kinab
kinab
Prośba o ocenę treningu FBW 3x tyg (wzorowałem się na schemacie 15 10 5)
Pierwszy cykl ciężary max obniżone o ok 10-15%

Poniedziałek dzień 15/ przerwy 2minuty
dojście do serii docelowej
- 1s x 15 50% 15rm
1
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Dziki_wieprz
@kinab: ograniczylbym te ćwiczenia na bic i triceps. Nie ma potrzeby tego katować co trening.
0
Anonek463
Siemka #mirkokoksy, od miesiąca chodzę na siłownię, a mój plan treningowy 4 razy w tygodniu wygląda następująco:

Bieżnia:
60 minut na bieżni, prędkość 6,5–8,5 km/h (po około minucie biegu przy prędkości 8,5 km/h zaczyna boleć mnie kolano)
0
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
e.....s
e.....s
@Anonek463: Znajdź sobie jakiegoś gotowca lepiej, bo na tym planie nie zbudujesz sylwetki.
1
ifritti
ifritti
5 serii to imo overkill. Już bym wolał zrobić 2 ćwiczenia 3 serie compound I 2 na iso. 4x w tygodniu i tylko 7 ćwiczeń? Weź wpisz w gpt na czym Ci zależy, ile razy ćwiczysz i co lubisz, potem w kolejnych iteracjach pozamieniaj to co na twojej siłce nie da się zrobić/nie umiesz
0
k.....t
k.....t
Mirki i mirabelki. Chciałabym zacząć calisthenics. Nie jestem ulańcem ale skinnyfat jest ( ͡° ʖ̯ ͡°).

Chciałabym sie trochę ujedrnic. Poleca ktoś jakis workout, najlpiej 3-4 dni w tygodniu i fajnie żeby bylo na YT, żebym mogła oglądać i powielać?
Idealnie jakby był 15-20 min dziennie i codziennie coś innego, żeby się nie nudzić.

Wiem, jakie wymagania ma księżniczka
0
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
onepnch
@kitty-cat Po prostu rób pompki, przysiady, dipy itd
1
razdwatrzy55
razdwatrzy55
ile maksymalnie razy w tygodniu albo serii mozna robic na brzuch?
potrzebuje do back lever i full planche
#silownia #mikrokoksy #workout
0
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
prolol
@razdwatrzy55: codzinnie może nie do odciny, ale blisko upadku
1
pyszniarz
42
imdejv1
Jak mam mieć płaski brzuch jak wymagana ilość płynów dziennie to 3 litry + do tego jedzenie (ileś tam kcal, załóżmy 2000kcal na redu) i czuje jak się ten brzuch wypełnia tym płynem i jedzeniem przez co się rozpycha (nie sram 2 razy dziennie, raz nawet raz na 48h - przepraszam za bezpośredniość ale to istotne). No to jak brzuch ma być płaski jak wlewa się do niego tyle żarcia i płynu?
0
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
ScarySlender
Wlasnie zrobulem 20 pompek a wy wykopki pewnie nie umiecie nawet pińciu #trening #workout
0
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
l.....2
Siema, widziałem taki powerworkout dla babeczek, może się przydać bo wygląda ciekawie
#workout #silownia
11
cheeseandonion
2
PustyCzlowiek
Jakie aplikacje z ćwiczeniami polecacie?
Nie interesują mnie plany treningowe, tylko opisy jakie ćwiczenie na jaką partię, poprawne wykonanie, najczęstsze błędy itp. Wiem, że znajdę to na YouTube, ale chcę mieć wszystko w jednym miejscu. Na plus, jeśli można tam zapisywać swój postęp. Konkretnie potrzebuję czegoś w stylu "Atlas ćwiczeń kfd", ale żeby filmiki działały i aplikacja była "dzisiejsza".

#workout #trening #silownia #mirkokoksy #
0
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
c.....o
Polecice jakąś książkę o treningu siłowym albo ogólnie o dbaniu o sylwetkę?
#silownia #workout #mikrokoksy #mirkokoksy
0
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
F.....L
F.....L
#workout #trening Na dobranoc ( ͡° ͜ʖ ͡°)
1
F.....L
F.....L
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
9
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
justguylol
justguylol
Mam dylemat. Zacząłem skakać na skakance (treningi dopasowałem mniej więcej do intensywności biegania, wiec nie jest lekko). Ogólnie dopiero zaczynam w cardio. Zacząłem skakać 3,4 razy w tygodniu i ledwo co kończyłem 21 minutowy trening- ledwo stałem i czułem się jak podczas hiita cały czas sapałem. Bylem zmuszony zrobić tydzień przerwy i po tygodniu wykonałem ten sam trening- po takiej przerwie nagle zrobiłem go na luzie i mogłem jeszcze skakać więcej niż
0
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
smokzabojcaludzi
szukam pierwszego białka do zrobienia masy (66kg/175cm) a trenuję w domu (drążek, gumy rozporowe, etc.) i znalazłem na allegro takie 2 oferty z dosyć dobrymi ocenami:
https://allegro.pl/oferta/sfd-wpc-protein-plus-900g-bialko-serwatkowe-whey-7621374965?fromVariant=6966672584
https://allegro.pl/oferta/kfd-premium-wpc-900-g-bialko-serwatkowe-8532273833

co sądzicie o nich? dobre jakościowo?
#workout #silownia #bialko
0
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze