Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Tylko_Seweryn
Tylko_Seweryn
  • 1
Mirasy. Gruby byk 191 cm here. Zlecialem od połowy sierpnia 24 kilo. Ważyłem 164 kg. Dzisiaj jest 142. Na poczatku przyjmowalem okolo 2400 kcal i sporo biegalem. Od 2 tygodni przerzucilem sie na IF z okienkiem 18/6, 2 duze posiłki zupełnie mi wystarczają. Staram sie trzymac 1800/2000 kcal. Nic nie cwicze, co najwyzej spacery. Jednak chcialbym dodac sobie jakąś siłke. W dni treningowe moge podkrecic sobie do 2200-2300? Jestem amatorem, podoba mi
Lewusx
Lewusx
  • 1
@Tylko_Seweryn: To zależy co na tym treningu siłowym będziesz robił, bo jeśli jesteś kompletnie początkujący, to żeby te 300kcal przepalić będziesz musiał się postarać. Ja bym po prostu dodał, jak waga się zatrzyma na 2 tygodnie to ściął, jak będzie dalej szła w dół, zostawił. ;)
AnonimoweMirkoWyznania
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Jak powalczyć z otyłością u rodzica 55+?
Wiem, wiem, mniej żreć i więcej ruchu.

Z jednej strony, na co dzień jest praca fizyczna i ciągły ruch, a z drugiej tv i podjadanie syfu przy okazji.
Tato miał chęć na rower stacjonarny, kupił i jak można się domyślić, stoi bardzo rzadko używany. Rower klasyczny jest używany, gdy jest ku temu jakiś powód, czyli jakiś większy wyjazd grupowy, a gdy go nie ma,
Blazkooo
Blazkooo
  • 1
Co sądzicie o redukcji opartej o sam deficyt wynikający z diety tzn. bez cardio, interwałów i innej niekoniecznej do życia aktywości poza treningiem siłowym? W teorii nie ma to dla efektów zbytnio znaczenia, 1 zasady termodynaki nie oszukam, jednakże praktyka pokazuje co innego. NEAT mi raczej zbytnio nie spadnie, bo i bez deficytu jestem bardzo flegmatyczny. Nienawidzę aktywności wytrzymałościowej. Chcę zredukować do 10-12% procent, by zacząć jakościową, powolną masę masę. BF aktualnie
Blazkooo
Blazkooo
  • 1
@Loginconajmniej4znaki: Napisałem o wynikach siłowych, bo u naturala jest to ze sobą całkiem mocno powiązane. Nie da się być dużym i słabym. Można być dużym i nie być silnym, bo to jednak dwa odmienne cele, ale trochę się to łączy. Wiem, że rekompozycja to rozwiązanie tylko dla początkujących, a potem się to już kompletnie nie opłaca. Myślałem , że nie ma znaczenia znaczenia dla efektów z czego wynika deficyt, a ludziom
Bart1507
Bart1507
  • 1
Mirki polecicie jakieś strony/kanały na YT z przepisami z podanym makro ? Dziś zaczynam poważna redukcje ale przyznał brakuje trochę pomysłów i inspiracji ( ͡° ͜ʖ ͡°) zaczynamy od 97 kg ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Dalamar
Dalamar
  • 0
Czy ja dobrze rozumuję, że powinno się liczyć deficyt kaloryczny raczej w obrębie tygodnia, a może nawet miesiąca?
W sensie załóżmy, że moje utrzymanie wagi to 2200 kcal, lecę na deficycie -300 czyli 1900.
-300 razy 6 dni w tygodniu = -1800 kcal deficyt

Ale w sobotę idę na wesele i tam wlecą jakieś zupy, kotlety, schaboszczaki, desery, wóda, drinki i można pewnie bezpiecznie założyć, że wleci z 4000 kcal, czyli będę
MirkobIog
MirkobIog
  • 3
Ale w sobotę idę na wesele i tam wlecą jakieś zupy, kotlety, schaboszczaki, desery, wóda, drinki i można pewnie bezpiecznie założyć, że wleci z 4000 kcal, czyli będę na 4000-2200 = +1800


@Dalamar: jak nie bedziesz cały czas siedział na dupsku to jeszcze wyjdziesz na zero ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W każdym razie. Jeden dzień z taka nadwyżką zupełnie nic nie zmienia. Dołóz sobie 30 min spaceru
Sekularyzacja
Sekularyzacja
  • 10
Właśnie do mnie dotarło, gdzie popełniałem błąd. 10km z buta dzień w dzień nie daje żadnych efektów, bo wbrew tym wszystkim kalkulatorom spalania z "pani domu", wydatek energetyczny będzie na poziomie 100-200kcal, a nie 400-600kcal
Kardio w niskim HR nic nie daje oprócz straconego czasu, choćbym zrobił 300km miesięcznie :)
Zamieniam to na FBW

#redukcja #chudnijzwykopem #silownia
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 48
@Sekularyzacja: nie ma czegoś takiego jak cardio w niskim HR, aktywność na niskim HR to nie cardio

10km z buta dzień w dzień to spoko aktywność jeżeli traktujemy ją jako aktywność dodatkową a nie jako jedyną aktywność, robiąc tylko tyle bez diety raczej wiele nie osiągniesz

i bardzo generalizujesz, spalone kalorie będą zależały od naszej wagi, wzrostu, wieku, czy powierzchnia była pod kątem i w jakim czasie zrobiłeś ten dystans

prawdopodobnie
Sekularyzacja
Sekularyzacja
  • 0
Dzisiaj na obiad planuję "superfood"
kasza gryczana z ogórkami kiszonymi xD

Posiłki:
-śniadanie 3 śliwki
-kawa bulletproof (śmietanka+olej kokosowy + kawa)
-nie ma na liście, 100g parówki z cielęciny (dodatkowe 20g białka)
-chleb probody

Obiad:
-kasza gryczana
-kiszone ogórki potarkowane

Kolacja
-4 jajka

Co 3 dni wymieniam jajko na pierś z kurczaka. Kasze na ziemniaki, kiszonki na inne warzywa.
Całość 2300kcal

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem
Sekularyzacja - Dzisiaj na obiad planuję "superfood" kasza gryczana z ogórkami kiszo...

źródło: comment_1632797866xCSkoHhM4AqoKvmsYbQ5lb.jpg

Pobierz
kwarctopiony
kwarctopiony
  • 1
Siemaneczko, od czerwca zrzuciłem 6 kg i dołożyłem jakieś 80 kg w totalu w trójboju. Wsuwam głownie warzywa, mięso i nabiał. Pytanie do lepiej zorientowanych. 179 cm 84 kg
Aktualnie przed treningami stosuje cytrulinę i 5 g kreatyny codziennie
1 Czy kupowanie ,,spalaczy tłuszczu" jak te od z Olimpu ma jjakikolwiek sens ?
2 Czy kupowanie produktów takich jak pure clinical burn, czy Yohimbina pomogą mi szybciej zrzucić dodatkowe kg ?
#
z.....3
z.....3
  • 2
@kwarctopiony: tylko nie kupuj zadnych gowno suplementow z internetu na ktorych pisze, ze to yohimbina, bo to na 99% placebo. Yohimbina w rozsadnych dawkach, ktore maja udowodnione klinicznie dzialanie, jest w UE tylko na recepte.

1 Czy kupowanie ,,spalaczy tłuszczu" jak te od z Olimpu ma jjakikolwiek sens ?


Nie ma zadnego dzialacego spalacza tluszczu, te wszystkie "suplementy" to bardzo czesto sa w najlepszym wypadku tylko substancje zwiekszajace krazenie z kofeina
Bestiariusz
Bestiariusz
  • 0
#mirkokoksy #dieta #silownia #pytanie #kiciochpyta #pytaniedoeksperta #redukcja

Mircy i Mirabelcy, mam poważny problem związany z siłownią oraz dietą. Mianowicie nie potrafię poradzić sobie z głodem.

Na siłownię chodzę od czterech lat, pięć razy w tygodniu, a każdy trening trwa około dwóch i pół godziny, w tym pół godziny biegu. Moja aktualna waga to 72,5kg przy 175cm wzrostu. Moim problemem jest ciągły głód, niezależnie od pory dnia i czasu od posiłku. Czuję praktycznie
Bestiariusz
Bestiariusz
  • 1
@Minetqa: Gdyby tylko warzywa nie odbierały mi smaku życia, to chętnie bym je jadł w ilościach hurtowych, ale z dwojga złego chyba wolę już ciągły głód... Ale te galaretki są warte rozważenia - nie wiedziałem, że coś takiego istnieje - dzięki wielkie!
runnerrunner
runnerrunner
  • 2
ile min dajesz sobie na trucht przed kolejnym km


@gienon: Akurat dzisiaj robiłem 1 km/1 km, czyli nie liczyłem czasu, tylko dystans (1 km, przecież widać) czasowo wyszło 4:45-4:50, jakbym robił typowo na przerwę czasową, to pewnie dałbym 3 minuty.

Oczywiście pierwsze 5 km robiłem w biegu ciągłym, bez żadnych przerw.
Brekla
Brekla
  • 0
Siema! Mam pytanie co sądzicie o sosach zero na diecie od ALLNUTRITION? Przykładowy skład daję w załączniku.
Można je spokojnie jeść na diecie, dodając np. do owsianki czy innych dań? Czy ich skład jest jakiś chemiczny czy coś. Głownie chodzi mi o to czy mogą być jakieś nie pożądane skutki jedząc je na redukcji.
#dieta #odchudzanie #kalorie #jedzenie #mikrokoksy #redukcja #sfd
Brekla - Siema! Mam pytanie co sądzicie o sosach zero na diecie od ALLNUTRITION? Przy...

źródło: comment_1632077911MwBzJ8cbS1GEeewUvV7FQY.jpg

Pobierz
S.....d
S.....d
  • 2
@ruarian: Jako że zrobiłem wpis to przy okazji czytam inne wpisy. Miałem tak na swojej redukcji ale nie podbijałem kalorii do nadwyżki lub zera na jakiś czas a dodałem więcej czasu aktywności bo pomyślałem sobie że człowiek to nie perpetum mobile i mimo że myślałem że ruszam się dużo to mogę ruszać się jeszcze więcej, spacery były dłuższe, rower na dłuższe trasy i zaczęło lecieć w dół. 30k kroków jeśli liczysz
runnerrunner
runnerrunner
  • 5
Wrzucę treningi weekendowe, nie było mocno, łapię świeżość.
W sobotę rozgrzewka 2 km i kilometrówki na pobudzenie organizmu 8 razy 1 km, po każdym kilometrze 2 minuty truchciku, lajtówka.
Dziś niedziela, 5 km rozgrzewki i 2 serie po 3 km, między seriami 1 km truchciku. + 3km rozbiegania

#trening #bieganie #biegajzwykopem #mikrokoksy #redukcja #odchudzanie
runnerrunner - Wrzucę treningi weekendowe, nie było mocno, łapię świeżość. W sobotę ...

źródło: comment_16320433517rURfHITcIPYOP2bcaA5aI.jpg

Pobierz

Powiązane tagi