Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Szatan_Krol_Ciemnosci
  • 9
Robiłem wczoraj podciąganie, na dzień dobry z moją byczą masą zrobiłem 10 powtórzeń (co już jest dla mnie osiągnięciem), a potem jeszcze dowalilem serię z +5 kg i dwie serie +10kg po 5 powtórzeń każda a na sam koniec dwa powtórzenia z +15kg. Może to nie dużo ale i tak jestem z siebie dumny, bo z ulańca zmieniam się powoli w mirkokoksa.

Dajcie plusa bym dalej walczył.

#silownia #mirkokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kuroszczur
  • 2
@Szatan_Krol_Ciemnosci: Jako początkujący kalistenik (od półtora roku xd) szacun. Sam ogarniam dokładnie takie same wartości a u mnie na siłce podciągających się jest garstka, w tym prawidłowo jeszcze mniej. Jeden tylko raz zrobił muscle-upa ale gimnastycznego
  • Odpowiedz
Jezus0-24
  • 0
Nie ćwiczę zbyt często,mam jednak drążek w pokoju i tu sprawa wygląda tak że jeśli zawisnę na drążku to praktycznie nie dam rady się podciągnąć ani razu. jednak jeśli zacznę stojąc i trzymając drążek i podskoczę to dam radę się podciągnąć średnio jakieś 7 razy. dlaczego tak jest, jak się tego nauczyć? dodam że nie jestem gruby. #podciaganie #kalistenika #mirkokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
JustTheDude
  • 0
@macan: Policzył wspaniale. A dokładnie to zauważył liczbę plusów i było to marne 1, atencja się nie zgadzała, więc jeszcze raz wstawił to na anonima i inny typ to zaakceptował.

Po wuj istnieje mirkoanonim jeśli takie żebroplusy przechodzą? Teraz też wuja dostał, nie sprawdzałem, ale zapewne jeszcze kilka razy to przeszło aż jakaś atencja się pojawiła.
  • Odpowiedz
anon-anonim
  • 0
Szukam porad do ćwiczenia na drążku. Ćwiczę już prawie rok ,zacząłem od zera ,aktualnie potrafię podciągnąć się max 4 razy ,jednak nie satysfakcjonuje mnie to. Wspomagam się gumą i robię głównie negatywy ,staram ćwiczyć się co drugi dzień na przemian z pompkami. Są jakieś metody co dodać do ćwiczeń żeby był lepszy efekt? #kalistenika #silownia #podciaganie #podciaganiezwykopem #bodybuilding
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
spiritus
  • 1
@anon-anonim: ja w marcu tamtego roku nie potrafiłem się podciągać kompletnie z wagą 93-94 kg.
Obecnie (79kg) podciągam się ok 10-11 razy w serii.

Planem jakim szedłem to zawsze 5 serii.
Na początku było to ściąganie drążka wyciągu górnego ale jak już potrafiłem się podciągnąć 4 razy to robiłem to tak, że starałem się robić 5 serii po 2 powt.
Jak się udało osiągnąć to pierwszą serię robiłem 3 i pozostałe 4 serie po
  • Odpowiedz
spiritus
  • 1
@anon-anonim: żadnej gumy (chociaż przez chwilę próbowałem). Destabilizuje całą pozycję.

Siłownia wtedy była 3-4 razy w tygodniu planem FBW.

Działaj tym systemem co Ci opisałem i sprawdź czy Ci przez miesiąc z 5x2 nie wejdzie np 5x3 ;)
  • Odpowiedz
Turysta10
  • 1
Szukam aplikacji treningowej
Uczę się podciągać na drążku. Niestety słabo mi idzie. Więc potrzebuje aplikacji w której mogę skonfigurować coś takiego

- 3 powtórzenia

- 30 sekund przerwy

- 3 powtórzenia
Turysta10 - Szukam aplikacji treningowej Uczę się podciągać na drążku. Niestety słabo...

źródło: Fitness App Training

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
S.....w
  • 0
Siemka! Pytanko do was leci o dwa ćwiczenia. Pierwszym jest podciąganie, gdzie nie mogę sprogresowac go w ogóle nachwytem. Nie mogę się dociągnąć do klatki, mam blokadę ruchu jakoś gdy trochę poniżej szyi dojdę i podciagam się 10 razy, ale po 4-5 powt barki do przodu mi uciekają. Przy dipach za to prawy bark mi ucieka do przodu i łopatkę utrzymać problem mam. Robie dipy pochylone, aby odciążyć barki, bo w normalnej
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
kratofel123
kratofel123
  • 0
@SayNoToPrzegryw wbrew pozorom podciaganie klatka do drazka nie jest wcale takie proste. Tak jak ktos wczesniej wspomnial, problemem moze byc np. Zbyt mala mobilnosc w barkach. Poza sprawdzeniem (i ewentualna poprawa) tego aspektu, proponowalbym dodac do treningu podciagniecia australijskie - takie, aby klatka dotknac poreczy (lub kolek, zalezy na czym cwiczysz). Progresuj w tym elemencie tak, aby byc w stanie wykonywac serie z nogami na podwyzszeniu
  • Odpowiedz
SVCXZ
  • 31
Kalejdoskop #76: Zdrowie, trening, wskazówki
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Zazwyczaj, im starsi jesteśmy, tym bardziej zaczynamy dbać o swoje zdrowie. Najwięcej zyskać można, gdy zaczynasz o nie dbać jak najwcześniej. Niezależnie od tego, czy masz 16 czy 60 lat, każda jedna drobna zmiana będzie procentować i dawać Ci korzyści w przyszłości. Najskuteczniejszą metodą jest stopniowe, konsekwentne i regularne wprowadzanie nowych, drobnych zmian. Po pewnym czasie zauważysz,
SVCXZ - Kalejdoskop #76: Zdrowie, trening, wskazówki Ten sam newsletter, ale za każd...

źródło: comment_166228332680xjHbOjcG3qtAFOEMJCdK.jpg

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
krzawer_turpan
krzawer_turpan
  • 1
Czy da się obejść w planie bez drążka? Będę wynajmował teraz pokój i nie będę miał możliwości korzystania z drążka, w warunkach takich jak trenowałem do tej pory, czyli u sb w domu. Lubię trenować w domu i wolał bym uniknąć siłowni. Czy samo zastąpienie podciąganiem australijskim na poręczach + wiosłowanie z ciężarem wystarczą? W niektóre weekendy będę mógł się popodciagac przy powrocie do domu na weekend. To jak to jest, można
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
chalwaklb
  • 2
@krzawer_turpan: Dobry trening w domu zrobisz i bez drążka, jednak szkoda, bo podciąganie to zajebiste ćwiczenie. Australijskie podciąganie + wiosłowanie też będzie git. Może jakieś hantle do tego dokupisz, będziesz mieć zawsze większą pulę ćwiczeń.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi