Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Yakuza123
  • 13
@mirko_anonim: Raczej wątpię, że na starość można zbudować naturalnie fajną sylwetkę, prędzej się uszkodzić. Zacznij chodzić z kijkami jak normalna osoba w Pana wieku( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Teuvo
  • 2
#plank #cwiczenia

Lepiej robić więcej serii planka czy mniej serii a dłużej? Robię 4x 1:20 i nie wiem co dalej. Mogę zrobić 2 minuty ale kolejna seria będzie już wtedy problematyczna. Pytam, ponieważ ćwiczę już kilka dni i wcale nie czuję aby coś było ćwiczone. Mięśnie nie bolą, nie ma żadnych "zakwasów", a wiem jak potrafią mięśnie brzucha boleć - czasami aż ciężko jest się wyprostować. Może robię
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
LisiaRumba
  • 0
Przychodzę bardziej z pytaniem, mam plan treningowy, który lekko wyedytowałem pod kątem różnorakich maszyn, do których mam obecnie dostęp na swojej siłowni. Czy szanowne grono mogłoby mi podpowiedzieć czy coś w nim zmienić, czy raczej zostawić to tak jak jest? Coś dołożyć może?

link do planu

Boli mnie brak martwego ciągu, który bym sobie chętnie dołożył. Ćwiczenia na przedramiona - bardziej mam wrażenie, że tylko je "pompuje", ale z tego co się orientuję to
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mala_rybka
  • 0
Jutro idę po raz pierwszy do trenera personalnego który ma opracować dla mnie plan ćwiczeń & rehabilitacji.

Mam już zapakowany plecak z ciuchami, butami i ręcznikiem xD.

Jak się poza tym przygotować? Zrobić sobie listę celów treningowych i licznych w tym wieku dolegliwości fizycznych czy jak xDDD

#trenerpersonalny #rehabilitacja #cwiczenia #silownia
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MamMalegoSiurka
MamMalegoSiurka
  • 7
@mala_rybka kup mu kwiaty i odżywkę białkowa.
Pierwszy trening personalny to jak pierwsza randka.

A tak na serio: warto żebyś sobie przypomnial listę kontuzji i swoich ograniczeń, żeby wiedział czego Ci nie w--------ć albo co wrzucić.
Swój dotychczasowy plan treningowy też wez, żeby wiedział na czym operujesz.
  • Odpowiedz
Mirkosoft
  • 7
@mala_rybka: Myślę, że większość trenerów doceni jeśli im te informacje spiszesz i prześlesz wcześniej, zamiast walić ogrom informacji na treningu. Na treningu chcą się skupić na treningu, a jeśli mogą się jakoś wcześniej przygotować to tylko na plus.

Nie twórz ogromnej listy celów, skup się na tym co jest dla Ciebie faktycznie najważniejsze. Możesz powiedzieć jak wygląda Twoja dieta na co dzień, poziom aktywności, doświadczenie, z czym masz problemy, co
  • Odpowiedz
Mikolajstawrogin
  • 21
@mirko_anonim przede wszystkim to laska jest atrakcyjna dla otoczenia przez sam fakt bycia laską, a cała reszta to implikacje tego stanu. A to oczywiste, że mężczyzna, by być atrakcyjnym, musi w to włożyć ogrom wysiłku, a i to nie daje gwarancji, że będzie pożądany.
  • Odpowiedz
widzialem
widzialem
  • 0
Polecicie jakiś sklep ze sprzętem fizjoterapeutycznym? Najlepiej w wersji internetowej

  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kruszetopy
  • 0
Siema, z racji mniejszej ilosci czasu i zmeczeniem/przetrenowaniem wczesniejszym planem jakim byl push pull legs 4x w tygodniu musze zmienic plan w ktorym przetrenuje 2x w tygodniu cale cialo wiec padlo na fbw 2x w tyg. Moglby jakis mądry mirun rzucic okiem na plan czy wszystko jest git i ewentualnie dopowiedziec czy cos zmienic/zamienic kolejnosc wykonywanych cwiczen?

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #cwiczenia #fbw
Kruszetopy - Siema, z racji mniejszej ilosci czasu i zmeczeniem/przetrenowaniem wczes...

źródło: Screenshot_20240207-123525

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 3
@Kruszetopy: Taaak, plan może być. Osobiście treningi mniej niż 3x w tygodniu traktuje jako lenistwo, chyba że sylwetka jest daleko na liście priorytetów i nie możesz sobie pozwolić na trening ze względu na całkowity brak czasu.
  • Odpowiedz
Mirkosoft
  • 7
@CalibraTeam: Wagę się zrzuca przy talerzu a nie w siłowni. Możesz, a nawet powinieneś trenować siłowo, żeby ochronić mięśnie które masz. Bo odchudzanie jest naturalnie związane z utratą mięśni.

Natomiast trening siłowy ma dużo gorszą relację zmęczenia do spalonych kalorii niż kardio. Więc jeżeli chcesz maksymalizować deficyt kaloryczny wysiłkem to kardio będzie bardziej efektywne. Ale... intensywne kardio jeszcze bardziej pobudza utratę mięśni.

Natomiast martwy ciąg na odchudzanie to już kompletny
  • Odpowiedz
arinkao
  • 3
@dejsss: Na początek proponuje leżenie jak deska na podłodze, ile wytrzymasz. Wbrew pozorom dla osób z wadami postawy i napięciami to nie jest łatwe.
Filmik do rozciągania:
arinkao - @dejsss: Na początek proponuje leżenie jak deska na podłodze, ile wytrzymas...
  • Odpowiedz
Poemat
  • 2
@dejsss: Dosłownie wszystkie ćwiczenia siłowe wzmacniające mięśnie caaałego ciała wykonywane w pełnym zakresie ruchu. Silne mięśnie są kluczem.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
1. Czy da się schudnąć z brzucha jednocześnie nie tracąc masy mięsniowej lub nawet nabierać jej więcej?
2. Jak skutecznie schudnąć z brzucha?

Zrobiłem sobie zdjęcia z perspektywy drugiej osoby i wyglądam jak skinnyfat. Na pierwszy rzut oka widać że "coś tam ćwiczył" po rękach, klatce ale dół brzucha mam zatłuszczony. Chciałbym schudnąć z tego tłuszczu nie robiąc z siebie szczypiora chudzielca ale dodatkowo chciałem na poważnie zapisać się na
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Naqrviam
  • 11
@mirko_anonim: kompleksowe zrzucanie tłuszczu z wybranych partii mięśni jest niestety niemożliwe. Jeśli chcesz chudnąć, ale nie tracić masy mięśniowej to musisz jeść wystarczająco białka
  • Odpowiedz

Powiązane tagi