✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czołem. Mam pewien problem i pomyślałem że być może ktoś z Was borykał się z czymś podobnym i będzie mógł podzielić się jakąś radą. Jeśli chodzi o mnie to lvl 38 here, 196cm wzrostu, uległy (dosłownie).
Otóż chodzi o to, że od młodych lat borykam się z otyłością. Jakoś mi to nigdy nie przeszkadzało, ale kilka lat temu zacząłem coś tym robić. Podejście dosyć standardowe, dieta + ćwiczenia. ZaPokaż całość

Generalnie (chyba) nie mam nietolerancji na gluten i laktozę. Mleko piję nornalnie, chleb i makarony też. Ale od ponad 2 lat co zjem pizze, nie ważne skąd zawsze mam festiwal srania w nocy xD Jakieś combo się odpala od laktozy i glukozy czy co? Ale chyba wychodzi na to, że moja kochana pizza musi iść w odstawkę

#dieta #gluten #pizzaportal #pizza #lekarzPokaż całość

Moje ulubione od lat.
Cała paka zawsze wchodzi bezproblemowo ( ͡° ͜ʖ ͡°)
I mają całkiem nienaganny skład.

Pokaż spoiler

poszedł się przejść spaslak i w ramach nagrody zjadł kebaba, to któryś z was?
#mirkokoksy #dieta #silownia

Kochani, tak więc mija mi kolejny miesiąc od ostatniego wpisu siłkowego. Małe podsumowanie.

- regularność chodzenia na siłownię wyrobiona
- dieta rozpisana, powoli sobie wszystko przygotowuję, ale nie napinam się jeszcze, że jem według diety. Wiedziałam, że w majówkę będzie ciężko, więc w połowie miesiąca już będę gotowa zarówno skillowo jak i psychicznie
- trening rozpisany i ćwiczenia rozumiem, będą jeszcze poprawiane pewnie. Obciążenia łap nie są imponujące, ale na przykład łydy mam niezłe
- odżywki,Pokaż całość

Komentarz został usunięty przez autora... I wonder why( ͡° ͜ʖ ͡°)

#trening #dieta #rozowepaski @marek-kalka

Jak oceniacie śniadanie?

Pokaż spoiler

Tak tylko chciałem przypomnieć ze już koniec kwietnia, wleci pare kg po majowce bo kiełbasa i browarek a forma sama sie do wakacji nie dotnie.

#silownia #sterydy #dieta #mikrokoksy #mirkokoksy

Bardziej opłaca się ciąć kalorie z posiłków, czy dokładać cardio?

Waże 74,5kg przy BF 13,4% a chciałbym zejść na BF 10% (jakieś 2,5kg mniej)
Nie lubię deficytu w diecie, lubię codziennie orientacyjnie jeść tyle samo i sobie nie odmawiać.
Do tego na redukcji chciałbym zminimalizować utratę mięśni do minimum.

ZałóżmyPokaż całość

Jesteście w stanie wrzucać w siebie wymaganą liczbę kalorii? Ja nie, więc jak wy to robicie to ja nie wiem.

Ostatnio zacząłem liczyć wszystko co jem, bo wydawało mi się, że jem całkiem sporo, a okazało się, że waga mi zeszła z 78 -> 73 kilogramy przy wzroście 188-189 cm.

Gotuję w domu dania różnorakie, bo i bardzo lubię gotować - więc makarony (putanesca, lasagne, nerano), kotleciki, kurczaki, curry, ryby, pizza, bułki, chleby,Pokaż całość

#igrzyskabebzonow

W tę niedzielę mija 90 dni naszego wyzwania! 5 dni do końca!

Łącznie zrzuciliśmy już 33,2 kg! To jest tyle co:
- ten karpPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Od czerwca 2023 schudłem około 40 kg. To jeszcze nie koniec bo do celu brakuje mi 6 kg. W końcu dzisiaj mogłem sobie przymierzyć kupione koszulki w normalnym sklepie które na mnie pasują od strzała i jestem mega przeszczęśliwy bo mogę kupować ciuchy które mi się mega podobają, jest gorąco, a ja się nie pocę jak świnia ludzie w pracy mi mówią, że wyglądam lepiej. Jest motywacja naPokaż całość

Są jeszcze jakieś dobre kiełbasy oprócz surowej z Lidla? Kojarzę jeszcze morlińską z kurczaka, ale nie jadłem.
Zapas sosów od KFD nie może mi się zmarnować ( ͡° ͜ʖ ͡°)

PS: wstawiam wam makro tej lidlowej, jak nie znacie. Firma to "Regionalne Szlaki".
Smak oceniam na 9/10, ale jadłem tylko gotowaną. Pewnie smażona/grillowana byłaby 10/10.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kfd #Pokaż całość

Czy taka biedronkowa galareta jest dobrym źródłem kolagenu? ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mikrokoksy #dieta #odzywianie #jedzenie #zdrowie

Jest jakiś dobry syrop bez cukru/0kc który kupię w normalnych sklepach typu Lidl Auchan Carrefour? Przydałby mi się przed majówka bo mam dużo skyrow.

#mikrokoksy #silownia #dieta

121.3kg--> 109.4kg (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
W równiutkie 10 tygodni zrzucone 12 kg. Redu trzymałem się od 20 stycznia jednakże przez pierwszy miesiąc jadłem syf żeby przyzwyczaić organizm do mniejszej ilości i dopiero od 20 lutego zacząłem poważnie liczyć kalorie oraz samemu sobie gotować. Kamień milowy jakim było 110 kg zdobyty, była to dla mnie ważna waga gdyż:
-Ostatni raz tyle ważyłem 2020-2021 roku
- Jest to połowa mojej drogi (docelowo chcePokaż całość