Wszystko

Wszystkie

Archiwum

chlodna_piwnica
chlodna_piwnica
  • 1
Poleci ktoś co zarzucać przed treningiem siłowym w celu większej pompy mięśniowej i wytrzymałości? Jak narazie kupiłem cytrulinę z kfd, ale wyczytałem, że dobrze się łączy ona z aakg. Brać mix aakg z cytruliną, czy na początku wystarczy cytrulina, co by nie wyrobić sobie za szybko tolery? W jakich ilościach przyjmować - tak jak jest napisane na opakowaniu (5g), czy zaczynać od mniejszych dawek, które też powinny trzepać, a i tolerancja tak
Medcel
Medcel
  • 3
https://.gg/bc86ae3dA2 (PO "//" WPISZCIE "discord") zapraszam na 100% samczy serwer poświęcony dopieralaniu masy mięśniowej i te sprawy oraz drodze ku byciu czadem. Razem z kolegami prawiczkami chcemy rozbudować go i wspólnie z wykopową bracią dzielić się doświadczeniami związanymi z #trening aby dzięki zdobytej wiedzy zostać czadami i wygrać #wyscigocipe razem. W planie treści o różnych dyscyplinach i sterydach. Miło widziane również "Ciepłe dranie " hehe..... bo wiecie
#mikrokoksy #silownia #looksmaxing #
Pobierz Medcel - https://.gg/bc86ae3dA2 (PO "//" WPISZCIE "discord") zapraszam na 100% samczy...
źródło: comment_1649586675lwH0H0kk9Qgvv15URsEnVn.jpg
anoysath
anoysath
  • 1
Byki, kreatyna mono fajnie na promce wychodzi 35,75 za worek 500 g + wysyłka. Przy zakupie 2 kg, przy pierwszym zakupie. Minimalna wartość koszyka przed kodem - 200 PLN. Potem wbijacie kod: MYPIERWSZE.

Tak wiem, lepsza taka promocja niż żadna zwłaszcza w tych czasach. Warto zrobić zapasy.

https://www.myprotein.pl/sports-nutrition/kreatyna-jednowodna/10530050.html

https://www.pepper.pl/promocje/monohydrat-kreatyny-kreatyna-7150kg-522500

#mirkokoksy #mikrokoksy #suplementy #bialko #silownia #pepper
Pobierz anoysath - Byki, kreatyna mono fajnie na promce wychodzi 35,75 za worek 500 g + wysył...
źródło: comment_1649585518NUjMfyrzbuJybMTVgtFD0H.jpg
sinu0
sinu0
  • 1
@anoysath: Kupowałem niedawno smak tropikalny. Szczerze nie jestem wybredny jeżeli chodzi o smaki różne kreatyny już piłem ale to co to jest to tak smakuje, że cały dzień mnie mdli trzeba by jedna porcje rozcieńczać w 2l aby dało się to pic. Nie wiem jak inne smaki ale jak są podobne to uważajcie
s0ngo_
s0ngo_
  • 10
Cześć sportowe świry, wrzucam update 10 tygodnia masy.

Co aktualnie robię?
-jestem na 10tym tygodniu masy, moim celem jest jebnięcie 140kg na klatę i 190-200kg w martwym do 1 maja.

Jak żyję?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jem 4000 kcal w tym makro b:
Pobierz s0ngo_ - Cześć sportowe świry, wrzucam update 10 tygodnia masy. Co aktualnie robię...
źródło: comment_16495846880ESgV63X2inln03ViM4jbn.jpg
Kasahara
Kasahara
  • 12
Dalsza relacji współpracy z Alexy Nikulinem. Zaczynamy 4 miesiąc wspólnych działań i dopiero po aż tylu tygodniach powoli dodajemy ciężary. W tym tygodniu będzie to np. 225 kg siad i mc w seriach. Udało mi się w tym czasie kompletnie zmienić w tych dwój bojach technikę. Treningi są wyczerpujące, trwają nawet blisko 4 godziny. Na tem moment mogę zaryzykować stwierdzenie, że jestem w stanie pobić swój rekord w wyciskaniu i martwy ciagu,
Pobierz Kasahara - Dalsza relacji współpracy z Alexy Nikulinem. Zaczynamy 4 miesiąc wspólnych...
źródło: comment_1649584556UmmtcSFX9lqzGhtStYz0tm.jpg
Kasahara
Kasahara
  • 5
@vostok:

W największym skrócie jest to periodyzacja, gdzie każda jednostka treningowa jest inna. Opiera się o główne boje i ich wariacje jako 80 % objętości, ale każdy trening ma inne zakresy powtórzeń intensywność czy też wariacje. Cykl są podzielone na dni lekkie/średnie/cieżkie, gdzie ten podział opiera się o NL czyli liczbę wykonanych liftów. Są dni, gdzie np. masz 27 serii siadów i 17 serii wyciskania. Celem jest uzyskanie jak najlepszej techniki.
Kasahara
Kasahara
  • 3
@Ksawras_Wyrzryn:

Właśnie na odwrót. Ten system jest najłatwiejszy co śledzenia progresu przez to, ze operujesz na bojach zazwyczaj, w wariacjach pełnego zakresu lub wydłużonego ruchu. Dodatkowo opiera się o badania, wiec nijako nie ma prawa nie działać w przeciwieństwie właśnie bardziej intuicyjnych systemów opartych np. RPE. Tutaj jednym z kluczowych parametrów jest śledzenie prędkośći sztangi. Jeśli wyciskasz 150 kg x 3 szybciej niż 3 msc temu, to na pewno maks jest
DopeLifter
DopeLifter
  • 0
@turbine: Zależy jak to rozumieć :P Możesz zrobić po prostu 3 dni treningu na każdy bój (1 dzień na każdy z 3 bojów), a ohp zachować jako asystę i do tego zastosować progresje z greyskulla i AMRAPY, tylko czy wtedy dalej to greyskull? Schemat sprawdzony, jak najbardziej działa.
krzysiek944
krzysiek944
  • 15
@Kasahara: Ja to nigdy chyba nie zrozumiem brania do asekuracji osoby która w razie czego to tylko pogorszy sytuację. Na siłowni czasem widuję chłopa co wyciska powyżej 200kg a do asekuracji sobie czasem prosi chłopaczka co 100kg w martwym ma problem zrobić. Do tego wyciska na ławce w której są zabezpieczenia, ale ich nie używa xD Jak coś kiedyś mu nie pyknie to będzie ostatni jego trening ( ͡° ͜
Nobody32
Nobody32
  • 2
Oglądnąłem sobie ostatnio filmik Vaillanta związany z jego problemami z sercem. I znowu zauważyłem, że tak naprawdę takie podstawowe badania typy USG, EKG, podstawowa morfologia itd. niby wykrywają sporo, ale nadal możesz mieć te badania dobre a i tak rok czy 2 po badaniach wyjdzie Ci, że masz np. poważne problemy z sercem. Dlatego badać się warto, ale tak naprawdę żeby być pewnym to by trzeba wydać kupę kasy i zrobić mnóstwo
Nobody32 - Oglądnąłem sobie ostatnio filmik Vaillanta związany z jego problemami z se...
Saprofit
Saprofit
  • 4
@Nobody32: po prostu takie jest życie. Albo #!$%@? na zawał, nowotwór, albo ktoś Cię zabije na drodze. Na pewne rzeczy nie mamy wpływu. Ale na pewne mamy i czasami jednak warto zrobić morfologię i podstawowe badania, aby się zabezpieczyć przed czymś poważniejszym, czy analogicznie - nie #!$%@?ć 2x szybciej, niż limit prędkości, żeby nie skończyć przypadkiem na drzwie.
peszmerd
peszmerd
peszmerd
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Niech ktos prosze doradzi, bo juz mi #!$%@?.
1. Wydaje mi sie, ze jak np. mam splita i robie klatke i rece to na drugi dzien powinienem czuc w cwiczonych partiach lekko pozrywane miesnie, blednie nazywanie 'zakwasami'. Nie tak, zeby nie moc sie podrapac ale czuc sie potyranym. Tymczasem mam tak wylacznie pierwszego tygodnia w nowym planie kiedy robie nowencwiczenie, nowy zakres. Po drugim czy trzecim tygodniu mam zero objawow pobytu na
DopeLifter
DopeLifter
DopeLifter
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@peszmerd:
1. Normalka, zaszła adaptacja mięśni do danego ruchu/obciążenia. W ogólnym rozrachunku Liczy się to czy progresujesz z ciężarem/objętością. Trzeba by było plan przejrzeć, żeby sprawdzic o co biega. Bo zazwyczaj jak słyszę redukcja, split 2400kcal i takie pytania, to wiem, że mam doczynienia z początkujacym, który dokładnie nie wie co robi.

2. Jak nie czułeś brzucha, to robiłeś źle. Na masyznie zazwyczaj będziesz czuł mięsień, bo one głównej służą do
peszmerd
peszmerd
peszmerd
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
@DopeLifter: @Rejetn:

Dzieki panowie. Wiem, ze wyniki nie sa wybitne ale jak mowie, mam problem zdrowotny z kregoslupem, mc poprawnie nauczylem sie robic pol roku temu a i tak mialem od tego czasu 2 miesiace przerwy. Zobacze za pol roku jaka bedzie roznica.
Pozytywny_gosc
Pozytywny_gosc
  • 10
@radkiewiczmariusz: zależy, co chcesz osiągnąć. Baza do masy już jest. Ja na Twoim miejscu bym teraz pokręcił się w okolicach zera kalorycznego albo nawet lekkiej nadwyżki do połowy/końca maja i na czerwiec znów deficyt, aby wyskoczyć na wakacje z zajebistą plażową formą. Chociaż już teraz jest bardzo dobrze.


@Saprofit: a na #!$%@? mu plażowa forma? Dejcie spokój, kto to widział? Takich gości z jego sylwetką będzie 1000, laski będą mieć
Pobierz Pozytywny_gosc - > @radkiewiczmariusz: zależy, co chcesz osiągnąć. Baza do masy już j...
źródło: comment_1649533661QZ3akK86oZF5oSTjoM5HlR.jpg
mateo2111
mateo2111
  • 1
Czy warto dopłacić do tabletek na stawy z sklepów typu kfd? Teraz biorę flexystav caps za 20zl na miesiąc i widzę poprawę ale nie wiem czy brać to dalej czy jest to za słabe na dłuższa metę do treningów siłowych bo jak widziałem to ceny innych leków są sporo droższe od tego, może ktoś używał oba i jest wstanie się o tym wypowiedzieć i jeśli warto dopłacić to jakie najlepiej wziąć, dodam,
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 1
@mateo2111: jak nie masz problemów ze stawami to nie wyrzucaj pieniędzy do śmietnika

strzelanie samo w sobie cie nie zabije

dyskomfort w trakcie ćwiczeń to już bardziej świadczy o złej technice, w sensie rzeczy typu szerokość, rodzaj chwytu itp itd większość ćwiczeń trzeba dostosować do własnej budowy a nie do zasad typu stopy na szerokości barków przy przysiadzie

Powiązane tagi