Checkform - 8 tydzień za mną ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na tydzień
Startowałem: 106,9 kgPokaż całość

Macie sine pod oczami na redu (jak po chlaniu/zerwanej nocce)?
#mikrokoksy #redukcja #dieta #ankieta

Jak robicie chude mięso: schab, pierś, szynka, żeby nie było suche?

#gotowanie #gotujzwykopem #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja #silownia #mikrokoksy

OrzeLKii aU TrzyMajCiiE SiiE JakoS tAm nA TEJ REDUKCJI, Umniie WlasniiE ZacZyNa SiiE RobiiC CiezKO!! Jem PIIZZĘ 0KCAL WySokoBiiAŁKOWĄ aU. Pozdro!!!
#dieta #mikrokoksy #mikrokoksy #zdrowie #fitness #redukcja #sterydy #spoko #binkowski

Jak znaleźć dziewczynę ćwicząc kulturystyke? To nie fair my tak naprawdę mamy 3 razy mniej czasu na to. Gdy zwykły facet ma wyrąbane na sylwetkę tak może być chudy przez 12 miesięcy a nam zostaję 4. Przez 8 miechów praktycznie jesteś napuchniętym grubasem by schudnąć i się ładnie wyrzeźbić .Na redukcji w roku jesteś max przez 4 miesiące

#mikrokoksy #silownia #redukcja

Checkform po 7 tygodniu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Dobry tydzień, aktywny tydzień i kolejne kilogramy w dół.

Założenia:
90kg do końca roku/0,7kgPokaż całość

Jako certyfikowany Dietetyk chciałbym prowadzić autorski tag o przepisach związancych z kulturystyką. To dziś jako że często jest wyśmiewana kawa piernikowa to ja wam pokaże przepis na pyszną kawę białkową czekoladowo-orzechową na której wasze mięśnie będą rosnąć ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Potrzebujemy :
-2 łyżki kawy
-15 gPokaż całość

Mini Recenzja Rice Cooker - Panda Mini Advanced Fuzzy Logic Ceramic Rice Cooker

No cóż ryż wychodzi taki jak w restauracjach ja kupiłem sobie z allegro odmianę Calrose. Kilka istotnych rzeczy

- W tym modelu zmieści się niecałe 400 g suchego ryżu, co spokojnie mi wystarcza nie trzeba mi większego modelu. Zajmuje mało miejsca
- Posiada 3 głowne tryby dla długiego, krótkiego i brązowego ryżu. Nawet ten brązowy jest o wiele bardziej miękki po ugotowaniuPokaż całość

ryż na mleczku kokosowym z cukrem trzcinowym, prażonym sezamem oraz mango

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #odchudzanie #zywienie #zagrubo #redukcja #fullborsukworkout

2000 kcal na chłopa 100 kilo 183cm 25 lat to za mało? 3-4 dni w tygodniu trening siłowy, bez ciężkich bojów z powodów problemów z kręgosłupem, do tego 10k kroków dziennie plus czasem rower powiedzmy 50km tygodniowo, od miesiąca schudłem tylko kilogram #mikrokoksy #odchudzanie #redukcja

Step by step, 6 tydzień! O/

Założenia:
93kg do końca roku/0,6kg na tydzień
Startowałem: 106,9kg
Poprzednia waga: 101,3kgPokaż całość

#silownia #redukcja #skinnyfat #dieta #mirkokoksy
Cześć, zredukowałem z 95 na około 76kg w przeciągu 7msc, do redukcji dołożyłem cardio + jakieś tam podciągania, pompki itd.
Ogólnie fajnie body fat spadł z pewnością, trochę mięśnia przybyło ale nadal pozostało mi dość dużo tłuszczu na brzuchu, biodrach.
Nadal ćwiczę ale głównie jak wyżej, bez karnetu na silownie. Powinienem dalej redukować czy może być wPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
Mam problem z redukcją wagi. Wyliczyłem z wzoru Mifflina że moje PPM to 1886,25 kcal. Mam pracę typowo biurową i niewiele aktywności w ciągu dnia, ale jeżdżę 3 razy w tygodniu rowerem, więc pomnożyłem PPM przez współczynnik 1,5 ( niska aktywność fizyczna. Do aktywności typowej dla siedzącego trybu życia dochodzi 30-60 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego, jak np. spokojna jazda rowerem, spacer (5-6 km/h).) i moje CPM wynosi 2829 kcal.Pokaż całość

Bo już człowiek głupieje. Czy może mimo deficytu pojawić się stagnacja w redukcji? Albo spowolnienie chudnięcia? Raz czytam, że może i wtedy trzeba przez kilka dni wpuścić do diety więcej kalorii bo organizm jest zmęczony a drudzy piszą, że nie ma takiej opcji. Pytam bo:
1. Waga leci nie równo, straszne są jej wahania ale finalnie idzie coś do przody ale dużo mniej niż np między 30-37 dniem.
2. Również dość oporniePokaż całość

Też na redukcji siła wam leci głównie w ćwiczeniach izolowanych? xD
Siady, dipy, wyciskanie, podciąganie itp ogólnie ćwiczenia wielostawowe robię tym samym obciążeniem, a ćwiczenia takie jak uginanie hantli na biceps, francuskie na triceps, wznosy bokiem itp lecą w dól strasznie

#silownia #mirkokoksy #redukcja

Ehhh, może mod się zlituje i nie zbanuje za #mirkowyzwanie po czasie (╯︵╰,)
Miałem do wyboru bukiet z polnych kwiatów we własnoręcznie zrobionym wazonie, zdobycie szczytu z listy KGP lub słoika przetworów xD Na kwiaty jest już trochę późno więc wybrałem opcje 2 i 3, a w zasadzie tylko 3, bo jakkolwiek wtoczyłem się jakoś na Śnieżkę, to zrobiłem sobie tylko selfie, a nie za bardzoPokaż całość

Dzisiaj w końcu jakieś porządne bieganie, tak z dwa tygodnie po covid( ͡° ͜ʖ ͡°) Trening 43 latka Xdd

W planie 2 km rozgrzewki i kilometrówki przerywane truchtem 200-300m ( w zależności od tego jak wyjdzie w trakcie)
Więc tak: 1 km w tempie założonym 3:40'( lekko poniżej też, jak noga da) i 300 metrów truchtu- to wszystko 8 razy w ciagu razem. Na sam koniec również wPokaż całość