Wszystko

Najnowsze

Archiwum

volodia
  • 1
Kilka miesięcy temu byłem u fizjoterapeutki, bo mam torbiel hakera w kolanie. Stwierdziła, że mam bardzo sztywną taśmę z tyłu (?). Jakiś tak w każdym razie. Zaleciła mi rozciąganie i pokazała ćwiczenia. Ja, że siebie znam to zapisałem sobie, bo wiedziałem że nie zacznę od razu i zapomnę.
Mimo to, opisy są zbyt lakoniczne, ale brzmią tak:
Rozciąganie z pasem.
Rozciąganie chwytając pod kolanem i do twarzy
Rozciąganie boczne, noga w w czwórkę
Rozciąganie przy ścianie
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
solejukowski
  • 2
@volodia no trochę słabo, że tylko pokazała, mi zawsze fizjo rysował takie patyczaki, żebym wiedział o co chodzi, a obecny to wysyła plik na maila z linkami do filmów na yt

To miały być rozciągania tylko na tył nogi czy ogólnie na nogi? Jak ogólnie to 2, 3, 5 chyba proste
  • Odpowiedz
solejukowski
  • 1
@volodia

Rozciąganie chwytając pod kolanem i do twarzy


Wydaje mi się, że leżąc na plecach, noga wyprostowana i ciągniesz do siebie, no ale by wychodziło na to, że z pasem to to samo, więc może jednak nie
  • Odpowiedz
Wojtas87
  • 2
Mirki, większość życia związana ze sportem, głównie siłka + piłka nożna. Zdrowy tryb życia. Od roku poważniejsze bieganie. Wszystko ładnie piękne, ale uważam że jestem mega nie rozciągnięty i pospinany.
Co polecacie na początek przygody związanej z rozciąganiem?
W kwietniu planuje swój pierwszy maraton, więc fajnie do tego czasu trochę się rozciągnąć.
Najlepiej jakiś YouTube lub poradnik czy książka.

#silownia #cwiczzwykopem #rozciagamsie #mikrokoksy #
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rowerowyswirek
rowerowyswirek
  • 0
#rower #rozciaganie #silownia
Wczoraj byłem na wycieczce rowerowej i dzisiaj strasznie mnie plecy bolą. Ogólnie to gdy podjeżdżam coś cięższego to muszę robić to na stojąco bo czuję jakby mi plecy rozrywało. Rozciąganie pomoże? Albo siłownia? Polećcie jakieś ćwiczenia bo jeżdżę już tyle czasu i to wstyd żeby tak cierpieć za każdym razem.
rowerowyswirek - #rower #rozciaganie #silownia Wczoraj byłem na wycieczce rowerowej ...

źródło: temp_file5528219118237156233

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kukurydzapomidor
  • 0
#pytanie #rozciaganie #cwiczzwykopem #fizjoterapia #rehabilitacja

Może dziwne pytanie, ale są jakieś takie przyrządy, produkty np. twarda deska z materiałem, która ma kształt naturalnych krzywizn kręgosłupa, tak aby, móc się położyć np. na podłodze i kompleksowo rozciągnąć i zrelaksować kręgosłup, plecy, szyję itd. i nadawać im prawidłową postawę.

Bo, jak nie to rozmyślam po prostu o tym przyrządzie:
https://www.mediaexpert.pl/sport-i-rekreacja/akcesoria-treningowe/pozostale-do-fitness-i-silowni/przyrzad-do-rozciagania-plecow-hms-prp01-czarno-fioletowy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bylembordo
  • 0
ostatnio więcej jeździłem na rowerze i jakby ból zablokował mi kolano - w górnej części kolana ból jest tak silny, że nie mogę stanąć na tę nogę I jednocześnie ból jest tak intensywny, pulsacyjny że nie daje spać w nocy. Miałem tak kiedyś i co ciekawe na USG nic nie wychodzi - lekarz mi powiedział, że prawdopodobnie jakiś przyczep(?) mógł się przyczepić do zbliznowacenia i stąd ten ból, który może potrwać nawet
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pietryna123
pietryna123
  • 0
@bylembordo mnie łapały kolana po dłuższej jeździe i wyszły dwie rzeczy (na siłce z trenerem, jeszcze nie byłem u fizjo). Zacząłem rano i wieczorem rozciągać dwugłowe przy pudle i na "gorszej" nodze jeszcze bardzo pomógł automasarz "gęsiej stopy" bo przy odwodzeniu coś też się blokowało i ciągnęło.
Ale mój ból był bardziej z centrum kolana, jakby spod rzepki. (Układ góra-dół odnoszę do nogi w poziomie)
  • Odpowiedz
kukurydzapomidor
  • 0
#cwiczzwykopem #kregoslup #rozciaganie #rehabilitacja

Od dawna mam takie coś, że łapią mnie skurcze pleców. Dotychczas głownie jak położyłem się na łóżku, lub podłodze w celu np. wyciągnięcia się. Zakupiłem ergonomiczny fotel który wymusza prawidłową pozycję ciała, i jak się na nim wyprostuje to zaraz mam skurcze. Mam wrażenie, że jest coraz lepiej.

To jest problem krzywego kręgosłupa + osłabionych/ spiętych mięśni wokół niego ?
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
powodzenia
  • 0
polecicie jakis fajny trening na rozciąganie, najlepiej jakis filmik na yt z 10-30min rutyną do robienia codziennie?

robię codziennie pompeczki, czasem się na siłkę przejdę, ale jestem dosyć słabo rozciągnięty i chciałbym cos z tym zrobic, żeby nie zgrzybieć za te pare lat

#silownia #mirkokoksy #rozciaganie
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wykops2
wykops2
  • 0
Mirki jaką apkę polecicie do ćwiczeń w domu?
głównie kalinistyka.
znalazłem fajną MuscleBooster - krótkie codzienne treningi, 9 minut, każde ćwiczenie kilkadziesiąt sekund i odpoczynek, z animacjami co akurat robić, ćwiczenia się codziennie zmieniają, bardziej dla rozciągania i utrzymywania się w formie niż budowy muskulatury
ale za droga, chyba 120 zł miesiecznie
Jest coś za free albo tańszego ale treningi podane na tacy (z animacjami)?

https://play.google.com/store/apps/details?id=musclebooster.workout.home.gym.abs.loseweight&hl=en
wykops2 - Mirki jaką apkę polecicie do ćwiczeń w domu? głównie kalinistyka. znalazłem...

źródło: unnamed

Pobierz
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi