Wszystko

Wszystkie

Archiwum

JustTheDude
JustTheDude
  • 0
@macan: Policzył wspaniale. A dokładnie to zauważył liczbę plusów i było to marne 1, atencja się nie zgadzała, więc jeszcze raz wstawił to na anonima i inny typ to zaakceptował.

Po wuj istnieje mirkoanonim jeśli takie żebroplusy przechodzą? Teraz też wuja dostał, nie sprawdzałem, ale zapewne jeszcze kilka razy to przeszło aż jakaś atencja się pojawiła.
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 4
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#podciaganiezwykopem

97 611 - 16 = 97 595

Dzień 7/8.

Licznik osobisty od 5 Lutego: 63 Podciągnięcia

@macan Nawiązując do poprzedniego wpisu podciągam się kilka razy w ciągu dnia kiedy mam czas :) Wszystko na spontanie

#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie

─────────────────────

· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 2
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#podciaganiezwykopem

97 698 - 16 = 97 682

Dzień 6: Nowy tydzień i już postępy, lecimy dalej :)

Licznik osobisty od 5 Lutego: 47 Podciągnięcia

#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie

─────────────────────

· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: digitallord
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 2
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#podciaganiezwykopem

97 776 - 7 = 97 769

Dzień 5: Sobotę i niedzielę przeznaczam na odpoczynek, kontynuacja w poniedziałek :)

Licznik osobisty od 5 Lutego: 31 Podciągnięcia

#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie

─────────────────────

· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: Nighthuntero
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 4
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#podciaganiezwykopem

97 901 - 6 = 97 895

Drugi dzień zmagań, może coś z tego będzie w przyszłości :)

Ilość podciągnięć od 5 lutego: 8

#mirkokoksy #kalistenika #przegryw #wygryw #podciaganie

─────────────────────

· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: razzor91
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim
spiritus
spiritus
  • 1
@anon-anonim: ja w marcu tamtego roku nie potrafiłem się podciągać kompletnie z wagą 93-94 kg.
Obecnie (79kg) podciągam się ok 10-11 razy w serii.

Planem jakim szedłem to zawsze 5 serii.
Na początku było to ściąganie drążka wyciągu górnego ale jak już potrafiłem się podciągnąć 4 razy to robiłem to tak, że starałem się robić 5 serii po 2 powt.
Jak się udało osiągnąć to pierwszą serię robiłem 3 i pozostałe
spiritus
spiritus
  • 1
@anon-anonim: żadnej gumy (chociaż przez chwilę próbowałem). Destabilizuje całą pozycję.

Siłownia wtedy była 3-4 razy w tygodniu planem FBW.

Działaj tym systemem co Ci opisałem i sprawdź czy Ci przez miesiąc z 5x2 nie wejdzie np 5x3 ;)
Turysta10
Turysta10
  • 1
Szukam aplikacji treningowej
Uczę się podciągać na drążku. Niestety słabo mi idzie. Więc potrzebuje aplikacji w której mogę skonfigurować coś takiego

- 3 powtórzenia

- 30 sekund przerwy

- 3 powtórzenia

- 35 sekund przerwy

- 3 powtórzenia

- 40 sekund przerwy

- 3 powtórzenia

- 45 sekund przerwy

- 3 powtórzenia

- 50 sekund przerwy

- 3 powtórzenia

- 50 sekund przerwy

- 2 powtórzenia


Lub inne podobne konfiguracje.
Najlepiej aplikacja
Turysta10 - Szukam aplikacji treningowej Uczę się podciągać na drążku. Niestety słabo...

źródło: Fitness App Training

Pobierz
S.....w
S.....w
  • 0
Siemka! Pytanko do was leci o dwa ćwiczenia. Pierwszym jest podciąganie, gdzie nie mogę sprogresowac go w ogóle nachwytem. Nie mogę się dociągnąć do klatki, mam blokadę ruchu jakoś gdy trochę poniżej szyi dojdę i podciagam się 10 razy, ale po 4-5 powt barki do przodu mi uciekają. Przy dipach za to prawy bark mi ucieka do przodu i łopatkę utrzymać problem mam. Robie dipy pochylone, aby odciążyć barki, bo w normalnej
kratofel123
kratofel123
  • 0
@SayNoToPrzegryw wbrew pozorom podciaganie klatka do drazka nie jest wcale takie proste. Tak jak ktos wczesniej wspomnial, problemem moze byc np. Zbyt mala mobilnosc w barkach. Poza sprawdzeniem (i ewentualna poprawa) tego aspektu, proponowalbym dodac do treningu podciagniecia australijskie - takie, aby klatka dotknac poreczy (lub kolek, zalezy na czym cwiczysz). Progresuj w tym elemencie tak, aby byc w stanie wykonywac serie z nogami na podwyzszeniu
SVCXZ
SVCXZ
  • 31
Kalejdoskop #76: Zdrowie, trening, wskazówki
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)

Cześć!
Zazwyczaj, im starsi jesteśmy, tym bardziej zaczynamy dbać o swoje zdrowie. Najwięcej zyskać można, gdy zaczynasz o nie dbać jak najwcześniej. Niezależnie od tego, czy masz 16 czy 60 lat, każda jedna drobna zmiana będzie procentować i dawać Ci korzyści w przyszłości. Najskuteczniejszą metodą jest stopniowe, konsekwentne i regularne wprowadzanie nowych, drobnych zmian. Po pewnym czasie
SVCXZ - Kalejdoskop #76: Zdrowie, trening, wskazówki Ten sam newsletter, ale za każd...

źródło: comment_166228332680xjHbOjcG3qtAFOEMJCdK.jpg

Pobierz
krzawer_turpan
krzawer_turpan
  • 1
Czy da się obejść w planie bez drążka? Będę wynajmował teraz pokój i nie będę miał możliwości korzystania z drążka, w warunkach takich jak trenowałem do tej pory, czyli u sb w domu. Lubię trenować w domu i wolał bym uniknąć siłowni. Czy samo zastąpienie podciąganiem australijskim na poręczach + wiosłowanie z ciężarem wystarczą? W niektóre weekendy będę mógł się popodciagac przy powrocie do domu na weekend. To jak to jest, można
carver
carver
  • 4
Jakie znacie treningi na zwiększenie ilości pompek i podciągania?
Program 100pompek zakłada progres liniowy którego pewnie będzie miało z 10% ćwiczących, program 50 podciągnięć tak samo, trenowałem podciąganie korzystając z planu armstronga ale ten też nie dawał efektów.
Zastanawiałem się nad trenowaniem "połowicznego ruchu unoszenia" czyli np w podciąganiu robić serię unosząc się z pełnego zwisu do kąta prostego ręki (lub od kąta prostego do pełnego podciągnięcia)

#pompki #podciaganie #kalistenika
SVCXZ
SVCXZ
  • 9
Ile podciągnięć na drążku zrobisz w godzinę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Film nieco vlogowy, więc jeśli nie chce Ci się oglądać całego, to tutaj skróty do:
Podciągania: https://www.youtube.com/watch?v=K4-vQv5hHE4&t=850s
Wyników: https://www.youtube.com/watch?v=K4-vQv5hHE4&t=1705s

Ktoś się podejmie i wrzuci swoje wyniki? Wiem, że na pewno można sporo więcej wyciągnąć.

Mój wynik w godzinę (spoiler)


#silownia #kalistenika #gimnastyka #mikrokoksy #podciaganiezwykopem #podciaganie #challenge
SVCXZ - Ile podciągnięć na drążku zrobisz w godzinę? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Film nieco vlogow...
eustachy777
eustachy777
  • 0
Który drążek będzie lepszy? Chodzi o te gumy na końcach, w tym pierwszym są takie zwykłe czarne, a w drugim jakieś przezroczyste, miał ktoś do czynienia z takimi? Miałem kiedyś praktycznie identyczny jak ten 1 i jako tako się trzymało, ale może te przezroczyste są lepsze? Dodam że będzie to montowane rozporowo do metalowej futryny
#mikrokoksy #mirkokoksy #kalistenika #silownia #podciaganie #drazek #pytanie
eustachy777 - Który drążek będzie lepszy? Chodzi o te gumy na końcach, w tym pierwszy...

źródło: comment_16345617714LU4Net8JwCfH1ot9T5bjO.jpg

Pobierz
GhostTrick
GhostTrick
  • 1
przez to że gąbka jest miekka, a dwa szybciej się uszkodziła


@Filip69: @eustachy777: te gąbki i tak lepiej zdjąć, bo jak się pocą dłonie, to zaczyna się ześlizgiwanie, co potrafi popsuć serię.
Na początku może warto te gąbki mieć (bo i tak się nie robi długich serii), żeby nie bolały dłonie, ale jak się pojawią odciski, to lepiej je zdjąć i smarować ręce magnezją - bardziej boli przez pierwsze tygodnie,
johnny_tsunami
johnny_tsunami
  • 0
Mireczki mam pytanie

Jestem dopiero laikiem i zacząłem się podciągać na drążku od 2 msc, wygląda to tak, że robię cztery serie max powtórzeń. Podciągam się nachwytem trochę szerzej niż szerokość barków. Czy to nie jest za dużo? Dodam, że muszę się podciągać co 2 dni bo jeśli zrobię kilkudniową przerwę to tracę na sile i cofam się.
Na początku jak nie mogłem nawet jednego powtórzenia zrobić XD to robiłem negatywny ruch
n.....u
n.....u
  • 1
@johnny_tsunami: tak, ja chodząc na kalistenikę przez 4 miesiące od początku co 2 dni robiłem 5 serii na plecy i wszystko było ze mną w porządku.
Nie zapominaj o rozgrzewce przed i po treningu!Przez pierwsze 3-4 tygodnie wykonywałem negatywy, a gdy doszedłem do poziomu 4-5 powtórzeń normalnych to wykonywałem już tylko je.
Z ciekawostek to miałem limit 9 i nie mogłem go przeskoczyć, a gdy teraz chodzę na siłownie i ćwiczyłem

Powiązane tagi