Czołem wszystkie #mikrokoksy mam pytanie. Poleci ktoś jakąś literaturę, gdzie nauczę się coś więcej o programowaniu treningu siłowego ? Jak go łączyć z treningiem kondycyjnym itd. Co ewentualnie myślicie o szkoleniach trenerów i jak one wyglądają? Czy wszyscy robią weekendowy kurs z dyplomem o znikomej wartości? Słyszałem że podobno w strongfirst jest jakościowa wiedzą, ale odrzuca mnie otoczka sekty. Dziękuję z góry wszystkim i miłego wieczorku zycze
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Smok1331:
Co do książek to podawałem we wpisach listę książek która wtedy była moją bazą, znajdziesz bez problemu.
Ale w ciemno polecam Ci Strength Training Manual: The Agile Periodization Approach I i II
Szkolenia na Polskim rynku S&C są coraz lepsze i nie mamy się już czego wstydzić. Za to za te od internetowych influencerów i trenerów kulturystów często
Co do książek to podawałem we wpisach listę książek która wtedy była moją bazą, znajdziesz bez problemu.
Ale w ciemno polecam Ci Strength Training Manual: The Agile Periodization Approach I i II
Co ewentualnie myślicie o szkoleniach trenerów i jak one wyglądają?
Szkolenia na Polskim rynku S&C są coraz lepsze i nie mamy się już czego wstydzić. Za to za te od internetowych influencerów i trenerów kulturystów często
@bdm_bq: dziękuję ci bardzo. Przejrze twój wpis o książkach po pracy. Miłego dnia
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz@zimowyporanek to cardio na wsi, nie pokaz mody na warszawskiej siłowni.
P---------ś się o to, że jestem od Ciebie rozsądniejszy?
@zimowyporanek: ależ nie. O to się że Ty się przyebałeś do chłopa że nie ubrał się w ultra-robocze ciuchy do machnięcia kilka razy szpadlem i w związku z tym uzurpujesz sobie prawo do nazywania się 'rozsądniejszym'.
Kończe, idę malować blat w, uwaga uwaga, starej koszulce i dresach. Tak tak wiem, powinienem zaopatrzyć się w kombinezon ale zapomniałem.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Wczoraj wleciały dwa kebsy, powiedzmy domowe.
W smaku kilka niedociągnięć w porównaniu do normalnego kebsa było (pytanie gdzie tam były jakieś dociągnięcia) ale chociaż głowa dostała namiastkę fast fooda
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
W smaku kilka niedociągnięć w porównaniu do normalnego kebsa było (pytanie gdzie tam były jakieś dociągnięcia) ale chociaż głowa dostała namiastkę fast fooda
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
źródło: 1000019238
Pobierz
Jakie masz podejście na siłowni?
- Cisza i spokój 78.0% (32)
- MLASKANIE JADACZKĄ PO NAPALMIE 22.0% (9)
Komentarz usunięty przez moderatora
źródło: bosak meme
Pobierz
#mikrokoksy Polecicie godną uwagi ławeczkę do ćwiczeń w domu? Nie chcę bajerów z modlitewnikami, uchwytami na brzuszki itd. Do zwykłych ćwiczeń na barki, plecy, klatkę z hantlami. Krzesło się rozleciało a na pufach niewygodnie i bolą plecy. Często widzę kiepskie opinie tańszych i propozycje ławeczek po 500-800 zł. Ważę 75 kg, nie chcę bić na niej rekordów w wyciskaniu, serio potrzebuje profesjonalnej ławeczki za 8 stów??
@LeoXIV co można ćwiczyć z lewaczką? Przysiady z transparentem "Marsz równości Cardio"?? XDDD
Pewnie są pewne formy aktywności, które mogą być przekonujące @peter_pirker:
Czy pomieszczenie które ma około 2-2.1m wysokości nadaje się do zrobienia sobie domowej siłowni??? Wiadomo, że wtedy na stojąco część ćwiczeń by odpadła tj. wyciskanie nad głowę. #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #zdrowie
@PrzegrywZeWsi a pomyślałeś że można wyciskać siedząc?
#kalistenika #streetworkout #mikrokoksy #silownia i #jazonworkout do czarnolistowania
Froncik ᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ
Froncik ᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ
@d4wid: Sebcel pokazuje jak się pływa motylkiem?? Nawet tutaj contrawise zastosowane bo na lądzie i macha łapami nie w tą stronę xD
Rozglądam się za sztangą co ma minimum części chwytnej 120 cm (tyle ma mój stojak) i chciałbym żeby była jak najkrótsza. Znalazłem z firmy axxo sztangę 182 cm i byłaby idealna gdyby nie to że jest to fi28 a mam już jakieś obciążenie o średnicy 31mm. Tu pojawia się moje pytanie, czy będzie to mocno odczuwalne jeżeli będzie 3mm różnicy? Albo czy może macie do polecenia jakiś gryf fi30 o podobnej długości?
Wkrótce mam operację, która ma 3-4 tygodni zupełnie mnie wyłączy z siłowni.
Ważę 95kg i do ścięcia jest tu raczej z 15kg i gdyby nie to wyłączenie, już bym tę redukcję robił.
Jak najlepiej w tej sytuacji do tego podejść?
Po prostu trzymać wagę, aby nie stracić w tym okresie na sile? Czy mimo wszystko już ścinać, żeby potem szybciej zacząć masę?
Ważę 95kg i do ścięcia jest tu raczej z 15kg i gdyby nie to wyłączenie, już bym tę redukcję robił.
Jak najlepiej w tej sytuacji do tego podejść?
Po prostu trzymać wagę, aby nie stracić w tym okresie na sile? Czy mimo wszystko już ścinać, żeby potem szybciej zacząć masę?
@Grimger: Ścinaj już teraz, na dłuższą metę znaczny nadmiar tłuszczu nie będzie sprzymierzeńcem w budowaniu siły.
O ile do 2 tygodni nie traci się za praktycznie na sile, o tyle po 3 - 4 tygodniach zawsze się odrobinę straci. Jak chcesz jak najmniej to przyjmuj utrzymanościowo min. 120 g białka (1,5 g x 80) i min. 3 g kreatyny dziennie. A przez 3 - 4 tygodnie odpowiednio się odżywiając możesz
O ile do 2 tygodni nie traci się za praktycznie na sile, o tyle po 3 - 4 tygodniach zawsze się odrobinę straci. Jak chcesz jak najmniej to przyjmuj utrzymanościowo min. 120 g białka (1,5 g x 80) i min. 3 g kreatyny dziennie. A przez 3 - 4 tygodnie odpowiednio się odżywiając możesz
@Grimger: wszystko zależy od tego, co będziesz w stanie robić po operacji. Czy będziesz przykuty do łóżka, czy coś tam będziesz mógł pospacerować, względnie jakiś basen. Generalnie i tak stracisz na sile, więc po prostu wejdź na utrzymanie albo lekki deficyt dla pewności, aby nie przekroczyć kalorii jeżeli nagle ograniczysz aktywność.
Takie ostrzeżenie, bo zrobiłem sobie uraz kontuzje niemalże 1:1 jak rok temu.
Jak macie większe ciężary bumper + gumolit (urok sieciówek) i nie zawsze da sie kontrolować odkładanie to w sumie lepiej już jebnać sztangę z góry
U mnie odbiła się na 30 cm, trzymałem rękę na sztangę i wbiła mi dłoń w nadgarstek, spuchnięcie mocne, ból 8/10 i pewnie mam załatwione wyciskanie na +/- 3 tygodnie
Ja poszedłem na inną godzinę niż zawsze i
Jak macie większe ciężary bumper + gumolit (urok sieciówek) i nie zawsze da sie kontrolować odkładanie to w sumie lepiej już jebnać sztangę z góry
U mnie odbiła się na 30 cm, trzymałem rękę na sztangę i wbiła mi dłoń w nadgarstek, spuchnięcie mocne, ból 8/10 i pewnie mam załatwione wyciskanie na +/- 3 tygodnie
Ja poszedłem na inną godzinę niż zawsze i
@Kasahara: ciekawe, niby niepozorne takie
@Kasahara: oo czyli prawdopodobnie tak uszkodziłem nadgarstek, u mnie jednak mały ciężar i na podstawkach, więc siłą była mniejsza, nawet tego nie odczułem na treningu ale po już tak xD mimo, że zakres ruchu normalny mam w nim, jestem w stanie wyciskać, to jednak czuję że jest stan zapalny. Ale dobrze wiedzieć, będę wiedział na co uważać, zdrowia!
Przyszło amu dla sportowca. 1 opakowanie = 1 kilo = powinno mi starczyć na 10 dni (w 10 dni ok 930 gram białka z powyższej suplementacji + ok. 120 g EAA / BCAA + ok. 450 g białka z jedzenia = 1,5 kg total). Chyba nie ma czystszego białka na rynku niż izolat z serwatki mający 93% białka, 0% węgli, 1,5% tłuszczu (w tym tylko 0,5 g tł. nasyconych). Bardziej to już
źródło: izolat
Pobierz
Dzisiaj widziałem na siłowni ładną dziewczyną, która dwubój ćwiczyła. Spodobała mi się i zaciekawiła mnie to bo pierwszy raz widziałem kobitkę ćwiczącą dwubój na sieciówce. Myślicie, że to duży problem dla niej będzie jak ją zagadam czy ćwiczy pod zawody lub dla zabawy?
Chłopaka bym nie miał problemu zagadać i nie raz to robiłem, ale do dziewczyny bardzo się boję.
#silownia #mikrokoksy #podrywajzwykopem
Chłopaka bym nie miał problemu zagadać i nie raz to robiłem, ale do dziewczyny bardzo się boję.
#silownia #mikrokoksy #podrywajzwykopem
Szukam smacznych sosów niskokalorycznych. Chodzi mi o typowe wytrawne do dań jakiś czosnek , tysiąc wysp może? Oraz typowo "słodkie"
#silownia
#mikrokoksy
#silownia
#mikrokoksy
@TenOdMirabelek: zrób sobie z jogurtu greckiego i dosyp czosnku kolorowego. może minimalnie majonezu dla smaku.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@onepnch ogólnie aktor grający Ala powinien dostać za tą rolę wiele nagród albo jakiego oscara. Tam nie ma rzeczy która nie pasuje, a mimika to mistrzostwo.
Najlepsze w Leg Day w poniedziałek jest nie tylko to, że nic gorszego cię przez tydzień nie spotka, ale nawet niedzielny wieczór to humor nie jest popsuty bo przynajmniej nie jest to Leg Day
#mikrokoksy
Dobrze że praca siedząca, bo człowiek czuje się potem jak niemowlę - nie potrafi chodzić
#mikrokoksy
Dobrze że praca siedząca, bo człowiek czuje się potem jak niemowlę - nie potrafi chodzić
@memento_mori ja też. Nazywamy ten czas "noc"
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
#kalistenika #streetworkout #mikrokoksy #silownia i #jazonworkout do czarnolistowania
Jeden młody dzisiaj przyniósł deskę na zajęcia, no trzeba było wytestować xd ale no mam niedosyt xd
Jeden młody dzisiaj przyniósł deskę na zajęcia, no trzeba było wytestować xd ale no mam niedosyt xd
@Jazon dawaj tera kickflipa
@kratofel123: nie wszystko od razu, daj mi tydzień xd
AAAAHHHH AAAAAHHH OH MY GOD! O NIEEEEEEE AAAAAAHHHH
Dajcie mu tego koda na #kfd zanim umrze na tym stole
#silownia #mikrokoksy
Dajcie mu tego koda na #kfd zanim umrze na tym stole
#silownia #mikrokoksy
Na redicie jest taki tag:
https://www.reddit.com/r/Retatrutide/
Przejrzałem, co tam ludzie piszą i efekty w odchudzaniu widzę spektakularne. Poprawa cholesterolu, cukru, ciśnienia, w sumie same plusy! Tylko jedno pytanie, skąd ludzie to biorą? Przecież to jeszcze nie wyszło poza fazę badań klinicznych! Kupują na czarnym rynku i wstrzykują sobie?