@kroje_warzywa_ziemniakiem: jeśli chcesz żeby zmalau brzuch to przede wszystkim dieta, zwiększ cardio, rower, spacery, w domu możesz robić pompeczki, a najszybciej złapiesz forme przez ćwiczenie na siłce plus dieta
@psposki @Kuba__ @vizori @nalej_mi_zupy ciężko będzie z MŻ :-( co dzień próbuje ale nie wychodzi :-( a to normalne że tylko brzuch urus a reszta ciała bardzo ok ? Zawsze byłem w ok formie. 183/80 blizej wysportowanej sylwetki (rower downhill ) ostatnie 3 lata przed biurkiem i brzuch widac. A nogi i ręce elegancko :-).
@kroje_warzywa_ziemniakiem: Dużo warzyw (poza strączkowymi). Są one niskokaloryczne i „zapychają”. Ponadto żywność bogata w błonnik. Przede wszystkim oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne żeby wiedzieć ile możesz jeść by chudnąć. No i podstawa – odstaw słodycze i alkohol, którymi się nie najesz, a bardzo podbijają kalorie.
@kroje_warzywa_ziemniakiem: co to znaczy cień flakes? Jak płatki to polecam owsiane lub orkiszowe, ale nie kukurydziane. Dodaj do nich owoce, np. borówki, maliny, plus orzechy włoskie i masz posiłek bogaty węglowodany, tłuszcze, możesz dodać albo białko serwatkowe albo jogurt naturalny. No i oczywiście proporcje - oblicz bilans kaloryczny żeby wiedzieć ile jeść.
Jestem za ”normalna” na tę apkę. Nie chodzi o brak par / wygląd, ale o typ ludzi, jacy tam siedzą. Już po samych opisach można przeprowadzić ostrą selekcję. Po 4 dniach nawet mi się nie chciało dzisiaj nikogo przesuwać ( ͡º͜ʖ͡º) #tinder #zwiazki
#silownia #cwiczenia
A jakieś przysiady itp itd? Siłka narazie odpada.
@kroje_warzywa_ziemniakiem: żeby zmalau musisz zmienić dietę :) Samą dietą stracisz tłuszcz, samymi ćwiczeniami nie ma szans