Wszystko

Najnowsze

Archiwum

Damian_TS
  • 2
@Kryskamatyska: szczerze, to kawa piernikowa. Spalacze jako pre-workout nie za bardzo, bo zwykle posiadają duże dawki antyoksydantów, a stres oksydacyjny jest pożądany okołofreningowo. L-karnityna była testowana jako suplement ergogenicznym ale badania miały wątpliwy przebieg. Pozostaje kawa piernikowa, bo kopie.
  • Odpowiedz
Furniterek
  • 7
Tydzień 2 redukowania z 164,6 kg za mną.
Start: 164,6kg
Tydzień temu: 162,2 kg / -2,4kg
Teraz: 160,8 kg / -1,4kg (-3,8kg łącznie)
Ruch: 0, praca siedząca
Kcal: 2200-2300
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Pepega
  • 1
Szukam dania/przekąski:
-dobre w smaku
-duże objętościowo
-makro bez znaczenia
-im mniej kcal tym lepiej

Coś
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
JIV4
JIV4
  • 2
7 dni za mną, już chyba siódmej redukcji w ciągu 3 lat. Wnioski? Moim losem i przeznaczeniem raczej napewno jest być grubym, lubię jeść, moja psychika nie jest w stanie wytrzymać takiego wyzwania i jest za słaba żeby podjąć się wyzwania, nie chce mi się, może jak będzie zagrożenie życia to się obudzę albo jak mnie zamkną w jakimś ośrodku, gdzie skąpią żarcia. Dzięki za wszelkie rady, może kiedyś się przydadzą. Peace.
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AVOIDME
AVOIDME
  • 1
@JIV4: Odchudzanie samo w sobie to katorga, warto wrzucić małymi krokami jakaś aktywność żeby zmienić swój mindset, a przy okazji podkręcić tempo i efekty.

Zazwyczaj mobilizacja przychodzi wraz z efektami. Tez lubię w--------c jak świnia wiec staram się rownie dużo z---------ć.
  • Odpowiedz
JIV4
JIV4
JIV4
via Android
  • 0
@AVOIDME tak se myślę że co to za różnica, i tak umrę, a chociaż będę usatysfakcjonowany że sobie psznie jadłem i ile chce, nie wiem, psycha robi magika póki co
  • Odpowiedz
Furniterek
  • 12
Hej! Zaczynam swoją wymarzoną redukcję. Mile widziane rady. Zrzucam ogromną ilość kilogramów.
Start: 164,6kg
Cel: 100kg (Do 24.12.2023 - Piszcie czy to realne, czy może nawet szybciej się uda)
Po 1 tygodniu: 164,2kg (-2,4kg)
Ruch: 0 ruchu, praca siedząca

Jadłem
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MMARS
  • 2
Jadłem 2000-2100kcal ale teraz wchodzę na 2400-2500kcal żeby potem mieć z czego ucinać (napiszcie czy tyle kcal dobrze)

@Furniterek: Dla mnie powyższe założenie nie ma sensu.

Po co chcesz wiecej jeść, jesli organizm sie tego nie domaga?
  • Odpowiedz
manjobanjo
  • 4
Mirki, jakie macie patenty na trzymanie się redukcji? U mnie niestety ciągle jest falowanie, raz zjem poniżej swojego limitu kalorii a raz dopierdziele 600 kcal więcej :/ niestety jak widzę, że jest już mało dnia i zostało mi dużo kcal do wykorzystania to zaczynam jeść przekąski, a wtedy kończy się na przekroczeniu tego limitu :/ może ktoś coś doradzi i zmotywuje #mirkokoksy #redukcja #dieta
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kryskamatyska
  • 0
Zna ktoś makro (chociaż przybliżone) tego panini? Sprawdzałem na stronie producenta i są podane dosłownie wszystkie kanapki OPRÓCZ tej z kurczakiem. A jak dobrze wchodzi na ciepło ( ͡° ͜ʖ ͡°) Piekarnia Kłos w Kauflandzie ^

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #zdrowie #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Kryskamatyska - Zna ktoś makro (chociaż przybliżone) tego panini? Sprawdzałem na stro...

źródło: comment_1666780403qYIVrdABxB3dsnnta3Wo3f.jpg

Pobierz
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
Siema, czy ktos z was zmagal sie z podobnym problemem? Mianowicie posiadam w miare rozbudowane plecy, ale mam waska talie i dosyc szerokie biodra. Jestem na redukcji i pewnie tez czesc z tego to tluszcz [chociaz przebijaja sie kosci miednicy], ale no jednak uda i pas sa okropne.. jak mozna zniwelowac talie wzgledem dolu brzucha? czy jest w ogole szansa, ze to nie jest do zmiany i te szerokie
AnonimoweMirkoWyznania - #anonimowemirkowyznania Siema, czy ktos z was zmagal sie z ...

źródło: comment_1666721981w2XipYWCT5A4N1CPJuu4uy.jpg

Pobierz
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Luki0407
Luki0407
  • 0
Jaki smak białka lubicie? Szukam jakiegoś pomysłu, tylko do mleka i platkow owsianych, przeważnie zamawiam wpc z sfd właściwie nie wiem czemu tam xD kokosowe i różne warianty orzechowego już przerobiłem nie to, że złe ale już mi się znudziły. Co polecacie? :)

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#dieta
#silownia
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
pokey
  • 3
@essos: a w białku w proszku się myje czy również go je?
Jaki sens?
- bo mu smakuje
- wychodzi taniej
- lubi słodkie
- nie
  • Odpowiedz
mathia963
mathia963
  • 0
Zacząłem redukcję, chce zrzucić głównie kabzon i przy okazji a potem mocniej zbudować mięśnie, 179,9cm ( ͡° ͜ʖ ͡°) i 79 kg here, wyliczyło mi że powinienem jest już ucięte 2240kcal (nie wiem czy to nie za dużo). Pracuje jako kurier i robię z 10-15km na nogach dziennie, co 2 dzień ćwiczę w domu z hantlami FBW w planie ze zdjęcia. Używam hantli 2x 10,7kg do wszystkich ćwiczeń,
mathia963 - Zacząłem redukcję, chce zrzucić głównie kabzon i przy okazji a potem mocn...

źródło: comment_166608346872ZJBQU0oqNmuICQHJisme.jpg

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
JIV4
JIV4
  • 1
Jak znaleźć motywację do schudnięcia/treningu/jedzenia mniej? Lubię psznie jeść, sprawia mi to przyjemność, nie mam czasu vel nie chce mi się ćwiczyć. Tak się zastanawiam, czy ja w ogóle chcę schudnąć. Zawsze jak się zabieram to po miesiącu dwóch jest koniec. A jak myślę o tym, że ponad rok mi zajmie schudnięcie że 110 do 80 to wolę se zjeść coś niż podjąć wyzwanie. Nie interesuje mnie proces, tylko i wyłącznie cel.
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MirkobIog
MirkobIog
  • 5
Lubię psznie jeść, sprawia mi to przyjemność,


@JIV4: Możesz w--------ć, ale z tyłu głowy musisz pamietać, że nie ma nic za darmo. Masz wysoką nadwyżkę, to i musisz mieć odpowiednio wysoki wydatek kaloryczny, żeby to równoważyć, inaczej bedziesz grubasem. Tyle. Tutaj nie ma żadnych czarów.
  • Odpowiedz
vertoo
  • 0
Mircy z ekipy #mikrokoksy. Zszedłem do wagi na której chce zostać: minus jakieś 30kg. I co teraz? :D:D:D:D
Wiadomo że efekt dżodżo to coś czego nie chciałbym u siebie widzieć a z drugiej strony mam nawkręcany i zryty beret od tych liczeń kalorii że jak coś zjem "niezdrowego" to wio biegać albo odcinać w bilansie np przy kolacji.

Dajcie znać kto przechodził takie redukcje jak później się odnaleźć z
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vertoo
  • 0
@Ulyssos: ja byłem na niecałych dwóch kcal i np wczoraj po cardio miałem ból żołądka z głodu ;/;/
Ale w drugą stronę to jeszcze nie miałem ;D
  • Odpowiedz
korkorek
  • 0
@vertoo: ja po zejściu ponad 20 kg zacząłem żreć największy syf i ponad 4k kcal dziennie przez kilka miesięcy, i jedyne co przybyło to mięśnie i minimalna ilość tłuszczu. ciężko jest się zalać tłuszczem jak faktycznie porządnie siłowo ćwiczysz
  • Odpowiedz
Beik
  • 21
[PIERWSZE PODSUMOWANIE] 12 tygodni redukcji

Od ostatniego wpisu zeszło praktycznie 4 tygodnie i jak obiecałem tak niestety muszę się wywiązać z #checkform mojej małej zmiany. Miałem w międzyczasie 2 tygodnie urlopu i choć wracałem w tym tygodniu do diety i nowych treningów to w weekend złapało mnie choróbsko i będę miał wyjęty kolejny tydzień.

Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na tydzień
Beik - [PIERWSZE PODSUMOWANIE] 12 tygodni redukcji Od ostatniego wpisu zeszło prak...

źródło: comment_1665406398pvFbjzpTefYFrySj4RBJeO.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
rathgarek
  • 0
Mirki:
180cm, 88.8kg wagi, 2000 kcal, 3x fbw w tygodniu i waga stoi, ok.6-10k kroków dziennie
co robić żeby to ruszyło?
zamierzam jeszcze kickboxing dorzucić 2x w tyg w nast tygodniu
#redukcja
#mirkokoksy
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
LadnyChlopczyk
LadnyChlopczyk
  • 0
#mikrokoksy #niebieskiepaski #rozowepaski
#mirkokoksy #silownia #redukcja #dieta

Mam pytanko. Na ile %BF byście ocenili te 2 zdjęcia?
To na LEWO to z 2 tyg po tym na PRAWO. Końcówka redukcji, którą robiłem w sumie na oko. Bez liczenia kcal.
Ogólnie pomimo tego spadków siłowych nie było nigdzie. Nawet na dipach i podciaganiu był progresik.
LadnyChlopczyk - #mikrokoksy #niebieskiepaski #rozowepaski #mirkokoksy #silownia #r...

źródło: comment_1664228537V47e4Muqtv2LP2jBNirOKZ.jpg

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
TOMXT
TOMXT
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
ande17
  • 3
@TOMXT: Wiem, że to nie odpowiedź pytanie, ale wiadomo, że ciężko trzymać kcal ciągle. Ale lepiej raz odpuścić i cisnąć dalej, niż żeby to stała się męczarnia. Powodzenia na redukcji.
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 4
@TOMXT: w------e, potraktuj to jako cheat meal i trzymaj dalej konsekwentnie michę. Jeden tydzień redukcji krócej, czy dłużej nie zrobi większej różnicy
  • Odpowiedz
g.....8
  • 1
@patrickwro: w Czechach nie trzymali norm zawartości mięsa w puszcze, były kilka-kilkanaście procent niższe.

Maso ve vlastní šťávě mělo jednou 69 procent masa, v druhém případě 73 procent, podle obalu přitom mělo mít 89 procent. Maso šlechtické se šunkou mělo v jednom případě 69 procent, ve druhém 72 procent a ve třetím 67 procent masa, mělo mít ale udávaných 86 procent.


Penny market loni dostal nejvíce pokut od České
  • Odpowiedz

Powiązane tagi