Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Tonsil
Tonsil
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pentylion
  • 3
@Tonsil fryty i kurczak z frytkownicy popijany 4 pakiem piwa w dni parzyste, w nieparzyste pol paczki makaronu/pol sera tartego/ pol sloika pasty pomidorowej. To na obiad, do tego na zmiane parowki+kanapki i jajka+kanapki. Na zmiane gotujesz gar żurku (takiego gestego ze łyzka staje, rosolu i ramenu) Do tego duzo spania i elegancko sie ulejesz jak ja w pol roku 10 kg :d
  • Odpowiedz
atol
atol
  • 1
@Tonsil: powiem tak, znajdź sobie kalorykę, dołóż 300kcal, i w--------j 2 gram białka na kg masy, albo i 2.5 jak się nie porzygasz, i ćwicząc za rok zobaczysz efekty. Na pierwsze pół roku te hantle i pompki w zupełności wystarczą - z samymi hantlami jest tysiąc ćwiczeń. Z dokładaniem kalorii ostrożnie, bo chcemy zrobić mięśnie, a nie tłuszcz, a te rosną bardzo powoli
  • Odpowiedz
xede
xede
  • 1
@mirko_anonim: kregoslup nieustabilizowany, ciagnie masa ciala ciezar na suwnicy, imo mniej ciezaru, mniej bujania ale to ja mam rozwalone plecy a nie on
  • Odpowiedz
CrazyxDriver
  • 1
@mirko_anonim:
Zażywać magnez,
Przed jazdą warto się napić kawy,
Może rower trochę dopasuj do tego co potrzebujesz lub nawet nowy/używany ogarnij,
Zastanów się czy w odpowiedni sposób używasz przerzutek,
Czy rowerek ma dobrze nasmarowany łańcuch i nie ma niepotrzebnych oporów na kołach (piasta, hamulce
  • Odpowiedz
pp93
pp93
  • 0
@mirko_anonim: Możesz sobie wypić przed jazdą mocną kawę lub łyknąć po prostu kofeinę. Kreatyna sama z siebie niewiele zmieni, teoretycznie badania potwierdzają jej działanie i warto ją brać, ale raczej działanie jest na tyle niewielkie, że nie odczujesz tego "boosta".
Wydolność poprawisz treningami i chudnąc (jeśli oczywiście nie jesteś już chudy), a środki, które faktycznie dawałyby jakieś wymierne efekty są raczej na liście sterydów :)
  • Odpowiedz
zanzi
zanzi
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Piks0n
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@Piks0n: ćwicz jak każdy i cześć akcesoriów unilateralnie.
Rozkmina która tu przeprowadziłeś jest absurdalna. Mordko to tak nie działa i nie wymaga cudowania jakie sobie wyobrażasz.
  • Odpowiedz
Yakuza123
  • 13
@mirko_anonim: Raczej wątpię, że na starość można zbudować naturalnie fajną sylwetkę, prędzej się uszkodzić. Zacznij chodzić z kijkami jak normalna osoba w Pana wieku( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
Teuvo
  • 2
#plank #cwiczenia

Lepiej robić więcej serii planka czy mniej serii a dłużej? Robię 4x 1:20 i nie wiem co dalej. Mogę zrobić 2 minuty ale kolejna seria będzie już wtedy problematyczna. Pytam, ponieważ ćwiczę już kilka dni i wcale nie czuję aby coś było ćwiczone. Mięśnie nie bolą, nie ma żadnych "zakwasów", a wiem jak potrafią mięśnie brzucha boleć - czasami aż ciężko jest się wyprostować. Może robię
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mala_rybka
  • 0
Jutro idę po raz pierwszy do trenera personalnego który ma opracować dla mnie plan ćwiczeń & rehabilitacji.

Mam już zapakowany plecak z ciuchami, butami i ręcznikiem xD.

Jak się poza tym przygotować? Zrobić sobie listę celów treningowych i licznych w tym wieku dolegliwości fizycznych czy jak xDDD

#trenerpersonalny #rehabilitacja #cwiczenia #silownia
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MamMalegoSiurka
MamMalegoSiurka
  • 7
@mala_rybka kup mu kwiaty i odżywkę białkowa.
Pierwszy trening personalny to jak pierwsza randka.

A tak na serio: warto żebyś sobie przypomnial listę kontuzji i swoich ograniczeń, żeby wiedział czego Ci nie w--------ć albo co wrzucić.
Swój dotychczasowy plan treningowy też wez, żeby wiedział na czym operujesz.
  • Odpowiedz
Mirkosoft
  • 7
@mala_rybka: Myślę, że większość trenerów doceni jeśli im te informacje spiszesz i prześlesz wcześniej, zamiast walić ogrom informacji na treningu. Na treningu chcą się skupić na treningu, a jeśli mogą się jakoś wcześniej przygotować to tylko na plus.

Nie twórz ogromnej listy celów, skup się na tym co jest dla Ciebie faktycznie najważniejsze. Możesz powiedzieć jak wygląda Twoja dieta na co dzień, poziom aktywności, doświadczenie, z czym masz problemy, co
  • Odpowiedz
Mikolajstawrogin
  • 21
@mirko_anonim przede wszystkim to laska jest atrakcyjna dla otoczenia przez sam fakt bycia laską, a cała reszta to implikacje tego stanu. A to oczywiste, że mężczyzna, by być atrakcyjnym, musi w to włożyć ogrom wysiłku, a i to nie daje gwarancji, że będzie pożądany.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi