Taka sytuacja, bark rozwalony w mak a mówią że sport to zdrowie ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia #zdrowie #mikrokoksy #zalesie
#silownia #zdrowie #mikrokoksy #zalesie
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
@saggitarius_a: Patrząc na to optymistycznie, to teraz zamiast tracić czas na posiłki, możesz podładować się w gniazdku.
✨️ Jak redukcja wpływa na samopoczucie? Ⓘ
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.
Przykładowy dzień:
Pobudka 5:30, kawa, siłka
Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe
Cześć Mirki, mam pytanko — czy każdy tak ma, że jak zaczyna redukcję, to czuje się totalnie zmęczony? Obżerałem się ostatnie 3 tygodnie pod korek, a od poniedziałku trzymam michę na 2400 kcal przy 87 kg i 176 cm i czuję się totalnie wywalony z kapci.
Przykładowy dzień:
Pobudka 5:30, kawa, siłka
Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe
@mirko_anonim: Zredukuj ilość tłuszczy tak do 50-60g maks bo to spowalnia metabolizm i trawienie i zabiera energię.
Przykładowy dzień:
Pobudka 5:30, kawa, siłka
Około 10–11 śniadanie – 4 jaja na 5 g masła, kromka żytniego chleba i pomidorki koktajlowe
Na obiad ziemniaki z filetem i warzywa z patelni
Deser: skyr z jabłkiem i orzechami
Kolacja: sałatka z fetą, makaronem, słonecznikiem i sosem musztardowo-miodowym
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@wykoppltakastronazobrazkami: To znaczy że za lekko ćwiczysz, przed oczami powinieneś wiedzieć jedynie gwiazdy
Czy komuś udaje się regularnie robić ćwiczenia/gimnastykę/rozciąganie rano po wstaniu? Jak? Bardzo chciałbym ale rano jestem takim zombie że trudno mi sobie to nawet wyobrazić
#mikrokoksy #joga
#mikrokoksy #joga
@Fredi_Kamionka_Gmina_Burzenin rano nie ma szans
@Fredi_Kamionka_Gmina_Burzenin ja robię z rana. Wracam po siłowni, wstawiam żarcie, ono się gotuje a ja robię rozciąganie.
Aktualnie to już siłą rozpędu się robi i jako element codziennego rytuału.
Aktualnie to już siłą rozpędu się robi i jako element codziennego rytuału.
źródło: kiedyśtobyłło
Pobierz
A po martwych ciągach razem z Janem Pawłem II robiliśmy bowle
#mikrokoksy #mirkoanonim #fullborsukworkout #silownia #dieta #zdrowie
#mikrokoksy #mirkoanonim #fullborsukworkout #silownia #dieta #zdrowie
źródło: 2025-10-28 17.52.18
Pobierz
@Kasahara: blowle wadowickie
@EricCartman69: pastrami z lidla
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Harmonijka_w_Gsus911: mordo wzrost nie jest ważny, wystarczy być gwiazdką rocka.
podejrzewam że na keto ciężko jest przymasować bo zwyczajnie na tej diecie nie da się dużo wpierdzielać ta dieta jest dobra dla grubasów a nie dla przeciętnych czy chudych szczurów zjesz trochę steka i jajecznicy i już jesteś prawie pełny bo tłuszcz bardziej nasyca a długi deficyt kaloryczny też psuje hormony
#keto #carnivore #mikrokoksy
#keto #carnivore #mikrokoksy
@Henson_: ketoszczur jakoś przypasował i coś tam wygrał nawet
@re5ublimacja:
Da się ale nikt nie mówił że to najłatwiejszu sposób.
Węgle i insulina lepiej budują masę mięśniową.
Po za tym smacznego...
Da się ale nikt nie mówił że to najłatwiejszu sposób.
Węgle i insulina lepiej budują masę mięśniową.
Po za tym smacznego...
czy wam na węglach też tak japa puchnie? jem normalne węgle jak ryż ziemmiaki czy owoce albo warzywa a moja japa jest okrągła i spuchnięta jak u typowego polaka a jak jestem na keto to mam w miarę zarysowaną twarz i szczękę i nie mam spuchniętej twarzy
dużo ludzi mówi że dieta z węglowodanami jest dla nas zdrowa a dużo ludzi wygląda na tej diecie na chorych z opuchnieta twarzą a na
dużo ludzi mówi że dieta z węglowodanami jest dla nas zdrowa a dużo ludzi wygląda na tej diecie na chorych z opuchnieta twarzą a na
@bornforburning: węgle to ponoć woda każdy gram wegli coś tam powoduje ze to ileś tam wody w organizmie
@Bestia_z_Jellystone: ja p------e no tak Potas równoważy sód zapomniałem czy coś takiego o magnez dbam ale z potasem nie liczyłem
W dwa lata chciałbym zbudować 10 kg masy mięśniowej, jest to realne, siłownia 2 razy w tygodniu, nie więcej. No i z wolnych ciężarów chciałbym chyba tylko zostawić wyciskanie na ławce, na pewno chce wyrzucić martwy ciąg, jest to do ogarnięcia? Macie może jakieś gotowe plany treningowe? Z chęcią przeczytam jak ktoś coś podrzuci
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Swiezak__93przyszlyAlpha: Jak dopiero zaczynasz to da rade
@Swiezak__93przyszlyAlpha: Odpowiednio duża strzykawka 2x w tygodniu w dupe i dasz radę
#mikrokoksy Jak są oficjalne zawody trójbojowe, ew. jakieś same martwe ciągi itp to ile przed samymi startami odbywa się ważenie? Chciałbym tak sam dla siebie zaliczyć trzykrotność masy ciała w martwym ale nie wiem na jaką wagę patrzeć żeby mieć czyste sumienie xD Przed samym wyjściem na trening czy zbić parę kilo, zważyć się a dzień później robić ciągi? xD
@KompletnieLosowyLogin: 2h lub 24h przed startem jest ważenie.
@KompletnieLosowyLogin: Dla siebie, nie na zawodach - zważ się rano na czczo na trening idź normalnie po tylu posilkach po ilu zawsze jestes.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
ój max w siadzie to 118 ~RPE 9,5 bez neoprenów.
można u----i kupić czy lepiej nowe? jedni mówią, że placebo, a jak robiłem kiedyś maksy ok 100kg, to mi tam dodały z 5-10kg (były z rozmiar-dwa za małe). z góry dziękuję za odpwiedzi.
@Aniki: treningowo SBD, na zawody lub PR'y: Rigor Mortis A7, nigdy nie jest za wcześnie ;)
@Aniki: bo sbd'ki są jak szmaty, a jak sobie kupisz za male a7 rigor mortis to nie wsadzisz nogi
@McDermott: od jutra ksywa: Tytanowy Andrzej
@Pan_Slon yep, ostatni set, typowo dobitkowy, wolę mniej ale robić z głową a nie szarpać dla samego szarpania
@RadioaktywnyBorsuk wszystko z czasem ( ͡º ͜ʖ͡º)
@RadioaktywnyBorsuk wszystko z czasem ( ͡º ͜ʖ͡º)
#dieta #mikrokoksy #silownia
Szczerze to już zgłupiałem jeśli chodzi o te tłuszcze do smażenia, kiedyś top był olej kokosowy, teraz słucham że masło, wszyscy w rodzinie smażą na oleju, a ja staroświecki na smalcu.
Szczerze to już zgłupiałem jeśli chodzi o te tłuszcze do smażenia, kiedyś top był olej kokosowy, teraz słucham że masło, wszyscy w rodzinie smażą na oleju, a ja staroświecki na smalcu.
@DorodnyTucznik: tłuszcze zwierzęce jak smalec nie są złe, natomiast oliwa z drugiego tłoczenia jest najlepsza bo zdrowa i ma wysoką temperaturę dymienia. https://allegro.pl/produkt/oliwa-z-oliwek-pure-rafinowana-sasso-1000-ml-b32404e2-fb09-40cc-845b-4fd1e98e702d?offerId=17596807487 o kurde to jakie tanie a ja z Włoch wożę jak debil. To jest moja ulubiona - z pierwszego i drugiego tłoczenia zmieszana. Super cena w ogóle, sam zamówię.
@DorodnyTucznik: Oliwa z oliwek jest najlepsza do takiego zwykłego podsmażania na patelni, ewentualnie rzepak jak smażysz jakieś paniery, tempury czy steki co potrzebują wyższej temperatury. Smalcu, masła i kokosowego na co dzień warto unikać ze względu na duża zawartość nasyconych. Ewentualnie od czasu do czasu dla smaku.
Generalnie jak zależy ci na zdrowiu to słuchaj zaleceń towarzystw kardiologicznych i dietetyków a nie keto szurów i znajomych którzy coś przeczytali w
Generalnie jak zależy ci na zdrowiu to słuchaj zaleceń towarzystw kardiologicznych i dietetyków a nie keto szurów i znajomych którzy coś przeczytali w
Dziś pierwszy "trening" push po złamaniu ręki. Jeszcze w ortezie, ale hantelki 5-10 kg sobie powolutku robiłem. Dopiero jak przez jakiś czas nie można trenować, to się dopiero to docenia i widać jak bardzo tego brakuje.
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@bandera: Przez neta to nie wiem, ale w Selgrosie jest naprawdę niezly wybór. Stamtąd jadłem najlepszy stek w życiu, którego raczej długo nie przebije nic XD Ale kawałków do wyboru też jest mnóstwo.
@bandera: mniejsze ilości to Kaufland, większość sieci ma z dystrybucji Sokołowa i tak. Taka apka mi się pojawiła ostatnio food farmer, można kupić od lokalnego rolnika/rzeźnika produkty
#mikrokoksy #silownia
Jak mam taki plan to jak rozumieć assistance?
Np. w poniedziałek klatka, ręce, plecy.
Najpierw robię te 2 główne ćwiczenia a potem dodaję po jednym uzupełniającym?
Dla przykładu wyciskanie hantli skos, tric+bic superseria i wiosłowanie w tej kolejności?
Mogły ktoś podać przykładowo ten jeden dzień?
Jak mam taki plan to jak rozumieć assistance?
Np. w poniedziałek klatka, ręce, plecy.
Najpierw robię te 2 główne ćwiczenia a potem dodaję po jednym uzupełniającym?
Dla przykładu wyciskanie hantli skos, tric+bic superseria i wiosłowanie w tej kolejności?
Mogły ktoś podać przykładowo ten jeden dzień?
źródło: Screenshot_20251026_181427_Sheets
Pobierz
@sos_sojowy_jasny: na liftvault masz warianty nsuna z rozpisanymi ćwiczeniami dodatkowymi, możesz sprawdzić dla inspiracji
przykładowo nSuns 5/3/1 LP PPL with BBB
przykładowo nSuns 5/3/1 LP PPL with BBB
@S_M_I_T_H: @KompletnieLosowyLogin Dzięki Panowie, nie wiedziałem, że tsm już gotowce są.
Pol Pot wymordował 70% swojego kraju i umarł ze starości
Grzegorz Braun głosi samą prawdę a nie jest prezydentem
Tu nic nie jest fair na tym świecie