Wszystko

Wszystkie

Archiwum

n.....u
n.....u
  • 1
Cześć mirki, od grudnia 2021 próbuję swoich sił na siłowni.

Na początku chodziłam na samą siłownię, zwykle zaczynałam rozgrzewką na orbitreku, a reszta to ćwiczenia na maszynach 3 serie po 15 powtórzeń, później lekkie rozciąganie i do domu, ćwicząc w ten sposób nie czułam się zmęczona, na drugi dzień lekkie zakwasy i tyle. Od jakiegoś czasu chodzę jedynie na zajęcia grupowe (fitness) 2-3 razy w tygodniu, na nich się męczę, a przez
Pozytywny_gosc
Pozytywny_gosc
  • 3
Na początku chodziłam na samą siłownię, zwykle zaczynałam rozgrzewką na orbitreku, a reszta to ćwiczenia na maszynach 3 serie po 15 powtórzeń, później lekkie rozciąganie i do domu, ćwicząc w ten sposób nie czułam się zmęczona, na drugi dzień lekkie zakwasy i tyle. Od jakiegoś czasu chodzę jedynie na zajęcia grupowe (fitness) 2-3 razy w tygodniu, na nich się męczę, a przez następne dwa dni odczuwam zakwasy. Jednak efektów poza lepszym samopoczuciem,
T.....k
T.....k
  • 4
@FailedNormie1990: nikt nie powiedział, że na początku będzie łatwo. A jeśli jesteś kanapowcem i przez większość życia nie miałeś do czynienia ze sportem, to nawet takie śmieszne ciężary mogą być wyzwaniem. Grunt to zagryźć zęby i polatać chociaż miesiąc, te 3 razy w tygodniu. Jako nowicjusz, już po tym czasie zauważysz wzrost siły i łatwiej będzie się motywować do dalszej pracy
Blew
Blew
  • 0
Chciałbym zacząć pić białko z wodą zamiast mleka, jaki smak najlepszy do wody? Myślę o jakiejś wiśni bo jak myślę że będę pił jakas czekoladę z wodą to aż mi się cofa :D
#silownia
Trujkont
Trujkont
  • 1
Jak dokładne jest liczenie spalonych kalorii przez zegarki typu mi band 5/6? W pracy ruszam sie bardzo nieregularnie to ciężko mi określić stałą dzienną aktywność, więc chciałbym codziennie jeść dokładną ilośc kalorii tzn. jednego dnia spale 1000kcal to zjem te 1000 wiecej, drugiego spale 100kcal to zjem 100 wiecej niz zapotrzebowanie
#silownia
BeDoEl
BeDoEl
BeDoEl
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
@Trujkont: ale czemu tak? Przdciez to jak wróżenie z fusów z tym jedzeniem, żaden zegarek Ci tego nie zmierzy bo to wszystko opiera się o matematyczne algorytmy, nie biorąc pod uwagę neetu, tempa chodu, czegokolwiek. Dlaczego po prostu nie jesz stałej ilości kalorii i nie obserwujesz wagi, skoro rozumiem chcesz utrzymać stałą wagę? Jak będzie spadać to znaczy, że jesz za mało i możesz dorzucić 200kcal, w drugą stronę odjąć. A
b.....i
b.....i
  • 0
@Trujkont: widziałem kiedyś badanie - najdroższe opaski i zegarki vs. pomiary kalorymetrem
rozrzut przy pomiarze jednostkowym +/- 20%

natomiast można nieźle szacować spalanie jeśli weźmiesz pod uwagę średnie, np z ostatnich 7 dni.
technojezus
technojezus
  • 1
Dlaczego w jednym tygodniu mam na płaskiej wiekszą siłę niż na hantlach skosem w gorę, a w następnym na odwrót? Ktoś wie od czego to zależy?

Dla przykładu tydzien temu na AMRAPie 102.5x8, dzisiaj 102.5x6.
Natomiast skosem w górę tydzień temu ledwo 34x8, a dzisiaj 34x10 na luzie

Tak jest praktycznie tydzień w tydzień

#mikrokoksy #silownia
Damian_TS
Damian_TS
  • 4
Może być dużo czynników, od techniki po fakt, że to idź amrapy, a ciężko cisnąć na maksa jedno ćwiczenie co tydzień. Skoro zajechałeś wyciskanie sztangi w zeszłym tygodniu, wyciskanie hantli nie mogło pójść na maksa. W tym tygodniu układ nerwowy zaczął się bronić i straciłeś parę w pierwszym ćwiczeniu. Jako, że tydzień temu nie wykorzystałeś całego potencjału w hantlach, to teraz poszło lepiej. Dlatego #!$%@? amrapów co tydzień imho nie ma sensu.
Nobody32
Nobody32
  • 0
Jak odnosicie się do suplementacji witamin i minerałów (czy to w postaci multi czy też osobno np. wit. C, D3K2, ZMA)? Kiedyś sporo o tym czytałem i niby według badań nie stwierdzono zbytnio żadnych korzyści z suplementacji tymi specyfikami. Ani co do wyników sportowych, ani zdrowia. Jednakże ja zauważam różnice czy biorę chociażby ZMA czy nie. Multi czy wit. C niby nie czuję, ale oprócz badań "negatywnych" jest też sporo takich, że
Nobody32 - Jak odnosicie się do suplementacji witamin i minerałów (czy to w postaci m...
WaveCreator
WaveCreator
  • 4
@Nobody32: Każdy pro i różni zawodnicy biorą tego na tony na fotkach i filmikach, bo są sponsorowani przez producentów supli ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Korzyści są wtedy, gdy twoja regularna dieta ma niedobory. W przypadku wit. D dodatkowo nasz klimat, gdzie słońca czasem nie ma przez 3/4 roku, też zachęca do suplementacji.
Ale na zasadzie "brać wszystko jak leci bo może warto" - moim zdaniem nie warto.
saggitarius_a
saggitarius_a
  • 0
Wypada mi prawy bark, wypadł już w sumie 3 razy, dwa razy jakoś go sobie sam włożyłem na miejsce, 3 raz zakończył się nastawianiem na SOR pod znieczuleniem ogólnym.

Dodam, że nigdy nie wypadł mi na siłowni, zawsze przy jakimś uderzeniu, szarpaniu, przy przenoszeniu mebli itp. Pierwszy raz wypadł po wyjebce na rowerze.

Minęły już 3 miesiące, chciałbym wrócić na siłownię. Powiecie mi jakich ćwiczeń najlepiej unikać żeby zminimalizować szansę kolejnej kontuzji?
Pozytywny_gosc
Pozytywny_gosc
  • 2
@sotilas: generalnie - im więcej masz mięśni tym lepiej wyglądasz ulany.
przykładowo - jak masz powiedzmy ze 2 lata stażu to przy 10% tłuszczu wyglądasz fajnie, a przy 15% już brzucha praktycznie nie widać (nie widać małych mięśni pod tłuszczem)

Jak masz z 5 lat stażu to przy 10% wyglądasz fajnie i przy 15% też wyglądasz fajnie - bo masz duże mięśnie brzucha, duże kostki i nawet pomimo sporej ilości tłuszczu
JankoMuzyk
JankoMuzyk
  • 0
Macie może jakieś sprawdzone stacki suplementów na poprawe odporności? Jestem sportowcem, trenuje praktycznie codziennie, a ostatnie badania krwi wykazały osłabioną odporność, sam czuje się cały czas delikatnie wycieńczony i łapie infekcje.
Po wygooglowaniu w oczy rzucił się Immune Pack od Animala, może ktoś testował, albo ma do zaproponowania lepszą alternatywe?
#silownia #dieta #mirkokoksy
JankoMuzyk
JankoMuzyk
  • 2
@sentoxo: Generalnie po konsultacji z lekarzem powiedział że białych krwinek jest trochę za mało i z tego wynika osłabiona odporność, zalecił wzbogacenie diety i wspomaganie się suplementami - a chciałbym żeby ktoś kto bardziej siedzi w temacie podpowiedział jaki zestaw będzie odpowiedni (wiem że niektóre zawierają zbyt małą ilość witamin czy minerałów, albo są kiepskiej jakości i słabo się wchłaniają. Wygodne byłoby zamówić jeden suplement w którym zawarte będą najpotrzebniejsze rzeczy.
Catmmando
Catmmando
  • 92
Zbliża się wielki tydzień, czas wyjazdów, odwiedzin u rodziców, dziadków itp. więc prawilnie przypominam niech #!$%@? nikt mi się nie waży pojechać na święta do mamusi z plastikowymi pojemnikami z kurczakiem i ryżem. Matka cały dzień #!$%@? w kuchni a tu przyjeżdża wielki kafar co mówi, że nie spróbuje serniczka bo on trzyma formę i będzie żarł styropian z sosem 0kcal.

Chociażbyście mieli kolejny dzień #!$%@?ć martwe ciągi aby zrzucić te mazurki,
Volmyr
Volmyr
  • 0
potrzebuję rad w zakresie optymalizacji treningu siłowego, pracuję zdalnie i postanowiłem urządzić sobie siłownię na poddaszu (do podstawowych ćwiczeń) i planuję robić serie w trakcie pracy, czyli rozciągnąć trening na powiedzmy 3h, gdzie normalnie trwałby ~1h, czy taki trening ma sens? Jak radzić sobie z rozgrzewką i temperaturą ciała? Jestem raczej początkujący i stąd też ciężary są niewielkie

#mikrokoksy #silownia
kwarctopiony
kwarctopiony
  • 0
Co sądzicie o takim planie pod kątem budowania siły przy diecie redukcyjnej

Poniedziałek trening A
Martwy 5x5
Ławka 5x3-5 powtórzeń
Wiosłowanie 5x8
Ohp 5x5
Biceps hantle 3x8
Triceps hantle 3x8
Brzuch - 5 serii

Wtorek trening B
Przysiad 5x5
Ławka skośna 5x5
Ściąganie drążka 5x5
Wznosy bokiem 4x8
Y-raise 12x8
Biceps na wyciągu 5x8
Triceps hantle 5x8
Brzuszki z obciążeniem 5x15

Czwartek trening A
Piątek trening B

Sobota
Godzinne kardio
#silownia #

Powiązane tagi