Charz
Charz
  • 11
@Pepega: @Nighthuntero Dalej nie napisaliście w którym miejscu powiedział nieprawdę. Tak - uważam takie imprezy za obleśne. Nie - nie chciałbym być w związku z kobietą, która w czymś takim bierze udział. Jednocześnie, prawdą jest że istnieje potężny podwójny standard w tym zakresie. Przejdź się Chmielną/inną imprezową ulicą w dużym mieście wieczorem i będziesz atakowany przez naganiaczki co 100 metrów. To nie jedna impreza na dzień kobiet - tak
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 1
✨️ Pokonaj kryzys letniej diety i siłowni Ⓘ
Mirki, zbliża się lato i przeżywam kryzys: dieta-siłownia.

2,5 lata ćwiczenia na siłowni, zaczynając od totalnego nooba, zrobiłem całkiem ładny progres. Nawet fajne proporcję w górnej części ciała
ALE jakiekolwiek diety bym nie stosował, nie jestem w stanie zrzucić tkanki tłuszczowej z okolicy podbrzusza. Jestem wysoki, 190 cm i w zasadzie tylko tam odkłada mi się w sposób "nieestetyczny" tkanka tłuszczowa.

2
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Charz
Charz
  • 6
i nie wierzę w teorię, że "na pewno nie trzymasz kcal, bo to jedyny sposób by tracić wagę"


@mirko_anonim: I na tym można w zasadzie zamknąć temat. Jeśli waga nie spada, to znaczy że masz za mały deficyt kaloryczny. Nie ma innej odpowiedzi, nie ma magicznego protokołu gubienia oponki czy innego voodoo spod znaku spot reduction. To czysta termodynamika. Fizycznie niemożliwe jest trzymać prawidłowy deficyt i nie tracić na wadze.
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 0
@Inozythol: prawidłowy z perspektywy przyjętego celu treningowego, juz nie miałeś się do czego d-----ć ( ͡° ͜ʖ ͡°) ktoś może być na deficycie 200 i efektywnie jego waga też będzie stała w miejscu w krótszym horyzoncie czasowym, w którym przy standardowym deficycie redukcyjnym, spodziewałbyś się odnotowania spadków.
  • Odpowiedz
Kenteris
  • 14
Wiem, że zabrzmię jak stary boomer, ale chyba nie da się starzeć bez narzekania na nowe pokolenia. Na siłownię chodzę tyle lat, że w ogóle wstyd się przyznać ile. I zawsze miałem dobry kontakt zarówno tymi młodszymi ode mnie jak i starszymi i jakoś nie przypominam sobie, bym dawniej miał złe zdanie o młodzieży jako ogóle - co najwyżej wkurzały mnie jednostki. Ale teraz moją siłownię szturmują młodzieżowe, licealne bojówki i mnie
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
weakar
weakar
  • 0
#silownia #mikrokoksy co sadzicie o braniu kreatyny(monohydrat 5mg) będąc jeszcze na etapie redukcji? Docelowo 4-5 kg jeszcze chciałbym zejść w dół, ale robie dosyć intensywne treningi siłowe i cardio. A może lepiej dojść do wagi docelowej i później zacząć suplementacje? Czytałem, że waga może podskoczyć, ale z chęcią posłucham bardziej doświadczonych.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Charz
Charz
  • 1
Podskoczy, ale za sprawą retencji wody w mięśniach, co jest pożądane. Twoim ostatecznym celem nie jest zmniejszenie wagi za wszelką cenę, tylko redukcja tkanki tłuszczowej. Liczba na wadze nie ma znaczenia, jeśli %bf się zgadza.
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 0
co w przypadku odstawienia suplementacji po 2-3 miesiącach ?


@weakar: a czemu chcesz odstawiać? Bierz cały czas i przyjmij swoją wagę przy wysyceniu kreatyną jako bazową.
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 0
@Sportowy_swir_: sprawdź metodą prób I błędów, w których porach dnia i dniach tygodnia jesteś w stanie zaczynać treningi w miarę wypoczęty. Na pewno znajdziesz ze dwa, trzy takie okienka w tygodniu i więcej serio nie potrzebujesz. Jeden dzień treningowy wyznacz sobie na weekend. Jeden, dwa pozostałe spróbuj zrobić rano przed pracą lub późniejszym wieczorem, gdy już odpoczniesz i zjesz. Ta druga opcja niektórym utrudnia zasypianie, ale sprawdź na sobie jak
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 0
@Sportowy_swir_: standardowo, 1,6 - 2 g na kilogram masy ciała. Nie ma co się nad tym doktoryzować, waż główne posiłki, jedz drób, wędliny i serki wiejskie, jak braknie, dobijaj szejkiem/skyrem. Nie są to ilości których wbicie sprawi Ci problem i nie musisz fiksować się na kupowanie wszystkich produktów w wersji high protein.
  • Odpowiedz
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 1
Czy tylko ja trafiam na takie korpo, gdzie panuje mindset jedzenia „na szybko” i byle czego, byle smakowało? W każdej firmie, w jakiej pracowałem są co każde święta Bożego Narodzenia (i nie tylko) żarty, o tym, jak to #rozowepaski, czy #niebieskiepaski muszą schudnąć, czy wejść na dietę. To samo z siłownią, albo większość ma dwie lewe ręce i jest z tym na bakier, albo zaczyna ”od poniedziałku”.
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Charz
Charz
  • 10
Ciężko znaleźć osobę, z którą można mieć dość podobny mindset na takie tematy


@LadnyChlopczyk: trochę się nie dziwię, bo większość ludzi ćwiczących i liczących makro, bez problemu radzi sobie z sytuacjami które wymieniłeś, tym bardziej że nie zdarzają się one codziennie. Gdy ktoś przynosi z jakiejś okazji ciasto do pracy, to normalnie jem i ucinam kcal z późniejszych posiłków. Nie muszę jeść pięciu kawałków serniczka - mogę jeden i nikt
  • Odpowiedz
Rzelatyna
  • 0
Jaka jest szansa na rekompozycję u kogoś kto nie jest początkujący? zaznaczam, że super wytrenowany też nie jestem ale to nie tak, że ze sportem nie mam nic wspólnego

Trochę mnie podlało więc wszedłem sobie na deficyt, na początku dosyć sprawnie spadło 1,5kg a teraz od 1,5 miesiąca waga stoi w miejscu, obcinałem nawet kcal o 200 a waga dalej taka sama

Psychicznie ratuje mnie tylko to, że mierze sobię obwody i faktycznie w
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Charz
Charz
  • 1
na początku dosyć sprawnie spadło 1,5kg a teraz od 1,5 miesiąca waga stoi w miejscu,


@Rzelatyna: Przy standardowym deficycie w tym czasie schudłbyś między 3-6 kg. Zapewniam Cię, że nie zrobiłeś nawet 1/3 tej masy mięśniowej w 1,5 miesiąca (i to dodatkowo trzymając deficyt), nawet jako totalny początkujący. Po prostu jesz za dużo i tylko dlatego waga stoi w miejscu. Nie jest wykluczone że coś tam na redukcji zbudujesz na
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 1
@Rzelatyna: Zależy o jak dużym spadku mówimy i kiedy go zaobserwowałeś. W tym samym czasie w którym straciłeś 1,5 kg? Ile z tego spadku zaobserwowałeś w czasie w którym waga stała w miejscu? Zapisywałeś pomiary na przestrzeni całej redukcji? Jeśli faktycznie był spadek, to część możliwe że tłuszcz. Część woda. Część podświadome wciągnięcie brzucha podczas pomiaru. Trudno powiedzieć dokładnie bez szczegółów, wiem natomiast co na pewno się nie stało -
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 0
@Rzelatyna: może więc być tak, że jakąś część faktycznie spaliłeś. Na wadze skompensowała to w jakiejś części retencja wody i glikogenu, być może faktycznie jakaś część suchej masy mięśniowej. Nawet jeśli tak jest i uwzględniając te wszystkie czynniki - w dalszym ciągu sumuje się to do słabego ogólnego tempa redukcji. Z doświadczenia - nigdy nie miałem tak, żeby redu utknęło mi na ponad miesiąc w martwym punkcie. Przyjrzyj się całościowej
  • Odpowiedz
wszystkogra
  • 0
Szybkie pytanie. Chcę zacząć regularnie trenować. Od pierwszego dnia brać 5g kreatyny czy wstrzymać się narazie? Kiedyś stara gwardia mówiła, że kreatyne warto zarzucić dopiero jak skończy się pierwszy boost początkującego ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Charz
Charz
  • 1
@nie_odpisuj: takie rzeczy jak ilość tłuszczu w potrawie, fitatu uśrednia na podstawie innych potraw, które "wyglądają podobnie" a których przepisy ma w swojej bazie - przykładowo rozpozna że na zdjęciu jest kotlet schabowy, więc doliczy do niego typową w tej potrawie ilość oleju. I do tego to się sprowadza - uśrednienie do typowego przepisu na daną potrawę, według gramatury oszacowanej na podstawie zdjęcia. Jak to się sprawdza z perspektywy użytkownika?
  • Odpowiedz
chojnacc
chojnacc
  • 3
#igrzyskabebzonow #chudnijzwykopem #mikrokoksy

@wykopowy_brukselek wypraszam sobie, bo sie wcale jie nazarlem, a bardzo bym chciał ( ͡° ʖ̯ ͡°)

W tym tygodniu byłem najgorszy, jednak idealnie tu zadziałała sinusoida odchudzania i pokazanie , ze redukcja nie jest liniowa. W zeszłym tygodniu idealnie na pomiar wstrzelilem sie w dołek, a na następny dzień juz wróciły 3 cyferki na wadze. Może wpływ na
chojnacc - #igrzyskabebzonow #chudnijzwykopem #mikrokoksy @wykopowy_brukselek wypras...

źródło: 1000015251

Pobierz
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Charz
Charz
  • 2
@chojnacc: trochę tak, ale jednak jeśli przez dwa tygodnie waga buja się wokół tych samych wartości, to tempo odchudzania jest raczej skromne. I w tym nie ma nic złego, niektórzy tak wolą I intencjonalnie celują w wartości rzędu 0,3kg/tydzień. Dużo osób przyjmuje jednak bardziej konwencjonalny deficyt, a potem gdy okazuje się że regularnie niedoszacowują spożycia i wyniki tego nie pokazują, zaczyna się mentalna gimnastyka typu "redukcja nie jest liniowa" aż
Charz - @chojnacc: trochę tak, ale jednak jeśli przez dwa tygodnie waga buja się wokó...

źródło: 1000002852

Pobierz
  • Odpowiedz
Pan_Orama
  • 1
#mikrokoksy #silownia #zdrowie

Mordeczki, jestem totalnym newbee, chce coś zrobić ze sobą, zrzucić kilka kg, bpozbyc się brzucha do lata.

Tak że potrzebuje waszej rady, co do diety... Siłowni - jakie ćwiczenia, jakie maszyny? Ile czasu ?
Potrzebuje kogoś kto byłby mi w stanie wytłumaczyć jak 5 latkowi.
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Charz
Charz
  • 9
@Pan_Orama: skup się na diecie, aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia, ale dla samego odchudzania opcjonalna. Polecam kroki jako dobry kompromis, jeśli nie chce ci się ruszać. Oblicz sobie z grubsza zapotrzebowanie dzienne na podstawie któregoś kalkulatora online. Znając dzienny "budżet" licz skrupulatnie kalorie, żeby wyrobić pojęcie co ile "kosztuje". Z "budżetu" wywal między 500 a 1000 kcal. Jeśli dobrze obliczyłeś, będziesz chudł od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Jeśli
  • Odpowiedz
RudyLemur
RudyLemur
  • 0
Planuję pierwszy raz w życiu zacząć suplementować białko z myślą o progresji na siłce.
Mam tylko takie pytanie - trener personalny zalecał mi dawkowanie dzienne około 1,5g na 1kg masy ciała. Taka torba z białkiem wpc 80 do kupienia w biedrze ma standardowo 700g tego proszku w środku. Ważę około 85kg. Czy dobrze rozumiem, że takie opakowanie wystarczy mi na ledwie 5 i pół dziennego zastosowania?
Wsypanie sobie tego w takiej ilości
RudyLemur - Planuję pierwszy raz w życiu zacząć suplementować białko z myślą o progre...

źródło: Mlekovita-odzywka-bialkowa-700g-koncentrat-bialka-WPC-80-smak-waniliowy

Pobierz
  • 30
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Charz
Charz
  • 10
30% około bierzesz zapotrzebowania dziennego białka z odżywek a resztę z jedzenia


@etepetete: Że tak dopytam - w jakim celu? Jeśli zaspokoisz zapotrzebowanie w całości z normalnej diety (w tym z połowa z białek odzwierzęcych na potrzeby amonogramu) to po co jeszcze dopychać proszkiem?
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 5
@etepetete: Więc jeśli ma to być optymalizacja diety, to może łatwiej powiedzieć "miej normalną dietę bogatą w naturalne produkty wysokobiałkowe, a jeśli w danym dniu zabraknie bo miałeś ochotę zjeść coś innego, to dobij szejkiem" zamiast trzymać się jakiejś arbitralnej liczby typu 30%. Mi osobiście białko przydaje się tylko gdy wchodzę na szybki, agresywny mini-cut, gdzie trzeba trochę pokombinować żeby dobić do zapotrzebowania. Na masie prawie w ogóle go nie
  • Odpowiedz
Charz
Charz
  • 0
@Ketoprofen: Potwierdzam, że wśród prawników jest podobnie. Ogólna proporcja wypada może trochę korzystniej niż w przypadku ogółu; typowego braunistę spotkałem jednego, ale już zadeklarowanych konfederatów czy pisowskich botów recytujących spiny Republiki czy minionego TVP - bardzo wielu. Siedzisz z niby poważnymi ludźmi, a czujesz się jak byś słuchała dyskusji bab w warzywniaku. Patrzysz na feed znajomego ze studiów i nie wierzysz że do tego dzbana ktoś zwraca się "Panie Mecenasie".
  • Odpowiedz
Elkoss
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Charz
Charz
  • 0
@Elkoss: napisz najpierw co już masz - piszesz o jakimś zestawie audio którego obecnie używasz do filmów, ale nie wiemy co dobieramy do czego.

EDIT teraz chyba skleiłem. Masz TV i chcesz puszczać muzę z niego plus z komputera i gramofonu na głośnikach?
  • Odpowiedz

Osiągnięcia