Wszystko
Wszystkie
Archiwum
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#podciaganiezwykopem
97 698 - 16 = 97 682
Dzień 6: Nowy tydzień i już postępy, lecimy dalej :)
#podciaganiezwykopem
97 698 - 16 = 97 682
Dzień 6: Nowy tydzień i już postępy, lecimy dalej :)
@mirko_anonim: ok oski
@mirko_anonim: Ty to na raz zrobiłeś, czy ileś serii?
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#podciaganiezwykopem
97 776 - 7 = 97 769
Dzień 5: Sobotę i niedzielę przeznaczam na odpoczynek, kontynuacja w poniedziałek :)
#podciaganiezwykopem
97 776 - 7 = 97 769
Dzień 5: Sobotę i niedzielę przeznaczam na odpoczynek, kontynuacja w poniedziałek :)
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#podciaganiezwykopem
97 895 - 8 = 97 887
Dzień 3: Zaczynam odczówać, że mam za mało czasu na regenerację. Podciągać się jak dotychczas dzień w dzień czy lepiej co 2 dni?
#podciaganiezwykopem
97 895 - 8 = 97 887
Dzień 3: Zaczynam odczówać, że mam za mało czasu na regenerację. Podciągać się jak dotychczas dzień w dzień czy lepiej co 2 dni?
@mirko_anonim: przy tej ilości to bez różnicy wiekszej
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
#podciaganiezwykopem
97 901 - 6 = 97 895
Drugi dzień zmagań, może coś z tego będzie w przyszłości :)
#podciaganiezwykopem
97 901 - 6 = 97 895
Drugi dzień zmagań, może coś z tego będzie w przyszłości :)
Komentarz usunięty przez moderatora
@mirko_anonim trzymam kciuki, warto nie odpuszczać!
Szukam porad do ćwiczenia na drążku. Ćwiczę już prawie rok ,zacząłem od zera ,aktualnie potrafię podciągnąć się max 4 razy ,jednak nie satysfakcjonuje mnie to. Wspomagam się gumą i robię głównie negatywy ,staram ćwiczyć się co drugi dzień na przemian z pompkami. Są jakieś metody co dodać do ćwiczeń żeby był lepszy efekt? #kalistenika #silownia #podciaganie #podciaganiezwykopem #bodybuilding
@anon-anonim: ja w marcu tamtego roku nie potrafiłem się podciągać kompletnie z wagą 93-94 kg.
Obecnie (79kg) podciągam się ok 10-11 razy w serii.
Planem jakim szedłem to zawsze 5 serii.
Na początku było to ściąganie drążka wyciągu górnego ale jak już potrafiłem się podciągnąć 4 razy to robiłem to tak, że starałem się robić 5 serii po 2 powt.
Jak się udało osiągnąć to pierwszą serię robiłem 3 i pozostałe 4 serie po 2 powt. Później tak sobie zwiększałem
Obecnie (79kg) podciągam się ok 10-11 razy w serii.
Planem jakim szedłem to zawsze 5 serii.
Na początku było to ściąganie drążka wyciągu górnego ale jak już potrafiłem się podciągnąć 4 razy to robiłem to tak, że starałem się robić 5 serii po 2 powt.
Jak się udało osiągnąć to pierwszą serię robiłem 3 i pozostałe 4 serie po 2 powt. Później tak sobie zwiększałem
@anon-anonim: żadnej gumy (chociaż przez chwilę próbowałem). Destabilizuje całą pozycję.
Siłownia wtedy była 3-4 razy w tygodniu planem FBW.
Działaj tym systemem co Ci opisałem i sprawdź czy Ci przez miesiąc z 5x2 nie wejdzie np 5x3 ;)
Siłownia wtedy była 3-4 razy w tygodniu planem FBW.
Działaj tym systemem co Ci opisałem i sprawdź czy Ci przez miesiąc z 5x2 nie wejdzie np 5x3 ;)
Szukam aplikacji treningowej
Uczę się podciągać na drążku. Niestety słabo mi idzie. Więc potrzebuje aplikacji w której mogę skonfigurować coś takiego
Uczę się podciągać na drążku. Niestety słabo mi idzie. Więc potrzebuje aplikacji w której mogę skonfigurować coś takiego
- 3 powtórzenia
- 30 sekund przerwy
- 3 powtórzenia
![Turysta10 - Szukam aplikacji treningowej
Uczę się podciągać na drążku. Niestety słabo...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/2c146fafe3c5680b815c50630739a01db36b939827dffe25797af0d90cbbe19b,w400.jpg?author=Turysta10&auth=c0b49bdeb6b4c335ed200cf981f39cce)
źródło: Fitness App Training
Pobierz7
SIŁA PODCIĄGANIA - OSTATNIA LEKCJA PRZED ZAWODAMI
![SIŁA PODCIĄGANIA - OSTATNIA LEKCJA PRZED ZAWODAMI](https://wykop.pl/cdn/c3397993/fc616e1d4a137eb11efabc8a3cce43077b524af3f3eb272147cf241f425e2f07,w220h142.jpg)
Jak w temacie podciąganie z dodatkowym obciążeniem 20, 40,60,80 kg. Emeryt widoczny na nagraniu dotrzymał tempa Yurkowi.
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
Siemka! Pytanko do was leci o dwa ćwiczenia. Pierwszym jest podciąganie, gdzie nie mogę sprogresowac go w ogóle nachwytem. Nie mogę się dociągnąć do klatki, mam blokadę ruchu jakoś gdy trochę poniżej szyi dojdę i podciagam się 10 razy, ale po 4-5 powt barki do przodu mi uciekają. Przy dipach za to prawy bark mi ucieka do przodu i łopatkę utrzymać problem mam. Robie dipy pochylone, aby odciążyć barki, bo w normalnej
- 0
@SayNoToPrzegryw: ciężko cokolwiek powiedzieć w czym konkretnie może być problem jak się tego nie widzi na żywo szczerze mówiąc.
@SayNoToPrzegryw wbrew pozorom podciaganie klatka do drazka nie jest wcale takie proste. Tak jak ktos wczesniej wspomnial, problemem moze byc np. Zbyt mala mobilnosc w barkach. Poza sprawdzeniem (i ewentualna poprawa) tego aspektu, proponowalbym dodac do treningu podciagniecia australijskie - takie, aby klatka dotknac poreczy (lub kolek, zalezy na czym cwiczysz). Progresuj w tym elemencie tak, aby byc w stanie wykonywac serie z nogami na podwyzszeniu
- 31
Kalejdoskop #76: Zdrowie, trening, wskazówki
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Zazwyczaj, im starsi jesteśmy, tym bardziej zaczynamy dbać o swoje zdrowie. Najwięcej zyskać można, gdy zaczynasz o nie dbać jak najwcześniej. Niezależnie od tego, czy masz 16 czy 60 lat, każda jedna drobna zmiana będzie procentować i dawać Ci korzyści w przyszłości. Najskuteczniejszą metodą jest stopniowe, konsekwentne i regularne wprowadzanie nowych, drobnych zmian. Po pewnym czasie zauważysz, że masz za sobą ogromny postęp.
Przyjemnego czytania!
Ten sam newsletter, ale za każdym razem inny :-)
Cześć!
Zazwyczaj, im starsi jesteśmy, tym bardziej zaczynamy dbać o swoje zdrowie. Najwięcej zyskać można, gdy zaczynasz o nie dbać jak najwcześniej. Niezależnie od tego, czy masz 16 czy 60 lat, każda jedna drobna zmiana będzie procentować i dawać Ci korzyści w przyszłości. Najskuteczniejszą metodą jest stopniowe, konsekwentne i regularne wprowadzanie nowych, drobnych zmian. Po pewnym czasie zauważysz, że masz za sobą ogromny postęp.
Przyjemnego czytania!
![SVCXZ - Kalejdoskop #76: Zdrowie, trening, wskazówki
Ten sam newsletter, ale za każd...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_166228332680xjHbOjcG3qtAFOEMJCdK,w400.jpg)
źródło: comment_166228332680xjHbOjcG3qtAFOEMJCdK.jpg
Pobierz- 1
Fajny ten kalejdoskop, nie wiem czemu tak mało ludzi to plusuje
- 1
@asdfzxcvqwerty: Co 2 tygodnie :) 18. września kolejny
@KaroIex: Bo dużo tekstu i mało seksowne treści. Szczerze mówiąc, wolę docierać do 1000 zainteresowanych osób, niż do 100k stereotypowej "tiktokowej społeczności"
@KaroIex: Bo dużo tekstu i mało seksowne treści. Szczerze mówiąc, wolę docierać do 1000 zainteresowanych osób, niż do 100k stereotypowej "tiktokowej społeczności"
Czy da się obejść w planie bez drążka? Będę wynajmował teraz pokój i nie będę miał możliwości korzystania z drążka, w warunkach takich jak trenowałem do tej pory, czyli u sb w domu. Lubię trenować w domu i wolał bym uniknąć siłowni. Czy samo zastąpienie podciąganiem australijskim na poręczach + wiosłowanie z ciężarem wystarczą? W niektóre weekendy będę mógł się popodciagac przy powrocie do domu na weekend. To jak to jest, można
@krzawer_turpan: Dobry trening w domu zrobisz i bez drążka, jednak szkoda, bo podciąganie to zajebiste ćwiczenie. Australijskie podciąganie + wiosłowanie też będzie git. Może jakieś hantle do tego dokupisz, będziesz mieć zawsze większą pulę ćwiczeń.
- 1
@krzawer_turpan: zimą też można na placu poćwiczyć jeśli pogoda nie jest tragiczna, chociaż z raz w tygodniu. Trochę cieplej się ubrać i jazda xD
- 4
Jakie znacie treningi na zwiększenie ilości pompek i podciągania?
Program 100pompek zakłada progres liniowy którego pewnie będzie miało z 10% ćwiczących, program 50 podciągnięć tak samo, trenowałem podciąganie korzystając z planu armstronga ale ten też nie dawał efektów.
Zastanawiałem się nad trenowaniem "połowicznego ruchu unoszenia" czyli np w podciąganiu robić serię unosząc się z pełnego zwisu do kąta prostego ręki (lub od kąta prostego do pełnego podciągnięcia)
#pompki #podciaganie
Program 100pompek zakłada progres liniowy którego pewnie będzie miało z 10% ćwiczących, program 50 podciągnięć tak samo, trenowałem podciąganie korzystając z planu armstronga ale ten też nie dawał efektów.
Zastanawiałem się nad trenowaniem "połowicznego ruchu unoszenia" czyli np w podciąganiu robić serię unosząc się z pełnego zwisu do kąta prostego ręki (lub od kąta prostego do pełnego podciągnięcia)
#pompki #podciaganie
30
Paula Gorlo już z oficjalnym rekordem Guinnessa w podciąganiu na drążku w 24h
![Paula Gorlo już z oficjalnym rekordem Guinnessa w podciąganiu na drążku w 24h](https://wykop.pl/cdn/c3397993/link_1648637600zoR6H4xxadxzmTqV4auKAN,w220h142.jpg)
Paula Gorlo zdobywa rekord Guinnessa w podciąganiu na drążku! Po pół roku weryfikacji przez GWR mamy nową rekordzistkę :D
z- 9
- #
- #
- #
- 0
Witam, ważę 124kg. Nie podciągne się nawet raz, jakie gumy oporowe kupić do pomocy żebym nauczył się podciagac, chodzi mi o jaki przedział kilogramowy gum kupić bo pełno jest tego w internecie ?
#podciaganie #streetworkout #trening
#podciaganie #streetworkout #trening
- 2
@rozkoszny_bamboszek: schudłem 31kg, nie zadałem pytania o odchudzanie tylko o naukę podciągania, nie rozumiem takich ludzi ..
A nie lepiej najpierw schudnąć, a potem się podciągać?
@rozkoszny_bamboszek: nie xD nie warto odkładać całego życia na później tylko dlatego że jest się otyłym xd
- 9
Ile podciągnięć na drążku zrobisz w godzinę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Film nieco vlogowy, więc jeśli nie chce Ci się oglądać całego, to tutaj skróty do:
Podciągania:
Film nieco vlogowy, więc jeśli nie chce Ci się oglądać całego, to tutaj skróty do:
Podciągania:
![SVCXZ - Ile podciągnięć na drążku zrobisz w godzinę? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Film nieco vlogow...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_1636967733pQMfF2n8xVXvHyBqNuMhfc,w400.jpg)
@SVCXZ: to jest pomarańczowy dzbanie
- 0
@stary_pijany: No napisałeś mi, abym usunął Twoje konto przecież ( ͡° ͜ʖ ͡°) czemu się teraz wypierasz?
Który drążek będzie lepszy? Chodzi o te gumy na końcach, w tym pierwszym są takie zwykłe czarne, a w drugim jakieś przezroczyste, miał ktoś do czynienia z takimi? Miałem kiedyś praktycznie identyczny jak ten 1 i jako tako się trzymało, ale może te przezroczyste są lepsze? Dodam że będzie to montowane rozporowo do metalowej futryny
#mikrokoksy #mirkokoksy #kalistenika #silownia #podciaganie #drazek
#mikrokoksy #mirkokoksy #kalistenika #silownia #podciaganie #drazek
![eustachy777 - Który drążek będzie lepszy? Chodzi o te gumy na końcach, w tym pierwszy...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_16345617714LU4Net8JwCfH1ot9T5bjO,w400.jpg)
źródło: comment_16345617714LU4Net8JwCfH1ot9T5bjO.jpg
Pobierzprzez to że gąbka jest miekka, a dwa szybciej się uszkodziła
@Filip69: @eustachy777: te gąbki i tak lepiej zdjąć, bo jak się pocą dłonie, to zaczyna się ześlizgiwanie, co potrafi popsuć serię.
Na początku może warto te gąbki mieć (bo i tak się nie robi długich serii), żeby nie bolały dłonie, ale jak się pojawią odciski, to lepiej je zdjąć i smarować ręce magnezją - bardziej boli przez
@eustachy777 ja mam w pracy z przezroczystymi gumami i jest ok. Polecam.
![franciszekmaurer - @eustachy777 ja mam w pracy z przezroczystymi gumami i jest ok. Po...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_1634726285e09hYKQw1ggYWS2JwghNrZ,w400.jpg)
źródło: comment_1634726285e09hYKQw1ggYWS2JwghNrZ.jpg
PobierzMireczki mam pytanie
Jestem dopiero laikiem i zacząłem się podciągać na drążku od 2 msc, wygląda to tak, że robię cztery serie max powtórzeń. Podciągam się nachwytem trochę szerzej niż szerokość barków. Czy to nie jest za dużo? Dodam, że muszę się podciągać co 2 dni bo jeśli zrobię kilkudniową przerwę to tracę na sile i cofam się.
Na początku jak nie mogłem nawet jednego powtórzenia zrobić XD to robiłem negatywny ruch
Jestem dopiero laikiem i zacząłem się podciągać na drążku od 2 msc, wygląda to tak, że robię cztery serie max powtórzeń. Podciągam się nachwytem trochę szerzej niż szerokość barków. Czy to nie jest za dużo? Dodam, że muszę się podciągać co 2 dni bo jeśli zrobię kilkudniową przerwę to tracę na sile i cofam się.
Na początku jak nie mogłem nawet jednego powtórzenia zrobić XD to robiłem negatywny ruch
@johnny_tsunami: ćwicz tak jak czujesz, zadbaj o regeneracje mięśnia i daj mu czas. Nie rób jakimiś schematami, ustal własny. Systematyka, progres i będzie szło.
Daj sobie czas ;)
Daj sobie czas ;)
konto usunięte via Zakop
- 1
@johnny_tsunami: tak, ja chodząc na kalistenikę przez 4 miesiące od początku co 2 dni robiłem 5 serii na plecy i wszystko było ze mną w porządku.
Nie zapominaj o rozgrzewce przed i po treningu!Przez pierwsze 3-4 tygodnie wykonywałem negatywy, a gdy doszedłem do poziomu 4-5 powtórzeń normalnych to wykonywałem już tylko je.
Z ciekawostek to miałem limit 9 i nie mogłem go przeskoczyć, a gdy teraz chodzę na siłownie i
Nie zapominaj o rozgrzewce przed i po treningu!Przez pierwsze 3-4 tygodnie wykonywałem negatywy, a gdy doszedłem do poziomu 4-5 powtórzeń normalnych to wykonywałem już tylko je.
Z ciekawostek to miałem limit 9 i nie mogłem go przeskoczyć, a gdy teraz chodzę na siłownie i
#podciaganiezwykopem
97 378 - 12 = 97 366
Licznik osobisty od 5 Lutego: 75 Podciągnięcia
Licznik upośledzenia dodających i akceptujących mirkowyznania od 17 lutego: 2
źródło: JeszczeRazWrzucNoDalej
PobierzPo wuj istnieje mirkoanonim jeśli takie żebroplusy przechodzą? Teraz też wuja dostał, nie sprawdzałem, ale zapewne jeszcze kilka razy to przeszło aż jakaś atencja się pojawiła.