...

źródło: 1000029778

Pobierz
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
randall
  • 26
50 311,28 - 10,25 = 50 301,03

No i chyba ostatni trening przed niedzielnym maratonem w Rydze odhaczony. Może jutro jeszcze jakieś lekkie truchtanko wjedzie.

Wszystkie systemy sprawne, nic nie boli, nic nie strzyka, forma stabilna. Teraz już tylko porządnie się wypróżnić przed startem i trzymać założonej taktyki ( ͡° ͜ʖ
randall - 50 311,28 - 10,25 = 50 301,03 No i chyba ostatni trening przed niedzielnym...

źródło: IMG_9155

Pobierz
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
58megaton
58megaton
  • 3
Czy to normalne że na siłowni w szatni koleś goli sobie łeb maszynką na zero? Albo inny suszy sobie jaja suszarką do włosów?

#silownia
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 1
@lubie-sernik: No bo pisali żeby odkażać sprzęt po użyciu, a ten od suszenia jaj tego nie zrobił. Trochę się brzydzę suszyć tyłek po kimś kto suszył j---a.


@58megaton: lol, no ja bym pomyślał, że to jest bait, gdyby nie to, że sam dwa razy to widziałem u siebie i miałem dokładnie te same rozkminy xD dobrze tylko, że jestem łysy i nie muszę tych suszarek dotykać.
  • Odpowiedz
PoorOps
  • 3
Według mnie Ci wszyscy występujący na WNBF d------i naturale co po 3 latach stażu na siłowni wyglądają lepiej niż koksy z 10 latami stażu mają coś genetycznie namieszane z miostatyną od urodzenia, nie potrafię sobie tego w żaden inny sposób wyjaśnić.
Mam na siłowni takiego gościa co ma 17 lat a ma o wiele więcej mięsa niż sterydziarze xD i to jest znacząca różnica. A ludzie myślą, że jak 5 lat ćwiczą
  • 41
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
@PoorOps: oni też bardzo wcześnie zaczęli, chyba niestety jak nie zaczniesz targać żelastwa od dziecka to później sufit masz o wiele niżej, ale to tylko taka luźna obserwacja, nie wiem czy ma jakieś poparcie w rzeczywistości.
  • Odpowiedz
Akos
  • 0
@PoorOps: nie wiem na ile cię to pocieszy, ale od 4 lat z---------m na siłowni i też nie jestem jakiś duży, na żyle ważę 72kg przy 185cm, mimo że trzymam michę i dźwigam dość ciężko i dość sporo. I też jestem pewien, że to nie jest błąd w sztuce.

Myślę, że w moim przypadku to jest kwestia tego, zacząłem ćwiczyć w wieku 27, a od dzieciaka byłem ulany a nawet
  • Odpowiedz
Akos
  • 0
@Kojaan: jablczan cytrynianu monohydratu chelatu kreatyny, bo najlepiej się wchłania...

Przecież to jeden c--j, bierz mono.
  • Odpowiedz
nieznasarz
nieznasarz
  • 3
Zoomerzy to najgorsze zło tego świata, szczególnie na siłce.
Człowiek idzie się poćwiczyć na siłkę, jest zajęty swoimi sprawami, a taki młodziak (obca totalnie osoba) jak wchodzi do szatni to się wita z tobą, chce ci podać rękę, zagaduje... No kurna co to ma być? Gościu totalnie krindżowy. Co on sobie myśli? Większość ludzi nawet w szkołach, na studiach czy w pracy nie zadaje się z współpracownikami bo ich nie lubi albo nie
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 2
W USA jeśli gościu przekłada ciężary i nie zostawia po nich porządku to menedżer zastawia wyjście z siłowni i karze sprzątać takiemu typowi. A jak nie chce, to karnet takiego ldioty jest anulowany a on sam może jeszcze być pobity za to.


@nieznasarz: świetne wzorce xD
  • Odpowiedz
faen0
  • 134
Cześć Mirki i Mirabelki,

Krótka piłka. Miałem z moją dziewczyną ciągłe zgrzyty o to, kto płaci za zakupy i rachunki. Oboje pracujemy, ale zarabiam trochę więcej, więc zwykły podział 50/50 był po prostu niesprawiedliwy. Próbowaliśmy to liczyć w Excelu, ale wklepywanie tego co miesiąc zaczynało mnie wkurzać.

Więc po godzinach, zamiast grać w gierki, wystrugałem dla nas prostą apkę.

Działa
faen0 - Cześć Mirki i Mirabelki, Krótka piłka. Miałem z moją dziewczyną ciągłe zgrzy...

źródło: dashboard

Pobierz
  • 328
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
@faen0: idąc z ziomkiem na p--o się nie dzielę kosztami jak w aptece, tylko raz zapłaci jeden, raz drugi i wszyscy zadowoleni, a tu apka dla związków do dzielenia wydatków xD ¯\(ツ)/¯
  • Odpowiedz
dominges08
  • 4
Znacie jakiś sklep z fajnymi koszulkami kompresyjnymi?
Tylko coś takiego w normalnych kolorach i wzorach bo to do chodzenia na co dzień do biura na studia i ogólnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 3
@Pulkownik_Wolodyjowski: no tak, mam jedną z decathlonu i fajnie na mnie leży to sobie więcej chciałwm kupić co w tym dziwnego?


@dominges08: nie wolno tak, bo gorzej wyglądającym będzie smutno ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Co do koszulek - te z Nike pro są spoko
  • Odpowiedz
Shinyz0
  • 0
Co uważacie za lepsze:
7-8h snu ale godzina zaśnięcia/obudzenia jest ruchoma
Czy
6h ale codziennie nawet we weekendy wolne od pracy stałe pory zaśnięcia i obudzenia?
#mikrokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 0
@Shinyz0: hmmm, przydałoby się więcej szczegółów, z dwojga to lepsza opcja nr 2, ale jakby pora zaśnięcia była ruchoma, a obudzenia stała, (np. jak się da zasnąć wcześniej to 8h, jak nie to 6h) to by było lepiej.
  • Odpowiedz
Akos
  • 0
@mitchumi: zajebiste jest. Gdzie to znalazłeś? Jakiś czas temu było z żabce, ale już nie ma (pewnie dlatego, że w okolicznych żabkach wykupił wszystkie dosłownie wszystkie, które mieli xD)
  • Odpowiedz
adamsowaanon
  • 5
Top człowieka to 25-55lat,
Nawet z tym nie dyskutujcie,
Ma się wtedy 3 krytyczne rzeczy na raz!

ZDROWIE CZAS PIENIĄDZE

Dlatego
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 1
@adamsowaanon: niesamowity cope uprawiasz, po 25 roku życia ludzkie ciało umiera (bo więcej komórek obumiera niż powstaje). Nigdy nie widziałem szczęśliwego człowieka po 40


@omega33: co to zmienia, skoro 90% osób nigdy nie osiągnie nawet połowy swojego fizycznego potencjału? Są osoby, które mają 50+ i są bardziej sprawne niż 90% 20 latków xD
  • Odpowiedz
retronom
  • 0
Moje przesuwanie goalpostów w praktyce:

1) Faza euforii: będę docięty, 6% bodyfat, 6-cio pak, normalnie młody Bóg z Instagrama. Pobudka o 4 rano, białko, słońce w twarz i jazdaaaa
2) Faza sprowadzania na ziemie: No to może chociaż zrobię formę na lato, płaski brzusio, obcisłe polo, by się za siebie nie wstydzić. Zarys klaty, mrry.
3) Faza realizmu: czy ćwiczę? No tak dla sportu... a czemu pytasz, nie widać? Nie widać mówisz....
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 1
@retronom: fajnie jest coś tam dociąć, u mnie to im niżej bf tym bardziej się okopuje w fazie 1, im wyżej bf w trakcie masy albo na początku redu, tym bardziej mam fazę 3.
  • Odpowiedz
scorp02
  • 22
54 956,15 - 15,67 = 54 940,48

Dzisiaj wpadł progowy bydlaczek.
6 powtórzeń: 1,6 km w progu na 1 minutę przerwy.
Tempo progowe elegancko 3:39/km na tętnie 178 bpm.

FAJNIE.
scorp02 - 54 956,15 - 15,67 = 54 940,48 Dzisiaj wpadł progowy bydlaczek. 6 powtórz...

źródło: 1000027714

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Majk_D
  • 91
Siema Mirki! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Robię ankietę na studia do pracy magisterskiej i potrzebuję Waszej pomocy. Ankieta dotyczy rozgrzewki i rozciągania w treningu siłowym – sprawdzam jak wygląda to w praktyce i jaka jest Wasza wiedza na ten temat.

Ankieta ma sporo pytań, ale zajmuje dosłownie 10-12 minut. Każda odpowiedź bardzo mi
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PanKleks123
  • 2
Pytanie do #mikrokoksy
jestem ulany trzeba to przyznać.
Mieszkam na zadupiu więc siłka odpada. Co mi pozostaje oprócz:
- post przerywany
- spacery w tępie prawie truchtu
- pompki
  • 38
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Akos
  • 1
Szczególnie nagradzam plusami ludzi z #adhd którzy opowiedzą jak im udało się wytrwać w rutynie ćwiczeń


@PanKleks123: to jest kwestia dyscypliny, a nie zaburzeń czy ich braku. Musisz to traktować jak pracę/studia/szkołę, czyli jak masz danego dnia trening to na niego idziesz i tyle, chyba że masz tak silny powód, żeby nie iść, że gdybyś miał iść w tym momencie do pracy, to też byś nie poszedł.
  • Odpowiedz

( ﾟل ﾟ)

  • Smoke "til my mind frying, eyes red, high and crying
  • ( ﾟل ﾟ)

Osiągnięcia