#podciaganiezwykopem:
95 085 - 36 = 95 049
#kalistenika

#podciaganiezwykopem

95 127 - 42 = 95 085

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 95 cm
-3 serie sliding knee tucks
-3 serie przysiadów z gumą 60 kg
-3 serie wspięć na palce z tą samą gumą

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3668 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#kalistenika

#podciaganiezwykopem

95 169 = 42 = 95 127

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 95 cm
-3 serie sliding knee tucks

I to tyle. Od 2 dni czuję się jakbym był przeziębiony, a nie jestem przeziębiony, totalny brak siły przy treningu i nie tylko. Odpuszczam nogi w takim przypadku ¯\(ツ)/¯

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3626 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#Pokaż całość

#podciaganiezwykopem

95 209 - 40 = 95 169

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 95 cm
-3 serie sliding knee tucks

I tyle, bo zaraz egzamin na studiach, a potem nauka do jutrzejszych i niedzielnych XD Dobrze, że weekend, bo siła spada, a w weekend trzeba się regenerować.

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3584 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#kalistenika

#podciaganiezwykopem

95 252 - 43 = 95 209

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 95 cm
-3 serie sliding knee tucks

i to wszystko, bo miałem trochę zajęć ;)

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3544 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#kalistenika

#podciaganiezwykopem

95 293 - 41 = 95 252

4 serie, nogi w krzesełko. dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu (zwiększyłem do 95 cm)
-3 serie sliding knee tucks
-orbitrek na maksymalnej nastawie niecałe 30 minut

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3501 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#kalistenika

#podciaganiezwykopem

95 333 - 40 = 95 293

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm
-3 serie sliding knee tucks
-orbitrek 24 minuty na maksymalnej nastawie (zastanawiam się nad 50 km wyrypą z ponad 2000 metrów przewyższeń, to chyba będę częściej ten orbitrek robił)

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3460 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#kalistenika

#podciaganiezwykopem

95 376 - 43 = 95 333

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm
-3 serie sliding knee tucks
-3 serie przysiadów z gumą 60 kg
-3 serie wspięć na palce z gumą 60 kg

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3420 ᕦ(òóˇ)ᕤ
#mirkokoksy
#kalistenika

#podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy #silownia #streetworkout i #jazonworkout do czarnolistowania

95 448 - 74 = 95 376

Podciąganie z wczorajszego treningu z serii łączonej:

1a. Pull ups: 30, 20, 18
1b. BB push press 50kg 3s x 10p
1c. 1KB goblet SQ 3s x 10p
2min przerwy między seriami

Suma: 68

Po personalkach i zajęciach z kalisteniki zrobiłem jesczcze łącznie 6 podciągnięć jedną ręką (3 na jedną stronę, 3 na drugą) żeby sprawdzić,Pokaż całość

#podciaganiezwykopem

95 489 - 41 = 95 448

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm
-3 serie sliding knee tucks
-3 serie przysiadów z gumą 60 kg
-3 serie wspięć na palcach z gumą 60 kg

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3377 ᕦ(òóˇ)ᕤ

W weekend nie robię treningu, tylko odpoczynek. Spada siła.
#mirkokoksy
#kalistenika

#podciaganiezwykopem

95 531 - 43 = 95 489

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-3 serie pompek na podwyższeniu 80 cm
-3 serie sliding knee tucks
-3 serie przysiadów z gumą 60kg
-3 serie wspięć na palcach z gumą 60kg

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3336 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#kalistenika

#podciaganiezwykopem

95 574 - 43 = 95 531

trening po saunarium (sauna ~10 minut X3)

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-pompki z nogami na podwyższeniu 80 cm (3 serie)
-sliding knee tucks (3 serie)
-przysiady z gumą 60 kg (3 serie)
-wspięcie na palcach z gumą 60 kg (3 serie)

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3293 ᕦ(òóˇ)ᕤ

Od jakiegoś czasu przed pompkami i slidingPokaż całość

#podciaganiezwykopem #kalistenika #mikrokoksy

95 636 - 62 = 95 574

Podciąganie z dzisiejszego treningu:

Bodyweight: 1
10kg: 1
20kg: 1
30kg: 1
40kg: 1
50kg: 1
60kg: 1
50kg: 4
40kg: 8
30kg: 9
20kg: 10
10kg: 12
Bodyweight: 12

Suma: 62

Licznik osobisty od dnia 19.03.24:
356 + 62 = 418

To był ostatni wtorkowy trening z tego bloku treningowego. Jeśli kogoś ciekawi progress jak szedł to wrzucam wycinek z ExcelaPokaż całość

#podciaganiezwykopem

95 677 - 41 = 95 636

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80 cm
-3 serie sliding knee tucks
-3 serie przysiadów z gumą 60 kg
-3 serie wspięć na palce z gumą 60 kg

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3250 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#kalistenika

#podciaganiezwykopem

95 717 - 40 = 95 677

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80cm
-3 serie sliding knee tucks

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3209 ᕦ(òóˇ)ᕤ

Przysiadów nie robiłem, bo w nocy z piątku na sobotę zaliczyłem rajd po górach, 8h chodzenia, ponad 30 km i 1130 metrów przewyższeń w górę i w dół, więc trochę nogiPokaż całość

#podciaganiezwykopem

95 760 - 43 = 95 717

4 serie, nogi w krzesełko. Dodatkowo:
-3 serie pompek z nogami na podwyższeniu 80cm
-3 serie sliding knee tucks
-3 serie przysiadów z gumą 60 kg

licznik osobisty od 4 grudnia - 3169 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#kalistenika

#podciaganiezwykopem

95 927 - 44 = 95 883

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-pompki z nogami na podwyższeniu 80cm (3 serie)
-sliding knee tucks (3 serie)
-przysiady z gumą 60kg (3 serie)

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3126 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#kalistenika

#podciaganiezwykopem

95 972 - 45 = 95 927

Rekord. Ten trening to 4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-pompki z nogami na podwyższeniu, 3 serie
-sliding knee tucks (na brzuch), 3 serie
-przysiady z gumą 60kg, 3 serie.

Jestem w trakcie pompek i po treningu kierunek saunarium.

Zdjęcie to excel podsumowujący dotychczasowy progres od 4 grudnia.

Licznik osobisty od 4 grudnia - 3082 ᕦ(òóˇ)ᕤ

#mirkokoksy
#Pokaż całość

#podciaganiezwykopem

96 012 - 40 = 95 972

Smacznego jajka! Dziś trening przed śniadaniem wielkanocnym:

4 serie, nogi w krzesełko, dodatkowo:
-pompki z nogami na barierce ok 1 metr (3 serie)
-knee sliding tucks na brzuch (3 serie)

Licznik osobisty od 4 grudnia: 3037 ᕦ(òóˇ)ᕤ

Chłop jest na wyjeździe i zapomniał rękawic do podciągania, łapy delikatne jak u dziewczynki i odciski bolą teraz do tej ruryPokaż całość