@qeni: no witam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@cedric: Ja biorę od lat bez żadnych przerw i nic mi nie wypada, włosy gęste jak za dzieciaka, a 34 lata stuknęły. Nie ma cienia dowodu naukowego na związek kreatyny z łysieniem. Po prostu - może jakieś niedobory albo zwykła korelacja czasowa z twoim zegarem biologicznym. Tak też się zdarza.

@mirko_anonim: W sensie że przez dwa tygodnie bez treningów będziesz miał spadki? xD

kolejny tydzień będzie trenował na pól gwizdka albo i dwa.

@Kasahara: no tak, czyli w horyzoncie czasowym w którym mierzysz jakikolwiek sensowny progres niewiele to zmieni, jeśli jest to faktycznie nadzwyczajna sytuacja a nie reguła.

@pendzoncy_jez: w teorii jakikolwiek czysty monohydrat. W praktyce dopłać parę groszy do KFD żeby mieć pewność, że kupujesz bez jakichś produkcyjnych syfów.

@Plamka84: pytanie sprowadza się głównie do tego czy sam się sobie podobasz w stanie obecnym. Nikt Ci na to nie odpowie, ja pewnie bym przyciął jeszcze z miesiąc siłą rozpędu, progres siłowy wróci jak tylko podbijesz kalorie, a do tego kupisz sobie jakieś 2-3 miesiące dłużej na masie. Ale jeśli sam patrzysz w lustro i mówisz "good enough", to to jest najważniejsze.

@straggler2: od kiedy na tej redukcji jesteś? Bo po wykresie ciężko stwierdzić ( ͡° ͜ʖ ͡°) serio, nie ma sensu kombinować za głęboko z makro. Licz kalorie i białko, cała reszta jest totalnie wtórna i nie robi większej różnicy. Nabiał jedz śmiało (twarogi, skyry itd, nie sery), węglowodany też normalnie w granicach deficytu.

@straggler2: od stycznia do 12 lutego zjechałeś 4 kilo. Cokolwiek wtedy robiłeś - rób to samo, może tylko celuj bliżej 3 niż 4 kilo miesięcznie.

ktoś przystawi ci pistolet do głowy i nagle z RPE9 robi się RPE7

@Pan_Szeryf: zmień ty tego spottera ( ಠ_ಠ)

@bugzer: Sam wszystkie nadwyżki finansowe wrzucam w nadpłaty hipoteki i rachunek maklerski w proporcjach mniej więcej 70-30. Nie czuję się jakbym nie miał poduszki finansowej (chyba że po 17:00 i w dni wolne od pracy ( ͡° ͜ʖ ͡°)) Zależy jaką masz sytuację życiową, jakie ryzyko niespodziewanych wydatków itd. Rentowność 10-latek też zaraz pewnie poleci, więc imo słaby czas na zakup.

@panthererose: Trzymam kciuki, ale tempo które sobie przyjęłaś może Cię zmieść z planszy - 9 kg byłoby już dobrym wynikiem, przekraczając 4 kg miesięcznie nastaw się na ciągłe napady głodu, beznadziejne samopoczucie, mocne spadki motywacji po pierwszych tygodniach i duże ryzyko odbicia wagi po zakończeniu diety. Dużo lepiej jest trwale zmienić nawyki na takie, które na autopilocie doprowadzą Cię do pożądanej wagi niż zrobienie sobie reżimu Guantanamo na trzy miesiące,Pokaż całość

a to boję się, że mnie zniechęci.

@panthererose: O faktyczną zmianę nawyków warto powalczyć przede wszystkim dlatego, że nie polega ona na Twojej motywacji czy ochocie - zamiast tego staje się Twoim stanem default. Po pewnym czasie przestajesz o tym myśleć, a wszystkie zmiany na których Ci zależy dzieją się dosłownie same. Trust me, wiem o czym mówię, parę lat temu miałem dużo większy problem niż 13 kg i przechodziłemPokaż całość

@panthererose: prawie 50 kg za jednym razem, od otyłości do równej połowy zakresu wagi prawidłowej (przy wzroście 194, ale still). Gdybym dodał jeszcze kilogramy które schodziły podczas standardowych cykli redukcji w treningu siłowym, to już z 70 kg mam na liczniku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@panthererose: teraz ważę 91 na końcówce redukcji, najmniej ważyłem 85 (to ten spadek ze 134), ale w międzyczasie doszło sporo masy mięśniowej i mój obecny body fat jest niższy niż ten który miałem przy 85 - tak na oko już bliziutko 10%.

@panthererose:

@panthererose: Może jeszcze ja dorzucę ze swoich doświadczeń, bo widzę że dalej tu szalejecie:

Pisałem wcześniej o konieczności wyrobienia nawyków i różnicach w podejściu "chcę schudnąć" vs "chcę zbudować zdrowy nawyk". Jaka jest różnica? Patrząc na to z perspektywy kalorii, na zjedzenie pół paczki chipsów można niby przymknąć oko. W końcu to tylko 300 kcal, do schudnięcia masz jakieś 70.000 więc co to nawet zmieni, right? Z perspektywy budowania nawyku każdyPokaż całość

Całe życie skrupulatne liczenie kalorii podchodzi pod maniakalizm i obsesyjność.

@panthererose: a gdzie ja pisałem że przez całe życie? Całe ćwiczenie ma na celu nauczyć Cię po jakie produkty sięgać, z jakimi uważać z ilością a których unikać oraz wyrobić właściwe postrzeganie optymalnych dziennych porcji. Gdy tego się naprawdę nauczysz, możesz odłożyć kalkulator, sprawdzać tylko wagę, względnie kontrolować nowe rzeczy w diecie od czasu do czasu.

Bycie prawie codziennie głodnym

Pokaż całość

Dietetycy z wykształcenia, a nie Ci internetowi zachęcają, że jeśli kogoś podczas procesu odchudzania dopadnie ogromna ochota na jakiś słodycz to żeby sobie pozwolić na małego batonika czy czekoladkę, aby nie wprowadzać od razu terapii szokowej i czerpać jakąś przyjemność z zblilansowanej diety

@panthererose: ej ale sama pytasz o zdanie typa z internetów a nie dietetyka ( ͡° ͜ʖ ͡°) serio, staram się Ci pomóc najlepszymiPokaż całość

@panthererose: no i fajnie, ja trzymam kciuki w takim razie, może pozwolę sobie spingować Cię o progres za jakiś czas - jak cykasz, to wiesz gdzie się blokuje użytkownika (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@MojszeZimmerman: po co Ci beta alanina w przedtreningówce? Poza w----------m swędzeniem nic to nie daje. Kup czystą cytrulinę, zapij kawą i więcej do szczęścia nie potrzebujesz, cała reszta składu to placebo do j*bania na hajs.

czemu was dziwi, że osoby grube również potrzebują się w coś ubrać?

@Tajlosfit: właśnie największa beka z oburzonych, że mówimy tutaj o stroju sportowym. Założę się że w innym wątku i przy okazji innego zdjęcia połowa z komentujących z miejsca by ją wysłała na siłownię no ale peszek, bo w ich idealnym świecie stroje sportowe dla grubych zostały zakazane jako zbyt woke xD

@Basti91: ja jakieś 1,5 roku tak leciałem mimo świadomości istnienia programów które na papierze dają lepsze rezultaty. Bez konkretnego uzasadnienia treningowego - po prostu zniszczenie danej partii do gołej gleby sprawiało mi satysfakcję. Z efektów byłem bardzo zadowolony, chociaż gdybym przez ten czas robił jakieś FBW to pewnie też bym był. Myślę że w ogólnym rozrachunku plan którym ćwiczysz ma bardzo małe znaczenie do momentu gdy osiągasz poziom zaawansowany, kiedyPokaż całość

Nawet nie wiecie, jakie to zajebiste uczucie.

@TypicznyMaciek: też miałem przerwę w OHP przez kontuzję barku i od trzech tygodni robię znowu, więc ja akurat wiem. Piąteczka Miras ( ͡° ͜ʖ ͡°)

a przyspieszyć tego nie mogę, bo mam dzieci

@Naczelna_Hedonistka: nie daj im nigdy się dowiedzieć że masz takie rozkminy. I trzymaj się tam, spróbuj odnaleźć trochę radości w tym że są na świecie ludzie, którzy polegają na Tobie (づ•﹏•)づ

duża ich część to użalanie się nad sobą i dodawanie #przegryw Szczerze mam wrażenie, że większość tych kompleksów da się latwo rozwiązać.

@Emisiaa: Myślę że problemem jest też to, że algorytmy social mediów, przyzwyczajenie do natychmiastowej gratyfikacji, ciągła ekspozycja na top 0,0001% najlepszych/najbogatszych/najpiękniejszych, nap*erdoliły ludziom w mózgach do tego stopnia, że duża część osób która nie wpisuje się w jakieś arbitralne ramki narzuconych aspiracji, niesłusznie przypisuje sobie tenPokaż całość

GTA 5 wyszło we wrześniu 2013

@Antorus: