Wszystko

Najnowsze

Archiwum

mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam, ja wiem że jedz więcej kalorii i tyle ale może macie jakieś dodatkowe rady.
Praktycznie cała moja rodzina to ektomorficy, mam taką samą budowę mam mało mięśni choć słaby nie jestem i całkiem niezła wytrzymałość. Problem to waga 69kg/189cm. Wiem że to mit ale ja serio mam dziwny metabolizm. Mam 23 lata. Chciałbym ważyć 80 ale dla mnie to dosłownie abstrakcja. Najwięcej w życiu ważyłem 70,5kg i to
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 4
@mirko_anonim: Trzeba nauczyć się jeść, najlepiej żeby było smaczne i małe objętościowo, jak trenujesz siłowo to wysoko białko i nie musisz za bardzo zwracać uwagę na resztę makro bo jesteś skrajnie chudy teraz.
  • Odpowiedz
De_Fault
De_Fault
  • 2
@mirko_anonim: mam tak samo ale od cholernie trudnego i powolnego tycia jest coś jeszcze gorszego o czym być może jeszcze nie wiesz. Mianowicie nawet jeśli bedziesz pilnował restrykcyjnej diety i duzej nadwyzki kcal i przytyjesz te kilka kg to jak odpuścisz na pare tygodni to zleci z ciebie migiem. Ja 5kg buduje w pół roku a zrzucam je w 3 tygodnie na urlopie jak gorąco, mniej jem, wiecej ruchu. Taki
  • Odpowiedz
M.....e
  • 0
Polecicie jakąś fajną maszynę do ćwiczenia w mieszkaniu? Kupiłbym sobie jakąś bieżnię czy rowerek, a może nawet wioślarz treningowy xD Tylko generalnie nie chciałbym, żeby to było zbyt głośne, nie chcę, żeby potem na mnie ktoś krzywo patrzył z sąsiadów, wiem jak to się niesie po stropie.

#trening #pytanie #silownia #cwiczenia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
VanGogh
  • 0
#bieganie #pytanie #cwiczenia #ruch Głupia sprawa, nawet bardzo. Bieganie jest dla mnie zbyt monotonne. Chodzi mi o męczenie ciągle tej samej grupy mięśni. Brakuje mi tych ruchów, które wykonuje się grając w piłkę albo w kosza. Podbieganie tyłem, szybka zmiana kierunku itd. Jak zasymulować taki ruch bez piłki samemu gdzieś tam w lesie? Macie pomysł jak to zrobić? Tylko nie piszcie, że po prostu
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
onepnch
  • 1
@VanGogh: No możesz sobie urozmaicić bieg w lesie przez przeskakiwanie jakichś przeszkód, omijanie itd
Padnij zrób 10 pompek, shadow boxing żeby się poruszać w tył i na boki
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 7
@GetRekt: tętno 130, to nie jest złe, a nawet wskazane przy energicznym spacerze na bieżni. Po jakimś miesiącu regularnych ćwiczeń powinna zauważalnie poprawić się kondycja.
  • Odpowiedz
DrGreen_2
DrGreen_2
  • 4
320


@mirko_anonim: 320 w wielu 8 lat to bardzo nisko, ja w wieku 40+ mam duzo wiecej.

Od praktycznie 17-18 roku życia zauważyłem już u siebie uczucie bycia sflaczałą pipą, dosłownie siła i zaparcie do treningu siłowego leży. Podnoszenie 4-5kg hantla jakby było jakimś dużym wyzwaniem, i po drugiej serii się odechciewało


to jest normlane, ze male ciezary sa dla Ciebie ciezkie jezeli nigdy nie ternowales, nie ma nikogo kto
  • Odpowiedz
Neko-chan51
  • 0
Siema, polecacie ćwiczenia z Alicją Janowicz KWB? Czy jest sens kupić jakiś? Jak tak to jaki? Czy "Mój Plan - Twój Efekt" jest dobry? Albo może macie kogoś innego do polecenia?
Nie umiem ćwiczyć sama xD muszę z kimś. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się z Mel B i Fitappy, ale chcę też czegoś nowego. Kogoś kto ma fajne ćwiczenia i/lub pozytywny Vibe.
#mikrokoksy #cwiczenia
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
prolol
  • 1
@Neko-chan51: ciekawe czy dobrze by się sprzedawała wersja dla trójboistów, ponad 2 godziny treningu i po każdej serii 5 minut spaceru po siłowni, albo leżenie i próby zebrani oddechu po ciężkiej serii xDD
  • Odpowiedz
DannyD
  • 1
@Neko-chan51: Nie ma odpowiedniego tagu bo to nie to forum nie to miejsce musiała byś poszukać na jakiś grupach/forach dla kobiet.Niestety żadnego nie potrafie ci doradzić bo dla większości jest tam odgrzewanie kotleta tylko podane w innej formie.
  • Odpowiedz
xyz_xyz
xyz_xyz
  • 1
@svenHan cwicze na gumach od grudnia( nie moge na duzych ciężarach a musze sie ruszać z uwagi na dyskopatie) . Mam power bandy z linku opa i te https://allegro.pl/oferta/zestaw-5-gum-oporowych-do-cwiczen-workout-bands-fitness-wysoka-jakosc-gumy-12713218797

Osobiście wole te z rączkami bo nie bolą dłonie od trzymania za gume. Dodatkowo można je spinać " do kupy". Bardzo przydatna ( w obu typach) jest kotwica do drzwi. Ogolnie jednego- dwa powerbanda tez warto mieć. Tej żółtej nigdy jeszcze nie
  • Odpowiedz
Cryolite
  • 0
#silownia #cwiczenia #sztangi #hantle #laweczka
Szukam ale ciężko mi znaleźć - ławeczkę pod sztangę, bez żadnych tam wodotrysków. Jedyne wymogi:
- regulowane oparcie
- regulowane siedzisko
- wbudowane widelce na sztangę (nie chcę wolnostojących)
tylko tyle ale ewidentnie w necie to jest AŻ TYLE.
Możecie coś polecić?
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 2
@PanRatel:

Jak Ci nie rośnie najszerszy od wioseł a wszystko innego tak, to albo źle je wykonujesz technicznie, albo czymś innym przejmujesz pracę lub dane ćwiczenie jest dla Ciebie go nie angażuję np. z powodu wady postawy czy innych przyczyn. Może nie trzymasz tempa. Spróbuj innych ćwiczeń ¯\(ツ)/¯. Choć wpis jest troche chaotycznie napisany i nie do końca rozumiem wszystkiego jak i sedna. Albo po prostu tak masz przyczep tego
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 3
@PanRatel: podejrzewam, ze po prostu trochę za dużo się spodziewasz i jesteś w sytuacji 90 %+ ludzi i po prostu będziesz musiał zrobić 5 razy tyle co inni dla tego samego efektu. Bywa, tam tak miałem jak i wielu klientów. Raczej nie szukałbym tu niuansów, jeśli robisz podstawy dobrze. Genetyka i nagle jedna jakaś zmiana przełomu nie zrobi.
  • Odpowiedz
mr_hardy
  • 0
Od dłuższego czasu, regularnie robię brzuszki. Ostatnio pojawiło się piekące ciągnięcie mięśni podczas brzuszków. Raczej coś jest nie tak i powinienem zrobić przerwę?

#brzuszki #cwiczenia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Zly_On
Zly_On
  • 0
@mr_hardy: organizm sam ogarnie kiedy cię boli bo Cię boli a kiedy dzieje się coś nie tak. Zazwyczaj to drugie charakteryzuje się zupełnie innym bólem niż ten który znasz

Palące rwanie jest niebezpieczne, to dobry czas aby porobić ćwiczenia wzmacniające plecy oraz rozciągające
  • Odpowiedz
Nowyyy
  • 0
Cześć. Polecacie jakąś tanią ławeczkę do ćwiczeń? Coś prostego, żeby lepiej wykorzystać hantle. I może jeszcze, żeby dało się na niej porobić brzuszki lub coś w tym deseniu.
I dodatkowe pytanie. Te małe proste bieżnie do chodzenia rozumiem, że są beznadziejne. Bardzo dużo negatywnych opinii jest o nich. A co ze stepperami?
#cwiczenia #mikrokoksy #silownia
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
xzcasd
xzcasd
  • 0
Mam 27 lat, 186cm, ważę 80 kg. Nigdy nie biegałem, ani nie trenowałem. Praca przed kompem, po pracy również, praktycznie zero ruchu, około 2000 kroków dziennie. Puls podczas siedzenia 75-85, podczas stania 95-100. Spacer 5.2km/h to średni puls 115.

Kilka tygodni temu postanowiłem, że zacznę biegać. Znalazłem plan treningowy, pierwsze tygodnie marsz po 30-50 min 3 razy w tygodniu. Średni puls około 130, prędkość około 6km/h.

Teraz jestem na 7 tygodniu i jestem
xzcasd - Mam 27 lat, 186cm, ważę 80 kg. Nigdy nie biegałem, ani nie trenowałem. Praca...

źródło: temp_file1950323866171879769

Pobierz
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
PurpleHaze
  • 4
@xzcasd: p-----l wykresy, nie trzymaj sie sztywno ze takie a takie hr i taka a taka predkosc. Utrzymuj tylko zalozenia planu.

To ma byc fun, przyjemnosc a jednoczesnie pozytywny w------l.

Jedz bez obcinania kcal (ino z rozsadkiem), wysypiaj sie, zadbaj o higniene psycho-fizyczna.

Zobaczysz, za dwa tygodnie bedziesz sie smial z siebie, ze miales watpliwosci. Za dwa miesiace bedziesz sie smial z tego planu ( ͡° ͜ʖ ͡
  • Odpowiedz
katopa
  • 10
Pare miesiecy temu zaczalem wsadzac cwiczenia na rano (przed zdalnym kolchozem) i oh damn, jaka to byla dobra decyzja. Trzeba wstac troche wczesniej, ale wszystko zdecydowanie mniej n--------a kiedy juz trzeba zaczac pracowac, trening robisz zanim z-----e cie robota lub bedziesz juz po zjedzeniu jakiegos gowna, nie trzeba tez na silowni walczyc o to, zeby mozna bylo pocwiczyc na konkretnej maszynie... A i po robocie zdarza mi sie pojsc na drugi trening
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
crewlove
crewlove
  • 1
@katopa: generalnie tak, ale ja mam ten problem, że a) w śnie nie może mi nic przeszkodzić jak mam wstać tak rano i b) z rana zawsze będę o wiele słabszy niż później.

Generalnie też miałem taki okres, staram się teraz do tego wrócić, ale tak źle mi się śpi przy tych temperaturach, że wstaję w stanie kompletnie niezdolnym do czegokolwiek fizycznego z rana.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi