węgle wytnij

@MisterMinister: W jakim celu? Deficyt to deficyt, czy stworzysz go tnąc tłuszcze czy węgle, rezultat będzie ten sam. Tnąc węgle stracisz więcej na wadze przez utratę wody I glikogenu, ale chyba nie o to chodzi?

@CzarnaAlbinoska: Będzie mniej głodny zjadając gram do grama o ponad połowę mniej, a objętościowo jeszcze mniej?

@CzarnaAlbinoska: Tak, przy produktach o wysokim indeksie glikemicznym i przede wszystkim u osób z insulinoopornością. Praktycznie wszystkie pełnoziarniste produkty wpadają w średni próg indeksu. Nawet jeśli zrobisz się głodny trochę wcześniej, to masz dwa razy większą podaż dzienną do zasypania tych dołków. Nie wspominając już o tym, że trening siłowy na keto to idealny przepis na buksowanie w miejscu z progresem.

@Lumberjack91: przetrawiłem, "nie powinno przeszkadzać" nie znaczy "powinno pozostawić poza jakąkolwiek kontrolą". Z jednej strony ogólny postulat na potrzeby debaty, z drugiej realne weto które faktycznie dało wolną rękę oszustom. Wracaj do swojej nory, botku.

@Lumberjack91: jest dokładnie tak jak piszesz - cytat RT który podajesz jest tak ogólny, że nie można wywnioskować z niego żadnych konkretów, w tym jak zachowałby się Trzaskowski, gdyby taka ustawa trafiła na jego biurko. Wiemy natomiast z całą pewnością, że ćpun ją zawetował. Do budy.

, kto „wciąga snusa” w twoim mniemaniu jest „ćpunem”?

@Lumberjack91: zmieniłeś wygodnie temat, więc tylko do tego, bo mi się nie chce dłużej. Każdy kto bez dowolnej substancji (legalnej, nielegalnej) nie jest w stanie wytrzymać 20 minut i musi upokarzać się w debacie publicznej z oglądalnością 2-3 milionów wpychając sobie ją do ryja na oczach kamer, jest w moim mniemaniu ćpunem.

@Lumberjack91: znajdź mi drugiego tak ciężko uzależnionego polityka, który w trakcie poważnej debaty wyciągnąłby e-fajka, snusa czy cokolwiek innego o działaniu psychoaktywnym. Lista robi się naprawdę krótka.

@KosmicznyBarszcz: najlepsze jakie jadłem to Fulfil - chyba brytyjskie, chociaż ja akurat odkryłem je na Malcie. 20g/~200 kcal I serio są pyszne jak na batony proteinowe. U nas w sklepach nie ma, ale w necie je kupisz. Dobre też były Enervit, chociaż one już cenowo w sklepach internetowych wypadają bardzo słabo.

@FlixTrain: Ja przy wymiarach 194/95 kupuję polówki z uniqlo w rozmiarze M - nie są za krótkie, rękaw u mnie kończy się w najszerszym punkcie ramienia, ale też całościowo nie są przesadnie przylegające żeby wyglądać w nich jak Mariusz z remizy. Raczej codzienne low profile.

@Pepega: @Nighthuntero Dalej nie napisaliście w którym miejscu powiedział nieprawdę. Tak - uważam takie imprezy za obleśne. Nie - nie chciałbym być w związku z kobietą, która w czymś takim bierze udział. Jednocześnie, prawdą jest że istnieje potężny podwójny standard w tym zakresie. Przejdź się Chmielną/inną imprezową ulicą w dużym mieście wieczorem i będziesz atakowany przez naganiaczki co 100 metrów. To nie jedna impreza na dzień kobiet - takPokaż całość

i nie wierzę w teorię, że "na pewno nie trzymasz kcal, bo to jedyny sposób by tracić wagę"

@mirko_anonim: I na tym można w zasadzie zamknąć temat. Jeśli waga nie spada, to znaczy że masz za mały deficyt kaloryczny. Nie ma innej odpowiedzi, nie ma magicznego protokołu gubienia oponki czy innego voodoo spod znaku spot reduction. To czysta termodynamika. Fizycznie niemożliwe jest trzymać prawidłowy deficyt i nie tracić na wadze.Pokaż całość

@Inozythol: prawidłowy z perspektywy przyjętego celu treningowego, juz nie miałeś się do czego d-----ć ( ͡° ͜ʖ ͡°) ktoś może być na deficycie 200 i efektywnie jego waga też będzie stała w miejscu w krótszym horyzoncie czasowym, w którym przy standardowym deficycie redukcyjnym, spodziewałbyś się odnotowania spadków.

U nas jeden chłopak zamiast bidona ma butelkę ludwika xD

@Kasahara: ochuj, kradnę xD

Podskoczy, ale za sprawą retencji wody w mięśniach, co jest pożądane. Twoim ostatecznym celem nie jest zmniejszenie wagi za wszelką cenę, tylko redukcja tkanki tłuszczowej. Liczba na wadze nie ma znaczenia, jeśli %bf się zgadza.

co w przypadku odstawienia suplementacji po 2-3 miesiącach ?

@weakar: a czemu chcesz odstawiać? Bierz cały czas i przyjmij swoją wagę przy wysyceniu kreatyną jako bazową.

@weakar: waga by spadła, w dużej mierze kosztem objętości mięśni. Nie dramatycznie, ale mierzalnie.

@Sportowy_swir_: sprawdź metodą prób I błędów, w których porach dnia i dniach tygodnia jesteś w stanie zaczynać treningi w miarę wypoczęty. Na pewno znajdziesz ze dwa, trzy takie okienka w tygodniu i więcej serio nie potrzebujesz. Jeden dzień treningowy wyznacz sobie na weekend. Jeden, dwa pozostałe spróbuj zrobić rano przed pracą lub późniejszym wieczorem, gdy już odpoczniesz i zjesz. Ta druga opcja niektórym utrudnia zasypianie, ale sprawdź na sobie jakPokaż całość

@Sportowy_swir_: standardowo, 1,6 - 2 g na kilogram masy ciała. Nie ma co się nad tym doktoryzować, waż główne posiłki, jedz drób, wędliny i serki wiejskie, jak braknie, dobijaj szejkiem/skyrem. Nie są to ilości których wbicie sprawi Ci problem i nie musisz fiksować się na kupowanie wszystkich produktów w wersji high protein.

Ciężko znaleźć osobę, z którą można mieć dość podobny mindset na takie tematy

@LadnyChlopczyk: trochę się nie dziwię, bo większość ludzi ćwiczących i liczących makro, bez problemu radzi sobie z sytuacjami które wymieniłeś, tym bardziej że nie zdarzają się one codziennie. Gdy ktoś przynosi z jakiejś okazji ciasto do pracy, to normalnie jem i ucinam kcal z późniejszych posiłków. Nie muszę jeść pięciu kawałków serniczka - mogę jeden i niktPokaż całość

na początku dosyć sprawnie spadło 1,5kg a teraz od 1,5 miesiąca waga stoi w miejscu,

@Rzelatyna: Przy standardowym deficycie w tym czasie schudłbyś między 3-6 kg. Zapewniam Cię, że nie zrobiłeś nawet 1/3 tej masy mięśniowej w 1,5 miesiąca (i to dodatkowo trzymając deficyt), nawet jako totalny początkujący. Po prostu jesz za dużo i tylko dlatego waga stoi w miejscu. Nie jest wykluczone że coś tam na redukcji zbudujesz naPokaż całość

@Rzelatyna: Zależy o jak dużym spadku mówimy i kiedy go zaobserwowałeś. W tym samym czasie w którym straciłeś 1,5 kg? Ile z tego spadku zaobserwowałeś w czasie w którym waga stała w miejscu? Zapisywałeś pomiary na przestrzeni całej redukcji? Jeśli faktycznie był spadek, to część możliwe że tłuszcz. Część woda. Część podświadome wciągnięcie brzucha podczas pomiaru. Trudno powiedzieć dokładnie bez szczegółów, wiem natomiast co na pewno się nie stało -Pokaż całość

@Rzelatyna: może więc być tak, że jakąś część faktycznie spaliłeś. Na wadze skompensowała to w jakiejś części retencja wody i glikogenu, być może faktycznie jakaś część suchej masy mięśniowej. Nawet jeśli tak jest i uwzględniając te wszystkie czynniki - w dalszym ciągu sumuje się to do słabego ogólnego tempa redukcji. Z doświadczenia - nigdy nie miałem tak, żeby redu utknęło mi na ponad miesiąc w martwym punkcie. Przyjrzyj się całościowejPokaż całość

@wszystkogra: Nie ma żadnych powodów żeby nie brać od razu.

@nie_odpisuj: takie rzeczy jak ilość tłuszczu w potrawie, fitatu uśrednia na podstawie innych potraw, które "wyglądają podobnie" a których przepisy ma w swojej bazie - przykładowo rozpozna że na zdjęciu jest kotlet schabowy, więc doliczy do niego typową w tej potrawie ilość oleju. I do tego to się sprowadza - uśrednienie do typowego przepisu na daną potrawę, według gramatury oszacowanej na podstawie zdjęcia. Jak to się sprawdza z perspektywy użytkownika?Pokaż całość

@mielonkazdzika: W ramach kompromisu możemy zaproponować cofnięcie do granic sprzed 1997 - w odniesieniu do Węgier ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@chojnacc: trochę tak, ale jednak jeśli przez dwa tygodnie waga buja się wokół tych samych wartości, to tempo odchudzania jest raczej skromne. I w tym nie ma nic złego, niektórzy tak wolą I intencjonalnie celują w wartości rzędu 0,3kg/tydzień. Dużo osób przyjmuje jednak bardziej konwencjonalny deficyt, a potem gdy okazuje się że regularnie niedoszacowują spożycia i wyniki tego nie pokazują, zaczyna się mentalna gimnastyka typu "redukcja nie jest liniowa" ażPokaż całość

@Pan_Orama: skup się na diecie, aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia, ale dla samego odchudzania opcjonalna. Polecam kroki jako dobry kompromis, jeśli nie chce ci się ruszać. Oblicz sobie z grubsza zapotrzebowanie dzienne na podstawie któregoś kalkulatora online. Znając dzienny "budżet" licz skrupulatnie kalorie, żeby wyrobić pojęcie co ile "kosztuje". Z "budżetu" wywal między 500 a 1000 kcal. Jeśli dobrze obliczyłeś, będziesz chudł od 0,5 do 1 kg tygodniowo. JeśliPokaż całość

30% około bierzesz zapotrzebowania dziennego białka z odżywek a resztę z jedzenia

@etepetete: Że tak dopytam - w jakim celu? Jeśli zaspokoisz zapotrzebowanie w całości z normalnej diety (w tym z połowa z białek odzwierzęcych na potrzeby amonogramu) to po co jeszcze dopychać proszkiem?

@etepetete: Więc jeśli ma to być optymalizacja diety, to może łatwiej powiedzieć "miej normalną dietę bogatą w naturalne produkty wysokobiałkowe, a jeśli w danym dniu zabraknie bo miałeś ochotę zjeść coś innego, to dobij szejkiem" zamiast trzymać się jakiejś arbitralnej liczby typu 30%. Mi osobiście białko przydaje się tylko gdy wchodzę na szybki, agresywny mini-cut, gdzie trzeba trochę pokombinować żeby dobić do zapotrzebowania. Na masie prawie w ogóle go niePokaż całość