via Wykop
  • 1
@L777: dzięki wszystkim za info. Dla zainteresowanych dodam, że na wysyłkę czekałem zaledwie 1 dzień + 2 dni dostawy, także nie jest źle, wnioskując po komentarzach na Fb niektórzy czekali 5 dni na nadanie, stąd moje pytanie
@Ciaztko: Nie polecam nausznych wyjątkowo na siłownie (bo normalnie to takie kocham).
1. Przeszkadzają w ćwiczeniach gdzie masz ręce nad głową (podciąganie, OHP)
2. Na siłowni mocno się pocisz i potem te słuchawki to wszystko wsiąkają

Lepsze będą bezprzewodowe douszne albo dokanałowe (raczej dokanałowe bo lepiej wyciszą "elevator music" z siłowni)
Siemanko 21.11.2023
Podsumowanie zeszłego tygodnia:
Cardio - 7x30min zrobiłem
Kroki - zrobione
Treningi - zrobione
Dieta 90%
Waga 94,2-93,6
Obwód pasa 1cm poniżej pępka - 99->98
Bic lewy/prawy - ok 41.5
Udo - ok 67.5

Byłe kalorie 2600, Białko - 200g Tłuszcze 70g, Węglowodany - 290g
Aktualne kalorie 2500, Białko - 200g Tłuszcze 60g, Węglowodany - 290g

Suple:
Kreatyna 5g,
Beta alanina 4g,
Wit C 1G
Berberyna 500mgx3,
Omega 3 - 3g,
Czesc mikrokoksy

Mam zbudowana silownie domowa w piwnicy.
Czeka mnie przeprowadzka do nowego mieszkania i przeniesienie silowni z piwnicy do wolnego pokoju.

I mam pytanie.
Ma ktos godna polecenia pianke/wykladzine/puzzle/podloge pod domowa silownie?
Ciezar do 200 kg. Glownie wolne ciezary.

Szukam po internecie ale ile portali tyle porad i opinii.

Do zapodlogowania ok 20m2.

PS. Caly pion jest moj, nie mam sasiada pod spodem, nie bedzie cierpial ;p

#silownia #mikrokoksy #mikrokoksydeals
Ostatnio mocno progresuje na #silownia bo przestałem pić i ogólnie ogarnąłem dupę. Ale zauważyłem, że z większym ciężarem zaczynają pojawiać się jakieś mikro urazy i dzisiaj np. boli mnie trochę łokieć. Nigdy nie miałem takiego problemu, a ćwiczę parę lat bez spiny więc technikę mam chyba dobrą. Podejrzewam, że zrobiłem zbyt słabą rozgrzewkę i #!$%@?łem coś przy wiosłowaniu sztangą( ͡° ʖ̯ ͡°) Nie bez znaczenia jest, że jestem
KiedysMialemFejm - Ostatnio mocno progresuje na #silownia bo przestałem pić i ogólnie...

źródło: ORTEZA-STABILIZATOR-LOKCIA-OPASKA-UCISKOWA-NA-REKE

Pobierz
@Kiedys_Mialem_Fejm Zapamiętaj jedno. Nigdy nie ma się dobrej techniki, szczególnie, jeśliś amator amator. ( ͡º ͜ʖ͡º)

I tak, takie gówno może nieco ulżyć np. na łokieć tenisisty/golfisty, ale też pojedynczy pasek na okolicę lokcia byłby może skuteczniejszych.

Rozgrzewka, rehabilitacja, omijanie newralgicznych ćwiczeń, do czasu pozbycia się bólu. No chyba, że to lubisz.
@VaeginaAirlines: Ja za 100zł podczas covidu nakupiłem gum o różnych oporach, do tego miałem 2 stare hantle skręcane do 30kg kupione za 200zł trochę przed pandemią i potrafiłem zrobić całe ciało na tym xD. Pompki z gumami, wyciskania hantlami, floor fly, goblet squaty, wiosła, uginanie z gumami, prostowanie z gumami i inne ceregiele, a na tym jego sprzęcie nawet połowy tego nie zrobisz.
@Magq:

Problem jest dwustronny.

Jak mówię klientowi, ze przemiana zajmie 2-3 lata a nie 2-3 miesiące to połowa idzie do innego lub w ogóle nie podejmie próby zmiany swojego życia, bo myślał, że będzie łatwiej.

Wystarczy też zobaczyć jakby był kwik na wykopie, gdy trochę się zalałem jak byłem naturalem i pręgi na plecach miałem tylko w peaku - no to zaraz przytyki, że lipa i dramat.

Idąc w 100 %
@wersalski_kasztaniQ: Zależy od celu. AAKG to połączenie argininy i alfa-ketoglutarany. O ile arginina jest już dobrze zbadana i wiadomo jak działa (cytrulina działa o wiele lepiej) o tyle AKG jest słabo zbadane ale ma duży potencjał w kategorii longevity (długowieczność)(np. taki CAAKG (alfa-ketoglutaran wapnia) jest już promowany wyłącznie pod longevity)

A wiec:
Longevity - codziennie
Performance - przed treningiem
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Wstydzę się chodzić na #silownia. Jak sobie z tym poradzić? Najbardziej się stresuje tym, że pójdę i będzie kolejka do sprzętu i nie będę wiedział co mam zrobić xD.

W jakich godzinach jest na tyle luźno, że raczej nie ma kolejek i dużo ludzi?

#mikrokoksy



· Akcje:
@mirko_anonim no zeby az kolejka byla to bys chyba musial pojsc 1 stycznia o 18, najpierw zobacz sobie jakis podstawowy plan, nawet na youtubie znajdziesz a razem z planem duzo osob tlumaczy jak wykonywac cwiczenie, youtube najlepszy pomocnik poczatkujacych, ja na poczatku to kazda maszyne po kolei wpisywalam w yt i patrzylam jak cwiczyc i sama probowalam i z czasem sie nauczysz wszystkiego
Elo, szybkie podsumowanie 28 miesiąca maxów.

SQ: 217,5 / X232,5 / 225 (-5 kg)
BP: 127,5 / 137,5 / 147,5 (+2,5 kg)
DL: 260 / 290 / 322,5 (+2,5 kg)

TOTAL: 695 kg (+0 kg)
Waga: 84 kg (-0,6 kg)
Wilks: 460,67 (+1,89)

Przez robienie wagi do zawodów i olanie siadów na rzecz ciągów myślałem, że ten blok będzie katastrofą, ale tylko siad spadł lekko, bo może ważyłem nawet mniej niż te
Xaroks - Elo, szybkie podsumowanie 28 miesiąca maxów.

SQ: 217,5 / X232,5 / 225 (-5 k...