@robert1252464: Pomyśl nad dietą pudełkową, ciężko będzie ci od razu rzucić się na zdrowe gotowanie jak do tej pory tego nie robiłeś. Później stopniowo odejmuj sobie część posiłków z diety pudełkowej i rób je sobie sam (kolację albo sniadania, rób zdrowe posiłki ale takie które będą ci smakować). Zrezygnuj z słodyczy i przetworzonego żarcia. Mi pomogła w tym siłownia, szkoda było zniszczyć deficyt godzinnego treningu jedną przekąską. Powodzenia

@NaczelnyWoody: słusznie, zamiast wrzucać posty o tym co się robi samemu lepiej tworzyć posty z bólem d--y co robią inni xD

@Siwa_Baba Ja mam różowe, ale są słabe, przy 24kg w reku hantel i tak mi ucieka szybciej niż siła, muszę wymienić na pasy

@CCH5OH: Hip trusty 10kg > 90kg
Pompeczki 0 > 9 razy
Trap bar deadlift 25kg > 65kg

@Malachitowa_Laka_Morza:

Pokaż spoiler

Ale ci się mięśnie zarysowywują, miazga (｡◕‿‿◕｡) To ja od razu pytam doświadczoną koleżankę czy widzisz różnicę od kiedy zaczęłaś liczyć makroskładniki i białko? Obecnie patrzę tylko na kcal a na resztę jeszcze nie, jest różnica jak zaczęłaś przyjmować więcej białka? Jest więcej mocy?( ͡º ͜ʖ͡º) ja jestem w twoim dolnym zakresie pompek bo wjechało miPokaż całość

@Malachitowa_Laka_Morza: o to przypilnuje ten temat lepiej. Dzięki i wzajemnie, w porównaniu do postu z poprzedniego roku jest elegancko, widać napracowanko ( ͡º ͜ʖ͡º)
Właśnie zdjęcia mega dużo dają bo bez nich w lustrze dostrzega się najbardziej to co jeszcze nam nie pasuje, a na zdjęciach widać ładnie progres i zmiany w sylwetce, nie powiedziałabym bez zdjęć że cokolwiek mi się rzeźbi, ale nogi iPokaż całość

@Damasweger: Dobrze, mam poczucie dobrze wykorzystanego czasu, konsekwencja daje mi kopa do innych tematów które zaczynam ruszać, mam wręcz poczucie, że 3 dni w tygodniu to mało i chodziłabym częściej ale muszę mieć też czas na regenerację

@chlopiec_kucyk: czekam aż na tinderze będzie można filtrować facetów po wysokiej zawartości białka ( ͡º ͜ʖ͡º)

@rowerowa_panienka: granola. Jest fajna, bo nie jest sztywna i ma tłuszcze i węgle. Po prostu zrób większe kulki.
No i beef jerky, zdążysz kupić i zamarynować ligawie, pociąć ją i wysuszyć w piekarniku.
Suszone jabłka, pestki dyni, jak lubisz słodkie to krówki wytrzymują dosyć wysokie temperatury.

@rowerowa_panienka: Ja najczęściej zabieram: tortille z hummusem, suszonymi pomidorami i ziołami (zawijam w takie ślimaczki), muffiny na słono, krakersy, suszone owoce i orzechy :)

@mirko_anonim: licz kalorie przez tydzień z fitatu, będziesz miał odpowiedź dlaczego nie chudniesz. Oblicz swoje zero kaloryczne, utnij 300 kcal i trzymaj michę, a kilogramy zaczną spadać

@rowerowa_panienka: wyższość miasta nad wsią dziś to cope i spisek masonów

@rowerowa_panienka: Zapytaj dzieci rolników, co miały szanse wyjechać do miast czy mają tak samo czy odwrotnie.

@Malachitowa_Laka_Morza: pytanko czy udało ci się opanować gibanie czy przerzuciłaś się już typowo na maszynę bo sama zaczynam mać problem z gibaniem sztangi przy 85kg i poprawnym ustawieniu nóg, bardziej mnie wymęczy ustawienie tracę na nim więcej energii niż na całej serii

@Malachitowa_Laka_Morza: o dzięki za info!;) ja najczęściej ćwiczę na ławeczce bo jest najmniej oblegana ale cały czas pracuje nad tym by znaleźć swoje właściwe ustawienie, mam wrażenie że cały czas je poprawiam, muszę się nagrać bo może ja faktycznie wszystko robię właściwie tylko w mojej głowie z swojej perspektywy mam wrażenie że caly muszę się poprawiać. Jak będziesz teraz na treningu to podeślesz zdjęcie tej maszyny? Jestem ciekawa czy mamPokaż całość

@Malachitowa_Laka_Morza: to u mnie w Cityfit takiej nie ma, ale pytałam ostatnio ai o obrazki bo wzrokowiec ze mnie i teraz już wiem jak jej nie trzymać xD muszę właśnie na najbliższym treningu się nagrać. No to ładnie już 1,5 roku, szacun dziku ( ͡° ᴥ ͡°) Ja aktualnie jestem na etapie mocnego wkręcenia się w temat i zaczynam uważać że 3 dni w tygodniu to małoPokaż całość

@anonimowy_programista: zajebista zmiana, gratki, widać napracowanko, motywujące do własnej pracy nad sylwetką (｡◕‿‿◕｡)