Prośba o ocenę treningu FBW 3x tyg (wzorowałem się na schemacie 15 10 5)
Pierwszy cykl ciężary max obniżone o ok 10-15%

Poniedziałek dzień 15/ przerwy 2minuty
dojście do serii docelowej
- 1s x 15 50% 15rmPokaż całość

Siemka #mirkokoksy, od miesiąca chodzę na siłownię, a mój plan treningowy 4 razy w tygodniu wygląda następująco:

Bieżnia:
60 minut na bieżni, prędkość 6,5–8,5 km/h (po około minucie biegu przy prędkości 8,5 km/h zaczyna boleć mnie kolano)Pokaż całość

Mirki i mirabelki. Chciałabym zacząć calisthenics. Nie jestem ulańcem ale skinnyfat jest ( ͡° ʖ̯ ͡°).

Chciałabym sie trochę ujedrnic. Poleca ktoś jakis workout, najlpiej 3-4 dni w tygodniu i fajnie żeby bylo na YT, żebym mogła oglądać i powielać?
Idealnie jakby był 15-20 min dziennie i codziennie coś innego, żeby się nie nudzić.

Wiem, jakie wymagania ma księżniczkaPokaż całość

ile maksymalnie razy w tygodniu albo serii mozna robic na brzuch?
potrzebuje do back lever i full planche
#silownia #mikrokoksy #workout

#workout #cwiczenia #silownia #memy

Jak mam mieć płaski brzuch jak wymagana ilość płynów dziennie to 3 litry + do tego jedzenie (ileś tam kcal, załóżmy 2000kcal na redu) i czuje jak się ten brzuch wypełnia tym płynem i jedzeniem przez co się rozpycha (nie sram 2 razy dziennie, raz nawet raz na 48h - przepraszam za bezpośredniość ale to istotne). No to jak brzuch ma być płaski jak wlewa się do niego tyle żarcia i płynu?Pokaż całość

Wlasnie zrobulem 20 pompek a wy wykopki pewnie nie umiecie nawet pińciu #trening #workout

Siema, widziałem taki powerworkout dla babeczek, może się przydać bo wygląda ciekawie
#workout #silownia

#coolguides #workout

Jakie aplikacje z ćwiczeniami polecacie?
Nie interesują mnie plany treningowe, tylko opisy jakie ćwiczenie na jaką partię, poprawne wykonanie, najczęstsze błędy itp. Wiem, że znajdę to na YouTube, ale chcę mieć wszystko w jednym miejscu. Na plus, jeśli można tam zapisywać swój postęp. Konkretnie potrzebuję czegoś w stylu "Atlas ćwiczeń kfd", ale żeby filmiki działały i aplikacja była "dzisiejsza".

#workout #trening #silownia #mirkokoksy #Pokaż całość

Polecice jakąś książkę o treningu siłowym albo ogólnie o dbaniu o sylwetkę?
#silownia #workout #mikrokoksy #mirkokoksy

#workout #trening Na dobranoc ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mam dylemat. Zacząłem skakać na skakance (treningi dopasowałem mniej więcej do intensywności biegania, wiec nie jest lekko). Ogólnie dopiero zaczynam w cardio. Zacząłem skakać 3,4 razy w tygodniu i ledwo co kończyłem 21 minutowy trening- ledwo stałem i czułem się jak podczas hiita cały czas sapałem. Bylem zmuszony zrobić tydzień przerwy i po tygodniu wykonałem ten sam trening- po takiej przerwie nagle zrobiłem go na luzie i mogłem jeszcze skakać więcej niżPokaż całość

szukam pierwszego białka do zrobienia masy (66kg/175cm) a trenuję w domu (drążek, gumy rozporowe, etc.) i znalazłem na allegro takie 2 oferty z dosyć dobrymi ocenami:
https://allegro.pl/oferta/sfd-wpc-protein-plus-900g-bialko-serwatkowe-whey-7621374965?fromVariant=6966672584
https://allegro.pl/oferta/kfd-premium-wpc-900-g-bialko-serwatkowe-8532273833

co sądzicie o nich? dobre jakościowo?
#workout #silownia #bialko

chciałem wrócić do ćwiczeń po dłuższej przerwie i nie mam pojęcia jak dobrze plan treningowy ułożyć. Chcę sobie wytrenować górną część ciała (od pasa w górę + ręce) w zaciszu domowym. Posiadam drążek, hantle (max obciążenie 10kg), kółko (to że łapię w dłonie i z pozycji zgarbionej zjeżdżam do leżącej i wracam) i uchwyty do pompek.

Myślałem nad czymś w stylu:
poniedziałek (brzuch) - podnoszenie kolan/nóg na drążku, kółko + deska
wtorek (ręce) - ćwiczeniaPokaż całość

To nie tak, że trzeba mieć geny #czad'a by ogarnąć swój wygląd. Wystarczą chęci, samozaparcie i mnóstwo wytrwałości.

#miejskidrwal #health #fitnessaddict #workout #gym #train #training #health #healthychoices #poland #warsaw #polska #warszawa #blackpill #ladnypan #niebieskiepaski #mirkokoksyPokaż całość

#kalistenika #workout

Część Mirki, jak radzicie sobie z treningami na dworze przy tych temperaturach?
Chodzę na trening głównie wieczorami, przed trochę biegam i robię rozgrzewkę ale ćwiczenia jakoś słabo mi wychodzą, bola nadgarstki i wgl mniej powtórzeń mogę zrobić.
Ćwiczy ktoś wgl przy takiej pogodzie?