Wszystko

Wszystkie

Archiwum

KamilVeb
  • 2
Rekompozycja dla początkujących jest genialna!!!
5 tygodni za mną.
Początek:
wzrost 193,
obwód pasa 104
Waga 105,1kg

Obecnie
Wzrost okazuje się że ten sam...
Obwód pasa 98
Waga 102,5

Na wadze straciłem tylko 2,5kg ale w pasie już 6cm. Moje zapotrzebowanie to ok 3200kcal, obecnie jem w przedziale 2700-2800 kcal. W dni treningowe ok 3000kcal.
Nie robię Cardio, nie biegam, nie jeżdżę na rowerze. Po prostu trzymam zdrowa miche na minusie.

Siła
pjoooter
  • 0
@KamilVeb:

Nie robię Cardio, nie biegam, nie jeżdżę na rowerze. Po prostu trzymam zdrowa miche na minusie.


Uwaga, #!$%@?, OP znalazł fantastyczny sposób na redukcję który działa, ale inni #!$%@?ą ostrzej "trzymają" michę i nie chudną.
Czary!!!

Gratki mordo! ᕦ(òóˇ)ᕤ
Emka5
  • 0
Cześć , nie chce mi się szukać/zakładać kont na portalach specjalnych do tego więc spytam was (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Sprawa jest prosta i dobrze wszystkim znana iż gdyż potrzebuje drążek wolno stojący do podciągania i dipów.
Nie chce żadnego rozporowego do futryn , na futryny , montowanego do ściany oraz poręcz tego typu tak dla jasności.

Szukam coś w tym stylu i pytanie czy ktoś posiada
AnonimoweMirkoWyznania
  • 3
#anonimowemirkowyznania
Czy świąd skóry na całym ciele co mnie wkur*ia 24h/7 to Schizofrenia i jest uleczalny? oraz duszności w klatce piersiowej?(brakuje mi powietrza jakbym się dusił i musze złapać głęboki oddech ustami) co brać?po lekach psychotropowych śpie i trace siły jakie polecacie czy coś innego oprócz leków ? sport i alkochol czy narkotyki pomagają tylko chwile i to dalej wraca gdy przestają działać,rozmowa z ludźmi to wogóle #schizofrenia #przegryw ##!$%@? #psychiatria #
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Mirki, chciałabym się wziąć za siebie, ale nie wiem jak ( ͡° ʖ̯ ͡°) Ogólnie nie jest źle, bmi 22, nadwagi z 5 kg i mogę z niej zejść samą dietą, ale jestem totalnie niewyćwiczona, nawet teoretycznie szczupła w ubraniu, nago już wyglądam tak sobie. Siedzący tryb życia, ruszam się tyle że z przystanku do domu się przejdę. Chciałabym to zmienić, ale nie wiem od czego zacząć,
18+

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

Prostozchin
  • 8
Powerball urządzenie treningowe ręki i nadgarstka za 8,50$ z AliExpress

To urządzenie do ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz chwyt ręki, biceps i nadgarstek.
Tym szybciej będziesz kręcił tą kulą, tym większą siłę będziesz musiał mieć by ją utrzymać.

#aliexpress #prostozchin #powerball #cwiczenia #nadgarstek #rehabilitacja #reka

Pobierz
źródło: comment_BHtBnucDjK9GMMIt7knBFEtDTde8L11x.jpg
s-k-fantasyfactory
  • 1
Cześć, zamierzam się zabrać za ćwiczenia by osiągnąć jakąś estetykę sylwetki i nabrać trochę siły ponieważ kondycja kuleje a nigdy nic nie ćwiczyłem. Jestem zielony w temacie a wiem że na mirko są ogarnięte osoby które pomogły by mi nakreślić podstawowy zestaw ćwiczeń na początek aktywności fizycznej do domu bez osprzętu. Nadwagi brak więc chciałbym ćwiczenia z uwagą na bardzo słabe mięśnie, takie które ich nie ponaciągają i rozerwą a dawały jakiekolwiek
Chlejus
  • 0
@wiera87: nie spodziewam się sześciopaka, chodzi mi tylko o przyzwyczajenie ciała do wysiłku bo zaraz startuje w pracy a ostatni miesiąc przeleżałem praktycznie
D.....o
  • 0
Dobra kurła.
Pora zabrać dupę w ruch, bo tyję i tyję.

Kilka pytań bym miał.
Ważę aktualnie 101.6kg przy 183-185cm wzrostu.

3 lata temu regularnie ćwiczyłem na siłowni, aktywny tryb, jeździłem rowerem długie trasy po nawet 120km.
Dziennie jakaś aktywność po kilka godzin.

Dziś głównie spaceruje do sklepu albo do pracy.
Od 3 lat biernie siedzę na dupie i tylko czasami coś poćwiczę, mam hantelki w domu, około 30kg razem z których
Estetykatopodstawa
  • 7
@Deadlyo: Twoim największym problemem jest(napiszę to brutalnie):
Duzo #!$%@?(gadania) a mało roboty.
Nie słowa, a czyny.

Po prostu zacznij coś robić, Twoją najwiekszą motywacją powinieneś być Ty stojący przed lustrem z podwiniętą koszulką do góry.
Wróć na siłownię, skoro już ćwiczyłeś to zajebiscie szybko odzyskasz to co utraciłeś. Po siłowni wrzuć cardio i wraz z biegiem redukcji je zwiększaj.
Żaden #!$%@? deficyt 1000kcal, masz mieć z czego ucinać, to ma iść
Estetykatopodstawa
  • 4
@Deadlyo: Ale znów jest to samo, Ty za dużo gadasz, a to wystarczy za przeproszeniem "zamknąć mordę" i iść i to zacząć robić.

Przestań #!$%@? myśleć o przeciwnościach losu, o tym że nie wiem noga mnie boli, a dzis mi się nie chce, w sumie to nie mam siły, wole se zagrać w gierkę czy cokolwiek innego, TYLKO #!$%@? IDŹ.

W szczególności, skoro sam wiesz, że chęci Ci wrócą.
LouisCypher
  • 3
Cześć, pytanie.
Moja dziewczyna ma problem z nagminnym garbieniem się - za czasów dziecięcych zostało to zupełnie olane przez rodziców, a teraz doszła praca siedząca za biurkiem, która całość jeszcze bardziej potęguje.
Tutaj wpadliśmy wspólnie na pomysł, żeby kupić korektor postawy. Nie znam się na tym zbytnio, nie wiem na co zwrócić uwagę, no i wstępny wybór padł na poniższy model.
https://www.orteo.pl/ortezy-tulowia/zaawansowany-korektor-postawy-prostotrzymacz-rozbudowany-armor-arc161
Mógłby ktoś ocenić czy ma to w ogóle sens? Samo
albertbranka
  • 3
@LouisCypher: Plank nie przekłada się na przyzwyczajenia, ale na pewno pomaga mięśniom stabilizujacym. Tylko to też trzeba z umiarem, bo można sobie zaszkodzić (fizjo coś tak mi mówił ze jak się źle robi to szkodzi, nie sprecyzował) Tu jest fajny zestaw ćwiczeń na przykurcze i inne takie. Sam mam spory problem z garbieniem się, operacje kręgosłupa już miałem, możliwe że problemy wynikały ze złej postawy
Toctobylem-ja
  • 1
Ja lvl 27, 185cm wzrostu, 100kg wagi, kondycja 0 a nawet -5. 90% czasu dziennie to siedzenie przed kompem.
Diety nie mam żadnej ale nie #!$%@? też jakoś dużo, czasem jakaś cola czy ciperki.

Byłem raz na siłowni z "trenerem" personalnym który kazał mi na rozgrzewke machać nogami na orbitreku przez 20 minut i sobie gdzieś polazł.
Wrócił po 25 minutach i mówi, chodź na ławeczke podnosić jakieś hantle czy #!$%@? wie
G.....p
  • 2
@Toctobylem-ja: Nie ma co się zrażać do siłki, trzeba znaleźć ogarniętego trenera a nie jakiegoś debila.
A samemu to najłatwiej spacerki, jakiś rower, ogólnie więcej ruchu. Zamiast windy wybierz schody, jak jeździsz autem to możesz parkować trochę dalej, albo jeżdżąc autobusem wysiadać przystanek wcześniej i się przejść.

Do tego warto liczyć przynajmniej przez jakiś czas kalorie żeby zobaczyć że jednak #!$%@? więcej niż Ci się wydaje xD

Powiązane tagi

Popularne tagi