Wszystko

Wszystkie

Archiwum

AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Jest mi źle, głównie przez niebieskiego. Niestety jestem zbyt gruba, ale do nadwagi brakuje mi 6 kg, więc bez paniki. Mam 25 lat na koncie, dbam o siebie, o dietę, ćwiczenia, ale nie zawsze... Niestety moja waga się waha, bo mam bardzo stresującą pracę, która sprawia, że podjadam. Niebieski zawsze, kiedy się spotykamy zamawia tłustego fastfooda, który mnie bardzo, bardzo podsyca, więc jem to samo. Sama ani z koleżankami nigdy nie
Gryllen
Gryllen
  • 9
@AnonimoweMirkoWyznania: Powiedziałbym, że trochę masz słabego tego faceta. Skoro sam nie jest idealny (piszesz, że ma nadwagę) to czemu dowala się do Ciebie? Niech pokaże na swoim przykładzie i schudnie i nabierze masy mięśniowej i dopiero potem myślę, że będzie mógł Ci wypominać cokolwiek. A tak to wygląda, że chciałby mieć szczupłą, wysportowaną laskę samemu będąc ulanym. Czepianie się dresów też uważam za średnie. Jakbyś się w takich dresach pokazała mu
  • Odpowiedz
ProResHq
ProResHq
  • 3
@AnonimoweMirkoWyznania: Toksyczny się wydaje. Gotuj sobie sama, zainstaluj appkę do trackowania kalorii, daj sobie deficyt i obserwuj. Waż wszystkie produkty, wieczorne spacery i będzie dobrze. Schudnij dla siebie, a gościa olej - niepotrzebny balast. Specjalnie zaniża Ci poczucie własnej wartości, żebyś z nim była ze strachu, że nikogo nie znajdziesz
  • Odpowiedz
Skromniacha
Skromniacha
  • 0
Poleci ktoś jakiś program ćwiczniowy bądź pojedyncze cwiczenia, które będą odpowiednie dla kobiet? Ćwiczenia głównie na pośladki, nogi i brzuch. Trening tylko w domu. Chodzi o zrzucenie troszkę z brzucha (wiem, odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny), ale o zarysowanie mięśni brzucha i nóg oraz przede wszystkim ujędrnienie pośladków. Może programy którychś z tych znany Lewandowskich czy innych będą dobre? Z góry dzięki.

#silownia #cwiczenia #pytanie #pytaniedoeksperta #kalistenika #trening #treningwdomu
KatpissNeverclean
KatpissNeverclean
  • 2
@Skromniacha: te "dywanówki" Chodakowskiej i innych mogą być kontuzjogenne. I ogólnie są wkurzające. Może poszukaj sobie na youtubie filmiku Kornela Pęksy o ćwiczeniach na pośladki w domu. Jest tam trochę pomysłów. Bez ciężarów czy choćby gum oporowych nie da się "ujędrnić" ciała.
  • Odpowiedz
acetylo
acetylo
  • 1
@Skromniacha: jak pośladki i brzuch to najlepiej z gumami i obciążnikami na kostki

jeśl w domu to polecam Pamela Reif, HIIT Kołakowskiej na spalanie kalorii

na tyłek - jakieś kicki z obciążeniem, glute bridges z gumami/obciążeniem, np. z tego kanału: https://youtu.be/woovtBM5cZs
https://youtu.be/zNHdR-5pxlI

a na brzuch jakieś filmiki core workout, najlepsze efekty zarysu abs widziałam jak ćwiczyłam mięśnie głębokie brzucha, np https://youtu.be/stuPkzWMdIg

najważniejsze znaleźć takie, które będą sprawiały przyjemność, bo jest tego
  • Odpowiedz
EON46
EON46
  • 50
Cześć Mirki i Mirabelki! ( ͡º ͜ʖ͡º)

Nasza aplikacja Rephysio przeszła istotne zmiany w interfejsie, systemie logowania oraz subskrypcji.
Z tej okazji organizujemy uwielbiane przez wszystkich wykopowe #rozdajo !
Na sam początek wylosujemy przez #mirkolos darmowy miesiąc wybranej terapii.
To jednak nie wszystko, bo co 100 plusów dodamy do losowania kolejne darmowe miesiące.

W skrócie:
Aby wziąć udział zaplusuj ten post.
1 osoba = 1 kod na
EON46 - Cześć Mirki i Mirabelki! ( ͡º ͜ʖ͡º) Nasza aplikacja Rephysio przeszła isto...

źródło: comment_16073694940fyH1TU6Ov11DeAcfZljI4.jpg

Pobierz
imanubba
imanubba
  • 0
Witam, bardzo bym chciał zrobić 100 pompek pod rząd, jak na razie mój rekord to ok. 60 (dziś się sprawdziłem i zrobiłem 50 podrząd i jeszcze czułem że parę bym zrobił ale po za 60 bym nie wykroczył :/ ) Moje pytanie jest takie jakie ćwiczenia zalecanie na polepszenie się wytrzymałości w pompkach i abym wreszcie mógł uzyskać mój cel. Ktoś zrobił 100 pompek podrząd ? Jak tak to jak długo mu
SVCXZ
SVCXZ
  • 14
Trening całego ciała w domowych warunkach z wykorzystaniem gum powerband [FBW v1]

Czas: około 35 minut
Trudność: łatwy/umiarkowany
Rodzaj: trening całego ciała (FBW) z rozgrzewką i ćwiczeniami rozluźniającymi na koniec, z komentarzem audio
Wymagany sprzęt: odrobina miejsca, guma powerband
Dla kogo: dla każdego

Trening jest wykonywany na zasadach superserii, po 2 ćwiczenia naprzemiennie. Każde główne ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach, zazwyczaj po 10 powtórzeń. Możesz wykonywać ćwiczenia na czas, a nie
SVCXZ - Trening całego ciała w domowych warunkach z wykorzystaniem gum powerband [FBW...
  • Odpowiedz
Hingivend
Hingivend
  • 0
Panowie mam problem z czuciem mięśniowym w klatce piersiowej czy na plecach (tak mi się wydaje), takie partie jak biceps, triceps czy nogi czuje zazwyczaj "palenie" pod koniec serii, a z tamtymi partiami średnio na jeża, ciężar mam taki, żeby zrobić powtórzenia na więcej na razie nie mam siły a mimo to nie "czuje" nie mam zakwasów np na klacie czy plecach natomiast nogi to czuje przez kolejne 3-4 dni. Doradzicie coś?
barbarianAx
barbarianAx
  • 0
@Hingivend: To zmień to fbw na górę/ dół, bo po przysiadzie/ ciągu jesteś zmęczony, po czym robisz ćwiczenia na górę. Jak zaczniesz trening od wyciskania to z automatu lepiej pójdzie, do tego follow-up, a nie jakaś "izolacja" i masz "zakwasy" (chodzi ci o DOMSy) przez następne parę dni. Jak nie czujesz palenia/ pompy czegokolwiek od ciężkiego ćwiczenia, to nie ma rady; robisz je za lekko. Dorzuć częstotliwość (nie, 3x5 wl na
  • Odpowiedz
SVCXZ
SVCXZ
  • 9
Nagrałem film z przykładową, dość intensywną rozgrzewką przed treningiem - około 10 minut. Możesz też wykorzystać ją jako gotowy trening w domu :)

00:27 - start ćwiczeń

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #zdrowie #cwiczenia

Pomożesz wrzucić na główną? Przyda się ludziom trochę ruchu zamiast ciągłych wojen politycznych: https://www.wykop.pl/link/5804167/intensywna-rozgrzewka-przed-treningiem-lub-gotowy-trening-w-domowych-warunkach/

Nie wiem czy mogę (najwyżej dostanę po głowie (・へ・)) ale zawołam osoby, które poprzednio dały mi plusa. Nie, nie mam zamiaru
SVCXZ - Nagrałem film z przykładową, dość intensywną rozgrzewką przed treningiem - ok...
SVCXZ
SVCXZ
  • 1
@Poemat: Jedno drugiego nie wyklucza. Pod trójbój dla zawodnika nie będzie idealna, ale dla przeciętnego człowieka, który chce być sprawny i przygotowany do treningu jak najbardziej fituje :)
  • Odpowiedz
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 1
#anonimowemirkowyznania
Hej, muszę się pożalić z moją #dieta . Mam 173 cm wzrostu i 72 kg wagi, 24 lata, #rozowypasek , więc jestem już prawie #nadwaga . Z tym, że ćwiczę dużo. Dziennie robię 13-25 km rowerem, szybki spacer z psem trwający godzinę. Często też kręcę na stacjonarnym rowerku oraz ćwiczę na brzuch I pośladki. Nie jem słodyczy ani słonych przekąsek od miesiąca i mnie nie ciągnie. Jem bardzo zdrowo, albo prawie
A.....3
A.....3
  • 4
Może faktycznie ograniczać te owoce i koktajle?


@AnonimoweMirkoWyznania: Sama napisałaś że problemem nie są owoce/warzywa tylko dodatki takie jak sosy i sery.

Oczywiście chce, aby efekty nie były szybkie, ale też nie 0,5 kg na 2 tyg.

Powinnaś zrzucać ok 1% masy tygodniowo, a więc tak mniej więcej 1.4 kg na 2 tygodnie.

No i jeszcze to że coś jest zdrowe nie oznacza wcale że ma mało kalorii i pomoże Ci
  • Odpowiedz
ProResHq
ProResHq
  • 2
@AnonimoweMirkoWyznania: Każdy ma inną sylwetkę, inne proporcje, skład ciała, itp, więc waga nie jest miarodajna - patrz po ciuchach i obwodach. Skoro spadają - jest super!
Już Ci zaczynają jechać po pulpetach, a u kobiet to się naprawdę różnie rozkłada. Ja się przestałam ważyć od czasów, kiedy za dużo chodakowskich i innych gowien, później dużo treningów siłowych i nagle pykło 67 kg przy 170 cm i się sama zdziwiłam, że tyle
  • Odpowiedz
h.....s
h.....s
  • 1
@kam1ll mozesz nie robic zadnych cwiczen na brzuch i pozbyc sie kalduna, dieta z deficytem energetycznym to klucz. Cwiczenia na brzuch sa potrzebne do tego zeby po odtluszczeniu byl ladny i silny.
  • Odpowiedz
h.....s
h.....s
  • 1
@kam1ll poczytac i nauczyc sie lub zaplacic dietetykowi.
Wszystkie cwiczenia fizyczne generuja zuzycie energi, wiec cwiczac i trzymajac diete schudniesz szybciej, ale cwiczenie brzucha nie sprawi ze szybciej on.schudnie - chudnie sie calosciowo, na calym ciele, niezalezmie od rodzaju aktywnosci.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi