IntruderXXL
  • 190
143KG naczczo i 10% BF-a, może i nawet jednocyfrowy już ale bezpiecznie powiedzmy 10%.

Żaden ze mnie kulturysta, co najwyżej freak, po prostu uwielbiam przerzucać ciężarki i tyle, robię to bo to lubię i nie wyobrażam sobie nie trenować.

Prawda jest taka że wrócił OGIEŃ, z tym że teraz skupiony jestem na pompowaniu a nie dźwiganiu jak największych klamotów, żyje mi się z tym świetnie.

Forma
IntruderXXL - 143KG naczczo i 10% BF-a, może i nawet jednocyfrowy już ale bezpiecznie...

źródło: 2025-10-02 09.15.02

Pobierz
  • 64
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Moseva
  • 105
Mówią żeby słuchać swojego wewnętrznego głosu ale mój wewnętrzny głos mówi mi żebym w---------a wiadro skyru proteinowego o 4 w nocy
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ronnie96
Ronnie96
  • 0
@tomekR: oglądam co jakiś czas, w nadziei że w końcu wyłapię ten moment gdzie jeden z nich mówi że będzie tak tak tak i dlaczego tak i co do tego doprowadzi XD
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 5
✨️ Jak osiągnąć progres na siłowni? Ⓘ
Czy ktokolwiek miał taki progres jak opisują to w internecie?
"Dodawaj na klatę 2,5 kg na tydzień, w martwym i w przysiadzie 5 kg"
„Jak nie możesz dołożyć ciężaru, dołóż jedno powtórzenie."

Dla mnie to jakaś abstrakcja, nigdy nie byłem w w stanie czegoś takiego wykonać, nawet jak byłem początkujący to nigdy nie miałem progresu liniowego.
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Shymoons
  • 4
Ty na prawdę uwierzyłeś że powie? Najpierw musi wygrać proces z wakacje.pl, które to go tak bezlitośnie potraktowały. xD
  • Odpowiedz
bbul44
bbul44
  • 3
@Ronnie96: Oczywiście, że nie opowie, bo pewnie było z jego głupoty. Poślizgnął się, połamał i trochę głupio teraz się przyznać. A ubezpieczycielowi będzie opowiadał bajeczki, żeby jak najwięcej wyciągnąć.
  • Odpowiedz
Ronnie96
Ronnie96
  • 0
Wyciskam normalnie ze sztangą 110 na 6 repów, a hantle 35 na 12 repów potrafią mnie przygnieść szczególnie jak troche inaczej poprowadzę tor ruchu.
Jakie wy macie ratio BB BP:DB BP? Co jest ze mną nie tak? XD #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ronnie96
Ronnie96
  • 0
Czy ten kąt łokci 90 stopni na padded pec decku jest taki ważny? Maszyna na mojej siłce nie daje takiej możliwości bo nawet po ustawieniu siedzenia najniżej jak sie da i tak ramiona idą troche w dół..

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ronnie96
Ronnie96
  • 0
W ciężkich wielostawach optymalnie dla większości jest coś koło 3 minut przerwy między seriami i tu chyba wszyscy są zgodni. Natomiast w izolacjach pod kątem hipertrofii, czy jest wg was istotna różnica pomiędzy robieniem krótszych przerw - koło 1 minuty ale za to trochę mniejszej objętości, a dłuższych koło 3 minut ale większej objętości? Myślę że tu i tu wysokoprogowe jednostki przećwiczymy podobnie cisnąc do upadku, a robiąc krótsze przerwy zaoszczędzimy nieco
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ronnie96
Ronnie96
  • 0
@Inozythol: ja cały czas myślałem żeby robić wystarczające przerwy by nie odbiło się to na volume, ale wszędzie p------ą że złoty standard pod hipertrofię to 30s-1,5min i bądź tu mądry
  • Odpowiedz
Ronnie96
Ronnie96
  • 1
Jak to w końcu jest z tym surplusem na masie - liczy sie tygodniowy czy dzienny musi być? Bo jeśli robię intensywne cardio 2 razy w tygodniu to te 2 dni mogę być nawet w deficycie. Muszę wtedy d---------ć żarcia na siłe czy wystarczy ze pozostałe 5 dni bede w plusie? #mikrokoksy #silownia #dieta #trening
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Ronnie96
Ronnie96
  • 0
@Inozythol: mam na myśli cardio na jakieś 2000kcal, czyli 2x 60min ergosa i 3x20min drugiego dnia. W pozostałych dniach jest nadwyżka na luzie 500-700kcal. Jakiś szczupły też nie jestem, 15% bfa gdzieś siedzi
  • Odpowiedz
Ronnie96
Ronnie96
  • 0
@Inozythol: tak jak mówisz to jest logiczne, zastanawiam sie tylko czy te 2 dni poprostu organizm nie mógłby sobie wziąść energii z nadmiaru fatu, albo ogólnie z rezerw skoro poprzedniego dnia był dostarczony nadmiar, jeśli białka jest pod dostatkiem i nadmiar kcal przez 5 dni w tygodniu. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  • Odpowiedz

Osiągnięcia