@Nano22: Jeżeli Ci tak zależy na efektach z tych ćwiczeń to rób.
Jeżeli Ci bardziej zależy na progresie z wyciskania to po cholerę się najpierw męczyć czymś co jest mniej ważne?

to po cholerę się najpierw męczyć czymś co jest mniej ważne?

@Mirkosoft: Żeby za miesiąc nie skończyć z rozyebanym stożkiem rotatorów i zaprzestać progresji w wyciskaniu przez kolejne 2 miesiące

@nomysza6666: Masz świadomość, że pomiar %bf takim narzędziem jest obarczony dużym błędem? Możesz mieć zarówno 10% bf jak i 25%+. Tego typu sprzęty mocno się mylą i wyniki nie są powtarzalne. Podobno jedyny sposób na dokładny pomiar to rezonans magnetyczny (nawet dexa scan nie jest już uznawany za optymalne rozwiązanie)
A najlepiej kup sobie bf calipers + lustro. Wydatek 5 zł na sprzęt, a zdjęcia do porównania bf "na oko"Pokaż całość

@nomysza6666: No to jak chcesz to masuj, tylko nie przeginaj z nadwyżką. 10-15% max, chodzi tylko o to żeby wysłać sygnał anaboliczny, że wszystkiego jest pod dostatkiem - można rosnąć. Wszyscy co ponad to, to tylko zbędny tłuszcz.

@Espance: Jak dokładasz ciężary najwyraźniej budujesz mięśnie. Ewentualnie stajesz się tylko silniejszy, możliwe ale mało prawdopodobne, zwłaszcza w dłuższej perspektywie.

Zwiększanie ciężaru co 2 tygodnie to nic złego. Normalny progres. Nie wiem za bardzo czego oczekujesz, że co dwa tygodnie będziesz wizualnie większy? Czeka Cię rozczarowanie, co wcale nie oznacza, że mięśnie nie rosną.

Się wszyscy srają o tą genetykę. Nawet z beznadziejną genetyką przy dobrym treningu i odżywianiu możeszPokaż całość

@incognito_man: tyle to ja mam jak się nie ruszam, tylko po prostu jestem w pracy.

@ShortyLookMean: A ja tylko kupę robiłem, jakbym poszedł do pracy to dopiero bym miał wydatek

@davidero69: człowieku, co Ty robisz..

@adamsowaanon: Bieganie i rower dają potężne dawki endorfin i poprawiają sylwetkę. Ale jako że uprawiałem i jedno i drugie to stwierdzam że biegając swoim tempem i jadąc na rowerze swoim tempem 1h biegania daje takiego kopa jak 3h rowera.

@Saddam_Husajn @adamsowaanon nigdy nie czułem sie lepiej niż wtedy gdy biegałem po 400-500 km na miesiąc
Co sobota od 5 rano 40km po lasach co niedziela około 30
A reszta w tygodniu

Życiem było wtedy piękne. Biegałem głównie sam i to rankami i naprawdę czułem że mogę wszystko. I wyglądałem duuuzo lepiej;(

@GlenGlen12: ABSIK 8 MINUT
kto ma wiedziec ten wie ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

@Jazon: Panie, szanuj się Pan. IntruderXXL hand standów nie robi. Dwugłowe Ci wywali i planche'a nigdy nie ogarniesz

@Unknowm: a spada Ci masa, czy nie?

plecy-biceps, klata-triceps, brzuch-barki (nóg dodatkowo nie robię, w moim odczuciu kick jest wystarczający dla nóg)

@Unknowm: elegancka rozpiska xD

@PennyroyalTea: fitatu

@WielkiNos: clown world

@M4rcin: Ja akurat siłownie odstawiłem w lipcu i przerzuciłem się na kali. Podczas ćwiczeń nie czuję bólu, nawet przy dipach z obciążeniem. Czasem przy próble back levera i ewidentnie przy odunięciu znaczniejszego ramienia od tułowia przy pompkach

@ciapatyplisdontbrejkmajhart: Nic o sobie nie napisałeś, jaki staż, suplementy. Ale w sumie to nie jest porada treningowa, więc i tak mnie to nie obchodzi.
Generalnie to zalecałbym cierpliwość. Jak ciężary są niewystarczające, to się chce jeszcze dowalić talerzy, żeby coś poczuć. Każdy tak miał, i każdy przez to przechodził. Nie mniej - lepiej się trzymać planu. Może jeden czy drugi tydzień będzie lżejszy, ale stała progresja sprawi, że z mniejszymPokaż całość

@ciapatyplisdontbrejkmajhart: Jeżeli robisz w przedziale 5-30 powtórzeń ale z pdobnym RIR to efekty będą bardzo podobne lub identyczne. Nawet większa ilość powtórzeń jest wskazywana jako lepsza na hipertrofię, natomiast przy mniejszej ilości powtórzeń jest większa stymulacja na siłę. Empirycznie nie wiem na ile to jest prawda, ale mądrzy ludzie tak powtarzają.

Martwy jest w ogóle dosyć kontuzjogenny, więc nie przesadzałbym z obicążeniem. Jeśli tak samo się zmęczysz mniejszym ciężarem ale większąPokaż całość

@enten: Warto dodać, że tzw. Stała Plancka - to wartość spowolnienia czasu względem długości wykonywania ćwiczenia.

@Kamokamo: Maksymalnie neutralny to po prostu naturalny smak xd Po co żreć tę sukralozę, skoro samemu można doprawić odpowiednio kakao/owoce/masło orzechowe/ekstrakt waniliowy itd

@Piks0n: białko naturalne imo to jest sztos, bo daje możliwość również robienia wytrawnych dań, jak np. naleśniki białkowe z pieczarkami i cebulką. Polecam.

@Spokesboy to go się trenuje? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

ile razy w tygodniu ttrenować brzuch?

@Spokesboy: https://gprivate.com/69o10

@IntruderXXL: mógłbyś mnie adoptować, chudego szczura z aspiracjami na bycie majestatycznym odyńcem?