stuparevic
Praca zdalna here Plus dużo siedzenia przy kompie. Jak najlepiej się rozciągać? Czuje że zaczyna mi brakować gibkości. Polecacie jakiś plan na YT? #silownia #mirkokoksy #rozciagamsie
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Pan_Slon
Pan_Slon
@stuparevic: drążek sobie kup i się podciągaj
Hole_to_another_universe
Mam dwa pytania:
- macie jakiś zestaw ćwiczeń rozciągających? Coś co można robić codziennie. Ogólnie jestem jakiś zastany, nie mogę dotknąć dłońmi podłogi, robiłem kiedyś rozciągania pasa tylnego i to pomogło dosłownie po tygodniu. Chciałbym coś na całe ciało
- jak się nauczyć biegać? Mięśnie mnie nie bolą ale strasznie mecze się oddechem. Brakuje mi tlenu już po 500m. Jak poprawić wydolność płuc?
#bieganie #silownia #rozciagamsie
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
varsaviak
@Hole_to_another_universe: wiem jak trudno jest znaleźć jakiś w miarę kompleksowy trening rozciągający jak jesteś zastany, serdecznie polecam ten konkretny. Po dwóch tygodniach poczujesz się znacznie lepiej.
https://m.youtube.com/watch?v=W4gpjxFPYGM&list=LL&index=6&t=1504s&pp=gAQBiAQB8AUB#
saimonm
@Hole_to_another_universe zrób sobie plan dla początkujących to się sporo nauczysz no i z czasem będzie łatwiej z tlenem.
Np. https://treningbiegacza.pl/artykul/plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu
volodia
Kilka miesięcy temu byłem u fizjoterapeutki, bo mam torbiel hakera w kolanie. Stwierdziła, że mam bardzo sztywną taśmę z tyłu (?). Jakiś tak w każdym razie. Zaleciła mi rozciąganie i pokazała ćwiczenia. Ja, że siebie znam to zapisałem sobie, bo wiedziałem że nie zacznę od razu i zapomnę.
Mimo to, opisy są zbyt lakoniczne, ale brzmią tak:
Rozciąganie z pasem.
Rozciąganie chwytając pod kolanem i do twarzy
Rozciąganie boczne, noga w w czwórkę
Rozciąganie przy ścianie
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
solejukowski
@volodia no trochę słabo, że tylko pokazała, mi zawsze fizjo rysował takie patyczaki, żebym wiedział o co chodzi, a obecny to wysyła plik na maila z linkami do filmów na yt

To miały być rozciągania tylko na tył nogi czy ogólnie na nogi? Jak ogólnie to 2, 3, 5 chyba proste
solejukowski
@volodia

Rozciąganie chwytając pod kolanem i do twarzy


Wydaje mi się, że leżąc na plecach, noga wyprostowana i ciągniesz do siebie, no ale by wychodziło na to, że z pasem to to samo, więc może jednak nie
teoretyk_peklunku
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
varsaviak
@teoretyk_peklunku: polecam ten trening - 25 minut, bez głupot typu 'wlasnie stałeś się kwiatem lotosu a twoje czakry łączą się z korzeniami matki ziemi' no i już po dwóch tygodniach genialny progres
https://youtu.be/W4gpjxFPYGM?si=oeVyUzn7iqJPnh38
teoretyk_peklunku
@varsaviak: robie coś podobnego tylko dokładnie dotyczące skłonu w przód i kurde dotknąłem prawie ziemi XD po jednym treningu rece poszły z 10 cm w przód. Ale ból jest niesamowity. Jak dam rade dotknąc ziemi to zabiore sie za twoj zestaw
j.....a
j.....a
Jak się rozciągać? Nie umiałam nigdy szpagatu albo tego skłonu co się dotyka palcami ziemi. A koleżanka to całymi dłońmi może dotknąć albo głową kolan xD jak to zrobić? To bezpieczne czy może takie rozciąganie osłabia ściągną? #gimnastyka #rozciagamsie #silownia
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Wojtas87
Mirki, większość życia związana ze sportem, głównie siłka + piłka nożna. Zdrowy tryb życia. Od roku poważniejsze bieganie. Wszystko ładnie piękne, ale uważam że jestem mega nie rozciągnięty i pospinany.
Co polecacie na początek przygody związanej z rozciąganiem?
W kwietniu planuje swój pierwszy maraton, więc fajnie do tego czasu trochę się rozciągnąć.
Najlepiej jakiś YouTube lub poradnik czy książka.

#silownia #cwiczzwykopem #rozciagamsie #mikrokoksy #
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Exit99
Exit99
  • adult
2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
kuraku
Czy jest jakaś aplikacja, gdzie mogę zaznaczyć część człowieka, która mnie boli, a ta mi wskaże jakieś #cwiczenia np. #rozciaganie na to miejsce?
#rozciagamsie
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Anty_Chryst
Czy jest możliwe, że nigdy nie uda mi się rozciągnąć na tyle stawu skokowego, że nigdy nie będę mógł w stanie wykonać poprawnego siadu? Czy może w każdym przypadku da się to naprawić całkowicie?

Od jutra zaczynam pracę nad stawem skokowym tym zestawem z filmiku.

I jeszcze takie pytanie kontolne, czy jak zacznę pracować nad tym stawem to czy cała ta okolica nie stanie się jakaś bardziej ruchliwa i podatna na jakieś
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Starozytny_Chrabaszcz_Szablozebny
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Starozytny_Chrabaszcz_Szablozebny
Link do pierwszego wpisu

Nie wszystko poszło zgodnie z planem, zamiast ośmiu treningów zrobiłem siedem.

Niestety już podczas drugiego dnia ćwiczeń zaczął nasilać się ból nadgarstka z którym mam problemy od wielu miesięcy, ale niestety lekarze jeszcze nie zdołali mi pomóc. Z tego powodu musiałem zmodyfikować ćwiczenia które wykonywałem.

Z
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze
Starozytny_Chrabaszcz_Szablozebny
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Najlepsze
  • Wszystkie komentarze

Powiązane tagi