Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Yakooo
  • 5
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 64
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 48
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
redinpc
redinpc
  • 2
#mikrokoksy #silownia Aby progresować, muszę robić dużo serii z małą liczbą powtórzeń i ciężarem bliskim maksymalnemu. Zastanawiam się jednak, czy w dłuższej perspektywie czasu takie podejście ma sens. Nie szykuję się do zawodów, maksymalne ciężary mnie nie interesują — chciałbym po prostu ćwiczyć jak najdłużej i jak najzdrowiej.

Z drugiej strony, gdy wracam do bardziej klasycznego schematu typu 5x8–12 na ~80%, bardzo szybko trafiam na ścianę i nie jestem
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 3
@redinpc: to o czym piszesz sprawdza się przy treningu typowo pod siłę, czyli w bardzo dużym uproszczeniu - duży ciężar, dużo serii, mało powtórzeń i dokładasz tego ciężaru, kiedy tylko to możliwe. Ale przy treningu typowo pod hipertrofię w większości przypadków nie ma sensu dokładać za wszelką cenę ciężaru.
Jak chodzi o standard siły, to najlepiej to przeanalizować sobie, jak wypadasz na tle populacji. sprawdź np. tu: https://symmetricstrength.com/
Chociaż dla
  • Odpowiedz
szczeki32
szczeki32
  • 0
Kreatyna mono vs jablczan
Która polecacie i dlaczego? Obecnie stosuje mono i po 1.5m treningów efekty są spoko. Nigdy nie brałem jablczanu i się tak zastanawiam bo pudełko mono powoli się kończy #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Defined
  • 4
@Adom007:
1. reakcje to ustawki, bo to się klika
2. chłop jest silny, suma jego totalu to 645 kg przy 78kg

Anatoly is 181 centimeters tall and weighs 78 kilograms. Despite this, he is truly capable of moving inhuman weights. His best deadlift in his career is 290 kilograms, which is almost four times his body weight. His squat record is 210 kilograms (2.7 times his body weight), and his
  • Odpowiedz
SlepyBazant
  • 0
odkąd zacząłem brać białko proteinowe zrobiłem 3kg suchej masy w 1 miesiąc, a jak brałem białko nieproteinowe to nic nie robiłem :( np. snickers proteinowy jest zajebisty pod kątem białka proteinowego.

#silownia #mikrokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
freddd
  • 3
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
picasssss1
  • 4
Czas na podsumowanie maja, postanowiłem odstawić auto, i zwyczajnie więcej się ruszać po kilku latach przerwy od ruchu xD
Założyłem sobie dojazdy do kołchozu na rowerze, i spacerowanie wszędzie gdzie się da zamiast jazdy autem. Szło całkiem nieźle, no ale maj jaki był każdy widzioł, zimno plus deszcz to nie najlepsza pogoda do jazdy na dwóch kółkach więc trzeba było skorzystać kilka razy z auta, dodatkowo pojawiła się usterka która zablokowała mi
picasssss1 - Czas na podsumowanie maja, postanowiłem odstawić auto, i zwyczajnie więc...

źródło: maj20251

Pobierz
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Mikel945
  • 5
@picasssss1: no i zajebiscie. Tylko te 4 silowe tygodniowo to moze byc za duzo na poczatek, szczegolnie przy pedalowaniu 200+km. Poza tym to podziwiam, sam mysle zeby przesiasc sie na rower do roboty ale ciagle znajduje jakies ale (－‸ლ)
  • Odpowiedz
michalxd21
  • 2
@raszko754: nie wiem, ale jak za każdym razem go widziałem w tym stroju na filmie, to myślałem że widzę jakąś postać z kreskówki Cartoon Network co jakimś cudem znalazła się w świecie rzeczywistym XD

Przy okazji nieźle go przetyrał z tym naturalem, im dalej w las tym coraz bardziej pokrętne były te tłumaczenia chłopa, a na koniec to już wgl zaczął jakby bronić sterydziarzy gdy mówił że nie kupuje takiej
  • Odpowiedz
Murkly
  • 1
O jak kisnę, chyba Owca z #warszawskikoks złapał ból tyłka że bardziej estetyczny i wycięty Maślana wycisnął 200kg "naturalnie", więc trzeba go nacisnąć że leci w kulki, dodatkowo dobrał sobie Mario jako szczekaczkę.

Kisnę srogo, mem opisujący sytuację w komentarzu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #silownia #sterydy #kulturystyka
Murkly - O jak kisnę, chyba Owca z #warszawskikoks złapał ból tyłka że bardziej estet...
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
limitznakow
  • 0
Też tak macie, ze jesteście na diecie, obiecujecie sobie chipsy następnego dnia, ale wstajecie i jecie swoje normalne śniadanie i obiad i kolacje i nie starcza wam kalorii na te chipsy, a potem obiecujecie sobie znowu? xd kolo się zamyka i człowiek niezadowolony ale zdrowy #mikrokoksy
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Murkly
  • 5
@Odbuta: według artykułu: https://weekend.gazeta.pl/weekend/7,150723,31980107,71-proc-polakow-marzy-o-wyruszeniu-w-podroz-co-ich-blokuje.html

Damięcki ważył w scenach gdzie pokazywał ciało ok. 72.5 kg, ma 181 cm wzrostu, BF pewnie na poziomie ~9-10%, czyli FFMI ~21-22

Moim zdaniem minimum 2 lata dla normika i to tak zakładając że ktoś solidnie ciśnie i trzyma się diety. Pytanie czy zaczynanie od zera to bycie ulanym, wyciętym chudym szczurem, czy
  • Odpowiedz
Okaz_prawilnosci
  • 0
#mikrokoksy
Uszanowanie, może ktoś ocenić plan? Przełamanie w 5x5, trochę też zmiana na powerbuilding.
Akcesoryjne rotacyjnie 2-3 ćwiczenia na trening

Dzień 1 – Siła: PRZYSIAD + Klatka

🔸
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi