Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 19.09.2021
Waga: 83,79kg (+0,79kg)/180cm

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -52,21 kg
Średnia tygodniowa: 52,21/60 = 0,87kg

Co robię?

Pokaż spoiler

#zagrubo2021 #dieta #odchudzanie #chudnijzwykopem #redukcja

Zaczyna mi przebijać żyły na bicku, ale robie redukcje #mirkokoksy #redukcja #chwalesie #przegryw

Czy w diecie której założeniem jest ketoza może być przewaga białka do tłuszczy w skali 200-120? Chciałbym wywalić węgle z diety , celem jest redukcja. #dieta #redukcja #keto #mikrokoksy #odchudzanie

Mam dziś dola i mam ochotę zjeść coś słodkiego lub jakieś chipsy a miesiąc nie jadłem nawet 1 cukierka co o tym sądzicie ?
#redukcja #silownia #mirkokoksy #trening

Rower treningowy vs spininngowy
Co polecacie kupić do cardio w domu? Naczytałem się, że spininngowy jest tylko dla profesjonalnych kolarzy i nie ma co przepłacać dla zwykłego szaraczka.

Dla mnie najważniejsza jest trwałość i trening tak 30-40min. Budżet mam około 2k
#rower #silownia #redukcja

Pierwszy regres od dawna ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 11.09.2021
Waga: 84,58kg (+0,51kg)/180cm

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -51,42 kg
Średnia tygodniowa: 51,93/59 = 0,85kg

Ogólnie podsumowanie tygodnia:
Liczba kroków, treningów się zgadzała, ale miałem zbyt dużo okazji do grzeszenia...to pewnie też jest efekt tego że wczoraj wczoraj też niezbyt czysto się odżywiłem. Obiecuje sobie poprawę od poniedziałku ( ͡Pokaż całość

#dieta #redukcja , #keto twierdzi że spożywając za dużo białka się tyje. Moje pytanie brzmi jeżeli stosuje #lowcarb ale faktycznie białka jest o kilkadziesiąt gram więcej niż moja waga to mimo obniżonej kaloryki mogę tyć?

Zdarza wam się zjeść coś słodkiego na reedukcji?Dzis zjadłem 3 ciastka po miesiącu abstynencji.Przez miesiąc zero słodyczy to mój rekord.
#silownia #redukcja #dieta #mirkokoksy #trening

Co można nazwać umiarkowanym wysiłkiem?
Przeglądam takie kalkulatory np jak ten https://www.fabrykasily.pl/bmr
#silownia #dieta #redukcja

Pytania do ekspertów. Od dłuższego czasu (półtora roku) się odchudzam. Pierwszy rok -18kg, więc poszło dobrze. A od pół roku waga stoi. Dalej jestem na deficycie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, liczę kcal, patrzę na makro, od półtora roku nie miałam żadnego cheat day. Z progresem liczyłam ponownie BMR, zmniejszałam dzienny limit kcal i aktualnie mniej już nie dam rady. Widzę wahania na wadze +/-1kg, ale to normalne.

Czy mogłam "rozregulować" organizmPokaż całość

Kto myślał że zapomniałem? Wczoraj nie mogłem.
Mój dziennik: #hejgrubasie (raport co sobotę po 8:00)
Aktualizacja: 05.09.2021
Waga: 84,22kg (-0,15kg)/180cm

Start: 22.05.2020
Waga: ~136kg/180cm
Minus: -51,93 kg
Średnia tygodniowa: 51,93/59 = 0,88kg

Ogólnie podsumowanie tygodnia:
Kolejny słabszy tydzień, musze sam sobie strzelić liścia w ryj na odmulenie. Progresy za dużego nie ma, ale to nie jest tak ze to jest jakiś postój, ja dokładnie wiem czemu tak się dzieje. Ale zaczyna sięPokaż całość

#dieta #redukcja

Czytałem wiele artykułów o BMR i generalnie, przy dużej nadwadze część dietetyków zaleca poniżej BMR. Nie mówimy tutaj o skrajnych dietach typu 1000kcal, ale np. jeśli BMR wynosi 2000kcal, zejść do 1900-1800kcal. Według licznych badań na temat BMR, adaptacja metaboliczna organizmu oznacza dzienny spadek spalania kcal tylko na poziomie około 50kcal, które można zrekompensować sobie ćwiczeniami. Co o tym sądzicie?

#dieta #redukcja

#mirkokoksy #redukcja #krakow

Dieta 16:8 na redukcje.
Ktoś stosował? Działa?

Zawsze po robocie sobie piwkowałem no ale teraz dieta to co można to zastąpić oranżadą zero czy colą zero? #dieta #redukcja

2 kg w 3 tyg to mało, nie?
i to nie z 79 na 77 tylko znacznie większy pułap, powiedzmy 100+ kg

#redukcja

Jest jakiś poradnik po polsku jak bezpiecznie i nieszkodliwie dla zdrowia zrobić głodówkę? Chciałbym tego spróbować żeby schudnąć.

#dieta #odchudzanie #redukcja #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #glodowka #jedzenie

Będę smażyć pierś z kurczaka i podzielę sobie ją na dwa dni jedzenia, a chciałbym usmażyć za jednym razem. Jak wpisać to w kalkulator kalorii? Wagę kurczaka przed usmażeniem czy po? Zazwyczaj ważyłem po usmażeniu i wpisywałem w apkę jako "Filet z piersi kurczaka smażony" i ma on 240 kcal w 100 gramach kurczaka.

#dieta #redukcja #odchudzanie #jedzenie #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

#anonimowemirkowyznania
Mam 20 dni do redukcji wagi, chociaż parę kilogramów, może nie zależy mi na samych kg ale na pewno na tym by nie być nadmuchany jak balonik. Jaka dieta czy sposób będzie najskuteczniejszy? #dieta #redukcja

Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
ID: #612cbf866b9177000a3cbabb
Post dodany za pomocą skryptu AnonimoweMirkoWyznania ( https://mirkowyznania.eu ) Zaakceptował: Eugeniusz_Zua
Wesprzyj projekt

Dzisiaj trening powtórzeniowy na niepełnym wypoczynku.
W planie 2 km rozgrzewki i kilometrówki w liczbie 8.
Biega się 1 km i odpoczywa 2 minuty w miejscu lub idąc i tak 8 razy.
Odcinki kilometrowe miały być raczej swobodne, choć mocne, ale oczywiście nie na maksa, planowałem w tempie 3:40'-3:30' /1 km
Wyszło dosyć dobrze i raczej lajtowo, co widać po tętnach. Moje maks to 189hr.
Wygląda to tak: ( ͡° ͜Pokaż całość