Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Dobuch
Dobuch
  • 0
Siema mirasy od soboty zaczalem cos cwiczyc bo wsm padaka 70kg 182cm. Na fitatu pokazuje mi ze musze trzymac 2,900kcal i tak tez robie. Cwicze codziennie pompki i podciagniecia zaczalem od 5 serii po 10 pompek i 5 serii po 5 podciagniec co 3 dni zmieniam sposob podciagania 3 dni nachwytem i 3 dni podchwytem. Narazie podciagam sie z gumami zeby to jakos w miare szlo. Pisze do was z zapytaniem o
cotozazycie
cotozazycie
  • 0
Jakie proste ćwiczenia na co dzień robić aby zbyt nie angażowały, nie trzeba było do nich żadnych urządzeń i siłowni? Tak aby być w formie, nie tyć i ogólnie czuć się nie zastany? To co robię to bieganie(1h co 2, 3 dzień), podciąganie na drążku(2-3 serie po 15 o różnych porach dnia), ściskacz do rąk(kilkadziesiąt powtórzeń/rękę w jednej serii codziennie), pompki tak jak drążek.

Co o tym sądzicie? Co dobrze byłoby zmienić,
rankors
rankors
  • 0
Czy jest możliwe aby zwiększyć swoją wydolność podczas biegania w ciągu kilku tygodni? Kandyduję to wymarzonej służby i na teście sprawnościowym muszę przebiec jeden kilometr w pięć minut. Obecnie przebiegam kilometr tylko robię to w 7-6 minut. Tak więc czy przy intensywnych ćwiczeniach będę mógł osiągnąć jeden kilometr w ciągu 4-5 minut, czy bezpieczniej jest się wzmacniać w innym ćwiczeniach?
#trening #cwiczenia
SmartCheetah
SmartCheetah
  • 0
Cześć, jakie ćwiczenia mogę robić w domu, by utrzymać względną sylwetkę? Od wielu lat trenuję kick-boxing, biegam, jakieś interwały dla cardio. Od miesiąca zmagam się z kontuzją (rwa kulszowa i/lub mięsień gruszkowaty). Mam wyłączoną lewą nogę, nie mogę się schylać, skakać itp.

Po prostu jakieś serie pompek? Brzuszki? A może są rozpisane jakieś treningi niewymagające zbyt dużej mobilności? Kalistenika?

#cwiczenia #zdrowie #fizjoterapia #ortopedia
Kantar
Kantar
  • 0
Kupował ktoś z was te bieżnie Xiaomi/Kingsmith? Czytam że ich gwarancja to gówno więc pytanie ile czasu wam przeżyły.

Jakie są też alternatywy jeśłi chodzi o takie składane chodziki. Szukam i widzę, że tylko ta od Xiaomi tak super się składa i jest łatwa do schowania.

#bieznia #sport #cwiczenia #bieganie
kongoku
kongoku
  • 0
#silownia #cwiczzwykopem #cwiczenia
Cześć, od miesiąca chodzę na siłownie. Czy taki zestaw cwiczeń jest dobry na zbudowanie trochę mięśni, siły i ogolnie sylwetki? Nie chce być koksem, jem też dodatkowo 30g białka i troche kreatyny po siłowni. 179cm 74kg.
1. 4x8 (60kg) martw ciąg.
2. 4x10 (30kg) wiosłowanie sztangą.
3. 4x8 (140kg) nogi na maszynie. (Nie lubię przysiadów)
4. 4x6 (55kg) wyciskanie sztangą na płasko.
5. 4x8 (40kg) wyciąg drążka w dół
MecenasMarcinNajman
MecenasMarcinNajman
  • 0
Witam, potrzebuje porady na temat posiłku przed testami sprawnościowymi, w sobote mam testy sprawnościowe(bieg wahadłowy, troche testów siłowych itp), testy zaczynają się o około 9.30, o około 6 rano wyjeżdżam z domu bo troche dojazd mi zajmie. Co zjeść o tej 6 przed wyjazdem żeby mieć energii na testach, a żeby nie było afery fekalnej w trakcie oraz zaparć. Czy np dwa protein bary przed wyjazdem i drugi tak z godzine przed
Saly
Saly
  • 1
@MecenasMarcinNajman: białko może tylko zaszkodzić, chcesz mieć dużo siły a nie najlepszą regenerację a trawienie białka jest ciężkie i może przymulać. Najlepiej na śniadanie jakieś węglowodany z niskim indeksem glikemicznym (np. kanapki z czym tam lubisz) a przed testami coś z wysokim (jakieś słodycze, biały chleb)
Farezowsky
Farezowsky
  • 0
No siema mirki.

Jaki polecacie kanał czy coś, który mi pokaże co warto ćwiczyć w domu i jak?

Chcę po prostu zacząć sobie tak co 2 dni w domu ćwiczyć, nie mam nadwagi ani nic więc tak po prostu dla zdrowia. Mam jedynie drążek ale oczywiście bym coś więcej zakupił ale też bez przesady.

#mirkokoksy #cwiczenia #silownia

Powiązane tagi