Jeżeli jestem na poście przerywanym np od 13-19, to czy robiąc trening o 8 rano powinienem coś zjesc mimo wszystko?
#mikrokoksy #if #intermittentfasting #dieta #silka
#mikrokoksy #if #intermittentfasting #dieta #silka
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
@ChlopoRobotnik2137 ja trenuję od 6 do 7 i pierwszy posiłek jem po 9. Czytałem na reddit w dziale keto, że tam trenują z rana, a pierwszy posiłek jedzą dopiero o 13-14 i normalnie funkcjonują, więc jest to do zrobienia. Niby optymalnie jest zjeść posiłek do dwóch godzin po treningu, ale podejrzewam, że to ma tylko minimaln, ledwo zauważalny wpływ na progres
Hej mam dylemat czy ćwiczenia w domu czy siłownia.. zagłosujcie co byście wybrali.. siłownie mam kawałek od domu ale cena jej miesięcznie wynosi 69 zł w cityfit bo wcześniej uczęszczałem regularnie na siłkę.. nie mam trochę czasu bo dużo pracuję i chęci żeby wychodzić z domu tym bardziej tracić kasę na dojazdy samochodem, autobusem to już wgl, siłka pełna ludzi a w domu spokój.. sam nie wiem co wybrać. Kupiłbym drążek, hantle
co bys wybral?
- Chodzic na silownie 60.2% (56)
- cwiczyc w domu 39.8% (37)
@Infiniti46: Paradoksalnie ćwiczenie na siłce jest wygodniejsze niż w domu, pod warunkiem, że masz blisko. 69zł to dość tanio, u mnie w mieście jedyna siłka, na której nie trzeba podpisywać żadnych dziwnych umów, kosztuje 140zł.
@Infiniti46: SIłownia spowoduje, że wkroczysz w reżim treningowy. Z drugiej strony mnie ludzie na siłce w-------i. Pozerstwo, lansik i p--------o. Ja zostawiałem telefon w aucie, robiłem swoje i wracałem. A tam podśmiechujki, rozmówki, sweet focie na insta. Dlatego teraz ćwiczę tylko w domu kalistenikę + gumy. Wskakuje tylko w gacie, koszulka i jazda. Co najmniej pół godziny oszczędzam na pakowanie, dojazd, przebranie. I nie słuchaj bzdur, że z własną masą
@Osobnik_unikajacy: fitatu wystarczy
@Osobnik_unikajacy: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html, ale pamiętaj, że to tylko szacunkowy zarys. U mnie waga leci znacznie szybciej niż w tej rozpisce.
Hej znacie jakieś fajne ćwiczenia na brzuch na siłowni??W sensie czy znacie jakieś maszyny na którym można wyćwiczyć mięśnie brzucha???I czy jak mam widoczne trochę boczki to wrzucić jeszcze jakieś kardio czy same siłowe ćwiczenia wystarczą bo nie mam wystającego brzucha.Jakby co ma mam 185cm i ważę 80-81kg
#silownia #silka #mikrokoksy #mirkokoksy #brzuch
#silownia #silka #mikrokoksy #mirkokoksy #brzuch
@NiebieskiMiszmasz: Kompleksowo core powinno ćwiczyć się tak:
Zgięcie - można podzielić na zbliżanie miednicy do klatki (leg raise) i zbliżanie klatki do miednicy (ab crunch)
Anty-wyprost - plank, ab wheel
Zgięcie boczne - side bend (raczej nie zalecany ruch)
Anty-zgięcie boczne - suitcase carry, side plank
Rotacja -
Zgięcie - można podzielić na zbliżanie miednicy do klatki (leg raise) i zbliżanie klatki do miednicy (ab crunch)
Anty-wyprost - plank, ab wheel
Zgięcie boczne - side bend (raczej nie zalecany ruch)
Anty-zgięcie boczne - suitcase carry, side plank
Rotacja -
@pamareum: to akurat c---a prawda. W kuchni to się odsłania mięsnie brzucha, ale żeby były pękate i solidne to trzeba je wypracować.
Jakie jest według Was najlepsze w smaku białko? Mi do tej pory najbardziej smakowało Gold Standard od ON, ale jego cena powala. Macie jakieś rekomendacje?
#silownia #silka #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta
#silownia #silka #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta
@chlopak_twojej_matki: Naturalne z kfd
@chlopak_twojej_matki: @chlopak_twojej_matki próbowałem różne firmy
Najlepiej smakowało mi Qnt Metapure czekoladowe
Kfd/sfd nawet nie miały porównania
Najlepiej smakowało mi Qnt Metapure czekoladowe
Kfd/sfd nawet nie miały porównania
L Theanine jaka firmę wybrać? Gdzie kupić? Apteka czy raczej Olimpy ostrovity itd.
#silownia #dieta #suplementy #suplementacja #silka
#silownia #dieta #suplementy #suplementacja #silka
@Pan_Szeryf jaka dokładnie?
@Infiniti46: Żartuje, matcha ma <20mg a tabletki 200mg
Siema wyszedł ktoś z czegoś podobnego i wrócił do treningów? Walczę z tym już ponad rok byłem u fizjoterapeutów, neurochirurg poleca operacje wstawienia implantu dysku. Dalej boli w ch uj najgorzej jak leżę na plecach i podniosę obie nogi do góry. Forma spadła psycha też jeszcze trochę kupuję linę i czapka cześć xD Był ktoś tutaj u tego fizjo Tonnego podobno on działa cuda?
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
źródło: g
Pobierz
@lolarz55: masz dziwnie dużo tych dysków nadwyrężonych, tak czy owak, czas jest potrzebny i zapewnienie warunków do regeneracji w możliwym zakresie
Większość Polaków od zbyt długiego siedzenia ("uczą" tego w szkole) ma jakieś tam zmiany degeneracyjne w odcinku lędźwiowym, głównie L5-S1 (z autopsji). Tego nie da się zregenerować w kilka dni, raczej potrzeba lat. Można bardzo sobie poprawić (do stanu w pełni funkcjonalnego) jeśli będzie się przestrzegać pewnych zasad:
1. Dużo leżeć, jak już musimy siedzieć to zapewniamy sporo ruchu odcinkowi lędźwiowemu, można użyć nie za miękkiej pufy, tak aby pracować nią na boki podczas siedzenia.
2. Trochę pochodzić od czasu do czasu, musi to być dłuższa trasa, podczas której można także próbować innej spokojnej gimnastyki, o ile nie powoduje jakiegoś bólu.
3. Ćwiczyć spokojnie sobie McKenzie od tych najmniej wysiłkowych (nie generujących istotnych sił w kręgosłupie, nie wolno np. unosić naraz dwóch nóg), głównie te w leżeniu (ćwiczenie nie może powodować bólu, jest natenczas zbyt zaawansowane), jeśli możliwe to pływanie pod wodą co kilka tygodni. Z czasem (po miesiącach) super delikatne naciąganie kręgosłupa np. podczas podciągania
Większość Polaków od zbyt długiego siedzenia ("uczą" tego w szkole) ma jakieś tam zmiany degeneracyjne w odcinku lędźwiowym, głównie L5-S1 (z autopsji). Tego nie da się zregenerować w kilka dni, raczej potrzeba lat. Można bardzo sobie poprawić (do stanu w pełni funkcjonalnego) jeśli będzie się przestrzegać pewnych zasad:
1. Dużo leżeć, jak już musimy siedzieć to zapewniamy sporo ruchu odcinkowi lędźwiowemu, można użyć nie za miękkiej pufy, tak aby pracować nią na boki podczas siedzenia.
2. Trochę pochodzić od czasu do czasu, musi to być dłuższa trasa, podczas której można także próbować innej spokojnej gimnastyki, o ile nie powoduje jakiegoś bólu.
3. Ćwiczyć spokojnie sobie McKenzie od tych najmniej wysiłkowych (nie generujących istotnych sił w kręgosłupie, nie wolno np. unosić naraz dwóch nóg), głównie te w leżeniu (ćwiczenie nie może powodować bólu, jest natenczas zbyt zaawansowane), jeśli możliwe to pływanie pod wodą co kilka tygodni. Z czasem (po miesiącach) super delikatne naciąganie kręgosłupa np. podczas podciągania
Jedyną rzeczą, którą zmieniłbym w swoim życiu, gdybym mógł cofnąć czas to nigdy nie postawiłbym nogi na siłowni.
Kupienie z ojcem ciężarów w wieku 16 lat, a potem wejście głębiej w ćwiczenia i temat siłowni to był najgorszy błąd jaki w życiu popełniłem. Siłownia zniszczyła mi życie i nie dała żadnych pozytywnych skutków.
Byłbym teraz uśmiechniętym człowiekiem i nic by mnie nie bolalo, mój kręgosłup jest już w stanie fatalnym i nie oszukujmy się. Nie da się tego odwrócić. Moi znajomi chodzą do fizjoterapeutów, czasami po kilku i jedyny rezultat jest tylko taki, że są od lat kasowani za kolejne wizyty i nic im nie przeszło, tylko ciągle słyszą, że już coś tam naprawili, ale coś innego w ciele teraz powoduje objawy w innej części. Nie oszukujmy się, te zmiany są nieodwracalne i jak raz coś spieprzy się w organizmie to już tylko ingerencje chirurgiczne pomagają. Fizjoterapia to to samo co wróżenie z fusów i leczenie tańcem indiańskim, albo cudownymi preparatami. Naciąganie na kasę.
Ja
Kupienie z ojcem ciężarów w wieku 16 lat, a potem wejście głębiej w ćwiczenia i temat siłowni to był najgorszy błąd jaki w życiu popełniłem. Siłownia zniszczyła mi życie i nie dała żadnych pozytywnych skutków.
Byłbym teraz uśmiechniętym człowiekiem i nic by mnie nie bolalo, mój kręgosłup jest już w stanie fatalnym i nie oszukujmy się. Nie da się tego odwrócić. Moi znajomi chodzą do fizjoterapeutów, czasami po kilku i jedyny rezultat jest tylko taki, że są od lat kasowani za kolejne wizyty i nic im nie przeszło, tylko ciągle słyszą, że już coś tam naprawili, ale coś innego w ciele teraz powoduje objawy w innej części. Nie oszukujmy się, te zmiany są nieodwracalne i jak raz coś spieprzy się w organizmie to już tylko ingerencje chirurgiczne pomagają. Fizjoterapia to to samo co wróżenie z fusów i leczenie tańcem indiańskim, albo cudownymi preparatami. Naciąganie na kasę.
Ja
@Ynfluencer: jeśli nie jakaś pasta, no to gratuluję ćwiczenia na pałę i nie zważania na sygnały ostrzegawcze, bo na pewno takie były. Ja po pierwszej poważniejszej kontuzji zmądrzałem i postawiłem na zrównoważony rozwój oraz profilaktykę. Bardziej już kręgosłup d--------a mi siedząca praca i robię wszystko, aby w niej "zdrowo" siedzieć...
@Ynfluencer: porównywanie się z Colemanem ciągnąc 160 po 14 latach ćwiczeń xD
@nilfheimsan: tak, GymBeam ma białka słodzone stewią. Mialem od nich smak wanilia i był spoks
źródło: Zrzut ekranu 2023-06-07 150854
Pobierz
konto usunięte via Wykop
@Szaka_laka: W ogóle nie warto kupować nic. Może kreatynę najwyżej.
@Maximus_Wykopus_Dickus: A co da kreatyna?
#suplementy #silka #mirkokoksy #mikrokoksy #kfd
jeszcze ten tydzień redukuję a potem chcę wejść na masę ale nie taką chamską tylko żeby przybijać z 1-2kg miesięcznie. Co polecilibyście mi żeby zwiększyć performance na treningu (dieta dograna).
Prozdrowotnie biorę ashwagande, omegę 3, wit d3 i chciałbym do tego dobrać kreatynkę mono i cytrulinę. Coś dorzucić do tego zestawu? Beta alanina to chyba bardziej do
jeszcze ten tydzień redukuję a potem chcę wejść na masę ale nie taką chamską tylko żeby przybijać z 1-2kg miesięcznie. Co polecilibyście mi żeby zwiększyć performance na treningu (dieta dograna).
Prozdrowotnie biorę ashwagande, omegę 3, wit d3 i chciałbym do tego dobrać kreatynkę mono i cytrulinę. Coś dorzucić do tego zestawu? Beta alanina to chyba bardziej do
konto usunięte via Wykop
@Wojtas_elo: kurierkfd
Kolejna sprawa macie jakiś kod rabatowy na kfd?
@Wojtas_elo: otwierasz najnowszy film na kanale palecoka i masz kod w opisie filmu
Mam dwie hantle po 9 kg, mam zamiar kupić drążek, stojaki i sztangę oraz ławkę. Czy ektomorfik da radę bez siłowni i profesjonalnego sprzętu zrobić jakieś efekty? Dietę sobie rozpisze, na YT jest dużo filmików z ćwiczeniami w domu. Pytanie tylko czy się angażować. Na siłownię nie idę bo mam silną fobię społeczną i lęki a chciałbym zrobić masę i fajna sylwetkę.
#silownia #silka #sfd #
#silownia #silka #sfd #
konto usunięte via Wykop
@Luko42: surplus kal+wypracować wzorzec ruchowy+ćwiczyć = efekty
Takie jest prawo fizyki kurde belek
Takie jest prawo fizyki kurde belek
@Luko42: na samym drążku i uchwytach do dipów (lub krzesłach) już można zbudować fajną atletyczną sylwetkę trzymając michę, więc wystarczy. Jak masz jeszcze budżet to polecam gumy dorzucić - na yt sporo ćwiczeń na gumach, zawsze jakiś dodatek i inny bodziec.
@adamkos718: akurat na strefie wolnych ciężarów bywa tam tłoczno. Na maszynach i fitness jest luźniej. Choć w porównaniu do pasażu to jest jak w jakimś mieście powiatowym xD
#silka #silownia #mikrokoksy
Planuję wyposażyć się w hantle regulowane póki co z max obciążeniem po około 18-20kg. Do tej pory na siłowni korzystałem z osobnych hantelek dla każdego ciężaru, zastanawiam się czy konieczność wkręcania śrub nie będzie troche mozolna jeśli będę chciał często zmieniać obciążenie? Z tego powodu rozważam kupienie wersji z
płaskim gryfem i zaciskami, ale widziałem sporo opinii że może być to trochę niebezpieczne,
Planuję wyposażyć się w hantle regulowane póki co z max obciążeniem po około 18-20kg. Do tej pory na siłowni korzystałem z osobnych hantelek dla każdego ciężaru, zastanawiam się czy konieczność wkręcania śrub nie będzie troche mozolna jeśli będę chciał często zmieniać obciążenie? Z tego powodu rozważam kupienie wersji z
płaskim gryfem i zaciskami, ale widziałem sporo opinii że może być to trochę niebezpieczne,
Generalnie nie mam jakichś mocnych wątpliwości, widzę że ludzie używają takich zacisków i raczej nie widziałem jakichkolwiek historii w których komuś coś się stało, chciałem w sumie spytać czy ktoś miał jakieś problemy tego typu, ale myślę że obserwując jak mocno trzymają i stopniowo zwiększając obciążenie będę w stanie ogarnąć temat
@jkd10: ja używalem hantli z Decathlonu, zqciski takie plastikowe. Nie wyglądały solidnie i miałem co do nich wątpliwości, ale nigdy nie puściły, maksymalnie miałem na hantelku 22 kg załadowane, bo się więcej nie mieściło xD
#silka #silownia #sport #split #silowniacontent #mikrokoksy #mirkokoksy
Witam, proszę o ocenę/korektę planu na klatkę + barki + triceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6
Dipy na klatkę 5-5-5-5
Witam, proszę o ocenę/korektę planu na klatkę + barki + triceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6
Dipy na klatkę 5-5-5-5
@Wojtas_elo: masz cały czas te same ćwiczenia?
Sztanga skos, wolałbym sztanga na płaskiej trening klaty A i hantle na skosie klata B. Ilość powtórzeń to zależy, tu bym na płaskiej robił 4-6 5 serii, na skosie hantlami 8-12 3-4 serie, a czasem i do 15 w 3 seriach.
Dipy, nie wiem, na maszynie robisz? Jak nie to spoko, jak nie to do wyrzucenia, ale dobre ćwiczenie na rozciągnięcie klatki i triceps.
Wyciskanie żołnierskie, jak tu mieć sile na wielostaw push po ławie i dipach XD
Tez bym manewrował 5x5 OHP i wyciskanie sztangielek siedząc 10-12 w 3
Sztanga skos, wolałbym sztanga na płaskiej trening klaty A i hantle na skosie klata B. Ilość powtórzeń to zależy, tu bym na płaskiej robił 4-6 5 serii, na skosie hantlami 8-12 3-4 serie, a czasem i do 15 w 3 seriach.
Dipy, nie wiem, na maszynie robisz? Jak nie to spoko, jak nie to do wyrzucenia, ale dobre ćwiczenie na rozciągnięcie klatki i triceps.
Wyciskanie żołnierskie, jak tu mieć sile na wielostaw push po ławie i dipach XD
Tez bym manewrował 5x5 OHP i wyciskanie sztangielek siedząc 10-12 w 3
@ZalgoZalgo: Generalnie wracam na siłownię po długiej przerwie i na razie chcę się po prostu poruszać, a wybrałem splita bo lubię czuć przetyrane konkretne mięśnie po treningu (na FBW tego nie czułem). Generalnie na razie chcę żeby ćwiczyło mi się przyjemnie i żeby się wkręcić - no ale żeby miało to chociaż ręce i nogi.
Wstępnie podzieliłem sobie to tak: klata + barki + tric, plecy + bic, nogi
Z racji małej ilości sztang i tak to żołnierskie zamieniłem na wyciskanie hantli siedząc, a wyciskanie francuskie na ściąganie linki wyciągu
Wstępnie podzieliłem sobie to tak: klata + barki + tric, plecy + bic, nogi
Z racji małej ilości sztang i tak to żołnierskie zamieniłem na wyciskanie hantli siedząc, a wyciskanie francuskie na ściąganie linki wyciągu
@holihopter: i strace na wadze?
@Ja-qb: naturalnie
Ćwiczyć w domu czy na silowni?