#redukcja #chudnijzwykopem Flaki wołowe to jest nadjedzenie na redukcję. 700g gotowca to ok. 300 kcal, w tym 55g białka. Jak dobrze przyprawić, wychodzi sztos zupka.
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Rowniez po zrzuceniu kilgramow czujecie sie wyczerpani? Myslalem, ze bedzie to z tydzien dwa. Aktualnie lekko dodatni bilans kaloryczny i wciaz wyczerpany sie czuje :\
#redukcja #chudnijzwykopem
#redukcja #chudnijzwykopem
@wszystkieNazwyZajete: tak, nic tak nie psuje samopoczucia szeroko pojętego jak długotrwałe "głodzenie"
dlatego warto robić sobie refeedy i dobrze się wysypiać, inaczej tragedia
dlatego warto robić sobie refeedy i dobrze się wysypiać, inaczej tragedia
@wszystkieNazwyZajete: nie, czuje się o wiele lepiej na deifcycie, za to jak w--------m to nie mam abslutnie na nic energii i źle śpie
Hej, kilka osób pisało, gdzie ta osoba, która chudnie z 164,6? Czy się poddała?
Z jednej strony, po tym co jadłem mógłby ktoś tak uznać, ale to nie jest kolejna próba tylko cały czas ta sama.
Początkowa waga: 164,6 kg
Aktualna waga: 155,4 kg
Waga miesiąc temu (3 grudnia): 157,8
Z jednej strony, po tym co jadłem mógłby ktoś tak uznać, ale to nie jest kolejna próba tylko cały czas ta sama.
Początkowa waga: 164,6 kg
Aktualna waga: 155,4 kg
Waga miesiąc temu (3 grudnia): 157,8
@Furniterek: 2 miesiące i prawie 10kg to satysfakcjonujący wynik, tym bardziej że to kwestia tylko diety :D Powodzenia dalej!
@Furniterek schudłeś 5,5% i uważasz, że schudłeś?
Przy takiej wadze, to dobra kupa i może się spociles jak wlazłeś na 4pietro.
Daj spokój i napisz jak schudniesz do 130kg. 34kg to już powiedzmy coś.
Przy takiej wadze, to dobra kupa i może się spociles jak wlazłeś na 4pietro.
Daj spokój i napisz jak schudniesz do 130kg. 34kg to już powiedzmy coś.
Ostatnio na redukcji zacząłem praktykować chodzenie na wznosie 8-10%(zależy od dnia ile dam rady) i tempem 5-6km/h też zależy od dnia ile dam rady i generalnie na tej bieżni jest opcja wpisania wagi i to mi policzy mniej więcej ilość spalonych kalorii i tak się zastanawiam na ile jest to miarodajne?
Ważę 79-80 przy wzroście 180(wzrostu tam nie można podać) i po 40 minutach takiego chodu wylicza mi zazwyczaj w okolicy 400-450kcal
Wydaje mi
Ważę 79-80 przy wzroście 180(wzrostu tam nie można podać) i po 40 minutach takiego chodu wylicza mi zazwyczaj w okolicy 400-450kcal
Wydaje mi
@Anty_Chryst: Nie wiem na ile miarodajne, tak pi razy drzwi wysiłek na tętnie 130-140 gdzie nie jest to spacer i relax, a raczej trochę się upocisz i masz zadyszkę, liczyłbym około 85-100kcal na 10 minut.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Kasahara: Nie chce mi się o tym pisać. Koniec tematu.
@RdestWolny: to mowisz ze wiadc efekty po efedrze? moze sobie zakupie, jaka bierzesz?
No i cyk , minus 1200kcal na dobry początek roku.
Bieg z narastającą prędkością ( ͡° ͜ʖ ͡°)
5:10' > 5:30'
138hr
#bieganie #biegajzwykopem #redukcja #odchudzanie #dieta #bekazgrubasow
Bieg z narastającą prędkością ( ͡° ͜ʖ ͡°)
5:10' > 5:30'
138hr
#bieganie #biegajzwykopem #redukcja #odchudzanie #dieta #bekazgrubasow
źródło: comment_1672572402L8kXNxnWqCqZSTBnBfK5lD.jpg
Pobierzile km w zeszłym roku przebiegłeś?
@frisorovicz: ponad 3 tyś, bywało nawet i koło 4 tyś. W tym roku jednak cały miesiąc przerwy, roztrenowania( ͡° ͜ʖ ͡°)
źródło: comment_1672573919VZKHdPqknI8HKSdseigqlS.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Anty_Chryst Wędlina drobiowa lub wieprzowa najlepiej taka z 85%+ mięsa. A ser no to mozzarella żółta ma ok.20g fatu, rolada ustrzycka z biedronki 14g, albo zwykła mozzarella w kulce.
193cm 94kg między 20 a 25% BF
Pierwszy raz będę liczył kcal, pokazuje mi 2120 na dzień, wydaje się sporo
#redukcja
Pierwszy raz będę liczył kcal, pokazuje mi 2120 na dzień, wydaje się sporo
#redukcja
@Erytni: To przynajmniej zrób to mądrze i tnij kalorie interwałami czyli 2800 ->2 tygodnie-> 2600 -> 2 tygodnie -> 2400 a nie od razu na 2100
@nocny-mirek: racja XD już widzę
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@LandrynkowyKalabrakSpustoszenia: Idz bez gotowki/karty/telefonu
@LandrynkowyKalabrakSpustoszenia: 1 kebab Ci nie zaszkodzi, weź se kup i zjedz
Nareszcie po 3 miechach 10 kg zeszło, teraz jeszcze 20 i będzie bajlando 77 waga bogów ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#redukcja
#redukcja
#anonimowemirkowyznania
jestem głodny na diecie 2500kcal. Dorzucić kalorii? Pracuje fizycznie i staram się ruszać każdego dnia po pracy, jakiś spacer czy ćwiczenia w domu. Moje parametry to 95kg wagi i 175cm wzrostu #odchudzanie #redukcja #dieta
---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
jestem głodny na diecie 2500kcal. Dorzucić kalorii? Pracuje fizycznie i staram się ruszać każdego dnia po pracy, jakiś spacer czy ćwiczenia w domu. Moje parametry to 95kg wagi i 175cm wzrostu #odchudzanie #redukcja #dieta
---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
Jedz produkty z wysokim indeksem sytości, najwyższy maja chyba gotowane ziemniaki. Spoko jest wołowina, na mnie mocno działa twaróg. Sprawdź co z takich produktów lubisz, to pomoże. Ewentualnie zalej się napojami zero żeby twój mózg debil dostał słodkie i 0kcal. On tego nie sprawdza ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@AnonimoweMirkoWyznania: głód to normalna sprawa na redukcji, choćbyś nie wiem jak dopiął dietę, nawodnienie, treningi i sen. Ustal minimalne satysfakcjonujące tempo chudnięcia i zajmuj czas czymś innym, żeby zapominać o głodzie.
#anonimowemirkowyznania
Jaki podział makro na redukcje polecacie procentowo (B/W/T)? 185cm wzrostu, 102kg na wadze docelowo chce zbić do 83-85kg, no I jestem po prostu ulany, zacząłem tez trenować siłowo 2-3 razy w tygodniu no i jakieś cardio delikatne tez wlatuje.
No i pytanie czy 2000kcal jest w miarę optymalne przy takich pomiarach?
#mikrokoksy #silownia #redukcja
---
Jaki podział makro na redukcje polecacie procentowo (B/W/T)? 185cm wzrostu, 102kg na wadze docelowo chce zbić do 83-85kg, no I jestem po prostu ulany, zacząłem tez trenować siłowo 2-3 razy w tygodniu no i jakieś cardio delikatne tez wlatuje.
No i pytanie czy 2000kcal jest w miarę optymalne przy takich pomiarach?
#mikrokoksy #silownia #redukcja
---
@AnonimoweMirkoWyznania: okolo 2g bialka na kilogram masy ciala , 1g tluszczu na kgmc i reszta węgle. Polecam. No i zacząłbym od 2300kcal i jak nic nie pojdzie to schodzić nizej
@AnonimoweMirkoWyznania jestem niemal pewien, że widziałem, że z tłuszczami można max zejść do 0.8g/kg masy ciała bez spustoszenia w hormonach, jeśli chcesz trochę więcej węgli. Tak to wygląda git co rozpisałeś
@wszystkieNazwyZajete: Normalna waga to tyle ile masz cm -100 - czyli 86, jak masz 105 to już jesteś ulańcem.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@audrzej nie da się ćwiczeniami nakierować na miejsce, z którego zgubisz tłuszcz, do takich rzeczy to tylko liposukcja. A chudnie się po prostu od deficytu kalorycznego, także liczenie kalorii jest w tym praktycznie najważniejsze.
zamiast 2 łyżek ziemniaków na obiad zjeść 1,5.
@audrzej: ziemniakow to akurat 4 lyzki zamiast dwoch, bo maja malo kalorii w stosunku do tego jak zapychaja. Ale za to z koperkiem zamiast sosu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Wlasnie takich rzeczy dobrze uczy liczenie kalorii chociaz przez jakis czas
Rok temu smacznie bym spał o tej porze. W tym sezonie z---------m na siłkę o 5 rano 3x w tygodniu. Członkostwo w klubie ulanych k---w mnie znudziło. #mikrokoksy #redukcja #zalesie
źródło: comment_1670818698I2hULXHSJOFhxLLEJYIAEO.jpg
Pobierz
@LandrynkowyKalabrakSpustoszenia: Ja kiedyś jak zaczynałem, to również zadupcałem na 5 rano na trening. Później powrót, szybka szama i dawaj na 8h na magazyn od 9:00. Ahh, piękne czasy ( ͡° ͜ʖ ͡°) Teraz na 7 do biura, pyszna kawa, trochę klikania, punkt 15:00 wychodzę i na chillu lecę na gym ᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ
105kg.. no nie dojade w tym stuleciu do 99kg
#redukcja :\
#redukcja :\
@wszystkieNazwyZajete: trochę stima i w tydzie dojedziesz
@wszystkieNazwyZajete: keto xD dojedziesz w 2 tygodnie, ale nie radzę przed wigilią jak lubisz pojeść xD
Czy ktoś z Was Panowie korzystał z gorsetu na pas aby wyszczuplic ten rejon? Jestem na masie a mam kilka okazji i uroczystosci. Jest w stanie zamaskować kilka cm? #modameska #ubierajsiezwykopem #mikrokoksy #silownia #moda #redukcja
Dajcie pomysły na posiłki niskokaloryczne na diete redukcyjną z wysoką ilością bialka BEZ NABIAŁU, tak samo jakieś produkty zawarte w bialko BEZ NABIAŁU. Mięsa, szynki, warzywa, rosliny strączkowate, nasiona, coś co moge szybko przyrządzić i wrzucić do czegoś, coś co bardzo szybko sie nie przeterminuje (oczywiscie wiem, ze warzywa trudno o dlugi termin, chyba ze mrozone i dobre mieso tak samo). Moje kubki smakowe nie są wybredne. I też zeby można to
Czy smaczne są te wszystkie sosy zero kcal, bez cukrów, tłuszczu itp?
widziałem że są od kfd, wk i innych, jak to wygląda smakowo?
Czy da się to kupić w jakimś sklepie? Bo na allegro bym musiał brać minimum dwa smaki żeby wysyłka za free, a są komentarze, że krótkie terminy ważności ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#kiciochpyta #redukcja #mikrokoksy