Mirki, ile śpicie na co dzień?

Ja od dłuższego czasu nie jestem w stanie spać więcej niż 6 godzin i nie ma bata, nie jestem w stanie więcej. Niezależnie o której bym położył. Zazwyczaj zasypiam około 23 a budzę przed 6.

Jak taka mała ilość snu ma się do hipertrofii i regeneracji po treningu? Mocno ja ogranicza? Zazwyczaj czuje się wypoczęty, no ale może to za mało...

#silownia

myliscie sie kiedys na silowni??? #silownia

Nowa zabawka. Od 4 do 41.5 kg z 1.5 kg skokiem. Do tej pory używałem trzech zestawów z gryfami (rozgrzewka i ćwiczenie) ale trochę zmiany mnie denerwowały i obciążenia dużo miejsca zajmowały. Do tego gryfy się wbijają w nogi.
Te wydają się solidne, są zawsze płaskie i wyglądają fajnie.
#cwiczzwykopem #silownia

Zależy mi na znalezieniu kogoś kto ułoży mi plan/prowadzenie online pomocne w sportach walki. Prócz hipertrofii chciałbym by plan był pomocny w sportach walki a przynajmniej nie ograniczający mnie w tym aspekcie. Dlatego potrzebuje kogoś kto kuma zarówno siłownię jak i sporty walki tak by fajnie ten plan zbilansować. Możecie mi kogoś polecić? Bo większość osób które znalazłem to jednak ziomki typowo od treningów siłowych #trening #silownia #Pokaż całość

Najgorzej to jak masz ojca Janusza i wujka Andrzeja
-----
#silownia #mikrokoksy #heheszki

Git ten plan jest? Myślę żeby zmienić z PPL na 4 dniowy upper lower. Glowni zależy mi na hipertrofii. (Zdjęcia w komentarzu) #silownia #mirkokoksy chciałbym jeszcze OHP wrzucić w sumie

Robię sobie powoli plan od borsuka, jednak dalej jestem dużo za normą i nie wiem jak to naprawić. Staram się jak mogę, dokładam co miesiąc.
Coraz bardziej z czasem się demotywuję bo wszyscy progresują szybciej przez co dodatkowo zostaję za innymi.
#mikrokoksy #silownia

Mirki hilfe bitte. Ulałem się z 74 do 90kg przy 180cm wzrostu. Pracuję jako listonosz, dziennie łącznie 14k kroków, deszcz albo upał i o 22 człowiek przysypia, do tego chroniczny ból nóg(pewnie od wagi). Jak sobie poradzić z sytuacją, kiedy po prostu nie ma sił na coś jeszcze po robocie? Może za mało kcal sobie ustawiłem(1850kcal, 140 B, 60 T, 190 W)? Chodzi przede wszystkim o zjazd wagowy do 70kg, aby potemPokaż całość

ile maksymalnie razy w tygodniu albo serii mozna robic na brzuch?
potrzebuje do back lever i full planche
#silownia #mikrokoksy #workout

Prezent dla brata na 18stkę, który ostro ćwiczy na siłowni, zdrowo się odżywia i dostał się na fizjoterapię? Pomóżcie!
#kiciochpyta #mikrokoksy #prezent #silownia

3x3 Deadlift
3x3 Pin Press
4x10 DB deadstop rows
3x12 plus drop set hammer chest press
4x12 wide hammer rows
5x12-20 one hand lat pulldownPokaż całość

Pierwsza wizyta na siłce. Generalnie poszło ok, tylko przy Allachach stchórzyłem, bo miałem wrażenie że wyglądam jak debil i wyląduje w kompilacji pokracznych ćwiczeń na YT xD

Zupełnie nie idzie mi wiosłowanie sztangą i słabo martwy ciąg. Próbować nauczyć się samemu, czy bez trenera będzie ciężko?

#mirkokoksy #silownia

#kalistenika #streetworkout #silownia #mikrokoksy i #jazonworkout do czarnolistowania
Jaram się jak dziecko- siedzi planche coraz lepiej, chociaż niedosyt z techniką i długością holda, ale wszystko będzie, będzie xD no i odkryłem jak zniwelować ból nadgarstków- mała zmiana pozycji kciuków w chwycie i totalny brak bólu. Essa.

#szaramyszkadlaanonka #zwykladziewczyna #silownia

Polecicie jakieś dobre źródła odnośnie dietetyki? Takie hmm nieco bardziej zaawansowane a nie kompletne podstawy? Jakaś książka czy cos #silownia #dieta #mirkokoksy #mikrokoksy #odchudzanie

Chodzę ćwiczyć od roku pod okiem trenera do takiego studia treningowego. Mała sala ze sprzętem i nikogo więcej. Znaczy jest kilka sal i kilku trenerów ale każdy ma swojego podopiecznego i podczas godziny ćwiczeń zawsze się jest sam na sam. Dla mnie idealnie ze względu na to że całe życie wydawało mi się że ćwiczenia to nie dla mnie no i z powodu jakiś ograniczeń w głowie miałem problem z pójściem naPokaż całość