Dajcie pomysły na posiłki niskokaloryczne na diete redukcyjną z wysoką ilością bialka BEZ NABIAŁU, tak samo jakieś produkty zawarte w bialko BEZ NABIAŁU. Mięsa, szynki, warzywa, rosliny strączkowate, nasiona, coś co moge szybko przyrządzić i wrzucić do czegoś, coś co bardzo szybko sie nie przeterminuje (oczywiscie wiem, ze warzywa trudno o dlugi termin, chyba ze mrozone i dobre mieso tak samo). Moje kubki smakowe nie są wybredne. I też zeby można to
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
#anonimowemirkowyznania
Cierpiał ktoś z was na kompulsywne objadanie się? Jeśli tak, to czy udało wam się z tego wyjść bez pomocy specjalisty i/lub leków? Macie jakieś porady jak można z tym walczyć?
#dieta #zaburzeniaodzywiania #odchudzanie #redukcja
---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Cierpiał ktoś z was na kompulsywne objadanie się? Jeśli tak, to czy udało wam się z tego wyjść bez pomocy specjalisty i/lub leków? Macie jakieś porady jak można z tym walczyć?
#dieta #zaburzeniaodzywiania #odchudzanie #redukcja
---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Był tutaj Mirek, który zaczynał redukcję od około 160kg. Miał wrzucać wpisy co tydzień, ale od dłuższego czasu nie widziałem jego postów. Wiecie co tam u niego? Mam nadzieje, że się nie poddał.
#mikrokoksy #redukcja #odchudzanie
#mikrokoksy #redukcja #odchudzanie
Kupiłem sobie ten abonament na kawę w Żabce, tylko teraz rozkmina, jak liczyć kcal dla kaw z mlekem/latte.
Zauważyłem, że używają tam mleka 3,2% (60 kcal/100ml), ale proporcje to cholera wie. Strzelam, że to będze 300ml mleka i 100ml espresso dla dużej i 200ml mleka przy 50ml espresso dla małej.
Czyli:
1 mała kawa = ~120 kcal
1 duża kawa = ~180 kcal
Zauważyłem, że używają tam mleka 3,2% (60 kcal/100ml), ale proporcje to cholera wie. Strzelam, że to będze 300ml mleka i 100ml espresso dla dużej i 200ml mleka przy 50ml espresso dla małej.
Czyli:
1 mała kawa = ~120 kcal
1 duża kawa = ~180 kcal
@Kryskamatyska: Nikt z tego strzelać nie będzie
@Kryskamatyska: kuhwa, dzieci bojące się kontaktu z człowiekiem, nawet mailowo.
Witaj,
Odpowiedź dotyczy zgłoszenia numer : CWK-438462
Dzień dobry, dziękujemy za zgłoszenie. Poniżej przedstawiamy kaloryczność dla produktu "Kawa z mlekiem". Kawa z mlekiem 200ml: Wartość energetyczna 288,4kJ / 68,7kcal Białko 3,83 g Węglowodany 5,3 g Tłuszcz 3,61 g SKŁAD: Składniki: kawa czarna arabica 100%, mleko Kawa z mlekiem 400ml Wartość energetyczna 562,7kJ / 134,1 kcal Białko 7,47 g Węglowodany 10,3 g, Tłuszcz 7
Witaj,
Odpowiedź dotyczy zgłoszenia numer : CWK-438462
Dzień dobry, dziękujemy za zgłoszenie. Poniżej przedstawiamy kaloryczność dla produktu "Kawa z mlekiem". Kawa z mlekiem 200ml: Wartość energetyczna 288,4kJ / 68,7kcal Białko 3,83 g Węglowodany 5,3 g Tłuszcz 3,61 g SKŁAD: Składniki: kawa czarna arabica 100%, mleko Kawa z mlekiem 400ml Wartość energetyczna 562,7kJ / 134,1 kcal Białko 7,47 g Węglowodany 10,3 g, Tłuszcz 7
Kajzerka ma 300 kcal w 100g? Ta z Ziarenka ma 47g, jak ważyłem.
#dieta #chudnijzwykopem #mikrokoksy #redukcja
#dieta #chudnijzwykopem #mikrokoksy #redukcja
@Kryskamatyska kajzerkę kroisz na 3 części :)
@ptakov23: Bogiem a prawdą darmo to uczciwa cena xD
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
Mirki, #gymcel na #redukcja here. Polecicie jakis fajny plan, najlepiej fbw 3x/tyg dla intermediate/advanced?
Aktualnie lecialem sobie na Sheiko #37 i w sumie spoko plan, jednak chetnie sprobowalbym czegos nowego. Ewentualnie po prostu powtorze sobie poprzedni cykl treningowy.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #trojboj
Aktualnie lecialem sobie na Sheiko #37 i w sumie spoko plan, jednak chetnie sprobowalbym czegos nowego. Ewentualnie po prostu powtorze sobie poprzedni cykl treningowy.
#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #trojboj
źródło: comment_1670330523kZMSTtJXReOLmE1Gl7ACDM.jpg
Pobierz
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
@pokey: obecnie mocno spadlo w porownaniu do poprzedniego roku - 150/120/210, a bylo 180/130/230. Ale teraz waga 75, w tamtym roku bylo 85. Chcialbym zejsc jeszcze z 2kg z waga(czyli redu jakos z 1,5 msc) zeby zrobic sobie fajna bazę pod lean gains w przyszlosci
W jakim sklepie dostanę w Polsce Orangine ZERO? Raz była w Aldi i ją pokochałem, niestety nie jest nigdzie dostępna u mnie w okolicy, w necie też cisza :( macie może gdzieś u siebie w sklepach orangine zero? Na redukcji wlatuje jak złoto a wszędzie brak tego trunku
#dieta #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy #napojezero #polska
#dieta #redukcja #mirkokoksy #mikrokoksy #napojezero #polska
@AaBbCcDdEeFf: tak samo pewnie nie ale podobnie, masz bolero pomarańczowe i mandarynkowe to sobie pokombinuj, osobiście polecam to rozpuszczać w żywiec mocny gaz z biedronki bo tam jest w butelkach 1,75, tylko pamiętaj że po wsypaniu masz jakies 2 sekundy na zakręcenie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Loginconajmniej4znaki: oj to wiem, raz pamietam przez przypadek kupilem wode gazowana i do niej wsypałem saszetkę, zupełnie zignorowałem ten dźwięk odrecanej gazowanej wody, wsypałem saszete i no mialem trochę do sprzątania ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Może polecić jakąś stronę/kanał/tiktoka z dobrymi inspiracjami lub przepisami na posiłki na redukcje. Moje trochę już mi się nudzą, a brak nowych pomysłów, wysoka zawartość białka i niska tłuszczu tez trochę komplikuje sprawę.
Wyglada to tak:
Makro 1900kcal
Białko: 140-150g (145g | 30,5%)
Wyglada to tak:
Makro 1900kcal
Białko: 140-150g (145g | 30,5%)
@ksieciuniu: Josh Cortis i FitbyFelu na YT, jak jeszcze nie widziałeś
@wszystkieNazwyZajete: co to za glodowka z szejkiem bialkowym?
@wszystkieNazwyZajete: jaka to głodówka jak przyjmujesz kalorie, po co trollujesz?
Postanowiłem zacząć swoje postanowienie noworoczne o zrzuceniu wagi już od grudnia i poszukuje jakiejś apki na androida z ćwiczeniami domowymi. Nie ma co porywać się do razu na roczny karnet na siłowni ( ͡° ͜ʖ ͡°) Macie coś godnego polecenia?
#fitness #odchudzanie #redukcja #cwiczeniabezsilowni
#fitness #odchudzanie #redukcja #cwiczeniabezsilowni
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@nitrochaser: Micha już ogarnięta. Wybrałem dietetykiem katering pudełkowy z odpowiednią kalorycznością. Zależy mi na ćwiczeniach z rozciąganiem, a nie tylko trening siłowy, bo jestem pospinany jak jak plandeka na żuku.
Jeszcze tydzień redukcji. 112,5kg. Tak mało to nie ważyłem ponad rok ( ͡° ͜ʖ ͡°) ciekawe co z tego wyjdzie. Może z tymi zawodami na wiosnę też coś się w końcu uda ( ͡° ͜ʖ ͡°) Chociaż bardziej zależy mi żeby wystartować i wygrać, a przynajmniej nie przegrać, niż startować żeby startować. Zobaczymy co z tego będzie. Z takich informacji po tej redukcji które
źródło: comment_1670147255nM4dRhK5CiuMi9uwQR7JIm.jpg
Pobierz
@Duzy_Dziki_Zwierz: ale zwierz. trenujesz coś?
@Duzy_Dziki_Zwierz: Dobre barki.
Mihreczki, jakie produkty w diecie wpływają pozytywnie/negatywnie na skórę?
Czy na nadmiar skóry przy redukcji pomaga coś oprócz ćwiczeń i podaży białka?
#mikrokoksy #mirkokoksy #chudnijzwykopem #redukcja #zdrowie #dieta #odzywianie #silownia
Czy na nadmiar skóry przy redukcji pomaga coś oprócz ćwiczeń i podaży białka?
#mikrokoksy #mirkokoksy #chudnijzwykopem #redukcja #zdrowie #dieta #odzywianie #silownia
@Kryskamatyska: Duża ilość wody, witamina C, siarka, cynk, kwas hialuronowy.
No i na duży nadmiar skóry nic nie pomoże oprócz operacji
No i na duży nadmiar skóry nic nie pomoże oprócz operacji
@Kryskamatyska: Woda to woda.
Suplementy z cynkiem i witaminą c. Często jakieś preparaty z kolagenem mają w sobie właśnie też siarkę, witaminę c i cynk
Co ma dużo cynku i witaminy C?
Suplementy z cynkiem i witaminą c. Często jakieś preparaty z kolagenem mają w sobie właśnie też siarkę, witaminę c i cynk
M, 24 lata, lata zaburzeń lękowych, 4x branie #ssri po kilka miesięcy, tendencja do tycia i słabe wyniki hormonalne.
Piszę z pytaniem: jaki wpływ na progres na siłowni ma prolaktyna (dużo za dużo) oraz progesteron (2x poza normą) w:
1. budowaniu masy mięśniowej?
2. w redukcji?
Wyniki
Piszę z pytaniem: jaki wpływ na progres na siłowni ma prolaktyna (dużo za dużo) oraz progesteron (2x poza normą) w:
1. budowaniu masy mięśniowej?
2. w redukcji?
Wyniki
źródło: comment_1670082837P46UWHbUOdBuTlNHcydSJi.jpg
Pobierz@damian44__: Śmiem twierdzić że jest zupełnie odwrotnie. To Twój stan psychiczny rozwala Ci hormony.
@damian44__: ssri podbijają prolaktynę. Dostinex i zbijać. SSRI bierzesz po to, żeby czuć się dobrze. Same ssri nie mają wiekszego wplywu na progres. Ian Valliere bierze cały czas i jakoś na Olympii startuje. U------ś sobie że to wina SSRI i przez to się mordujesz psychicznie bez sensu. Jak jedne nie działają albo za bardzo mieszają w hormonach bierzesz inne albo zmieniasz dawkę, i to się bierze lata a nie miesiąc
44 dni, 7.3kg na minus. Nie wiem czy to dobre tempo, aktywność 2 razy w tygodniu, czasem 0, praca siedząca raczej, dieta od 1900-2100kcal, czasem było do 2500. Totalnie nie czuje żebym coś schudł, tylko widzę to po luźniejszych spodniach. Głód już nie przeszkadza, jak nigdy czuję w sobie poczucie spełnia celu, dyscyplinę, wyrzekam się komfortu, robię wszystko, aby czuć, że żyję. Da radę do następnego sylwestra zbić do 80-85kg? Nie tylko
#anonimowemirkowyznania
An1 szukam jakiegoś planu 3-dniowego na redu inb4 chudnie się w kuchni, żeby ten zalążek siły zachować, patrzyłem na FBW Sakera, ale wydaje się to ekstremalnie długie, przysiady 25 minut, wyciskanie 20 minut, wiosło 20 minut, to już ponad godzina się robi, a potem jeszcze 12-15 serii akcesoriów + czekanie na sprzęt + nawet chwila rozgrzewki i wychodzi 2-2,5h lekkim hooyem. Czy to jest pomyślane na niższe RPE i
An1 szukam jakiegoś planu 3-dniowego na redu inb4 chudnie się w kuchni, żeby ten zalążek siły zachować, patrzyłem na FBW Sakera, ale wydaje się to ekstremalnie długie, przysiady 25 minut, wyciskanie 20 minut, wiosło 20 minut, to już ponad godzina się robi, a potem jeszcze 12-15 serii akcesoriów + czekanie na sprzęt + nawet chwila rozgrzewki i wychodzi 2-2,5h lekkim hooyem. Czy to jest pomyślane na niższe RPE i
@AnonimoweMirkoWyznania: Rozłóż to sobie na góra/dół/fbw
@AnonimoweMirkoWyznania: Obczaj sobie PHUL -do tego dołóz 2 akcesoria jak ci potrzeba 45 min trening zrobiony.
#redukcja naczosy z musztardą zamiast sosem bo redu ale mecz
#anonimowemirkowyznania
Zbiłem z 90 kg tłuszczu do 75 kg, teraz wbijam na lekkiej nadwyżce do 85 kg (obecnie 83 kg) i jakoś od stycznia chcę znowu redukować, żeby się nie zalać. Czy z większą ilością mięśni na drugiej redukcji będzie choć trochę prościej niż na pierwszej? Od kilku miesięcy jestem na masie i szczerze mówiąc czasem chodzę głodny, mimo białka 2,5g/kg mc i czystej diety.
#silownia #redukcja
Zbiłem z 90 kg tłuszczu do 75 kg, teraz wbijam na lekkiej nadwyżce do 85 kg (obecnie 83 kg) i jakoś od stycznia chcę znowu redukować, żeby się nie zalać. Czy z większą ilością mięśni na drugiej redukcji będzie choć trochę prościej niż na pierwszej? Od kilku miesięcy jestem na masie i szczerze mówiąc czasem chodzę głodny, mimo białka 2,5g/kg mc i czystej diety.
#silownia #redukcja
@AnonimoweMirkoWyznania: teoretycznie tak, bo to mięśnie palą kcal i będziesz miał już na start mniejszy deficyt do ogarnięcia ale nie liczył bym tutaj na jakąś dużą różnicę
Science: Bro, zagramaniczne badania mówią, że na każdy kilogram mięśni, spalisz dziennie średnio 15 kcal więcej. Jeśli dorzuciłeś 7 kg mięcha, to twoje zapotrzebowanie zwiększyło się jedynie o mniej więcej 100 kcal.
---
Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
---
Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
180 cm wzrostu, 67 kg wagi, 5% tkanki tłuszczowej. Treningi. I uzależnienie od słońca. Luis Enrique codziennie, po treningach Hiszpanii, wykonuje tzw. earthing – rozbiera się ze stroju treningowego, chodzi boso po trawie, to ma pomagać w zrelaksowaniu się, śnie, obniżeniu nerwów.
#mikrokoksy #pilkanozna #odchudzanie #redukcja #zdrowie
#mikrokoksy #pilkanozna #odchudzanie #redukcja #zdrowie
źródło: comment_1669239229E0q5N0SzqQ6mCFoyhpuCVl.jpg
Pobierz
5% tkanki tłuszczowej
nie
Komentarz usunięty przez autora
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@BananowyKrol: oczywiscie ze redukcja
@BananowyKrol: są dwie szkoły - tniesz do kości i potem budujesz masę (lepsza wrazliwosc insulinowa itp), ale w międzyczasie najprawdopodobniej wyglądasz kiepsko, jezeli nie masz pod spodem mięśni, albo dorzucasz trochę mięsa, wyglądasz na zalanego, ale nie małego ( ͡° ͜ʖ ͡°) a potem redukujesz
up to you, zależy jak rozkładają się proporcje między skinny a fat
up to you, zależy jak rozkładają się proporcje między skinny a fat
@Xabitka10: https://www.youtube.com/watch?v=Hc9PVS5Qx1E