@DominiCanes: matko bosko ile ty bierzesz tej kreatyny że masz łapy białe, matka wie, że ćpiesz? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@DominiCanes: siema byku. I ty możesz słodkie, co ty na masie jesteś, a nie redukcji? Też dzisiaj cisnę po pracy, ale nie pobije Twoich rekordów w łapie bo dzisiaj d--a i nogi

@mandanda: takimi udami można zgniatać arbuzy (ʘ‿ʘ)

@rowerowa_panienka: Kreatyna w tabsach... trenujesz przełyk czy co? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Jedynie monohydrat w proszku, pozdrawiam.

@rowerowa_panienka: tylko creapure

@robert1252464: Pomyśl nad dietą pudełkową, ciężko będzie ci od razu rzucić się na zdrowe gotowanie jak do tej pory tego nie robiłeś. Później stopniowo odejmuj sobie część posiłków z diety pudełkowej i rób je sobie sam (kolację albo sniadania, rób zdrowe posiłki ale takie które będą ci smakować). Zrezygnuj z słodyczy i przetworzonego żarcia. Mi pomogła w tym siłownia, szkoda było zniszczyć deficyt godzinnego treningu jedną przekąską. Powodzenia

@NaczelnyWoody: słusznie, zamiast wrzucać posty o tym co się robi samemu lepiej tworzyć posty z bólem d--y co robią inni xD

@Siwa_Baba Ja mam różowe, ale są słabe, przy 24kg w reku hantel i tak mi ucieka szybciej niż siła, muszę wymienić na pasy

@CCH5OH: Hip trusty 10kg > 90kg
Pompeczki 0 > 9 razy
Trap bar deadlift 25kg > 65kg

@Malachitowa_Laka_Morza:

Pokaż spoiler

Ale ci się mięśnie zarysowywują, miazga (｡◕‿‿◕｡) To ja od razu pytam doświadczoną koleżankę czy widzisz różnicę od kiedy zaczęłaś liczyć makroskładniki i białko? Obecnie patrzę tylko na kcal a na resztę jeszcze nie, jest różnica jak zaczęłaś przyjmować więcej białka? Jest więcej mocy?( ͡º ͜ʖ͡º) ja jestem w twoim dolnym zakresie pompek bo wjechało miPokaż całość

@Malachitowa_Laka_Morza: o to przypilnuje ten temat lepiej. Dzięki i wzajemnie, w porównaniu do postu z poprzedniego roku jest elegancko, widać napracowanko ( ͡º ͜ʖ͡º)
Właśnie zdjęcia mega dużo dają bo bez nich w lustrze dostrzega się najbardziej to co jeszcze nam nie pasuje, a na zdjęciach widać ładnie progres i zmiany w sylwetce, nie powiedziałabym bez zdjęć że cokolwiek mi się rzeźbi, ale nogi iPokaż całość

@Damasweger: Dobrze, mam poczucie dobrze wykorzystanego czasu, konsekwencja daje mi kopa do innych tematów które zaczynam ruszać, mam wręcz poczucie, że 3 dni w tygodniu to mało i chodziłabym częściej ale muszę mieć też czas na regenerację

@chlopiec_kucyk: czekam aż na tinderze będzie można filtrować facetów po wysokiej zawartości białka ( ͡º ͜ʖ͡º)

@rowerowa_panienka: granola. Jest fajna, bo nie jest sztywna i ma tłuszcze i węgle. Po prostu zrób większe kulki.
No i beef jerky, zdążysz kupić i zamarynować ligawie, pociąć ją i wysuszyć w piekarniku.
Suszone jabłka, pestki dyni, jak lubisz słodkie to krówki wytrzymują dosyć wysokie temperatury.

@rowerowa_panienka: Ja najczęściej zabieram: tortille z hummusem, suszonymi pomidorami i ziołami (zawijam w takie ślimaczki), muffiny na słono, krakersy, suszone owoce i orzechy :)

@mirko_anonim: licz kalorie przez tydzień z fitatu, będziesz miał odpowiedź dlaczego nie chudniesz. Oblicz swoje zero kaloryczne, utnij 300 kcal i trzymaj michę, a kilogramy zaczną spadać

@rowerowa_panienka: wyższość miasta nad wsią dziś to cope i spisek masonów

@rowerowa_panienka: Zapytaj dzieci rolników, co miały szanse wyjechać do miast czy mają tak samo czy odwrotnie.