Jeszcze tydzień redukcji. 112,5kg. Tak mało to nie ważyłem ponad rok ( ͡° ͜ʖ ͡°) ciekawe co z tego wyjdzie. Może z tymi zawodami na wiosnę też coś się w końcu uda ( ͡° ͜ʖ ͡°) Chociaż bardziej zależy mi żeby wystartować i wygrać, a przynajmniej nie przegrać, niż startować żeby startować. Zobaczymy co z tego będzie. Z takich informacji po tej redukcji którePokaż całość

Mihreczki, jakie produkty w diecie wpływają pozytywnie/negatywnie na skórę?
Czy na nadmiar skóry przy redukcji pomaga coś oprócz ćwiczeń i podaży białka?

#mikrokoksy #mirkokoksy #chudnijzwykopem #redukcja #zdrowie #dieta #odzywianie #silownia

M, 24 lata, lata zaburzeń lękowych, 4x branie #ssri po kilka miesięcy, tendencja do tycia i słabe wyniki hormonalne.

Piszę z pytaniem: jaki wpływ na progres na siłowni ma prolaktyna (dużo za dużo) oraz progesteron (2x poza normą) w:
1. budowaniu masy mięśniowej?
2. w redukcji?

WynikiPokaż całość

44 dni, 7.3kg na minus. Nie wiem czy to dobre tempo, aktywność 2 razy w tygodniu, czasem 0, praca siedząca raczej, dieta od 1900-2100kcal, czasem było do 2500. Totalnie nie czuje żebym coś schudł, tylko widzę to po luźniejszych spodniach. Głód już nie przeszkadza, jak nigdy czuję w sobie poczucie spełnia celu, dyscyplinę, wyrzekam się komfortu, robię wszystko, aby czuć, że żyję. Da radę do następnego sylwestra zbić do 80-85kg? Nie tylkoPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
An1 szukam jakiegoś planu 3-dniowego na redu inb4 chudnie się w kuchni, żeby ten zalążek siły zachować, patrzyłem na FBW Sakera, ale wydaje się to ekstremalnie długie, przysiady 25 minut, wyciskanie 20 minut, wiosło 20 minut, to już ponad godzina się robi, a potem jeszcze 12-15 serii akcesoriów + czekanie na sprzęt + nawet chwila rozgrzewki i wychodzi 2-2,5h lekkim hooyem. Czy to jest pomyślane na niższe RPE iPokaż całość

#redukcja naczosy z musztardą zamiast sosem bo redu ale mecz

#anonimowemirkowyznania
Zbiłem z 90 kg tłuszczu do 75 kg, teraz wbijam na lekkiej nadwyżce do 85 kg (obecnie 83 kg) i jakoś od stycznia chcę znowu redukować, żeby się nie zalać. Czy z większą ilością mięśni na drugiej redukcji będzie choć trochę prościej niż na pierwszej? Od kilku miesięcy jestem na masie i szczerze mówiąc czasem chodzę głodny, mimo białka 2,5g/kg mc i czystej diety.
#silownia #redukcjaPokaż całość

180 cm wzrostu, 67 kg wagi, 5% tkanki tłuszczowej. Treningi. I uzależnienie od słońca. Luis Enrique codziennie, po treningach Hiszpanii, wykonuje tzw. earthing – rozbiera się ze stroju treningowego, chodzi boso po trawie, to ma pomagać w zrelaksowaniu się, śnie, obniżeniu nerwów.

#mikrokoksy #pilkanozna #odchudzanie #redukcja #zdrowie

Rozpisujecie sobie jakoś cardio na redukcji że np. w dzień nietreningowy godzina biegania, a w treningowy godzina na rowerku czy wszystko jedno?

Aktualnie biegam sobie co drugi dzień te ~10km i się zastanawiam czy dać organizmowi troche luzu czy lepiej przycisnąć ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja

Siema mirasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mam pytanie, jakie produkty polecacie, które mają dużo białka, mało kcal i fatu, nie trzeba ich gotować, smażyć itp ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Smak jest nieistotny, ostatnio jem suchy twaróg ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

Parę osób się zastanawia co z moją #redukcja heh
Powiem tak, jest trochę tragedia XD
Ważę obecnie 87kg przy 172cm wzrostu

Więc postanowiłem z dniem dzisiejszym zrzucić nie wiem ile, ale na pewno jest co zrzucać XD
Kompletnie przestałem się kontrolować jeśli chodzi o jedzenie czego efektem jest prawie otyłość pierwszego stopnia, ale będzie się to teraz zmieniać. Może za parę miesięcy zrobię w końcu te #pokazforme którePokaż całość

Polecacie uwzględniać w bilansie kalorycznym spalone kalorie z aktywności (liczy Apple Watch) podczas redukcji, czy po prostu uciąć np. 300 kcal z załóżmy 2500 na utrzymanie wagi i jeść codziennie 2200 kcal? #dieta #pytaniedoeksperta #redukcja #dietetyka

Co robicie jak od dluzszego czasu waga nie spada. Aktualnie 1500kcal zjadam, codziennie cwicze i dluuugie wymarsze robie. Waga stanela :(
#odchudzanie #redukcja

Mirki z #silownia - proszę o jakieś rady. Po skończonej redukcji chcę wejść na masę. Redukcję kończę z wagą 68kg przy 178cm wzrostu, na koniec jadłem 1750kcal. Ile dodać kalorii? Znajomy mówił, żeby dodawać 150 kcal co tydzień i patrzeć co się dzieje, ale imo to przez kilka tygodni i tak wtedy będę na deficycie. Co polecacie? #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #trening #Pokaż całość

#anonimowemirkowyznania
jakie zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby pracującej fizycznie 12h i biegającej 3 razy w tygodniu? Chce schudnąć, 95kg przy 175cm wzrostu
#dieta #redukcja #odchudzanie

---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowoPokaż całość

Tydzień 3 redukowania z 164,6 kg za mną. (Mam kilka pytań bo weszła trochę demotywacja - rozwiń post)
Start: 164,6kg
Tydzień temu: 160,8 kg / -1,4kg (-3,8 kg łącznie)
Teraz: 160,0 kg / -0,8 kg (-4,6 kg łącznie)
Ruch: Praca siedząca - 5,6k kroków
Kcal: starałem się: 2200-2300, ale przez brak czasu tym razem często tylkoPokaż całość

Ja tylko prawilnie przypominam, że zupka chińska od vifona ma 338 kcal a nie 50 kcal jak niektórzy sądzą. Nie wiem na jakich forach, ktoś poleca zumpki na redukcję, ale już któryś raz słyszę w szatni na siłowni te złote rady, więc to musi być jakiś popularny i dobrze zaindeksowany w Google mit.

#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie

Mihreczki, w jakim sklepie dostanę dobry chlebek fit?
Chodzi mi o te ciemne paczkowane, kiedyś takie w biedrze były. Dobry skład mają.
Całkiem fajny znalazłem w Dino (fota niżej), ale może są jakieś lepsze alternatywy.

#dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #redukcja #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy