@stepBYstep: imo fizjo, trenerzy są od zmian sylwetek, nie leczenia kontuzji. a tak w ogóle, to jeśli bieganie/jazda na rowerze zrobi Ci krzywdę to siłownia tym bardziej - przecież tam doprowadzasz się do skrajnych stanów takich jak upadek mięśniowy

@stepBYstep: pytanie jak sobie diagnozowałeś te problemy z zakresem. W większości to niezbyt trafne diagnozy jeśli robi się je samemu.

@JanuszekMisiaczek: kupiłem testosteron enan z androchem.pl , po dwóch tygodniach iniekcji zrobiłem przedwczoraj badania i testosteron w normie czyli syf

@bartolomeov: Wszelkiego rodzaju wznosy, bicepsy, tricepsy, izolacje do upadku całkowitego. A wielostawy, siady/ciągi/wyciskanie poziome/wyciskania hantli,wyciskania żołnierskie możesz dać RIR1 i myślę że będzie git.

@Kasahara: @Kasahara chuop zrobił fryzure niczym Ray Liotta, Joe Pesci czy De Niro, chuop chyba zagra w filmie Vegi jakiegoś koxika ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@HuopWsiowy: ja robilem klata triceps, plecy biceps, nogi, barki brzuch

@HuopWsiowy:
Poniedziałek - Off
Wtorek - Push
Środa - Pull
Czwartek - off
PiątekPokaż całość

@mkorsov: a wystarczyło jak ja, nie kupować karnetu :)

@mkorsov ( ͡º ͜ʖ͡º)

@TypicznyMaciek: Pewnie stojąc w bramie przed siebie.

@m_icha_l Wziąłbym jeden z planów które były Ci polecane w poprzednim wpisie i nie kombinował. :)

@m_icha_l: Nie wiem co to jest SDF, a w planie brakuje ćwiczeń na dół.
Push 1 - forma przysiadu.
Pull 1 - forma ciągu.
Push 2 - forma przysiadu jednonóż lub suwnica.
Pull 2- forma zgięcia w stawie kolanowym.

Tak sobie to ogarnij.

@przegro_pisarz: jako tako ale odpuść to pajacowanie z tymi nogami i dupą bo się naoglądałeś u innych a nie wiesz po co to robisz xD

@przegro_pisarz: oczywiście wszystko to, co napisali powyżej jest w punkt, warto stosować się do tych wskazówek. Poza tym pokazałeś, że potrafisz ogarnąć dobre rady i je wprowadzić w życie
Od siebie tylko dodam, że to ja właśnie pisałem, że jest zapas i to podtrzymuję - masz siłę, tylko po prostu brak Ci praktyki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Żeby Tobie to uzmysłowić, to poradziłbym nauczyć się większejPokaż całość

@Sparrowekk: great one

Kfd?

tak

Sfd?

niePokaż całość

@Donatello95: monohydrant

@Donatello95: mono 3-5g dziennie, yo

@zbigniew_wodecki: Trzeba spać 9 godzin i mieć lekką pracę typu klikanie w konkuter w klimatyzowanym biurze lub na home office.

@zbigniew_wodecki ćwiczę na czczo we własnej siłowni i pracuję na home office jak człowiek.

Jakbym miał się tarabanić do jakiejś mordowni, pakować, rozpakowywać, przebierać, ćwiczyć z innymi ludźmi na sali przy itd to wolałbym sobie w łeb pyerdolnąć

@Pandzia_art: obrzydliwe

@Pandzia_art: zajebiste

@mocarny_knur: Alpha, 200 zł, dobrze rypie, bateria trzyma.

@tomek-kurz: kup sobie lepiej estrogen

@tomek-kurz: zawsze
@jozue77 sklepik saa
Mail birkartgrellenort86@gmail.com

@eloar:

@eloar: nie musisz z niczego rezygnować jeżeli nie masz żadnych oczekiwań :)

@bez_szalu: taki ręcznik, który będziesz kładł wszędzie, targał w rękach i jeszcze se twarz wycierał będzie miał na sobie więcej syfu niż te bogu ducha winne ławeczki

do tego układanie ręcznika na ławkach przy niektórych ćwiczeniach jest po prostu niebezpieczne bo zamiast leżeć stabilnie to się na ręczniku ślizgasz

w większości siłowni są ręczniki papierowe + płyn od dezynfekcji, lepiej to używać jak już tak ci przeszkadza, że ktoś siedziałPokaż całość

@Kamero: oliwa jest zajebista do smażenia wbrew powszechnej mylnej opinii, na YouTube typek o nazwisku Adam Ragusea chyba o tym mial filmik i wyszło że zajebiscie zdrowa jest oliwa nawet jak by dymiła podczas smażenia jak p---b.

tak ale szybko wrócą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@exystexys: nie stracisz

@HuopWsiowy: Trzeba Ci narysować co to jest dzień przerwy?

@HuopWsiowy: jakiś prehab na łopatki, od siedzącego trybu życia prawie każdemu by się przydało:
https://www.youtube.com/watch?v=ZGePZyqbPNk
https://www.youtube.com/watch?v=yHl7bYVsaxs

etc. - dużo tego jest na internecie

@HuopWsiowy: zamiast

ja robię przed lekkie na podwyższenie tętna (np, przebiegnięcie kilometra), jako część rozgrzewki, a potem cardio właściwe po.

Tylko jeżeli to ma być cardio przed, to rób je po to by ogólnie się rozgrzać (czyt. tak żeby się nie zajechać) a nie z celem spalania sadła.