Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
AdamF_OG
zagubionychromosom
via Wykop@AdamF_OG: dla atencji, a po co robią sobie zdjęcia i kręcą filmy
elsajko
via Wykop@AdamF_OG: ten co leci do góry z wyciągiem górnym to w sumie mógłby się na nim podciągać wtedy, podwójny trening pleców:)
Przyszło amu dla sportowca. 1 opakowanie = 1 kilo = powinno mi starczyć na 10 dni (w 10 dni ok 930 gram białka z powyższej suplementacji + ok. 120 g EAA / BCAA + ok. 450 g białka z jedzenia = 1,5 kg total). Chyba nie ma czystszego białka na rynku niż izolat z serwatki mający 93% białka, 0% węgli, 1,5% tłuszczu (w tym tylko 0,5 g tł. nasyconych). Bardziej to już
źródło: izolat
Pobierz
Cześć, w końcu po bardzo długim czasie czytania i przeglądania serwisu postanowiłem się zalogować.
Trochę zaniedbałem się i chciałbym troszkę naprawić się i swoje ciało do ciepłych miesięcy. Przez większość życia pracowałem ciężko fizycznie. Wtedy człowiek nie przejmował się niczym.
Ustaliłem dietę, makrosy, deficyt itd. Poszukuję inspiracji i porad co do mojego problemu, a mianowicie przez fizyczną przeszłość miewam bóle pleców, zwłaszcza w dolnym odcinku przy każdej próbie wykonywania ćwiczeń na brzuch.
Trochę zaniedbałem się i chciałbym troszkę naprawić się i swoje ciało do ciepłych miesięcy. Przez większość życia pracowałem ciężko fizycznie. Wtedy człowiek nie przejmował się niczym.
Ustaliłem dietę, makrosy, deficyt itd. Poszukuję inspiracji i porad co do mojego problemu, a mianowicie przez fizyczną przeszłość miewam bóle pleców, zwłaszcza w dolnym odcinku przy każdej próbie wykonywania ćwiczeń na brzuch.
@Xardi bez zdjęć można wróżyć z fusów 😂
@Xardi: brzuch będzie wyglądał lepiej jak schudniesz ale to nie oznacza że masz zrezygnować z jego ćwiczenia, to są mięśnie jak każde inne, po za tym warto by chyba było nie być kaleką na starość a nie tylko dobrze wyglądać?
jeżeli masz bóle pleców przy takiej aktywności to prawdopodobnie nie umiesz się odpowiednio stabilizować
pracuj nad mięśniami głębokimi, tzw "core", rób jakieś planki, deadbugi, pallofy, praca oddechem to podstawa
jeżeli masz bóle pleców przy takiej aktywności to prawdopodobnie nie umiesz się odpowiednio stabilizować
pracuj nad mięśniami głębokimi, tzw "core", rób jakieś planki, deadbugi, pallofy, praca oddechem to podstawa
Ćwiczenia Volfa 2025. Ponad 1000 lotników i 50 maszyn z 5 krajów NATO
Francuskie Siły Powietrzne i Kosmiczne zakończyły coroczne ćwiczenia Volfa 2025 w których brały też udział jednostki z Włoch, Niemiec, Wielkiej Brytanii i Kanady. Scenariusz manewrów, inspirowany doświadczeniami z ostatnich konfliktów, obejmował złożone operacje powietrzne.
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Zelu06:
To przez całą dobę?
To przez całą dobę?
Pytanie do #mikrokoksy
tl;dr: czy maszyny półwolne wykorzystują też ciężar własnego ciała? W jakim stopniu?
Chodzę na siłkę od paru (dosłownie paru) miesięcy, jako że jestem lebioda to korzystałam z maszyn izotonicznych. No fajne, nie obciąża innych części ciała, coś tam poćwiczyć można, a że mam problem z plecami, to skupiałam się głównie na nich, resztę dorzucając trochę przy okazji i mniej regularnie. I rzeczywiście, pomogły zredukować ból pleców od pracy
tl;dr: czy maszyny półwolne wykorzystują też ciężar własnego ciała? W jakim stopniu?
Chodzę na siłkę od paru (dosłownie paru) miesięcy, jako że jestem lebioda to korzystałam z maszyn izotonicznych. No fajne, nie obciąża innych części ciała, coś tam poćwiczyć można, a że mam problem z plecami, to skupiałam się głównie na nich, resztę dorzucając trochę przy okazji i mniej regularnie. I rzeczywiście, pomogły zredukować ból pleców od pracy
@kasiknocheinmal: Ta kategoryzacja półwolne/izolowane to może być jakaś arbitralna, więc dobrze by było jakbyś pokazała zdjęcia konkretnych maszyn.
Ogólnie maszyny mogą być problematyczne, bo wymuszają konkretny tor ruchu, który może nie być zgodny z Twoją budową anatomiczną. Zależy to od maszyny ofc. Nie chcę ich demonizować, bo mają zastosowanie, ale zależy to od kontekstu.
Względem problemów z kolanami zainteresuj się ćwiczeniami z gumami oporowymi, na start to może być dobra
Ogólnie maszyny mogą być problematyczne, bo wymuszają konkretny tor ruchu, który może nie być zgodny z Twoją budową anatomiczną. Zależy to od maszyny ofc. Nie chcę ich demonizować, bo mają zastosowanie, ale zależy to od kontekstu.
Względem problemów z kolanami zainteresuj się ćwiczeniami z gumami oporowymi, na start to może być dobra
@DrMiranda: @MamMalegoSiurka @Harzu no i już wiem, dokopałam się do opisu działania "Dodatkowy ruch konstrukcji tego typu maszyn fitness przemieszcza środek ciężkości ćwiczącego". Nie wiem czy tak ma ta konkretna firma, czy wszystkie tego typu maszyny, bo tutaj się siedzenie podnosi/przemieszcza (zależnie od maszyny) w trakcie wykonywania ćwiczenia i stąd rzeczywiście przeniesienie tego obciążenia tak, że jest większe niż to, które się nałożyło samymi krążkami. Czyli podnosicie de
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Garb to atrybut chuopski i należy pielęgnować jego
Dla wypłaszczenia można fikoly na drążku wykonywać różne
Dla wypłaszczenia można fikoly na drążku wykonywać różne
@423frewq4f23: wpisz sobię w yt: Marek Pieczyński:garb, wybierz jedno lub dwa zadania i ćwicz codziennie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
źródło: siłka 100 kg klata
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@AdamF_OG: aż mi się przypomniał pewien Mirek, który w--------ł całą łyżeczkę kofeiny i bardzo aktywnie tworzył nowe wpisy, będąc przekonanym, że schodzi z tego padołu łez.
@AdamF_OG: Mieszanie miar objętościowych i wagowych nie wróży dobrze, zwłaszcza przy takich substancjach ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak dobrze znalazłem to co kupiłeś (OstroVit), to walnąłeś sobie ok. 400mg kofeiny naraz, jakieś 2.5 półlitrowego energetyka (32mg/100ml) albo podwójne espresso, bez tragedii.
Kofeinę można po prostu wykreślić z życia, nie musisz jej niczym zastępować. Do miesiąca powinieneś przestać odczuwać skutki uboczne jej braku, organizm wróci do normy
Kofeinę można po prostu wykreślić z życia, nie musisz jej niczym zastępować. Do miesiąca powinieneś przestać odczuwać skutki uboczne jej braku, organizm wróci do normy
Chciałabym włączyć jakieś suplementy przy ćwiczeniach. No i stąd moje pytanie, co polecicie? Cytrulinę czy kreatynę? Ćwiczę od kilku miesięcy 3-4 razy w tygodniu trening siłowy. Full body workout. Plus biegam codziennie, przynajmniej 15-30 minut. Nie jakieś długie dystanse, ale staram się trzymać regularność ćwiczeń :D Widzę już pierwsze rezultaty, ale chciałabym trochę uwidocznić moje mięśnie, szczególnie w okolicach brzucha. Aktualnie skłaniam się ku kreatynie, czy taka neutralna będzie ok https://allegro.pl/oferta/trec-creatine-monohydrate-500-g-99-99-natural-monohydrat-kreatyny-147-por-17814949914 ?
Kontynuacja wpisu :
https://wykop.pl/wpis/82499807/wpis
Aktualnie 78 ustabilizowane, codziennie cwicze, maks 1 lub 2 razy w tyg mam przerwy. Jadam śniadania i obiad, duzo pije, zero cukru.
To bedzie Panowie mój rok, forma życia sie zbliża, aktualnie mam chyba poziom z 2008 roku, jest dobrze.
Pozdrawiam cieplutko .
#dieta #silownia #odchudzanie #chwalenie #cwiczenia
Jak cos to moge wrzucić aktualna formę, jedynie szkoda, ze
https://wykop.pl/wpis/82499807/wpis
Aktualnie 78 ustabilizowane, codziennie cwicze, maks 1 lub 2 razy w tyg mam przerwy. Jadam śniadania i obiad, duzo pije, zero cukru.
To bedzie Panowie mój rok, forma życia sie zbliża, aktualnie mam chyba poziom z 2008 roku, jest dobrze.
Pozdrawiam cieplutko .
#dieta #silownia #odchudzanie #chwalenie #cwiczenia
Jak cos to moge wrzucić aktualna formę, jedynie szkoda, ze
https://wykop.pl/wpis/14417113/wpis
Człowiek chce wrócić, od kilku lat stagnacja 85-89kg ale wracam, juz 82 kg, będzie 78 moze 77 albo 76, juz to czuje.
1kg na tydzień teraz schodzę.
Trzymajcie sie mircy
#dieta #odchudzanie #cwiczenia #chwalesie
Człowiek chce wrócić, od kilku lat stagnacja 85-89kg ale wracam, juz 82 kg, będzie 78 moze 77 albo 76, juz to czuje.
1kg na tydzień teraz schodzę.
Trzymajcie sie mircy
#dieta #odchudzanie #cwiczenia #chwalesie
źródło: temp_file3974484717532991903
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
mimo wrzucenia mocnych deficytów kalorycznych i jeszcze większej ilości ruchu
@mirko_anonim: Tak, a deficyt nazywał sie orzeszki podjadane winem popijane. No chyba, że Einstein sie mylił.
@mirko_anonim: brawo mirabelko!!!! Możesz byc z siebie dumna:)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@ViniciusZunior: to od zbierania ziemniaków w dzieciństwie
@ViniciusZunior idz na pielgrzymke do jeleniej gory to tez bedziesz miał takie łydy xD
Chciałbym kupić sobie hantle do ćwiczenia, aby wrócić do formy. Lepszy będzie taki gotowy zestaw:
https://www.decathlon.pl/p/zestaw-hantli-do-treningu-silowego-corength-20-kg/_/R-p-7449
Czy zakup dwóch takich hantli i w przyszłości dodatkowych ciężarów (czy wszystkie będą ze sobą kompatybilne?):
https://www.decathlon.pl/p/zestaw-hantli-do-treningu-silowego-corength-10-kg/_/R-p-335235?mc=8655645
#cwiczenia #silownia #fitness
https://www.decathlon.pl/p/zestaw-hantli-do-treningu-silowego-corength-20-kg/_/R-p-7449
Czy zakup dwóch takich hantli i w przyszłości dodatkowych ciężarów (czy wszystkie będą ze sobą kompatybilne?):
https://www.decathlon.pl/p/zestaw-hantli-do-treningu-silowego-corength-10-kg/_/R-p-335235?mc=8655645
#cwiczenia #silownia #fitness
@Edi93: pierwsze masz 250zł za 20kg a drugie 10kg za 130 czyli 260 za 20kg. a czy będą pasować to wystarczy zobaczyć jaką masz średnicę hantli i kupić z taką samą dziurą XD ludzie pls
@Edi93: Ja bym sobie takich hantli nie kupił teraz. Wszystkie ćwiczenia gdzie wybijasz sobie hantle nogami odpadają ze względu na gryf. Nie lepiej coś takiego: 4FIZJO Bitumiczne Regulowane Do Ćwiczeń
Rozglądam się za ergometrem do domowego użytkowania ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ i znalazłem coś takiego :
https://allegro.pl/oferta/wioslarz-magnetyczny-mechaniczny-crane-komputer-lcd-16423145933#?utm_medium%3Dafiliacja%26utm_source%3Dctr_b%26utm_campaign%3D1a4e72af-5ae3-41dc-a30c-e865bcd4a724%26clickId=ppr-pl-718989689
Może ktoś jest w stanie polecić coś z Decathlonu tak do 1k? ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#ergometr #wioslarz #silownia #cwiczenia #mirkokoksy
https://allegro.pl/oferta/wioslarz-magnetyczny-mechaniczny-crane-komputer-lcd-16423145933#?utm_medium%3Dafiliacja%26utm_source%3Dctr_b%26utm_campaign%3D1a4e72af-5ae3-41dc-a30c-e865bcd4a724%26clickId=ppr-pl-718989689
Może ktoś jest w stanie polecić coś z Decathlonu tak do 1k? ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#ergometr #wioslarz #silownia #cwiczenia #mirkokoksy
https://wykop.pl/wpis/14417113/wpis
Człowiek chce wrócić, od kilku lat stagnacja 85-89kg ale wracam, juz 82 kg, będzie 78 moze 77 albo 76, juz to czuje.
1kg na tydzień teraz schodzę.
Trzymajcie sie mircy
#dieta #odchudzanie #cwiczenia #chwalesie
Człowiek chce wrócić, od kilku lat stagnacja 85-89kg ale wracam, juz 82 kg, będzie 78 moze 77 albo 76, juz to czuje.
1kg na tydzień teraz schodzę.
Trzymajcie sie mircy
#dieta #odchudzanie #cwiczenia #chwalesie
źródło: temp_file2311917681076264136
Pobierz@kamiloslav wiele czynników na to wpływa, tez predkosc chudnięcia i jakos skóry (dbanie o nią na etapie odchudzania, nawilżanie itp)
Kontynuacja wpisu :
https://wykop.pl/wpis/82499807/wpis
Aktualnie 78 ustabilizowane, codziennie cwicze, maks 1 lub 2 razy w tyg mam przerwy. Jadam śniadania i obiad, duzo pije, zero cukru.
To bedzie Panowie mój rok, forma życia sie zbliża, aktualnie mam chyba poziom z 2008 roku, jest dobrze.
Pozdrawiam cieplutko .
#
https://wykop.pl/wpis/82499807/wpis
Aktualnie 78 ustabilizowane, codziennie cwicze, maks 1 lub 2 razy w tyg mam przerwy. Jadam śniadania i obiad, duzo pije, zero cukru.
To bedzie Panowie mój rok, forma życia sie zbliża, aktualnie mam chyba poziom z 2008 roku, jest dobrze.
Pozdrawiam cieplutko .
#
Niezła promocja na mohonydrat kreatyny w oficjalnym sklepie 6 pak:
https://allegro.pl/oferta/kreatyna-monohydrat-premium-500g-sila-regeneracja-wytrzymalosc-crea-mono-17655902539 - 28,99 za opakowanie. Limit na 2 opakowania, ale dzięki temu wchodzi w smarta.
Swoją drogą to jaka jest tak naprawdę różnica pomiędzy monohydratem a jabłczanem kreatyny? Co w końcu jest lepsze? Bo co osoba, to inna opinia.
#sport #silownia #cwiczenia #kulturystyka #odchudzanie #fitness #suplementy #suplementacja
https://allegro.pl/oferta/kreatyna-monohydrat-premium-500g-sila-regeneracja-wytrzymalosc-crea-mono-17655902539 - 28,99 za opakowanie. Limit na 2 opakowania, ale dzięki temu wchodzi w smarta.
Swoją drogą to jaka jest tak naprawdę różnica pomiędzy monohydratem a jabłczanem kreatyny? Co w końcu jest lepsze? Bo co osoba, to inna opinia.
#sport #silownia #cwiczenia #kulturystyka #odchudzanie #fitness #suplementy #suplementacja
Tajwan ćwiczy na wypadek inwazji Chin. Gigantyczne manewry Han Kuang
Na Tajwanie rozpoczęły się w środę (9 lipca) manewry wojskowe Han Kuang, określane jako najdłuższe i największe w historii, potrwają około 10 dni, czyli około dwa razy dłużej niż ubiegłoroczne. Tajwańskie wojsko ćwiczy na wypadek zbrojnej inwazji ze strony komunistycznych Chin
z- 1
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Jest jakiś sposób wykupienia #multisport lub #fitprofit dla kogoś kto nie ma tego z pracy? Znajomi albo nie mają wcale albo już wpisali partnera. U mnie tego nie oferują ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#fitness #silownia #kiciochpyta #cwiczenia
#fitness #silownia #kiciochpyta #cwiczenia