Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
mirko_anonim
konto usunięte via Wykop
@mirko_anonim: W jaki sposób siłownia ma pomóc w wyjściu z przegrywu? (Chyba że jesteś wzrosti ponad 180cm to rozumiem, ale wtedy tag nieodpowiedni.)
mirko_anonim
via mirko.proBOTAnonim (nie OP): @kozikiewiecz to jest to o czym zapominaja napinacze z tagu mirkokoksy. Jestem kolesiem, który przez cała edukację szkolną był najsłabszy fizycznie nie tyle w swoim roczniku co praktycznie w całej szkole (bedac w gimnazjum w 3 klasie bylem slabszy fizycznie od gosci z 1 klasy gumnazjum) predyspozycje do sportu budowy masy zerowe. Po 3 latach na silce, kombinowaniu z dietami trenerami planami treningowymi pocyznilem jak na siebie
Jaki zestaw badań kontrolnych z-----c żeby sprawdzić najważniejsze rzeczy, czy ma się jakieś niedobory itd
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Takie combo jest spoko? czy lepiej oddzielnie C i D
https://allegro.pl/oferta/cerutin-plus-d3-odpornosc-witaminy-mineraly-60tabl-13147923558
#pytanie #silownia #suplementy #witaminy #dieta
https://allegro.pl/oferta/cerutin-plus-d3-odpornosc-witaminy-mineraly-60tabl-13147923558
#pytanie #silownia #suplementy #witaminy #dieta
Siema mirki
Po paru latach od ostatniej sesji chce wrócić na siłownie ale nie wiem jak się najlepiej za to zabrać.
Jestem dosyć ulany (182cm 86kg) ze średniej klasy brzuchem piwnym. Chciałbym generalnie poprawić stan swojego zdrowia i nabrać mięśni. Generalnie nie mam zbyt mocno sprecyzowanych celów oprócz tego.
I
Po paru latach od ostatniej sesji chce wrócić na siłownie ale nie wiem jak się najlepiej za to zabrać.
Jestem dosyć ulany (182cm 86kg) ze średniej klasy brzuchem piwnym. Chciałbym generalnie poprawić stan swojego zdrowia i nabrać mięśni. Generalnie nie mam zbyt mocno sprecyzowanych celów oprócz tego.
I
robisz kardio plus zwyczajny trening silowy, liczysz kalorie i prowadzisz trend spadkowy.
@kuhwa: Nie słuchaj karła i reszty zielonek. Lekka nadwyżka kaloryczna i lecisz z totalem.
Robił ktoś z Was to badanie składu ciała?
Wstrzeliłem się idealnie w masę mięśniową? Miał ktoś za mało czy za dużo mięsa?
#mikrokoksy #silownia
Wstrzeliłem się idealnie w masę mięśniową? Miał ktoś za mało czy za dużo mięsa?
#mikrokoksy #silownia
źródło: 20230730_220253
Pobierz
Ćwiczę od 2 miesięcy na siłownia, widać jakieś efekty?
#pytanie #ankieta #silownia #pokazforme #wychodzimyzprzegrywu
#pytanie #ankieta #silownia #pokazforme #wychodzimyzprzegrywu
źródło: bn6XKd3R_o
PobierzCzy widać efekty
- Tak 59.5% (78)
- Nie 40.5% (53)
@WIodzimierz: niektórzy tak wyglądają po 2 latach ćwiczeń, wszystko zależy od czego zaczynałeś, jaki masz typ budowy, etc
@WIodzimierz: ruchałbym
Najbardziej z wymienionych cardio lubisz robić na
- Rowerek 43.2% (48)
- Orbitrek 15.3% (17)
- Bieżnia 29.7% (33)
- Schody 11.7% (13)
@Herato: Przysiady Martwy Klata jako cardio - plusy tutaj.
konto usunięte via Wykop
@JanTadeusz: To zajebiste kardio robisz
źródło: sw-jan-pawel-ii-a6c-656
Pobierz
konto usunięte via iOS
@MerrusFanus fabrykasily.pl i potreningu.pl
Miała być spokojna 7-miesięczna przerwa od dźwigania na redukcji, ale był OGIEŃ. Jutro ostatni dzień męki trwającej od nowego roku, więc pora na podsumowanie.
Jeśli ktoś pamięta jeszcze kolejnego łysego z brodą na tagu, tego od nowych maxów co miesiąc przez półtora roku, to treningowo niczego nie zmieniałem - cała redukcja miała być staraniem się o utrzymanie jak najwyższego ciężaru z maxami co 4 tygodnie, ale już luźno i bez spiny. Przynajmniej taki
Jeśli ktoś pamięta jeszcze kolejnego łysego z brodą na tagu, tego od nowych maxów co miesiąc przez półtora roku, to treningowo niczego nie zmieniałem - cała redukcja miała być staraniem się o utrzymanie jak najwyższego ciężaru z maxami co 4 tygodnie, ale już luźno i bez spiny. Przynajmniej taki
źródło: styczeń vs lipiec 2023
Pobierz
@Xaroks: Dlatego Ci spadła siła ;) Dałeś nowy bodziec dla mięśni i część włókien zaczęła się adaptować do pracy typowej dla pracy tlenowej - stąd spadek siły maksymalnej
@Bykon: chyba nie warto brać ze mnie przykładu jeśli zależy ci na luźnej, zdrowej redukcji, ale ostatnie tygodnie to:
- 2200 kcal, 180B / 40T / 280W
- białko zawsze dobijam, tłuszcze często miałem dużo niżej na rzecz wyższych węgli
- 20 mg johy koło 8-9 rano
- o 14 obiad 125g ryżu, 350g kurczaka, 300g mix warzyw (wiem beka ale lubię xD)
- w dni nietreningowe koło 18-19, a w treningowe 20-21 jakieś
- 2200 kcal, 180B / 40T / 280W
- białko zawsze dobijam, tłuszcze często miałem dużo niżej na rzecz wyższych węgli
- 20 mg johy koło 8-9 rano
- o 14 obiad 125g ryżu, 350g kurczaka, 300g mix warzyw (wiem beka ale lubię xD)
- w dni nietreningowe koło 18-19, a w treningowe 20-21 jakieś
CEL: BYĆ ZDROWYM TYDZIEŃ: 20
Cześć, wrzucam update moich działań w kierunku odzyskania w pełni zdrowia. (Helicobacter, SIBO, IMO, zaburzenia trawienia itd)
Jeśli nie jesteś na bieżąco to odsyłam do pierwszego posta: https://wykop.pl/wpis/70969335/cel-byc-zdrowym-czesc-dawno-nie-bylo-update-u-sylw
Tutaj do drugiego: https://wykop.pl/wpis/71064687/cel-byc-zdrowym-tydzien-5-czesc-wrzucam-update-moi
Cześć, wrzucam update moich działań w kierunku odzyskania w pełni zdrowia. (Helicobacter, SIBO, IMO, zaburzenia trawienia itd)
Jeśli nie jesteś na bieżąco to odsyłam do pierwszego posta: https://wykop.pl/wpis/70969335/cel-byc-zdrowym-czesc-dawno-nie-bylo-update-u-sylw
Tutaj do drugiego: https://wykop.pl/wpis/71064687/cel-byc-zdrowym-tydzien-5-czesc-wrzucam-update-moi
CEL: BYĆ ZDROWYM
Cześć, dawno nie było update'u sylwetki, trochę się pozmieniało przez ten czas.
Z racji pogorszenia zdrowia w znacznym stopniu.. musiałem przerwać proces rekompozycji i robienia masy.
Od
Cześć, dawno nie było update'u sylwetki, trochę się pozmieniało przez ten czas.
Z racji pogorszenia zdrowia w znacznym stopniu.. musiałem przerwać proces rekompozycji i robienia masy.
Od
źródło: IMG_5172
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Siema.
5 tygodni i 5 dni do pierwszego startu w sezonie.
Waga na zdjęciu 105kg, wzrost 176/177cm, siurek 9,5cm.
Widać
5 tygodni i 5 dni do pierwszego startu w sezonie.
Waga na zdjęciu 105kg, wzrost 176/177cm, siurek 9,5cm.
Widać
źródło: ABD714FE-0764-4C08-B3A9-12B4E338D907
Pobierz
źródło: obraz_2023-07-30_133152565
Pobierz
@MistrzKowalski: a gdzie minusy?
Najważniejsze że wrócił OGIEŃ!
Dzisiaj, pierwszy trening Max effort lower po długiej przerwie. Aż rwałem się do dźwigania :P Muszę się póki co mocno hamować, ograniczyć pogoń za ciężarkami, żeby nie zamienić się we WRAK. Zamiast ciężarów skupiam się na robieniu asyst i krótkich przerw
Na start, Bow Bar Wide Stance Arch Back Bent Leg Good Morning 195kg x 3. skrót BBWSABBLGM LOL
W tym ćwiczeniu chodzi o to żeby nie dać sobie w---------ć kręgosłupa,
Dzisiaj, pierwszy trening Max effort lower po długiej przerwie. Aż rwałem się do dźwigania :P Muszę się póki co mocno hamować, ograniczyć pogoń za ciężarkami, żeby nie zamienić się we WRAK. Zamiast ciężarów skupiam się na robieniu asyst i krótkich przerw
Na start, Bow Bar Wide Stance Arch Back Bent Leg Good Morning 195kg x 3. skrót BBWSABBLGM LOL
W tym ćwiczeniu chodzi o to żeby nie dać sobie w---------ć kręgosłupa,
@IntruderXXL wyglądasz jakbyś się pocił od myślenia
Bow Bar Wide Stance Arch Back Bent Leg Good Morning
@IntruderXXL: Kiedy zobaczysz taką nazwę ćwiczenia co go wcześnih nie zobaczyłeś nigdy (｡◕‿‿◕｡)
#silownia jakim ćwiczeniem mogę zastąpić rumuński martwy ciąg ?
@xefreniks231: Martwy ciąg na proste nogi (ang. Conventional Deadlift): Jest to podobne ćwiczenie do rumuńskiego martwego ciągu, ale w przeciwieństwie do niego, martwy ciąg na proste nogi angażuje również mięśnie pleców i łydek w większym stopniu.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (ang. Bent-over Barbell Rows): To ćwiczenie skupia się na mięśniach pleców, ramion i dolnych pleców. Wiosłowanie pozwala wzmocnić mięśnie grzbietu i pośladków.
Suwnica nóg (ang. Leg Press): Ćwiczenie to skupia się
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (ang. Bent-over Barbell Rows): To ćwiczenie skupia się na mięśniach pleców, ramion i dolnych pleców. Wiosłowanie pozwala wzmocnić mięśnie grzbietu i pośladków.
Suwnica nóg (ang. Leg Press): Ćwiczenie to skupia się
@xefreniks231: rumuński martwy ciąg to regularnie ma moderacja wykopu
źródło: temp_file1891657003352375421
Pobierz
źródło: schizo lifter
Pobierz
#mirkokoksy
#silownia
Pytanie do doswiadczonych trojbojarzy: Jest sens sie rolować codziennie na wybrane partie ciala?
mam do przerobienia zakresy w barku/klacie bo mnie bola lokcie od high bara nie mowiac o low barze. Chcialem popracowac mocniej nad tym ale nie wiem czy jest sens codziennie rolowac klate bary i najszerszy. jakies sugestie?
#silownia
Pytanie do doswiadczonych trojbojarzy: Jest sens sie rolować codziennie na wybrane partie ciala?
mam do przerobienia zakresy w barku/klacie bo mnie bola lokcie od high bara nie mowiac o low barze. Chcialem popracowac mocniej nad tym ale nie wiem czy jest sens codziennie rolowac klate bary i najszerszy. jakies sugestie?
w barku/klacie bo mnie bola lokcie od high bara nie mowiac o low barze.
@gosciu82: Poszerz chwyt na sztandze przy siadach.
Jest sens sie rolować codziennie na wybrane partie ciala?
Jak chcesz zwiększyć mobilność, to codzienna praca nad tym jest nawet wskazana, z umiarem, krótkie sesje nie nadmiernie agresywnie.
@gosciu82: Porób sobie, szczególnie przed siadem shoulder band dislocation
https://www.youtube.com/shorts/guT4BDrvQQU?feature=share
A po za tym wpisz w yt, low bar shoulder mobility będziesz miał różne ćwiczenia na rozwiązanie problemu
https://www.youtube.com/shorts/guT4BDrvQQU?feature=share
A po za tym wpisz w yt, low bar shoulder mobility będziesz miał różne ćwiczenia na rozwiązanie problemu
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Kasahara: Ćwiczysz coś?Bo lekki zarys mięśni widać
konto usunięte via Wykop
@Kasahara: Igła w dupę brzmi niezdrowo, proszę tego nie robić.