@black_n3xus Jak wczoraj robiłeś 1m to dużo, a jak 2m to mało.
Pytam ogólnie bo nie wiem czy już wystarczy, czy jechać do przodu xD
Wszystko
Wszystkie
Archiwum
@Tylko_Seweryn: O kurdens. Przy 135kg nawet 30 sekund planka to dobry wynik.
Czy jeśli umiem wytrzymać w pozycji plank 6 minut to już mały sukces , dodam że koksem nie jestem , wręcz suchoklates xD
#plank #mirkokoksy
#plank #mirkokoksy
Jak robię #plank i jedyne co mnie boli po wszystkim to ręce to chyba coś robię źle nie? Co?
#mirkokoksy
#plank
#mirkokoksy
#plank
@CieplaKaszanka: https://www.youtube.com/watch?v=bM-THxpCVPs
Łap, mnie daje to dużo większy wycisk od tych złych/spopularyzowanych :p
Łap, mnie daje to dużo większy wycisk od tych złych/spopularyzowanych :p
@CieplaKaszanka: Moje ostatnie obserwacje, jak robisz planka, to podnieś tyłek wyżej, aż poczujesz napięcie brzucha i wtedy trzymaj ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018
...::: DZIEŃ 39 Wtorek :::..
Wszystko zaliczone oprócz podpunktu 10 i 6- znowu.
Wstałem 10 min wcześniej niż zwykle! Na spokojnie najpierw książka, później plank i elegancko wyszło 5 min czytania. W czasie jazdy do pracy słuchałem muzyki klasycznej na słuchawkach xD (dawniej się śmiałem jak tego w ogóle można słuchać, ale trzeba po prostu dojrzeć). Zdążyłem przed czasem- idąc równym krokiem (nie biegnąc jak zazwyczaj) 7:49 (
...::: DZIEŃ 39 Wtorek :::..
Wszystko zaliczone oprócz podpunktu 10 i 6- znowu.
Wstałem 10 min wcześniej niż zwykle! Na spokojnie najpierw książka, później plank i elegancko wyszło 5 min czytania. W czasie jazdy do pracy słuchałem muzyki klasycznej na słuchawkach xD (dawniej się śmiałem jak tego w ogóle można słuchać, ale trzeba po prostu dojrzeć). Zdążyłem przed czasem- idąc równym krokiem (nie biegnąc jak zazwyczaj) 7:49 (
W maju zrobiłem 10min z tym, że tam bez żadnych wariacji, po prostu lokcie na podlodze i trzymałem :D Teraz musiałem zmodyfikować bo to jednak jest kilka minut spania krócej xD docelowo nie będzie dłużej jak 5min. No chyba, żeby sprawdzić ile dam rade max.
@Cieslus: stary wybacz, załóż sobie swój autorski tag i nie spamuj wołając kilka tysięcy ludzi. Pozdrawiam powodzenia i wytrwałości.
Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018
...::: DZIEŃ 39 Poniedziałek :::..
WSZYSTKO ZALICZONE!!
Wstałem 5 min wcześniej niż zwykle! Plank zrobiony wraz z książką, aczkolwiek niewiele z niej wiedziałem. Czytałem jakieś 3min łącznie. Podciągnięcia na drążku zdążyłem zrobić przed pracą. Do kolegi samochodu przybiegłem 7:49- nieźle, prawie przegrałem zakład, który nie trwał nawet 24h. Muszę ustawić 5 min wcześniej budzik, choć wstałem i tak 5 min wcześniej niż zwykle.
Zakupiłem 2x10kg obciążeń, bo na
...::: DZIEŃ 39 Poniedziałek :::..
WSZYSTKO ZALICZONE!!
Wstałem 5 min wcześniej niż zwykle! Plank zrobiony wraz z książką, aczkolwiek niewiele z niej wiedziałem. Czytałem jakieś 3min łącznie. Podciągnięcia na drążku zdążyłem zrobić przed pracą. Do kolegi samochodu przybiegłem 7:49- nieźle, prawie przegrałem zakład, który nie trwał nawet 24h. Muszę ustawić 5 min wcześniej budzik, choć wstałem i tak 5 min wcześniej niż zwykle.
Zakupiłem 2x10kg obciążeń, bo na
Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018
...::: PODSUMOWANIE TYGODNIA :::..
ZASADY:
6/7 - 1. Rano po obudzeniu 5 min czytanie książki.
5/7 - 2. Codziennie z rana plank +5s+ reklamy futurenet (1 raz zrobiłem zamiast planka trudniejsze cwiczenia z apki)
7/7 - 3. Codziennie z rana ścielenie łóżka.
7/7 - 4. Codziennie wieczorem książka przed snem.
5/3 - 5. Min 3x aktywnosc fizyczna.
3/7 - 6. Przestrzeganie fit6
7/7- 7. Zażywanie supli.
...::: PODSUMOWANIE TYGODNIA :::..
ZASADY:
6/7 - 1. Rano po obudzeniu 5 min czytanie książki.
5/7 - 2. Codziennie z rana plank +5s+ reklamy futurenet (1 raz zrobiłem zamiast planka trudniejsze cwiczenia z apki)
7/7 - 3. Codziennie z rana ścielenie łóżka.
7/7 - 4. Codziennie wieczorem książka przed snem.
5/3 - 5. Min 3x aktywnosc fizyczna.
3/7 - 6. Przestrzeganie fit6
7/7- 7. Zażywanie supli.
Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018
...::: DZIEŃ 37,38,39 :::..
Dzień 36 Piątek
Książka nadrobiona
Wszystko zaliczone prócz niestety diety... z tym ostatnio idzie mi o wiele gorzej. Brak restrykcji działa na mnie "rozluźniająco" i jem dużo więcej, dodatkowo znowu zajadam za dużo. Zjadłem całe lody, które przygotwałem wcześniej. I myślałem, że do konca dnia umrę z przejedzenia.
6. Przestrzeganie fit6- Nie zaliczony
Plank- niezrobiony- byłem tak zmęczony, że po prostu padłem na łóżko
...::: DZIEŃ 37,38,39 :::..
Dzień 36 Piątek
Książka nadrobiona
Wszystko zaliczone prócz niestety diety... z tym ostatnio idzie mi o wiele gorzej. Brak restrykcji działa na mnie "rozluźniająco" i jem dużo więcej, dodatkowo znowu zajadam za dużo. Zjadłem całe lody, które przygotwałem wcześniej. I myślałem, że do konca dnia umrę z przejedzenia.
6. Przestrzeganie fit6- Nie zaliczony
Plank- niezrobiony- byłem tak zmęczony, że po prostu padłem na łóżko
Dobra #!$%@?, podejmuje się wyzwania #plank. Jako że i tak #!$%@? kreatynę a nic nie robię to może chociaż jakaś korzyść z tego będzie. Mam nadzieję że nie skończy się na leżeniu 3 dni w łóżku z bólem pleców jak po szóstce wejdera XD
#mirkokoksy
#mirkokoksy
@Lana: ściągnąłem jakąś gównoapkę póki co, od czegoś trzeba zacząć
Od jutra zaczne !
Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018
...::: DZIEŃ 36 :::..
Dzień 35 Czwartek
Zaraz po pracy sprawdziłem maxa- 9 powtórzeń (może by i poszło 10... ale nie chciałem się przeciążać bez rozgrzewki)
Pojechałem w końcu zgłości sprawę z konsolą. Godzina wyjęta z życia na opisie sprawy i tłumaczeniu co i jak. Ale zrobiłem to.
Jeśli chodzi o przestrzeganie fit6- brak większych restrykcji powoduje u mnie spore rozluźnienie, zwracam jednak uwagę na całodzienną aktywność, aby
...::: DZIEŃ 36 :::..
Dzień 35 Czwartek
Zaraz po pracy sprawdziłem maxa- 9 powtórzeń (może by i poszło 10... ale nie chciałem się przeciążać bez rozgrzewki)
Pojechałem w końcu zgłości sprawę z konsolą. Godzina wyjęta z życia na opisie sprawy i tłumaczeniu co i jak. Ale zrobiłem to.
Jeśli chodzi o przestrzeganie fit6- brak większych restrykcji powoduje u mnie spore rozluźnienie, zwracam jednak uwagę na całodzienną aktywność, aby
Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018
...::: DZIEŃ 33, 34, 35 :::..
Dzień 33 Wtorek
Tak jak obiecałem sam sobie- tak wykonałem. Książkę czytałem, planka zrobiłem.
Niestety najadłem sie masła orzechowego, dżemu truskawkowego i miodu... Zjadłem konkretną kolacje i poszedłem zrobić trening. Dawno nie czułem się tak beznadziejnie. Na rozgrzewce 5 min biegu prawie zwymiotowałem (pełny żołądek przed treningiem to idiotyczny pomysł). Wziąłęm jednak przedtreningówkę i szkoda mi było jej "zamrnować". Zmusiłem się do
...::: DZIEŃ 33, 34, 35 :::..
Dzień 33 Wtorek
Tak jak obiecałem sam sobie- tak wykonałem. Książkę czytałem, planka zrobiłem.
Niestety najadłem sie masła orzechowego, dżemu truskawkowego i miodu... Zjadłem konkretną kolacje i poszedłem zrobić trening. Dawno nie czułem się tak beznadziejnie. Na rozgrzewce 5 min biegu prawie zwymiotowałem (pełny żołądek przed treningiem to idiotyczny pomysł). Wziąłęm jednak przedtreningówkę i szkoda mi było jej "zamrnować". Zmusiłem się do
No raczej, sam to wszystko zacząłeś, teraz głupio się wycofać ( ͡° ͜ʖ ͡°) Jak widać dopadają mnie 2-3 dniowe kryzysy. Ale wstaję i jadę dalej. Taka ciekawostka- zegarek co (chyba) godzinę podczas bezruchu (siedzenia przy kompie w pracy) wysyla mi komunikat, zebym "ruszyl dupe" i rzeczywiście jest to dla mnie bardzo pomocne, bo troche odpoczywam od patrzenia w monitor i zawsze znajdę jakieś zajęcie, które mogę zrobić,
Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018
...::: DZIEŃ 27,28, 29 :::..
Dzień 27
WSZYSTKO ZALICZONE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Dodatkowo w ramach planka zrobiłem ćwiczenia z apki na brzuch trwające łącznie nieco ponad 13 min z przerwami (do dziś taki zakwas, że jednak plank to się chowa przy tym :O
Dzień 28
WSZYSTKO ZALICZONE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Ułożyłem sobie plan Góra/dół oglądając 3
...::: DZIEŃ 27,28, 29 :::..
Dzień 27
WSZYSTKO ZALICZONE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Dodatkowo w ramach planka zrobiłem ćwiczenia z apki na brzuch trwające łącznie nieco ponad 13 min z przerwami (do dziś taki zakwas, że jednak plank to się chowa przy tym :O
Dzień 28
WSZYSTKO ZALICZONE (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
Ułożyłem sobie plan Góra/dół oglądając 3
Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018
...::: DZIEŃ 27 :::..
Wczorajszy jadłospis wyglądał następująco:
śniadanie: 3 spore kawałki miruny pieczonej w rękawie (na oko z 200g) + warzywa (pomidor, papryka, cebula ogórek, kukurydza z puszki)
drugie śniadanie: 1,5 miarki izolatu białkowego + ok 4łyżki płatków owsianych
obiad: mięso mielone duszone (w formie pulpetów) w jakimś sosie (prawdopodobnie z jogurtem naturalnym) + warzywa (pomidor, papryka, cebula, ogórek)
deser poobiadowy: 1 banan + "łyk" masła orzechowego"
...::: DZIEŃ 27 :::..
Wczorajszy jadłospis wyglądał następująco:
śniadanie: 3 spore kawałki miruny pieczonej w rękawie (na oko z 200g) + warzywa (pomidor, papryka, cebula ogórek, kukurydza z puszki)
drugie śniadanie: 1,5 miarki izolatu białkowego + ok 4łyżki płatków owsianych
obiad: mięso mielone duszone (w formie pulpetów) w jakimś sosie (prawdopodobnie z jogurtem naturalnym) + warzywa (pomidor, papryka, cebula, ogórek)
deser poobiadowy: 1 banan + "łyk" masła orzechowego"
@Cieslus: a ten ... lubisz frytki?
Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018
...::: DZIEŃ 26 :::..
Tak jak przypuszczałem- trening dobry na wszystko, progresja ciężaru była i czuć było już różnicę w jakości treningu- oczywiście na plus. Jestem z siebie mega dumny, bo się nie złamałem- nie zjadlem slodyczy. Dzis przechodząc obok automatu w pracy z batonikami tylko się uśmiechnąłem do siebie w duchu i dałem sobie sam tzw. OKEJKĘ i pochwałę, więc #chwalesie
Planka nadrobiłem.
Czytanie książki nadrobiłem.
Reklamy
...::: DZIEŃ 26 :::..
Tak jak przypuszczałem- trening dobry na wszystko, progresja ciężaru była i czuć było już różnicę w jakości treningu- oczywiście na plus. Jestem z siebie mega dumny, bo się nie złamałem- nie zjadlem slodyczy. Dzis przechodząc obok automatu w pracy z batonikami tylko się uśmiechnąłem do siebie w duchu i dałem sobie sam tzw. OKEJKĘ i pochwałę, więc #chwalesie
Planka nadrobiłem.
Czytanie książki nadrobiłem.
Reklamy
@czillaut: z obserwacji 2,5$ dziennie to jakies 75$ miesięcznie, które cały czas reinwestuje (aktualnie mam, 6 paczek po 50$). Tak szczerze to dokladnie nie sprawdzam, bo czasami zdarza mi sie zapomniec kliknąć i wtedy kasa się nie nalicza. Dodałem sobie przypomnienie do kalendarza, to sprawdzę jutro i podam dokładną wartość dobową.
Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018
...::: DZIEŃ 23, 24, 25 (trwa) :::..
Dzień 22
Przebiegł rewelacyjnie. Remont pełną parą i rozpoczęcie treningu o 23:30... wraz z kumplem i Szwagrem którego udało się namówić. Zakończony o 1:30. W nagrodę shake białkowy w basenie o 1:30 w nocy po zakończonym treningu, choć woda była już zimna (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) - #chwalesie
Dzień 23
Łóżko zaścielone, plank był, książka była.
...::: DZIEŃ 23, 24, 25 (trwa) :::..
Dzień 22
Przebiegł rewelacyjnie. Remont pełną parą i rozpoczęcie treningu o 23:30... wraz z kumplem i Szwagrem którego udało się namówić. Zakończony o 1:30. W nagrodę shake białkowy w basenie o 1:30 w nocy po zakończonym treningu, choć woda była już zimna (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) - #chwalesie
Dzień 23
Łóżko zaścielone, plank był, książka była.
Wyzwanie dowakacyjne 13.07- 26.08.2018
...::: DZIEŃ 22 :::..
Wczorajszy dzień był dość specyficzny.
Z rozciąganie zrobiłem wieczorem przed spaniem. Rozciągałem przede wszystkim płaszczkowate i piszczelowe przednie (tak mi się wydaje, że to te) i zauważyłem, że zdecydowanie niżej zejdę prawym kolanem. Prawdopodobnie to przez skręcenie stawu skokowego w zeszłym roku w marcu. W każdym razie nie poddaje się i staram sie schodzić coraz niżej (rozciągam je, zeby poprawic mobilnosc stawu skokowego i
...::: DZIEŃ 22 :::..
Wczorajszy dzień był dość specyficzny.
Z rozciąganie zrobiłem wieczorem przed spaniem. Rozciągałem przede wszystkim płaszczkowate i piszczelowe przednie (tak mi się wydaje, że to te) i zauważyłem, że zdecydowanie niżej zejdę prawym kolanem. Prawdopodobnie to przez skręcenie stawu skokowego w zeszłym roku w marcu. W każdym razie nie poddaje się i staram sie schodzić coraz niżej (rozciągam je, zeby poprawic mobilnosc stawu skokowego i
źródło: comment_NRTWWpUsZ7BdMqZUWBnqpKsrG24CRd5L.jpg
Pobierz
Lepiej robić więcej serii planka czy mniej serii a dłużej? Robię 4x 1:20 i nie wiem co dalej. Mogę zrobić 2 minuty ale kolejna seria będzie już wtedy problematyczna. Pytam, ponieważ ćwiczę już kilka dni i wcale nie czuję aby coś było ćwiczone. Mięśnie nie bolą, nie ma żadnych "zakwasów", a wiem jak potrafią mięśnie brzucha boleć - czasami aż ciężko jest się wyprostować. Może robię to niepoprawnie ale staram