Halo, halo, przed Wami #rozdajo trochę świąteczne, a trochę noworoczne, bo to właśnie na nowym roku się skupimy. Do zdobycia jest karta podarunkowa Allegro o wartości 100 zł!

A zasady są bardzo proste:

• Daj plusika.

•Pokaż całość

Cześć, w końcu po bardzo długim czasie czytania i przeglądania serwisu postanowiłem się zalogować.

Trochę zaniedbałem się i chciałbym troszkę naprawić się i swoje ciało do ciepłych miesięcy. Przez większość życia pracowałem ciężko fizycznie. Wtedy człowiek nie przejmował się niczym.

Ustaliłem dietę, makrosy, deficyt itd. Poszukuję inspiracji i porad co do mojego problemu, a mianowicie przez fizyczną przeszłość miewam bóle pleców, zwłaszcza w dolnym odcinku przy każdej próbie wykonywania ćwiczeń na brzuch.Pokaż całość

No elo,

Kolejny tydzień za mną. Dietetycznie – bardzo fajnie, treningowo – tak sobie (2 na siłowni + 1 yoga). W przyszłym tygodniu trzeba dorzucić więcej cardio i zrobić 3 treningi na gym zamiast 2.

Z dniem dzisiejszym kończę również prowadzenie dziennika tutaj na Mirko. Redukcję oczywiście kontynuuje. Tutaj pewnie wrócę za jakiś miesiąc z małym update’em, żeby pokazać, jak idzie. Grubasy z # igrzyskabebzonòw mogą śledzić moje postępy oczywiście na naszychPokaż całość

Oooooooo choleeeeera
#narkotykizawszespoko

bardzo prosze wszystkich co pisza ze "nie jedza i nie chudna" o podzielenie sie swoim sekretem. w wielu miejscach na swiecie ludzie gloduja i chcieliby znac sposoby by nie jesc i nie chudnac

Pokaż spoiler

#mikrokoksy #silownia #dieta #odchudzanie #zywienie #dietetyka

No elo,

Dzień 5 za mną. Kolejny dzień, kolejne problemy… Tak mnie plecy napierdzielają, że już nie mogę. 😩 Jutro będę musiał ratować się jakimś ketanolem czy czymś w tym stylu, jeśli chcę pozostać aktywny. Wszystko wskazuje na to, że muszę na stałe wprowadzić poranne rozruchy z jogą, jeśli chcę jako tako funkcjonować.

Tak czy inaczej, mimo bólu udało się spędzić aktywnie popołudnie i wieczór – najpierw prace ogrodowe, później trening na domowej siłce.Pokaż całość

Gainer jogurtowo-biedronkowy #mikrokoksy #jedzzwykopem

#rozdajo, którego dawno nie było. Do wygrania karta podarunkowa Allegro o wartości 100 zł!

Wysokość stóp procentowych to temat chętnie podejmowany przez ekspertów, a że na wykopie siedzimy wyłącznie w eksperckim gronie, to spróbujmy przewidzieć: jaka będzie wysokość stopy referencyjnej NBP na koniec 2025 roku? Obecnie jest to 5%.

W rozdajo biorą udział osoby, które odpowiedzą na to pytanie w komentarzu oraz zostawią plusika. Oprócz 100 zł w naszym rozdajo możeciePokaż całość

Jaką alternatywę polecacie dla rumuńskiego martwego ciągu?
Szukam ćwiczenia które mocno zaangażuje dwugłowe uda, ale bez zbytniego angażowania pośladków

#silownia #mikrokoksy

Kręci mi się w głowie przy ćwiczeniach typu przysiad i martwy ciąg, gdzie przed powtórzeniem biorę wdech i napinam mocno brzuch. I nie jest to kwestia ciężaru, bo mam tak samo robiąc martwy 30kg czy 110kg.
#mikrokoksy

Czy posiłek po treningu jest obligatoryjny? Jedyny czas kiedy mam wolny na ćwiczenia to późny wieczór, po którym już nie chce się obżerać na noc. Przed treningiem wjeżdża porządne żarcie #mikrokoksy #mirkokoksy

Czy w jakiejs sztuce walki uderza się kostkami u stopy? Chodzi mi o te wypukła część z boku stopy.
Jak tak staram sie wyczuć, to niezły tuczek do mięsa może być. Plus jest mniej unerwiona niż piszcel.
#sztukiwalki #samoobrona #mma #sportywalki

Cześć Mireczki.

Mamy dla was chyba całkiem fajne #rozdajo
W ramach promocji i zbliżającego się weekendu majowego Mamy do rozdania 1x "Poręcze do Dipów" lub "Drążek ścienny 120cm" (do wyboru)
Oraz 10x Voucher na 70zł który można przeznaczyć na zakup sprzętu naszej produkcji na steelworks.com.pl

ŻebyPokaż całość

Krótka piłka - do rozdania mam Kingdom Come: Deliverance Royal Edition na Steam. Losowanie jutro o 21.
Zasady:
1. Plus.
2. Komentarz.
3. Zielonki wypad.
A jeśli ten wpis dostanie minimum 2137 plusów, to rozdam drugi klucz osobie, która napisze najbardziej plusowany komentarz (zielonki dalej wypad).
#gry #rozdajo #steam #kingdomcomedeliverance

Uwaga #rozdajo
Najlepszy żart z kategorii #czarnyhumor, który osiągnie najwięcej plusów, wygrywa darmową pizzkę. Memy też się liczą. Liczba plusów minimum 10 żeby post nie zginął w śmietniku.

Losowanie dzisiaj o 20:00

#pizza #zarty #humor #humorobrazkowy #memy

#rozdajo gry o piciu eliksirów!

Cześć mirki,

Z okazji re-launchu sklepu i premiery polskiej wersji gry, rozdajemy 3x Za Mało Many: Edycja Arcymaga :)

ZaPokaż całość

Do wygrania Król Złoty - Zygmunt I Stary
To zwykłe rozdajo.

Losowanko w niedzielę o 16-17
Do tego czasu macie szansę na wygranie tego pięknego banknotu.
Warunek jak zwykle: nie zielonka, plusik oraz koment obowiązkowy (omijam plusujące boty)Pokaż całość

Osobie która zgadnie ile lat dzieli te dwa zdjęcia i ile kg więcej ważę po prawej, rozpisze plan treningowy i przez miesiąc będę sprawował opiekę nad techniką wykonywania ćwiczeń. (300zł usługa)

Osoby które biorą udział w konkursie (wystarczy spróbować zgadnąć), otrzymują 10% zniżki na prowadzenie online jeśli chciałyby z usługi kiedyś skorzystać. (Ważność do końca roku)

#konkurs
#rozdajoPokaż całość