Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Lewusx
  • 44
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
envp
  • 0
Szanowni Państwo, bułka bawarska z Lidla, Ajwar pikantny z Biedronki, mozarella light i anaboliczna cebula (według niektórych badań przyrosty po cebuli są większe niż po trenie). Tatar z odrobiną sosu sojowego i cebulką.

837kcal 77g B, 27g T, 76g W

#silownia
envp - Szanowni Państwo, bułka bawarska z Lidla, Ajwar pikantny z Biedronki, mozarell...

źródło: IMG_0234

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
JakDorobic_com
  • 121
#rozdajo z okazji nowego roku i zapchanych pod sufit siłowni w całej Polsce. Prognostycy ostrzegają: ten stan może potrwać co najmniej do 20 stycznia! ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Do wygrania najcenniejszy siłowniany artefakt, czyli białeczko! Konkretnie Izolat białka WPI ISO Core od FA Nutrition (proszek 500 gram, smak ciastko z kremem) - o wartości rynkowej około 60 zł! Białko możecie sami spożyć, dać komuś na prezent lub sprzedać z zyskiem!
JakDorobiccom - #rozdajo z okazji nowego roku i zapchanych pod sufit siłowni w całej ...

źródło: Szary Lato Dzieci Zabawa Wspomnienia Post na Facebooku (4)

Pobierz
  • 27
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DaxLer
  • 0
#silownia Siemano, z racji nowego roku chciałbym wyruszyć na siłownię. Mam 175 cm wzrostu i 68kg wagi obecnie. Mam dość szerokie barki i jako taki zarys mięśni, że mógłbym coś z tego uskrobać. Jednak chciałbym zbudować masę mięśniową. Potrzebuje jakichś tipów, porad + jakie odżywki są najbardziej potrzebne podczas trwania cyklu treningowego? Pozdrawiam.
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bartolomeov
  • 2
@DaxLer białko jako uzupełnienie diety, kreatyna, omega 3 i wit D. Na początku zacznij jakimś planem fbw żeby rozgrzać partie i pozbyć się bólów mięśniowych a potem w zależności od ilości wolnego czasu w tygodniu wybierz sobie plan żeby nie robić po omacku. 2g białka na kg masy ciała w diecie plus lekka nadwyżka kaloryczna i jechane z tematem. A jak nigdy nie byłeś na siłce to idź z kimś kto
  • Odpowiedz
Piotr_Loboda_Zary
  • 0
@Gennwat: generalnie to makro w dietach jest mocno na wyrost podawane. W większości diet wartości podane na opakowaniu nijak się mają do realnych. W NTFY przynajmniej starają się to jakoś ogarnąć, ale też nie zawsze wychodzi. Jak chcesz mieć dokładne makro, to sobie sam gotuj.
  • Odpowiedz
Zagmadfany2
  • 0
Siemanko gdzie teraz nagrywa Łukasz Modzelewski ? na kanale na którym go oglądałem już od dawna pusto wiem że coś tam na ig dodaje ale musza być jeszcze jakieś filmy z nim na jakimś innym kanale teraźniejsze ktoś coś wie ?

#mirkokoksy #silownia #kulturystyka
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
n1c3
  • 1
Hej, Mirki! Jakie są Wasze Święte Graale, jeśli chodzi o produkty w Waszej diecie? Mam tutaj na myśli produkty, które spełniają trzy najważniejsze wymogi: są tanie, ogólnodostępne i "każdy" mógłby, a czasami nawet powinien, zaimplementować do swojej diety?

Moim zdaniem produkty, które wypadają świetnie w stosunku jakości do ceny, to:
- Pierś z kurczaka: dobra, wszechstronna, dostępna wszędzie; 2-2,5zł/100g (bez promocji), a w tym ponad 20 gram białka
- Jogurt typu islandzkiego Skyr 0% tłuszczu:
  • 18
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MrLovelock
  • 6
@n1c3 mrożony groszek, świetny dodatek to makaronów, dań stir fry itp

Mrożone owoce
Plarki owsiane
Mielony indyk - smazysz bydlaka z chili i czosnkiem a potem to jak chcesz. Do makaronu, ryżu, torilly.
Jajka na twardo - zawsze mam kilka w lodówce jako dodatek do kanapek, sałatek, wrapow albo baza do past
  • Odpowiedz
happen33
happen33
  • 0
Sugerujecie się liczbą powtórzeń czy RPE? Od pewnego czasu nie liczę powtórzeń i ich nie zapisuję ( jedynie dla SBD robię wyjątek ), tylko sugeruję się RPE i nie wiem czy przypadkiem nie zaczynam błądzić, a RIR nie ma w wersji mojego planu. ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#silownia
  • 1
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Lewusx
  • 1
@happen33: A wiesz że RPE to takie RIR tylko RPE to przedstawienie tego po chińsku i w bardziej skomplikowany sposób? :D

Dla większości ruchów na siłowni 5-15 będzie uniwersalne. Jeśli trafiasz w ten przedział i trenujesz blisko upadku lub do upadku mięsniowego to nie błądzisz i nie marnujesz czasu.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi