[IntruderXXL]

143KG naczczo i 10% BF-a, może i nawet jednocyfrowy już ale bezpiecznie powiedzmy 10%.

Żaden ze mnie kulturysta, co najwyżej freak, po prostu uwielbiam przerzucać ciężarki i tyle, robię to bo to lubię i nie wyobrażam sobie nie trenować.

Prawda jest taka że wrócił OGIEŃ, z tym że teraz skupiony jestem na pompowaniu a nie dźwiganiu jak największych klamotów, żyje mi się z tym świetnie.

Forma robi się SAMA. Ja wiem śmiesznie to brzmi, ale jeżeli coś sprawia aż tyle przyjemności, tyle frajdy, to nie postrzega się tego jako coś trudnego, coś wymagającego tylko robi się to i umila to życie.

Dieta 4500-5000kcal 400b/40t/650ww

Treningi 5x w tygodniu split około 1,5h zajmuje, do tego 4-5 godzin cardio w tygodniu. Treningi 5dni pod rząd, weekend wolny.

Treningi co tydzień INNE, przykładowy zarys tygodnia

Back
- Mag grip Lat pulldown 1x max+forced reps 1xback off + forced reps
- Chest supported rows 1xmax+forced reps 1xback off + forced reps
- Hammer rows 2h max rom strict form 4x12
- Hammer lat pulldown 4x12
- Rack pulls 3x10
- Vgrip cable rows 4x15

Chest
- Smith Incline bench press 1xMax + 1x back off
- Incline Db bench 4x12
- Incline DB flys 4x15
- Hammer chest press 4x12
- Cable Flys 4x15

Legs
- Leg extension 5x15
- 1leg curls 4x12
- Hack squats 3x10 + 1x Max+Forced reps
- Leg press - 4x15
- Leg curls 3x15

Shoulder + Traps
- Side delt machine 1h 3x max
- Front incline raise 4x12
- Hammer press 4x12
- Cable side raise 4x12
- Rear delt flys 4x12
- Shrugs 4x10
- Close grip upright rows 4x12

Biceps+triceps
- Hammer curls 4x8
- DB preacher curls 4x12
- Ez bar curls - 4x10
- Machine 1h curls - 3x12
- Triceps Pushdown 3x15 + 1xMax
- French press 4x12
- JM press 3x10
- Dips Triceps 3xMax

#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta #sport #pokazforme

[tajek]

@IntruderXXL: #gigachuop

[Brandon95]

@IntruderXXL: 143kg i tak niski bf, czemu cię nie było na Olympii?

[Wegrzynski]

@IntruderXXL: Co z nogami? Jakaś kontuzja dalej?

[S_M_I_T_H]

skupiony jestem na pompowaniu

@IntruderXXL: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Wszystko ma swoje priorytety, niestety
Wszystko ma swoje wady, zalety
Hierarchia wartości, obowiązki, przyjemności

[LuCzadoreQ]

@IntruderXXL nieźle. W końcu normalnie wyglądasz. Parę lat temu jak widziałem twoje posty to myślałem że świnia uciekła i dźwiga ciężary :d teraz jest git :d

[Kantor_wymiany_mysli_i_wrazen]

@IntruderXXL: to juz jak dla mnie karykatura i uzaleznienie.( ͡° ʖ̯ ͡°)

[BeDoEl]

@IntruderXXL p------a objętość treningowa. Bicie towaru daje aż tyle, że jesteś w stanie p--------ć 18 serii na partię na jednym treningu? Szacuken

[AdamF_OG]

400b

@IntruderXXL: Grubo.

[bropek]

@IntruderXXL
Też mam taki kaloryfer.

[hot_tomek]

nie wyobrażam sobie nie trenować.

@IntruderXXL:

[Boleslavic]

@IntruderXXL: zacząłeś chodzić na publiczne siłownię? Jakie reakcje?

[Sarza01]

@IntruderXXL
Urwa ale dzik.

[malinq]

@IntruderXXL: ło k---a nie pomyślałbym, że to Ty. Aż musiałem się cofnąć po komentarzu @LuCzadoreQ żeby sprawdzić kto jest OPem.

Szacuneczek i dużo zdrówka!

[Traczex]

@IntruderXXL o ja p------e, jak dorosnę chce być jak Pan

[maniok]

@IntruderXXL widać że coś tam ćwiczysz ze dwa razy w tygodniu. Nie poddawaj się

[przegro_pisarz]

@IntruderXXL zazdroszczę. Mam nadzieję, że też kiedyś będę tak wyglądać.

[Euphor]

@IntruderXXL bijesz towar i od razu wyszedłes z piwnicy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[obserwator_nsa]

@IntruderXXL: ile masz wzrostu? Wiadomo, że nogi odstają bo góra jest aż niedorzecznie potężna

[Wypokowicz93]

@IntruderXXL: widać, że op coś tam ćwiczy

[NieZdalemTestuTuringa]

@IntruderXXL
Kradnę plan treningowy, też chce mieć taki delikatny zarys mięśni.