#silownia #dieta #mirkokoksy #cwiczenia

Przewrotny los chciał że jestem pełnokrwistym ektomorfikiem. 26 lat, 180 wzrostu, z 60kg wagi, postura 14 letniego gimnazjalisty. Niestety wyróżniam się z tłumu, i to w tym negatywnym słowa znaczeniu. W całym swoim życiu widziałem może ze 2 osoby które wyglądały równie licho co ja. Niestety tryb życia nie pozwala mi zbytnio przytyć, ponieważ pracuję fizycznie na etacie 8-16 aPokaż całość

Czy sam teść solo powoduje dużo szybszą regenerację? Jakiś wpływ na komórki organizmu?

Od zawsze odkąd pamiętam po "ciężkim" tygodniu w szkole, w piąteczek popołudnie musiałem odespać xD gdy inni, wiem, że spali po 6-7h i było z nimi okej. Domyślam, się, że to kwestia genów, jeden raz przeczyta i rozumie, drugi za 20 razem załapie, jeden śpi po 5h i zregenerowany, a drugi po 12h.

Co robię do tej pory:

dietaPokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Cześć, czy te ćwiczenie które wykonuje ten kark jest prawidłowo wykonane? (4:20 w filmie)
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #cwiczenia

──Pokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jeżdżę amatorsko z kumplami rowerem ale sporo odstaje z formą. Chciałbym wspomóc się jakoś ale bez przesady. Myślałem o kreatynie.
Co polecicie z najlepszym wspolczynnikiem cena/jakość
Przydałoby się poprawić wydolność i poprawić sprawność ud.
#sport #sfr #mirkokoksy #zdrowie #cwiczenia #rower

─Pokaż całość

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Śmieszą mnie chłopy co chodzą na siłownie, oczywiście żaden się nie przyzna że robi to dla kobiet tylko "dla siebie" taa xD. Zwłaszcza popularność siłowni wystrzeliła w kosmos w ostatnich latach akurat jak na rynku matrymonialnym jest coraz gorzej. Nie znam żadnego chłopa, który by dla samego siebie: trzymał restrykcyjną dietę, chodził wcześnie spać żeby się wysypiać, unikał używek, regularnie ćwiczenia, itd. To tak jakby siedzieć w domu w koszuli, czyściutki i wyperfumowany. Gdyby nie było kobiet to każdy z nas siedziałby w domu, jakieś stare ciuchy bo po co kupować nowe jak są dobre, piwko, jakaś pizza na obiad, spanie do południa, itp. Przecież treningi, diety, rygory żywieniowe - to nie jest przyjemne i nikt dla samego siebie tego nie robi. To tak jakby porównać styl życia wiecznego singla VS chłop który wszedł w związek i nagle chodzi jak w zegarku, grzeczniutko sprząta po sobie, nie wraca późno do domu i nadzyczajnie dba o siebie.

#silownia #takaprawda #mirkokoksy #przegryw #blackpill #tfwnogf #trening #cwiczenia #dieta

─Pokaż całość

Czy Betaina HCL w tabletkach stosowana do posiłku może wpływać na zwiększenie apetytu ponad potrzeby organizmu przez większą ilość kwasu żołądkowego a w efekcie tycie? Bo dietkę mam dobrą (ok 2k kcal), a nie mogę zbić wagi niżej niż 88kg, a jak ograniczam żarcie to walczę z chęcią jedzenia i to nie ma sensu.

#dieta #zywienie #biochemia #farmacja #lekarz #suplementyPokaż całość

Mam lekką skoliozę nabytą od krzywego siedzenia->dysbalansu mięśniowego. Prawa noga jest krótsza, nadmiernie zrotowana do zewnątrz, prawe ramie jest dłuższe, bark (prawy) jest cofnięty i opuszczony, rotacja prawej ręki do wewnątrz jest mała i czuję ból przy łokciu. Wygląda to mniej więcej tak jak na obrazkach.
Próbuję rozkminić, które mięśnie mam osłabione i na czym się skupić na siłce żeby wzmocnić.

Co udało mi się wydedukować do tej pory:

1. Słabe mięśnie odwodzące prawej nogi - ostatnio przysiady robiłem przed lustrem i starałem się mocno angażować prawą nogę, co poskutkowało większą jej pompą - więc może to zadziałać. Dodatkowo robię unoszenie nogi w podporze bokiem i unoszenie nogi do góry leżąc na brzuchu (na poślad). Mogę coś jeszcze do tego dodać? A może w ogóle robić tylko wykroki i zakroki?Pokaż całość

Czuję że mam trochę problem żeby zrobić agrafkę czyli złapać się rękami z tyłu pleców. Jak jest prawa na górze lewa na dole to spoko a jak lewa na dole prawa na górze (jak ten koleś) to mnie prawa ręka i bark zaczyna boleć. Jak się napne to dam radę zrobić ale czuję ból. Czy takie proste ćwiczenie rozwiąże problem? #fizjoterapia #cwiczenia #kregoslup #mirkokoksy

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Panowie pytanie od starego dziada (30 lvl) ale nowicjusza w tematach siłowni - czy da się mieć fajną sylwetkę bez dziwnych wspomagaczy (jakieś sterydy itp)?
Często przeglądam różne profile, filmiki na youtube i sporo osób wypomina, że ktoś jest na bombie i stąd efekty (i nie mówią tu o typowej kulturystycznej sylwetce ale coś pomiędzy gościem z foty poniżej a Ponczkiem WK). Pytanie o przeciętną osobę a nie fitness influencera na etacie który ma zawsze czas na ćwiczenia i dobrze dobraną dietę. Chodzi o zwykłego gościa, który wiadomo chodzi do pracy, nie kupuje jakiś wygórowanych posiłków, czasem zje nieco później bo nie ma czasu, czasem pojedzie za późno na siłownie bo nie ma czasu. I też bez predyspozycji genetycznych - ot zwykły gość, który do tej pory coś tam uprawiał sportu. Dodam też, że znam osoby 25-35 lvl które chodzą regularnie na siłownie i nie widać po nich takiego wow, widać że jakiś sport uprawiają ale żeby od razu powiedzieć o nich, że typowy co chodzi na siłownie to nie.

#pytanie #silownia #mirkokoksy #trening #cwiczenia #dieta #sport #bialko #kreatyna #testosteronPokaż całość

#plank #cwiczenia

Lepiej robić więcej serii planka czy mniej serii a dłużej? Robię 4x 1:20 i nie wiem co dalej. Mogę zrobić 2 minuty ale kolejna seria będzie już wtedy problematyczna. Pytam, ponieważ ćwiczę już kilka dni i wcale nie czuję aby coś było ćwiczone. Mięśnie nie bolą, nie ma żadnych "zakwasów", a wiem jak potrafią mięśnie brzucha boleć - czasami aż ciężko jest się wyprostować. Może robięPokaż całość

Szkoda czlowieka :(

Do dramatycznego wypadku doszło w poniedziałek (26 lutego) na jednej z działających w Grudziądzu siłowni. 29-latek podczas odkładania sztangi upuścił ją na siebie. Jak udało nam się nieoficjalnie ustalić - mężczyzna początkowo wstał i poszedł do łazienki. Źle poczuł się po chwili. Jeszcze przed przyjazdem pogotowia stracił przytomność.

Kilkanaście minut po przyjeździe ratowników i przeprowadzonej reanimacja - mężczyzna zmarł

MamPokaż całość

Przychodzę bardziej z pytaniem, mam plan treningowy, który lekko wyedytowałem pod kątem różnorakich maszyn, do których mam obecnie dostęp na swojej siłowni. Czy szanowne grono mogłoby mi podpowiedzieć czy coś w nim zmienić, czy raczej zostawić to tak jak jest? Coś dołożyć może?

link do planu

Boli mnie brak martwego ciągu, który bym sobie chętnie dołożył. Ćwiczenia na przedramiona - bardziej mam wrażenie, że tylko je "pompuje", ale z tego co się orientuję to przedramiona ćwiczy się praktycznie cały czas, przy wykonywaniu większości ćwiczeń.

NiechPokaż całość

Jutro idę po raz pierwszy do trenera personalnego który ma opracować dla mnie plan ćwiczeń & rehabilitacji.

Mam już zapakowany plecak z ciuchami, butami i ręcznikiem xD.

Jak się poza tym przygotować? Zrobić sobie listę celów treningowych i licznych w tym wieku dolegliwości fizycznych czy jak xDDD

#trenerpersonalny #rehabilitacja #cwiczenia #silownia

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Kurde mam ból dupy że laski przy niewielkim wysiłku mogą być atrakcyjne dla otoczenia. Wiadomo, że ćwiczę dla siebie ale fajnie widzieć te efekty przed lustrem i fajnie żeby te efekty podobały się innym żeby ktoś zauważył ten wysiłek. Dziewczyna wystarczy, że zrobi redukcję i właściwie tyle - jest szczupła i wszyscy są zachwyceni. Jak jej się przytuje (gdzie im się odkłada głównie w udach) + jak jeszcze ubierze legginsy to każdy myśli że chodzi regularnie na siłownie i stąd te uda. Zresztą wystarczy jakakolwiek sylwetka inna niż otyła + legginsy i tyle.

A my? Schudnąć jest łatwo (dużo ćwiczyć + deficyt kaloryczny) ale w efekcie jesteś szczypior nieatrakcyjny. Jak wejdziesz na masę to też jesteś nieatrakcyjnym ulańcem. Na prawdę trzeba wiele miesięcy/lat poświęcić na przemyślany trening, dobrze dobraną dietę, jakieś dobre geny i wtedy masz fajną sylwetkę ale.. w sumie w 2024 roku na nikim to nie robi wrażenia (dlatego, że social media wypromowały obraz wyrzeźbionego mężczyzny jako normalny, zwykły, nic nadzwyczajnego?). Przecież niektórzy do takich wyników dochodzą latami ciężkiej pracy i restrykcyjnej diety.

#silownia #mirkokoksy #trening #cwiczenia #przemyslenia #wyglad #blackpill #przegryw #redpill #hipergamia #rozowepaski #niebieskiepaskiPokaż całość

A wy? Wy zazdrośni.

#dieta #cwiczenia