@Pan_Orama: skup się na diecie, aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia, ale dla samego odchudzania opcjonalna. Polecam kroki jako dobry kompromis, jeśli nie chce ci się ruszać. Oblicz sobie z grubsza zapotrzebowanie dzienne na podstawie któregoś kalkulatora online. Znając dzienny "budżet" licz skrupulatnie kalorie, żeby wyrobić pojęcie co ile "kosztuje". Z "budżetu" wywal między 500 a 1000 kcal. Jeśli dobrze obliczyłeś, będziesz chudł od 0,5 do 1 kg tygodniowo. JeśliPokaż całość

30% około bierzesz zapotrzebowania dziennego białka z odżywek a resztę z jedzenia

@etepetete: Że tak dopytam - w jakim celu? Jeśli zaspokoisz zapotrzebowanie w całości z normalnej diety (w tym z połowa z białek odzwierzęcych na potrzeby amonogramu) to po co jeszcze dopychać proszkiem?

@etepetete: Więc jeśli ma to być optymalizacja diety, to może łatwiej powiedzieć "miej normalną dietę bogatą w naturalne produkty wysokobiałkowe, a jeśli w danym dniu zabraknie bo miałeś ochotę zjeść coś innego, to dobij szejkiem" zamiast trzymać się jakiejś arbitralnej liczby typu 30%. Mi osobiście białko przydaje się tylko gdy wchodzę na szybki, agresywny mini-cut, gdzie trzeba trochę pokombinować żeby dobić do zapotrzebowania. Na masie prawie w ogóle go niePokaż całość

@szamus1: mi potrafi randomowo w ciągu dnia wywalić coś takiego (ಠ‸ಠ)

@Ketoprofen: Potwierdzam, że wśród prawników jest podobnie. Ogólna proporcja wypada może trochę korzystniej niż w przypadku ogółu; typowego braunistę spotkałem jednego, ale już zadeklarowanych konfederatów czy pisowskich botów recytujących spiny Republiki czy minionego TVP - bardzo wielu. Siedzisz z niby poważnymi ludźmi, a czujesz się jak byś słuchała dyskusji bab w warzywniaku. Patrzysz na feed znajomego ze studiów i nie wierzysz że do tego dzbana ktoś zwraca się "Panie Mecenasie".Pokaż całość

@Elkoss: napisz najpierw co już masz - piszesz o jakimś zestawie audio którego obecnie używasz do filmów, ale nie wiemy co dobieramy do czego.

EDIT teraz chyba skleiłem. Masz TV i chcesz puszczać muzę z niego plus z komputera i gramofonu na głośnikach?

A BO ZA PISUUUUUUUUUU

@YellowMazdamer: nie o to chodzi, trzeba jak najbardziej ich j*bać, kręcić Małysza i wyciągać konsekwencje. Ale jednocześnie nie można dać mateckim trollom ukręcić spinu, że to w zasadzie to samo co odwalał PiS np. z Funduszem Sprawiedliwości czy RARS.

@armagedon444: mam kawałek trawnika pod blokiem i mówię własnie na jego przykładzie. Każdy u mnie na osiedlu chodzi z woreczkami i sprząta. Nie mówię że wszędzie tak jest i że nie znajdziesz też złych przykładów, po prostu czasy się mocno zmieniły i jak z 10-15 lat temu obsrany chodnik i trawnik były normą, tak teraz będą to jakieś totalnie pojedyncze przypadki. Mieszkałem przez ten czas w kilku różnych miejscach iPokaż całość

ale tęsknię za PiSem i aferami, że ktoś kupil z publicznych pieniędzy wozy strażackie albo zorganizował wybory.

@maczeta31: nie no bez jaj, dokładnie analogiczny case był z tarczą covidową i była to jedna z najmniej kontrowersyjnych afer poprzedniej ekipy. Jakkolwiek jako wyborcy koalicji rządzącej jest mi wstyd za swoje frajerstwo, to obiektywnie nadal nie otarli się nawet o poziom złodziejstwa i degrengolady pokroju Funduszu Sprawiedliwości, RARS, respiratorów, maseczek i agregatów,Pokaż całość

a jaka widzisz altenratywe w przypadku napasci kacapskich kiblokradow?

@Aster1981: bilet w jedną stronę w jakieś cywilizowane miejsce. Za nasze "elity" i społeczeństwo z tą z-----ą odwieczną plemienno-wschodnią mentalnością, nie poświęciłbym wczorajszego kloca.

że uchodźcy i nie powinni walczyć za kraj, bo mają do tego prawo.

@djtartini1: to raczej nie do mnie. Od zawsze przeciwnik poboru.

Przychodzi Ci smieciu do glowy, ze na wojnie walczysz o swoich bliskich, bo telsty ze zdazysz wyjechac to mozesz miedzy bajki wlozyc?

@detokstyle: jeśli będę w sytuacji w której faktycznie (a nie w jakiejś barwnej, pseudo - patriotycznej hiperboli) będę musiał walczyć o swoich bliskich, to oczywiście będę. Ale jeśli ci "bliscy" to jakaś bliżej nieokreślona grupa ludzi za którą mam dać się przemielić, to dzięki - ch*j z nimi.

Tak by nie musiec calego zycia byc uchodzca.

@Aster1981: w czym byłoby to gorsze od siedzenia w naszym obecnym chlewie? A tak poważnie, przemawia przeze mnie w tym wątku przede wszystkim wk*rwienie, poczucie frustracji i beznadziei gdy patrzę na to jak bezradni się staliśmy przez dekady sezonowania nas w tej postsowieckiej ch*jni. Nie bierz tego tak na serio, nie wiem co bym zrobił gdyby faktycznie nam ktoś tu wjechał.

@Mareczek760: jeśli fizycznie nie będę miał innego wyjścia, to pytanie "co bym zrobił" jest bez sensu. Chodziło mi oczywiście o sytuację w której zależałoby to ode mnie.

1. Czy trenując trzy razy w tygodniu około godzinę jestem w stanie zrobić dobry trening?

@mirko_anonim: tak, bez problemu.

2. Ile osób ćwiczy na sieciówkach w dużych miastach w godzinach 6:30-7:30 (wiem, że to zależy od siłowni, ale pytam ogólnie)?

Jak sam zauważyłeś, zależy od siłowni ale zwykle przez tłum nie będziesz musiał się przebijać. Pójdź na próbę do tej którą masz po drodze i sam oceń.

@tomwick55: jak na trening personalny z jak-by-nie-było celebrytą to w miarę uczciwie. Coach Greg za 500 dolców oferuje 20 minutową konsultację telefoniczną xD

no wlasnie miedzy innymi o to pytam, cykle powinny byc jak dlugie?

@nilfheimsan: nie chodzi o to że mają mieć jakąś konkretną długość a bardziej o to, że skoro po trzech miesiącach masy już musisz wchodzić na redukcję, to znaczy że zdecydowanie za dużo na niej wp*erdalasz. Jest to kontrproduktywne, bo w skali roku spędzasz na hamującej progres redukcji sześć miesięcy zamiast np trzech, a tempo progresu miesiącach masy jestPokaż całość