Polnischefuhrer
Teraz to można robić porządny trening ( ͡° ͜ʖ ͡°) #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #muzyka #humor
- Reevder
- Kodzirasso
- fudiasz3k
- envp
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
Czy jeśli jemy za mało, to organizm magazynuje tłuszcz np. na brzuchu i waga może lecieć, ale z powodu dostarczania zbyt małej ilości kcal, tłuszcz będzie magazynowany?
#mirkokoksy #mikrokoksy
#mirkokoksy #mikrokoksy
Lewusx
via Wykop@neverwalkalone: Nie. Do takich wniosków dochodzi się będąc leniwym grubasem lub nie potrafiąc liczyć kcal (być w deficycie).
- dundee
- PaNaTypa
- Magq
- Xitu47
- woskrosenie
- +20 innych
Poemat
via Wykop@Lewusx: @Saprofit: @neverwalkalone: jest to możliwy proces, aczkolwiek nie w takim stopniu w jakim to sobie większość wyobraża. Jak osoba jest w ciągłym deficycie i nagle w jednej chwili dostarczy "bombę kcal" to jest możliwość odłożenia części energii jako tkanka tłuszczowa. Fizjologia układu pokarmowego i jego "przerób" na to zezwoli.
- Pstrong
- Lewusx
- Saprofit
- ram-bo
są gdzieś jakieś fajne promo w sklepach z suplami na ten black friday ?
na fasklep.pl są spoko promki, -30% na cały asortyment i nie od kosmicznych cen. Gdzieś jeszcze coś ?
#mikrokoksy
na fasklep.pl są spoko promki, -30% na cały asortyment i nie od kosmicznych cen. Gdzieś jeszcze coś ?
#mikrokoksy
@maszszluga: sram na sfd
@Blahhblahh: no co ty, rtec dobrze laduje
przekroczyłam magiczną dla mnie barierę, tj 50kg przy leg extension i to całą serię się udało, nie tam jedno machnięcie. chwale się tylko
#chwalesie #mikrokoksy
#chwalesie #mikrokoksy
źródło: pobrane
Pobierz- Mlody_jeczmien
- Zoriuszka
- Boleslavic
- asdf1235
- przegro_pisarz
- +4 innych
@czarnaMamba97: Gratulacje!
źródło: comment_1664049374XiZHw60THP0PQOM2Ivr5gp
Pobierz- konto usunięte
- fuechsinn
- hallowedbythyname
- Saprofit
- gazozaur
- +4 innych
@L777: dzięki wszystkim za info. Dla zainteresowanych dodam, że na wysyłkę czekałem zaledwie 1 dzień + 2 dni dostawy, także nie jest źle, wnioskując po komentarzach na Fb niektórzy czekali 5 dni na nadanie, stąd moje pytanie
Jakie słuchawki nauszne polecilibyście na siłkę tak do 3stówek? Muszą być bezprzewodowe i dobrze trzymać się łba ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mirkokoksy #mikrokoksy #sluchawki
#mirkokoksy #mikrokoksy #sluchawki
@Ciaztko: Nie polecam nausznych wyjątkowo na siłownie (bo normalnie to takie kocham).
1. Przeszkadzają w ćwiczeniach gdzie masz ręce nad głową (podciąganie, OHP)
2. Na siłowni mocno się pocisz i potem te słuchawki to wszystko wsiąkają
Lepsze będą bezprzewodowe douszne albo dokanałowe (raczej dokanałowe bo lepiej wyciszą "elevator music" z siłowni)
1. Przeszkadzają w ćwiczeniach gdzie masz ręce nad głową (podciąganie, OHP)
2. Na siłowni mocno się pocisz i potem te słuchawki to wszystko wsiąkają
Lepsze będą bezprzewodowe douszne albo dokanałowe (raczej dokanałowe bo lepiej wyciszą "elevator music" z siłowni)
@Ciaztko: Ja mam takie od dwóch lat: https://www.mediaexpert.pl/telewizory-i-rtv/sluchawki/wszystkie-sluchawki/sluchawki-nauszne-jbl-tune-510bt-czarny
Polecam cieplutko, duża bateria oddaje i można je ładować raz w tygodniu
Polecam cieplutko, duża bateria oddaje i można je ładować raz w tygodniu
#!$%@? jak szmata, kolejny rekordzik w ciagu 275 kg x 2 x 3
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
10x2 kg, na pewno na sztandze było 275 kg, bo ja biorę zawsze 2 osoby inne do policzenia
@Kasahara: xD wyobrazam sobie sytuację jak podchodzisz do losowej osoby na siłowni "ej mordo weź mi tu policz ile jest na sztandze"
@shik0f Najtańsza
@shik0f: bez metali ciężkich
- Fine-Faulty
- ram-bo
- asker_bist666
- broliqe
- Espance
- +16 innych
Siemanko 21.11.2023
Podsumowanie zeszłego tygodnia:
Cardio - 7x30min zrobiłem
Kroki - zrobione
Treningi - zrobione
Dieta 90%
Waga 94,2-93,6
Obwód pasa 1cm poniżej pępka - 99->98
Bic lewy/prawy - ok 41.5
Udo - ok 67.5
Byłe kalorie 2600, Białko - 200g Tłuszcze 70g, Węglowodany - 290g
Aktualne kalorie 2500, Białko - 200g Tłuszcze 60g, Węglowodany - 290g
Suple:
Kreatyna 5g,
Beta alanina 4g,
Wit C 1G
Berberyna 500mgx3,
Omega 3 - 3g,
Podsumowanie zeszłego tygodnia:
Cardio - 7x30min zrobiłem
Kroki - zrobione
Treningi - zrobione
Dieta 90%
Waga 94,2-93,6
Obwód pasa 1cm poniżej pępka - 99->98
Bic lewy/prawy - ok 41.5
Udo - ok 67.5
Byłe kalorie 2600, Białko - 200g Tłuszcze 70g, Węglowodany - 290g
Aktualne kalorie 2500, Białko - 200g Tłuszcze 60g, Węglowodany - 290g
Suple:
Kreatyna 5g,
Beta alanina 4g,
Wit C 1G
Berberyna 500mgx3,
Omega 3 - 3g,
- neufrin
- maciup88
- Diabel_tasmanski
- Espance
- przegro_pisarz
- +2 innych
Czesc mikrokoksy
Mam zbudowana silownie domowa w piwnicy.
Czeka mnie przeprowadzka do nowego mieszkania i przeniesienie silowni z piwnicy do wolnego pokoju.
I mam pytanie.
Ma ktos godna polecenia pianke/wykladzine/puzzle/podloge pod domowa silownie?
Ciezar do 200 kg. Glownie wolne ciezary.
Szukam po internecie ale ile portali tyle porad i opinii.
Do zapodlogowania ok 20m2.
PS. Caly pion jest moj, nie mam sasiada pod spodem, nie bedzie cierpial ;p
#silownia #mikrokoksy #mikrokoksydeals
Mam zbudowana silownie domowa w piwnicy.
Czeka mnie przeprowadzka do nowego mieszkania i przeniesienie silowni z piwnicy do wolnego pokoju.
I mam pytanie.
Ma ktos godna polecenia pianke/wykladzine/puzzle/podloge pod domowa silownie?
Ciezar do 200 kg. Glownie wolne ciezary.
Szukam po internecie ale ile portali tyle porad i opinii.
Do zapodlogowania ok 20m2.
PS. Caly pion jest moj, nie mam sasiada pod spodem, nie bedzie cierpial ;p
#silownia #mikrokoksy #mikrokoksydeals
https://store.pavisorte.com/pl_PL/
jeszcze do niedawna mieli outlet, sam brałem "Kwadrat 100 x 100 30 mm klasa B - 84.99zł"
jeszcze do niedawna mieli outlet, sam brałem "Kwadrat 100 x 100 30 mm klasa B - 84.99zł"
Ostatnio mocno progresuje na #silownia bo przestałem pić i ogólnie ogarnąłem dupę. Ale zauważyłem, że z większym ciężarem zaczynają pojawiać się jakieś mikro urazy i dzisiaj np. boli mnie trochę łokieć. Nigdy nie miałem takiego problemu, a ćwiczę parę lat bez spiny więc technikę mam chyba dobrą. Podejrzewam, że zrobiłem zbyt słabą rozgrzewkę i #!$%@?łem coś przy wiosłowaniu sztangą( ͡° ʖ̯ ͡°) Nie bez znaczenia jest, że jestem
źródło: ORTEZA-STABILIZATOR-LOKCIA-OPASKA-UCISKOWA-NA-REKE
Pobierz@Kiedys_Mialem_Fejm: jestem przed 40, jak to mawiają w tym wieku jak coś NIE boli to wtedy trzeba się martwić. Wieku nie oszukasz, ale słaba rozgrzewka też może może być powodem, dobrze wiesz jak czasami przed treningiem wyglądają te rozgrzewki.
@Kiedys_Mialem_Fejm Zapamiętaj jedno. Nigdy nie ma się dobrej techniki, szczególnie, jeśliś amator amator. ( ͡º ͜ʖ͡º)
I tak, takie gówno może nieco ulżyć np. na łokieć tenisisty/golfisty, ale też pojedynczy pasek na okolicę lokcia byłby może skuteczniejszych.
Rozgrzewka, rehabilitacja, omijanie newralgicznych ćwiczeń, do czasu pozbycia się bólu. No chyba, że to lubisz.
I tak, takie gówno może nieco ulżyć np. na łokieć tenisisty/golfisty, ale też pojedynczy pasek na okolicę lokcia byłby może skuteczniejszych.
Rozgrzewka, rehabilitacja, omijanie newralgicznych ćwiczeń, do czasu pozbycia się bólu. No chyba, że to lubisz.
Typ co poleca na siłownię domową do 1500zł zestaw sztanga olimpijska + stojak z funkcją drążka, 60kg obciążenia i robienie pompek zamiast ławeczki bo się w budżecie nie zmieściła a ludzie w komentarzach mu klaszczą XD
Kto to #!$%@? ogląda?
#silownia #mikrokoksy
Kto to #!$%@? ogląda?
#silownia #mikrokoksy
@VaeginaAirlines: Ja za 100zł podczas covidu nakupiłem gum o różnych oporach, do tego miałem 2 stare hantle skręcane do 30kg kupione za 200zł trochę przed pandemią i potrafiłem zrobić całe ciało na tym xD. Pompki z gumami, wyciskania hantlami, floor fly, goblet squaty, wiosła, uginanie z gumami, prostowanie z gumami i inne ceregiele, a na tym jego sprzęcie nawet połowy tego nie zrobisz.
powinny być jakieś kary finansowe dla takich łbów, którzy #!$%@?ą że są naturalami i sprzedają przy tym plany treningowe
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
źródło: 1000006625
Pobierz@ManletSynJanusza: trochę nie rozumiem, normalna forma po pół roku na siłowni
- Adrmer
- konto usunięte
- Nill0n
- Kyriakos
- pawulon-fan
- +29 innych
@Magq:
Problem jest dwustronny.
Jak mówię klientowi, ze przemiana zajmie 2-3 lata a nie 2-3 miesiące to połowa idzie do innego lub w ogóle nie podejmie próby zmiany swojego życia, bo myślał, że będzie łatwiej.
Wystarczy też zobaczyć jakby był kwik na wykopie, gdy trochę się zalałem jak byłem naturalem i pręgi na plecach miałem tylko w peaku - no to zaraz przytyki, że lipa i dramat.
Idąc w 100 %
Problem jest dwustronny.
Jak mówię klientowi, ze przemiana zajmie 2-3 lata a nie 2-3 miesiące to połowa idzie do innego lub w ogóle nie podejmie próby zmiany swojego życia, bo myślał, że będzie łatwiej.
Wystarczy też zobaczyć jakby był kwik na wykopie, gdy trochę się zalałem jak byłem naturalem i pręgi na plecach miałem tylko w peaku - no to zaraz przytyki, że lipa i dramat.
Idąc w 100 %
- dsomgi00
- dr_papieros
- takafaza
- Magq
- drtg
- +8 innych
Przed Wami polski król Syntolu - Szymon Komandos. "Największa" łapa w Polandii. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mirkokoksy #mikrokoksy #syntol
#mirkokoksy #mikrokoksy #syntol
@ntdc: komandos dopóki nie wpadnie na kaktusa
Ładować AAKG codziennie czy tylko w dni treningowe? #mikrokoksy
@wersalski_kasztaniQ: jest większy sens brać codziennie niż tylko przed treningiem.
@wersalski_kasztaniQ: Zależy od celu. AAKG to połączenie argininy i alfa-ketoglutarany. O ile arginina jest już dobrze zbadana i wiadomo jak działa (cytrulina działa o wiele lepiej) o tyle AKG jest słabo zbadane ale ma duży potencjał w kategorii longevity (długowieczność)(np. taki CAAKG (alfa-ketoglutaran wapnia) jest już promowany wyłącznie pod longevity)
A wiec:
Longevity - codziennie
Performance - przed treningiem
A wiec:
Longevity - codziennie
Performance - przed treningiem
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Wstydzę się chodzić na #silownia. Jak sobie z tym poradzić? Najbardziej się stresuje tym, że pójdę i będzie kolejka do sprzętu i nie będę wiedział co mam zrobić xD.
W jakich godzinach jest na tyle luźno, że raczej nie ma kolejek i dużo ludzi?
#mikrokoksy
─────────────────────
· Akcje:
Wstydzę się chodzić na #silownia. Jak sobie z tym poradzić? Najbardziej się stresuje tym, że pójdę i będzie kolejka do sprzętu i nie będę wiedział co mam zrobić xD.
W jakich godzinach jest na tyle luźno, że raczej nie ma kolejek i dużo ludzi?
#mikrokoksy
─────────────────────
· Akcje:
@mirko_anonim: Jeśli jest kolejka do sprzętu, a Ty nie wiesz jak go użyć, to po prostu popatrz jak korzystają z niego inni w międzyczasie. Możesz też kogoś poprosić o pomoc, albo poszukać informacji w Internecie.
konto usunięte via iOS
@mirko_anonim no zeby az kolejka byla to bys chyba musial pojsc 1 stycznia o 18, najpierw zobacz sobie jakis podstawowy plan, nawet na youtubie znajdziesz a razem z planem duzo osob tlumaczy jak wykonywac cwiczenie, youtube najlepszy pomocnik poczatkujacych, ja na poczatku to kazda maszyne po kolei wpisywalam w yt i patrzylam jak cwiczyc i sama probowalam i z czasem sie nauczysz wszystkiego
@Kasahara: Trochę za płytko robisz te siady dziewczyno. Daj zdjęcie z przodu.
Elo, szybkie podsumowanie 28 miesiąca maxów.
SQ: 217,5 / X232,5 / 225 (-5 kg)
BP: 127,5 / 137,5 / 147,5 (+2,5 kg)
DL: 260 / 290 / 322,5 (+2,5 kg)
TOTAL: 695 kg (+0 kg)
Waga: 84 kg (-0,6 kg)
Wilks: 460,67 (+1,89)
Przez robienie wagi do zawodów i olanie siadów na rzecz ciągów myślałem, że ten blok będzie katastrofą, ale tylko siad spadł lekko, bo może ważyłem nawet mniej niż te
SQ: 217,5 / X232,5 / 225 (-5 kg)
BP: 127,5 / 137,5 / 147,5 (+2,5 kg)
DL: 260 / 290 / 322,5 (+2,5 kg)
TOTAL: 695 kg (+0 kg)
Waga: 84 kg (-0,6 kg)
Wilks: 460,67 (+1,89)
Przez robienie wagi do zawodów i olanie siadów na rzecz ciągów myślałem, że ten blok będzie katastrofą, ale tylko siad spadł lekko, bo może ważyłem nawet mniej niż te
Używa ktoś z was czasem takiego wynalazku jak mąka proteinowa? Jeżeli tak - jakieś opinie? Zdatne to do zstąpienia mąki w zastosowaniach poza cukierniczych jak np ciasto na picke, albo na naleśniki?
#dieta #mikrokoksy
#dieta #mikrokoksy