@testokrol: Zero kaloryczne i przede wszystkim zacznij na spokojnie. Ja po 3. tygodniach jebnąłem normalny trening, to w Sylwestra tylko leżałem, bo z bólu nie mogłem chodzić

@oksit: Moje ciało, moja sprawa
oddawać suple komuchy

@modnak: Powinny być za jakiś czas, ale dopiero jutro się dowiem czy jest konkretny termin.

@Anty_Chryst: natural straci dużo mięsa tnąc do takiego poziomu bf. Żeny tak wyglądac strzykawa potrzeba w większosci przypadkow

@zbigniew_wodecki

Przy takim niskim bfie, jeżeli nie jesteś nabity jak autobus do Lichenia (czyli połączenie mało możliwe bez dopingu) to i tak wyglądasz jak szczur będąc ubranym, czyli jakieś 99%+ czasu. Dlatego nie rozumiem w ogóle tej fascynacji taką docinką, w sensie fajnie jest dla siebie raz w życiu się fajnie dociąć ile tylko się da, ale jak nie jesteś modelem, kulturystą czy właśnie jakimś aktorem to nie wiem czy jestPokaż całość

@Kasahara: How to break your back in 2 easy steps :P

@Kasahara: da radę jeszcze jakoś Bench Press dorzucić żeby wszystkie boje za jednym razem zrobić?

@Summer92: To plan pisany przez chat GPT czy ktoś Ci to rozpisał?

@Summer92: Jak trenujesz 3x w tygodniu to o wiele więcej skorzystasz z klasycznego FBW gdzie będziesz miał 1-2 ćwiczenia główne na klatkę na dzień.

Ćwiczenie nr 4 - marnowanie czasu jeśli jesteś osobą początkującą lub osobą która nie ma jeszcze bardzo dobrze rozwiniętej muskulatury + to bardziej ćwiczenie na grzbiet niż klatkę.

Ćwiczenie nr 5 - jeśli to masz na myśli https://youtu.be/1G-_FTEkoNw?si=fUzYOqGr69SAUmUK&t=23 to również marnowanie Twojego czasu.

W skrócie robiącPokaż całość

@seraph88: tłumy na siłowniach po 1 stycznia to powszechny mit. Siłownie zazwyczaj obserwują tylko nieznaczny wzrost klientow

Bałem się, że na siłce będą tłumy.

A dzisiaj od rana tak jakby jeszcze mniej ludzi niż zazwyczaj. Wygryw

@seraph88: u mnie dziś było pusto

nowy rok, 2 stycznia. 4 rano. Już pół salki ludzi na siłowni, gdzie o tej godzinie jest max 3 osoby. XD. Zazwyczaj wymiękają jak pyknie pierwsze 20 stopni na dworze w okolicach marca. I tak co roku.

@Matias_de_Bur: a czy ty zostaniesz Mr. Olympia? Pewnie nie, więc po co zabierasz miejsce na siłowni?
...
Wielcy zawodowcy z wykopu, potrzebują się walidować pseudosukcesami (bo chodzę regularnie, jestem kimś kuhwaaaa). A możePokaż całość

Zazwyczaj wymiękają jak pyknie pierwsze 20 stopni na dworze w okolicach marca

@Matias_de_Bur: i co w tym złego? Jak się raz pójdzie na siłownię to trzeba już do końca życia na nią chodzić? XD

@Anty_Chryst: Powodzenia mordo, ja jak zaczynałem we wrześniu to giga zajawę miałem i na szczęście dalej mam. Siłownia jest dla mnie idealna do odstresowania się po pracy (praca umysłowa). Tylko ja i żelazo które podnoszę.

@Anty_Chryst: Zima robi swoje, cały czas zimno, ciemno i brak chęci do życia. #z-------------j tyle mam do powiedzenia

@zbigniew_wodecki akurat tatar bardzo często biorę ostatnio xD polecam, może się przekonasz

@zbigniew_wodecki: Moje ulubione: twarożek (500g półtłustego) z jogurtem naturalnym (duży, białkowy z lidla), cebulą, szczypiorkiem, pomidorkiem, trochę oliwy i czosnek granulowany, sol, pieprz. Pewnie jeszcze można rzodkiewke/kiełki jakieś dodać.
Do tego tosty pełnoziarniste/chleb żytni, hummus/awokado, szynka/ser/masło orzechowe/krem czekoladyowy, a jak na masie to sobie jeszcze dodaję chałkę z dżemem/masłem orzechowym/kremem.
Do tego kakao (10-15g) na wodzie/mleku/napoju roślinnym (erytrytol do dosłodzenia + cynamon).

Połączenie wytrawnego twarożku z tostami na słono iPokaż całość

@LuzKtoregoBrakujePolskimChlopakom: "no coś mi wypadło'

@LuzKtoregoBrakujePolskimChlopakom: ja to byłem nawet lepszy, bo nie wykupiłem

@wyszopek129: wyobraź sobie że po pachy stoisz w wodzie, oddychasz tylko nad wodą

@wyszopek129: zią, a jesteś pewien, że w ogóle masz ok ciśnienie? Ja u siebie niedawno odkryłem, że rano 120/70 a w trakcie dnia potrafi bujać 160/90. A zdarzało się, że bania puchła przy siadach / wyciskaniu na klatkę.

@interpenetrate: to nie są badania miażdżycowe. Jeśli chcesz sprawdzić czy masz blaszki miażdżycowe to doplera się robi. Tak, miażdżycę można zaliczyć to chorób wiencowo-krążeniowych.

@Itslilianka: Gdzie i kiedy skarbie

@Dkaab Baba się za chłopa przebrała, śmiechu warte

@Kasahara: ile teścia na start?

@Chicane: push - pull - fbw, upper - power - fbw, pokomibunuj w ten deseń

@Chicane Idealne push pull legs, jest ok. Biceps styka podciąganie podchwytem, triceps dipy. Nie słuchaj teoretyków suchoklatesów z wypoku i zrób sobie tydzień-dwa tym trybem I sam zobacz.

@VanGogh ja na silowni jak nie ma ławek robie na softboxie i jest serio git, na 45 jest w sam raz

Nie mam pojęcia szczerze mówiąc :D Spróbuj przybrać pozycję jak do hip thrust (oprzyj się o krzesło na przykład) i zmierz odległość od ziemi do zgięcia w kolanie) w teorii taka wysokość powinna być dobra, bo barki będziesz miał na tej samej wysokości co kolana.