Świąteczne #rozdajo cieszyło się niemałym powodzeniem, więc pora na małą dogrywkę – tym razem z okazji zbliżającego się Nowego Roku!
Nagroda jest tak bardzo noworoczna, że bardziej być już nie może. Do wygrania jest bowiem odżywka białkowa WPC z limitowanej edycji Kevin Levrone (2 kg, smak waniliowy) o wartości rynkowej co najmniej 157 zł (tutaj potwierdzenie)! Data przydatności to 2026 rok. Można spożyć na potrzeby własnych bicków, dać naPokaż całość

Jak oceniacie dietę tłuszczową? 70% tłuszcze, 20% białka i 10% węgli. Sprawdza się? #dieta #silownia

Są tu jacy trenerzy personalni albo tacy co korzystają z usług w #warszawa i powiecie jaką średnią cena? #zdrofit #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Straciłem z 30% (jak nie więcej) siły w lewej ręce. Odczuwam to jak cokolwiek podnoszę. Przez to musiałem zrobić sobie przerwę od #silownia . Odczuwam spięcie w lewej łopatce i lekkie kłucie w barku. Wszystko przez uderzenie na K1 gdzie po ciosie poczułem mrowienie, drętwienie w ręce. Co robić? Zrobiłem póki co prześwietlenie i nie ma naruszonych kręgów szyjnych. Myślałem, że to od tego promieniuje. #medycyna #lekarzPokaż całość

Chciałbym rozpocząć przygodę z treningiem siłowym i na początek złożyłem sobie o takie zestaw do ćwiczeń w domu? Co myślicie? Coś dodać? Usunąć? Może coś taniej znajdę.

1. Gryf łamany 120cm (99zł)
https://www.decathlon.pl/p/gryf-lamany-do-treningu-silowego-spokey-120-cm/_/R-p-X8867679?mc=8867679
2. Obciążenie żeliwne 28cm - 2kg * 8 szt (200zł)
https://www.decathlon.pl/p/obciazenie-zeliwne-do-treningu-silowego-corength-28-mm/_/R-p-7278?mc=1042303Pokaż całość

Jakie ćwiczenie jest najmniej potrzebne ( najmniej funkcjonalne) w planie treningowym:

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #sterydy

Zna ktoś jakiś dobry tutorial dotyczący stania na rękach? Coś z dobrą progresją ćwiczeń i adresujący ograniczenia w zakresie ruchu, np. brak mobilności w stawach barkowych etc.
#silownia #gimnastyka #cwiczenia

Brał ktoś mk677? Warto? Z tego co czytam to opinie są podzielone.
#silownia

Jakie byście dali zapotrzebowanie kaloryczne chłopu co od rana do 17 siedzi pracując zdalnie, potem wyjdzie ze 2x na spacer po 30 min i 3-4x w tygodniu siłka. That's it. Obecna waga 86kg na 175 cm. Wydaje mi się, że pudełka 2k kalorii to będzie za dużo. Chcę schudnąć do 72kg bo wtedy najlepiej wyglądałem.
#mikrokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #odchudzanie #redukcjaPokaż całość

CG bench vs bands 250kg, Skullcrushers 140kg x 9. Czyli ostatni trening max effort upper w tym roku :)

Nadmiar masy zrobił się pewnym problemem lol. Nie jestem w stanie komfortowo złapać sztangi wąsko. Pomimo że i tak poszerzyłem "Close grip" to dalej jest problem.
Pisał o tym Jim Williams (W latach 70, wyciskał 315kg RAW) wraz z zwiększeniem obwodów, trzeba poszerzać chwyt. No i tego doświadczam obecnie.

Wcześniej sporadycznie używałem czarnych gum doPokaż całość

Rozpietki na bramie i wznosy hantli bokiem to są oba ćwiczenia push czy jak to wygląda? Lece sobie ppl i zawsze się zastanawiałem nad tym. Zazwyczaj robię i jedno i drugie w push ale może dodać któreś do pull

#silownia

Jest jakaś siłka może otwarta we wrocku na multisporta? #silownia #wroclaw

Co myślicie o tego typu rozwiązaniach w domowej siłowni?

https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28654-Lawka-regulowana-do-cwiczen-MH-L115-Marbo-Sport.html ławka +
https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28784-Wyciag-gorny-i-dolny-do-lawek-Home-MH-W104-Marbo-Sport.html montowany do niej wyciąg górny/dolny.

Myślicie że będzie sprawnie działać ten wyciąg, może ktoś ma/miał okazję na takim trenować?Pokaż całość

EGO LIFTING at it's finest. Rack pull 8cm - 345kg, Trap bar shrugs 400kg x 5.

Jak robiłem łatwo w zwykłym martwym ciągu 340kg, to w tym wariancie rack pulla robiłem ciężko 340kg.
Dzisiaj w tym rack pullu 345kg poszło, więc wygląda na to że 350kg w zwykłym ciągu było by do zrobienia, ALE...

1) Technika w ciągu po przerwie jest ciągle dla mnie "obca" no nie czuje tego boju tak jak powinienem. StartPokaż całość

Gdzie kupię hantle do ćwiczeń? Prócz Decathlonu bo nigdzie go nie ma ;-;
#cwiczenia #silownia

Jakie białko będzie smakowało podobnie do tego co oferuje np Lidl - te napoje 300ml butelkach w których siedzi po 40g białka - ten smak to petarda, niestety z której firmy bym nie kupił białka w proszku - daleko jemu do tego że sklepu...

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#dieta
#silownia
#sterydy

A idźcie w kij z tą wigilią sportowe świry. Przygotowałem sobie legalnie moje 3 pojemniczków i spakowałem na święta, kurczak, brokuł, ryż. Siadam ze wszystkimi do stołu i wyjmuję swoją szamę. Patrzyli na mnie jak na jakiegoś kosmitę. Mówię - matka weź podaj mi ocet winny, bo poprawia wrażliwość insulinową. Ona na to, że ma zwykły tylko. Aż się czerwony zrobiłem w środku spojrzałem cały w-------y na nią i dla rozluźnienia atmosferyPokaż całość