Wszystko

Najnowsze

Archiwum

N.....r
  • 0
Ktory system treningowy najbardziej pasuje do
#bieganie ? Poki co, cisne swoim ulubionym push pull 4 dni, ale moze jest bardziej pasujacy, przy ktor ym np moglbym normalnie trenowac nogi silowo, a nie po macoszemu

Jestem sredniozaawansowany btw
#silownia #mirkokoksy
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 2
@N0vember: Spróbuj coś na zasadzie Góra/Dół/Góra/FBW i wtedy daj jednostkę dołu w jakiś taki sposób, żeby nie było dzień przed i dzień po biegu żebyś mógł mocniej się w ten dzień zbodźcować. Góra to góra, a w FBW większość na górę ciała i po 1 ćwiczeniu na czwóki i dwójki, ale w takiej objętości żeby nie wpływało to na bieg.
  • Odpowiedz
Lewusx
  • 2
@gorobei: Ruchy podstawowe jak przysiad, ciąg, wyciskanie sprogressowane już znacząco.

Tak jakby osiągnięcie już 70-80% swoich maxów. Nie wiemy do jakich kto może dojść maksów bo tego się nie przewidzi. Ale jeśli ktoś trenuje z głową i powiedzmy sprogressował w wyciskaniu z 50kg x5 w 2 lata do 110x5 to za kolejne 2 lata nie będzie robił raczej 170x5. Dlatego zakładałbym że te 110x5 to byłaby znacząca część jego potencjału.
  • Odpowiedz
Morison
  • 2
Uszanowanko #mirkokoksy , po udanej redukcji zakończonej latem i kilku miesiącach zastoju, gdzie że zrzuconych 12 kg wróciło 4 (niekoniecznie masa miesniowa a raczej tkanka tluszczowa) stwierdziłem że to ostatni dzwonek żeby zrobić trochę zdrowej masy ale po wstępnym zapoznaniu się z tematem wychodzi, że to nie taka prosta sprawa jak chudnięcie gdzie wystarczyło, że odpuściłem jedzenie drugiego śniadania, słone przekąski i pilnowałem 2+g bialka/kg ( ͡° ͜ʖ ͡°).

W
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Morison
  • 1
@Forruvar: oczywiście, że ksiazkowo najlepiej jest startować budować masę będąc jak najbardziej docietym, jednak u mnie obecne okoliczności (więcej wolnego czasu i długie jesienne wieczory sprawiają że coraz częściej ląduje na siłce, a więcej ruchu powoduje lepsza przemianę materii bo dawno nie miałem tak dobrego apetytu) sprawiają, że trochę szkoda mi "marnowac" dobra formę i zajawkę na przerzucanie ciężarów żeby znowu wejść na deficyt :)

@knurku tak też zrobię,
  • Odpowiedz
Konfederata1488
  • 1
@Morison: 2,3 g białka na kilogram masy ciała to zdecydowanie za dużo, maksymalnie 2g, a najprawdopodobniej już powyżej 1,8 g/kg różnica nie będzie zauważalna. No chyba, że jedynym źródłem tego białka są produkty roślinne, wtedy być może musiałbyś jeść nawet więcej niż te 2,3, żeby dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów, ale mam nadzieję, że tak nie jest.

500 kcal surplusu w zupełności wystarczy. I tak będziesz musiał monitorować masę, obwody oraz ogólnie
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 4
Dzisiejsze maksy z Anią. Mimo choroby poszło bardzo dobrze. Właśnie tacy ambitni zawodnicy to skarb i przyjemność współpracy z nimi

Na nagraniu

SQ - 107,5 / 112,5 / 117,5 i 120 kg (zrobimy go w marcu na zawodach :))
BP - 60 / 65 / 67,5 kg
Kasahara - Dzisiejsze maksy z Anią. Mimo choroby poszło bardzo dobrze. Właśnie tacy a...
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 3
@vostok: dlaczego? Nie miała nigdy spalone na zawodach tak robiąc, na film patrząc też nie widzę powodu (no oprócz tego, ze za krótkie pauzy jej dawałem)
@krne kat do 63 kg
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 2
@SzczeryChopak: akurat to bardzo złożona sprawa. Duży mostek taki jak u Ani bardzo już prowadzi do mocnego rozwarcia w łokciu, z max gripem i taką technikę urazy barków nie są specjalnie rzadsze. Ryzykiem jest też uraz lower back, w szczególności w trójboju, gdy robi się taki mostek po siadach.

Dla zdrowia zazwyczaj najoptymalniejszy jest mały mostek i sciągnięte łopatki/barki
  • Odpowiedz
Kroos123
  • 0
Mireczki, miał ktoś z Was styczność z siłowniami wyposażonymi w sprzęt EGYM Smart Strength? Polecacie dla kogoś totalnie początkującego, czy odradzacie?
#silownia #mikrokoksy
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
gorobei
  • 2
@TypicznyMaciek: to taki zestaw maszyn do zbierania danych o twojej aktywności fizycznej i obhandlowywania tego zainteresowanym. Plus dużo fajnego nowoczesnego korpobełkotu.
Wolę sztangę i hantle, one nie meldują o mnie komuś tam gdzieś tam.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Siema,
Jestem na masie i jem średnio ponad 1kg mięsa dziennie. Czy to nie za dużo? Ogólnie nie widzę, aby cokolwiek złego się działo, wręcz przeciwnie, dużo mięśni rośnie i czuje się dobrze i silnie. Czy powinienem dalej to kontynuować [tyle jeść mięsa]? Dzięki.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

─
mirko_anonim - ✨️ Obserwuj #mirkoanonim Siema, Jestem na masie i jem średnio ponad 1k...

źródło: 51255903228_42a58f28a2_b

Pobierz
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 3
@przegro_pisarz: Nie ma to żadnego sensu, ja mam dobrą sytuację finansową, a i tak biorę greatone. :)
Po prostu płacisz dosłownie za to samo. Ten aminogram który jest trochę gorszy nie zrobi Ci żadnej różnicy.

@FeC7800 W sumie to może by tak do nich napisać??? :D
  • Odpowiedz
P.....o
P.....o
  • 1
Zaznaczajcie według własnego doświadczenia. Odpowiedzi musze napisać tu bo w ankiecie jest ograniczenie liczby znaków.

Stali bywalcy siłowni są:

Odpowiedź 1. Według mnie bardziej towarzyscy niż w innym obiekcie sportu i rekreacji. Siłka nie jest dla autystów. Sam mam autyzm.

Pytanie

  • Odpowiedź 1 22.7% (17)
  • Odpowiedź 2 33.3% (25)
  • Odpowiedź 3 18.7% (14)
  • Odpowiedź 4 25.3% (19)

Oddanych głosów: 75

  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 32
@dsomgi00: przecież to content dla nastolatków, co to dopiero na siłownię zaczynają chodzić. Jakieś mity trzeba tworzyć. Kiedyś to było "okno anaboliczne" itp., a teraz "dojebiesz naturalnie tak, że Cbum będzie przy tobie chudy" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz
dsomgi00
  • 28
@Kyriakos: @bartt345 @Saprofit @Kasahara Potem obejrzałem materiał do końca i Czerniewicz już tak d-----ł na koniec, że szok, a mianowicie, że w tym momencie jakby Pudzianowski się położył na ławie to by więcej od Pudziana wycisnął xD. Czaicie. Pudzian 5x WSM tyle co nikt nigdy nie zrobił dotychczas, obecnie jakieś 115kg na żyle, który jest w sztosie i dyscyplinie treningowej od 30 lat, który macha sobie 200kg
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 40
Taki tam lekki trening z dzisiaj, biceps+przedramie czyli tak naprawdę aktywny odpoczynek :) Chyba nigdy treningu bicepsów nie wrzucałem więc będzie teraz.

Na nagraniu ez bar curls 70kg x 12 i potem alternating db curls 30kg x 8

U mnie każdy trening wygląda zupełnie inaczej, tydzień temu było na biceps 14 serii, lżejsze ćwiczenia i maksymalne skupienie na napompowaniu łap. Dzisiaj "cięższe" ćwiczenia, tylko 9 serii, i dwa pierwsze ćwiczenia skupione na ciężarze
IntruderXXL - Taki tam lekki trening z dzisiaj, biceps+przedramie czyli tak naprawdę ...
  • 44
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 23
Waga leci? Wyglądasz jak kruszyna tutaj. ( ͡º ͜ʖ͡º)


@PiccoloColo: Tak leci, ale bebech i ogólnie fat :) A wagi przybyło ponad 10kg w 4 tygodnie... ~180kg obecnie jest lol :P Wrażenie takie jest bo wszystko się robi przerośnięte, 50cm w przedramieniu dobija, prawie 60cm w łydzie się zbliża. A koszulka to jest 8xl która jest szersza niż długa xxD
  • Odpowiedz
k.....w
  • 90
@IntruderXXL: Pomimo iż jestem tylko zapewne 40kg lżejszy od ciebie to czuje ze mógłbyś mnie mocno zdominować. Chcialbym się do ciebie przytulić, poczuć te ogromną obręcz barkową. Myślę że na wspólnym treningu mógłbyś mi pokazać również inne sztuczki słodziaku:) Pisz 195cm/140kg/19lat/uległy:P (oczywiście hetero, ale no tacy jak ty rozpalają we mnie ten OGIEŃ)
  • Odpowiedz
nalej_mi_zupy
  • 8
@mirko_anonim: Pierwsza czerwona lampka w waszym związku jest taka, że ona odbiera jako atak to, że próbujesz z nią porozmawiać o jej problemie. Jeśli jesteście razem na dobre i na złe to musicie gadać o wszystkim. I powinieneś jej powiedzieć, że ci się podoba najbardziej na świecie niezależnie jak wygląda ale jak ma się lepiej poczuć zrzucając parę kilo to chcesz ją wspierać. Może nigdy od ciebie tego tak wprost
  • Odpowiedz
MamMalegoSiurka
MamMalegoSiurka
  • 0
@Espance nie no, schudnij, zejdź do jakiegoś niższego bf i wtedy wchodź na masę.

Nic się nie spina przy rozpoczynaniu masy od takiego poziomu, od wrażliwości insulinowej poczynając na zwiekszonym poziomie aromatazy kończąc.
  • Odpowiedz
3554hulk
3554hulk
  • 0
@Espance można ale po co?

1. Będzie szło wolniej jeśli chodzi o masę mięśniową przez wrażliwość insulinowa

2. BF też się pewnie zwiększy więc będzie wyglądać słabo
  • Odpowiedz
lunaexoriens
  • 0
Mogę wypić kreatynę z cytruliną w jednym napoju? Próbowałem szukać w Internecie, czy można łączyć te substancje, to piszą, że jak najbardziej najlepszy efekt, ale mi chodzi przyjęcie naraz w jednym roztworze. Mam białko, kreatynę i cytrulinę - niedługo nie będę pił nic innego poza suplementami :-/
#silownia #mirkokoksy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jest sens sobie wziąć na jedną sesję trenera, żeby ocenił technikę ćwiczeń? Nagrywam się i potem patrzę na błędy, ale taki gość by wziął ze dwie stówy i podpowiedział gdzie technika leży. Czy nie warto i jak jestem w stanie się nie zabić ćwicząc to starczy?

#silownia #mirkokoksy

─
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi