PRZYSIAD 390KG. Pierwszy przysiad w taśmach po około 2 latach przerwy. Miotało mną jak SZATAN. Ekscentryka 4 sekundy xD Głębokości NIE BYŁO. A do góry BANAŁ. Leciutkie.
Ale przez te taśmy niestety totalnie nie wiedziałem jak siadać, przechylało mnie do przodu do tyłu. Wejście w taśmy po 2 latach i od razu 1RM to było trochę odważne posunięcie lol.

Z haków to źle zdjąłem, bo za daleko nogi miałem odsunięte, i wyciągnałemPokaż całość

OHP 170KG. OGIEŃ! Nie ma zmiłuj, nie ma przebacz, JENCÓW NIE BIORĘ! +10KG względem ostatniego razu. Bez pomocy nóg jak zwykle :)

Żeby nie było za łatwo najpierw zrobiłem sobie 1/2 ruchu, tak zwane wstępne zmęczenie mięśnia, a od razu po tym wycisnałem już pełny zakres ruchu. LOL.

Prawda jest taka że klatka jest za mała, i już problem ze zmieszczeniem się mam. W tym pierwszym powtórzeniu dotknąłem lewą ręką stojaków iPokaż całość

Box squat vs bands 375kg, +10kg względem ostatniego razu.
Na tym się zatrzymałem bo czuje się ciągle osłabiony po chorobie.

Zrobiłem błąd, bo jako natural po chorobie zawsze dawałem sobie czas żeby dojść do siebie. Teraz na bombię tylko poczułem się lepiej i następnego dnia od razu wróciłem do ciężkich treningów, zamiast dać sobie jeszcze chociaż 1-2dni odpoczynku. Przez to myślę że ciągnie się dłużej to osłabienie niż powinno, totalnie zapchany nosPokaż całość

Dzisiaj trening po chorobie, jakieś przeziębienie mnie rozłożyło w sobotę i niedziele, ominąłem trening max effort lower. Dzisiaj było trochę lepiej więc już zrobiłem max effort upper. Łatwo nie było bo brakowało oddechu i się dusiłem, no ale cisnąć trzeba.

Pierwsze ćwiczenie 2board bench vs black band - 260kg (210kg bar + 50kg bands) To względem poprzedniego razu +10kg do PR, na co nawet dzisiaj nie liczyłem uwzględniając jak zmęczony po tejPokaż całość

Dynamic effort upper, tym razem z jakimś filmikiem :P Ostatnie 4 serie z 10 z speed bench, i potem nagrałem jeszcze ostatnią serie CG rack lockout 250kg x 6

Tak jak pisałem 3 powtórzenia w speed benchu mają trwać mniej niż 3 sekundy, tutaj nawet bliżej mi do 2 sekund.
Najbardziej istotna jest INTENCJA, zrobienia tego jak najszybciej jest to tylko możliwe. Podchodząc do tego z taką intencją, taka jedna seria wymagaPokaż całość

Trening bicepsów i przedramion do oceny. LOL. Wrzucam bo po prostu trochę inaczej teraz ten trening wygląda.
Jest typowo kulturystycznie, pełny zakres ruchu, brak zarzucania, spięcie, powolna ekscentryka, celem jest przećwiczenie bicepsów/przedramion, ich pompa, przy generowaniu jak najmniejszego zmęczenia reszty ciała... Bo nie chce aby taki trening negatywnie wpłynął na główne treningi, przeszkodził w robieniu PR-ów.

Na biceps robię przeważnie 3-4 ćwiczenia 9-12 serii łącznie, pompa rozwala łapy :P Taki trening maPokaż całość

Wyciskanie wąsko 240kg. +10kg względem poprzedniego rekordu. ALE... Byłem wściekły! Bo technika zupełnie uciekła. Źle opuściłem sztangę, za bardzo w stronę brzucha, zupełnie na dole straciłem napięcie, przez co uciekła siła z dołu no i błąd na dole, wyszedł u góry, sztanga się zatrzymała i zamiast płynnego ruchu wyszedł taki ruch dwuczęściowy.
Wściekły byłem na tyle że chciałem nawet dołożyć do 250kg i to prawidłowo pocisnąć, ale po kilku minutach zdałem sobiePokaż całość

Pamiętaj, abyś dzień Święty Święcił... OGNIEM! A więc +40kg Do PR sprzed 6 tygodni. Skąd ta siła? Nie wiem, choć się domyślam

370kg box squats vs chains (sztanga 305kg + łańcuchy 65kg), Do tego GM vs chains, wtedy było 250kg x 5 dzisiaj 280kg x 5 (215kg sztanga + 65kg łańcuchy)

Piękny to był trening, już czułem to na rozgrzewce, gdzie mając 125kg na sztandze, wstając z boxa prawie oderwałem się odPokaż całość

Kolejny trening po którym chce mi się śmiać... jak te koksy PRAWIE NIC nie pomagają, a właściwie to trudniej na bombie jest niż naturalnie LOL.

Dynamic effort upper, czyli dzień wyciskań przeróżnych :)

Pierwsze ćwiczenie standardowo speed bench vs bands 10serii po 3 powtórzenia, każda seria poniżej 3 sekund. To jest podstawa dla mnie, a dlaczego? Za wiele by tłumaczyć, lepiej posłuchać Simmonsa https://youtu.be/qtWQ8xBeMQY?t=71
I też tam gość pokazuje jak prawidłowo toPokaż całość

Paused speed deadlift 210kg x 2 , nie wrzucałem nigdy, to teraz wrzucam.

To pierwszy trening po dokładnie tygodniu przerwy... -5kg w tydzień poszło na wadze :P.

Dzisiejszy trening to Dynamic effort lower. Celem tego treningu jest szybkość, dynamika i krótkie przerwy. Jeśli chodzi o ciężary to jest to właściwie najlżejszy z głównych treningów.

Pierwsze ćwiczenie to siady z pauzą na pinach, a właściwie łańcuchach, po każdej serii siadów, od razu bezPokaż całość

Udało mi się wyskoczyć zanim się totalnie ugotowałem lol.

@Poemat pisał mi że takie ciągłe ciśnięcie, bez żadnej przerwy, w końcu mnie dopadnie, no i dopadło :P 4,5 miesiąca ciśnięcia bez żadnej przerwy, ciągłego dokładania ciężarów i mam dosyć.

Ciekawa sprawa że odczuwam to zupełnie inaczej niż będąc naturalem. Nie ma żadnego spadku siły, nie odczuwam nadmiernego zmęczenia mięśni, jakiś bólów, czuje że mógłbym teraz iść na kolejny trening i dołożyć ciężaru,Pokaż całość

Powtórka treningu sprzed 5 tygodni, z tym że dużo więcej naładowane na sztangę :D

PR przebity o 25kg względem wyniku 5 tygodni temu, Cambered bar box squat vs bands 335kg x 1 (275kg bar + ~60kg bands)

A w GM dodane aż 30kg lol, Normal stance Rounded Back Cambered bar Good Morning 235kg x 5.

W box squats zbyt mało dynamicznie wystartowałem ze skrzyni i wstawanie było trudniejsze niż powinno być, alePokaż całość

250KG na klatę :) Normalnie, po ludzku, elegancko ale i nudno bo bez żadnych gum czy łańcuchów. LOL.

Jak to zwykle u "nowonarodzonego" Intrudera, zapas był :) +10kg względem poprzedniego PR-a mi wystarcza w zupełności.
275kg na klatę jeszcze w tym roku wydaje się do osiągnięcia. Zobaczymy, nie ma co się spieszyć, na spokojnie trzeba, nie robię żadnych "peaków", nie planuje też wchodzić na typowe środki "na siłę". Po prostu ciężka iPokaż całość

350KG MARTWY CIĄG! Jak zabawka... Trzystapiędziesięcio kilogramowa zabawka (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

A dzisiaj miałem słaby dzień LOL. Tym razem akurat nie przez poprzednie treningi, ale życie mnie dopadło, kilka dni większej ilości stresu, co zabrało dzisiaj chęci i motywacje do treningu.

NIE MA WYMÓWEK, TRENING ZROBIĆ TRZEBA.

Rozgrzewka szła tragicznie, inne sprawy w głowie siedziały, nie mogłem się skupić na dźwiganiu, na ciężarze. Próbowałem się mocniejPokaż całość

Close grip bench vs bands 252,5kg x 1 (202,5kg bar + 50kg bands) I mam już DOSYĆ! LOL.

Ostatnim razem robiłem ten wariant łapiąc na długość kciuka od gładkiej cześci gryfu, teraz złapałem właściwie tuż przy gładkiej części, co przy moich gabarytach już jest naprawdę wąskim chwytem. TO daje dłuższy ROM i naciąg z gum pewnie też jest większy niż te 50kg, ale już nie chciało mi się tego mierzyć dokładnie, więcPokaż całość

OGIEŃ? TAK! SSB box squat vs chains 380kg (280kg bar weight + 100kg chains). A potem SSB Normal stance Rounded Back Good Morning vs chains 280kg x 5 (180kg bar weight + 100kg chains)

Kusiło żeby dowalić na te siady do 400kg łacznej wagi i niech się dzieje wola niebios... Jednak odpuściłem, bo wiedziałem że nawet jak z tym wstanę, to potem siły na GM nie będzie.

Dzisiaj wariant GM z jakPokaż całość

Floor press - 240kg :) ŁATWO z zapasem jak zwykle.

Czyli wygląda na to że na płaskiej już jest do zrobienia 250kg+ :)

CUN wystrzeliwuje! Dopiero od jakiegoś czasu zacząłem to odczuwać. Rozgrzewam się do floor press, łapię pustą sztangę, i zupełnie nieświadomie zaciskam ją z całej siły, wszystko totalnie napiętę, a przy wyciśnięciu, odrywają się plecy od podłogi bo z taką dynamiką ta sztanga zostaje wyrzucona :P
Zaskoczony pozytywnie jestem boPokaż całość

Box squat vs bands - 365kg. Dzisiaj niezbędne były DUŻE ILOŚCI OGNIA. Wymagał tego ten wariant.

140kg z samego naciągu gum, a to już jest wiele. Trzeba mocno i pewnie zebrać sztangę ze stojaków, następnie za wszelką cenę utrzymać pozycję i kontrolować fazę ekscentryczną, bo taki naciąg gum chce natychmiast ściągnąć sztangę w dół, wgnieść was w podłogę, i jeżeli utracicie kontrolę, już nie wstaniecie :P. Ale to początek, zabawa zaczyna sięPokaż całość

Dzisiaj trening upper, 1RM, 3board press poszło łatwo 250kg. Nagrania brak ale coś napisać mogę :)

Byłem ciekawy dzisiejszego treningu, przez to że ostatnio treningi wyciskań miałem zrujnowane przez siady które totalnie niszczyły mi łapy. Pokombinowałem z innym ułożeniem sztangi na plecach, innym chwytem przy siadach, i dzisiaj było już dużo lepiej, i zrobiłem właściwie wszystko co sobie zaplanowałem na ten trening upper.

Zauważyłem że przy wyciskaniach mam to samo co przyPokaż całość

Box squat vs chains 330kg x 1 + GM vs chains 250kg x 5 .

Łańcuchy dają 65kg, czyli box squat 265kg na sztandze + 65kg łańcuchy i GM 185kg na sztandze + 65kg łańcuchy.

Siady niszczyły mi niesamowicie ręce, i doszedłem do wniosku że to przez to że sztangę daję za nisko na plecach, jakby pomiędzy plecy a łapy. Przez to sztanga nie leżała na plecach, ale duża część ciężaru właśniePokaż całość