Szukam porad do ćwiczenia na drążku. Ćwiczę już prawie rok ,zacząłem od zera ,aktualnie potrafię podciągnąć się max 4 razy ,jednak nie satysfakcjonuje mnie to. Wspomagam się gumą i robię głównie negatywy ,staram ćwiczyć się co drugi dzień na przemian z pompkami. Są jakieś metody co dodać do ćwiczeń żeby był lepszy efekt? #kalistenika #silownia #podciaganie #podciaganiezwykopem #bodybuilding
@proszebardzo2 uczę się nachwytem ,robię negatywy 3 serie po 7-10 zależy od dnia ile mięśnie udźwigną. Z gumą 5 serii też koło 7-10. 174 wzrostu 84 kg wagi ,nie wiem czy z wagą tez okej czy nie zrzucić trochę ,chociaż znajoma podpowiadała że jest okej
@anon-anonim: ja też od zera zaczynałem z podobną wagą, gumę bym olał skoro już tyle robisz i efektu nie ma większego, skup się na negatywach a jak tylko 1 normalny będziesz mógł zrobić to cisnij jak najczęściej i zacznij też pod chwytem, taka moja rada, dawno maxow nie sprawdzałem ale zrobię 5-6 na chwytem i z 10 podchwytem
@anon-anonim: ja w marcu tamtego roku nie potrafiłem się podciągać kompletnie z wagą 93-94 kg. Obecnie (79kg) podciągam się ok 10-11 razy w serii.
Planem jakim szedłem to zawsze 5 serii. Na początku było to ściąganie drążka wyciągu górnego ale jak już potrafiłem się podciągnąć 4 razy to robiłem to tak, że starałem się robić 5 serii po 2 powt. Jak się udało osiągnąć to pierwszą serię robiłem 3 i pozostałe 4 serie po
@spiritus kurde zazdro bo ja ćwiczę od roku i max 4 mogę zrobić z wagą 84kg a próbowałeś do tego jakieś negatywy/guma/cokolwiek ? No i czy w międzyczasie robiłeś jakieś cardio albo pompki albo siłka ?
#psy #psiarze #pokazpsa A to jeden z moich psów, Dusia jest zepsuta bo nie chce gryźć dzieci i ogólnie nikogo, ale za to bąki puszcza bardzo śmierdzące ( ͡º͜ʖ͡º) jeśli uważasz że powinienem ją uśpić daj plusa ( ͡~ ͜ʖ͡°)
Obecnie (79kg) podciągam się ok 10-11 razy w serii.
Planem jakim szedłem to zawsze 5 serii.
Na początku było to ściąganie drążka wyciągu górnego ale jak już potrafiłem się podciągnąć 4 razy to robiłem to tak, że starałem się robić 5 serii po 2 powt.
Jak się udało osiągnąć to pierwszą serię robiłem 3 i pozostałe 4 serie po
Siłownia wtedy była 3-4 razy w tygodniu planem FBW.
Działaj tym systemem co Ci opisałem i sprawdź czy Ci przez miesiąc z 5x2 nie wejdzie np 5x3 ;)
Komentarz usunięty przez autora