Jak mam mieć płaski brzuch jak wymagana ilość płynów dziennie to 3 litry + do tego jedzenie (ileś tam kcal, załóżmy 2000kcal na redu) i czuje jak się ten brzuch wypełnia tym płynem i jedzeniem przez co się rozpycha (nie sram 2 razy dziennie, raz nawet raz na 48h - przepraszam za bezpośredniość ale to istotne). No to jak brzuch ma być płaski jak wlewa się do niego tyle żarcia i płynu?
Jakie aplikacje z ćwiczeniami polecacie?
Nie interesują mnie plany treningowe, tylko opisy jakie ćwiczenie na jaką partię, poprawne wykonanie, najczęstsze błędy itp. Wiem, że znajdę to na YouTube, ale chcę mieć wszystko w jednym miejscu. Na plus, jeśli można tam zapisywać swój postęp. Konkretnie potrzebuję czegoś w stylu "Atlas ćwiczeń kfd", ale żeby filmiki działały i aplikacja była "dzisiejsza".

#workout #trening #silownia #mirkokoksy #rozwojosobisty
Mam dylemat. Zacząłem skakać na skakance (treningi dopasowałem mniej więcej do intensywności biegania, wiec nie jest lekko). Ogólnie dopiero zaczynam w cardio. Zacząłem skakać 3,4 razy w tygodniu i ledwo co kończyłem 21 minutowy trening- ledwo stałem i czułem się jak podczas hiita cały czas sapałem. Bylem zmuszony zrobić tydzień przerwy i po tygodniu wykonałem ten sam trening- po takiej przerwie nagle zrobiłem go na luzie i mogłem jeszcze skakać więcej niż
chciałem wrócić do ćwiczeń po dłuższej przerwie i nie mam pojęcia jak dobrze plan treningowy ułożyć. Chcę sobie wytrenować górną część ciała (od pasa w górę + ręce) w zaciszu domowym. Posiadam drążek, hantle (max obciążenie 10kg), kółko (to że łapię w dłonie i z pozycji zgarbionej zjeżdżam do leżącej i wracam) i uchwyty do pompek.

Myślałem nad czymś w stylu:
poniedziałek (brzuch) - podnoszenie kolan/nóg na drążku, kółko + deska
wtorek
@smokzabojcaludzi: poniedziałek, środa, piątek pull/pompki/łapy-biceps-triceps, wtorek,czwartek nogi/brzuch, sobota i niedziela rest, tak sobie spróbuj rozruchowo przez jakiś czas. Nie wiem jakiego masz max pulla, ale możesz robić na zasadzie- twój max to 5 na serię więc zakładasz cel 7 i te dwa, których nie udało Ci się wlecieć robisz negatywnie.
@Northmaniack Jeśli mówimy o znalezieniu dziewczyny i ułożeniu sobie życia to sylwetka może pomóc, a może też nie mieć żadnego znaczenia, zależy od różowej. Moja sylwetka jest #!$%@?, a partnerkę posiadam od kilku lat. Poza tym kaloryfer można sobie zrobić ale np. nie sprawisz, że twoje biodra będą węższe, a ramiona szersze, nie masz na to wpływu czy będziesz miał estetyczną sylwetkę w kształcie odwróconego trójkąta czy nie.
#kalistenika #workout

Część Mirki, jak radzicie sobie z treningami na dworze przy tych temperaturach?
Chodzę na trening głównie wieczorami, przed trochę biegam i robię rozgrzewkę ale ćwiczenia jakoś słabo mi wychodzą, bola nadgarstki i wgl mniej powtórzeń mogę zrobić.
Ćwiczy ktoś wgl przy takiej pogodzie?
@Edd3201: ja ćwiczę na siłowni, na dworze lipa przy niskich temperaturach. Szybko się stygnie, łatwo o kontuzję. Tym bardziej, że przy moich treningach potrzebuje sporo resta między seriami xD
via Android
  • 0
@Jazon ja tam zacząłem 3 tygodnie temu, wiec też często dużo reszta potrzebuje.
Ale ogólnie jest lipa, bo nie mam za bardzo innej opcji aby poćwiczyć
#anonimowemirkowyznania
Mirki czy ktoś może miał takie coś po ćwiczeniach (niekoniecznie po jednej porcji, ja miałem po miesiącu codziennych ekstremalnych interwałów), że wstał w połowie nocy i dosłownie co parę minut wymiotował lub dwójkował a po paru godzinach jak coś zjadł albo wypił to od razu zwymiotował lub dwójczył w łazience? Do dzisiaj pamiętam jak napiłem się wody to wyszło ze mnie jak z fontanny. Tak się utrułem, że nie mogłem jeść
#anonimowemirkowyznania
Mirki jak często bolą was kolana po przebiegnięciu 10km? Chyba źle się rozgrzałem. Macie jakąś dobrą rozgrzewkę do tego? Bo znowu mnie stawy w kolanach bolały po bieganiu. Gdyby nie cool down po bieganiu chyba bym zdechł.

#bieganie #sprint #kontuzje #trening #workout #biegajzwykopem #dieta #odchudzanie #trenujzwykopem

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #5f7e17a1605297c54a62b63b
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania (
@AnonimoweMirkoWyznania: Fizjoterapeuta podpowie Ci jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni stabilizujących kolano. Poradzi, jak biegać, żeby robić to bezpiecznie - technika, obuwie, podłoże i inne. Wymasuje, jeśli trzeba.
Ogólnie bieganie jest sportem, które bardzo obciąża kolana i jeśli zaczynają Cię boleć, to lepiej najpierw skonsltować to ze specjalistą, a póki co lepiej się wstrzymać i przestawić na coś bezpieczniejszego typu rower czy pływanie. Kontuzje kolana bywają ciężkie do wyleczenia, a zaniedbania się