Rozpisujecie sobie jakoś cardio na redukcji że np. w dzień nietreningowy godzina biegania, a w treningowy godzina na rowerku czy wszystko jedno?

Aktualnie biegam sobie co drugi dzień te ~10km i się zastanawiam czy dać organizmowi troche luzu czy lepiej przycisnąć ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja

Siema mirasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mam pytanie, jakie produkty polecacie, które mają dużo białka, mało kcal i fatu, nie trzeba ich gotować, smażyć itp ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Smak jest nieistotny, ostatnio jem suchy twaróg ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

Parę osób się zastanawia co z moją #redukcja heh
Powiem tak, jest trochę tragedia XD
Ważę obecnie 87kg przy 172cm wzrostu

Więc postanowiłem z dniem dzisiejszym zrzucić nie wiem ile, ale na pewno jest co zrzucać XD
Kompletnie przestałem się kontrolować jeśli chodzi o jedzenie czego efektem jest prawie otyłość pierwszego stopnia, ale będzie się to teraz zmieniać. Może za parę miesięcy zrobię w końcu te #pokazforme którePokaż całość

Polecacie uwzględniać w bilansie kalorycznym spalone kalorie z aktywności (liczy Apple Watch) podczas redukcji, czy po prostu uciąć np. 300 kcal z załóżmy 2500 na utrzymanie wagi i jeść codziennie 2200 kcal? #dieta #pytaniedoeksperta #redukcja #dietetyka

Co robicie jak od dluzszego czasu waga nie spada. Aktualnie 1500kcal zjadam, codziennie cwicze i dluuugie wymarsze robie. Waga stanela :(
#odchudzanie #redukcja

Mirki z #silownia - proszę o jakieś rady. Po skończonej redukcji chcę wejść na masę. Redukcję kończę z wagą 68kg przy 178cm wzrostu, na koniec jadłem 1750kcal. Ile dodać kalorii? Znajomy mówił, żeby dodawać 150 kcal co tydzień i patrzeć co się dzieje, ale imo to przez kilka tygodni i tak wtedy będę na deficycie. Co polecacie? #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #trening #Pokaż całość

#anonimowemirkowyznania
jakie zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby pracującej fizycznie 12h i biegającej 3 razy w tygodniu? Chce schudnąć, 95kg przy 175cm wzrostu
#dieta #redukcja #odchudzanie

---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowoPokaż całość

Tydzień 3 redukowania z 164,6 kg za mną. (Mam kilka pytań bo weszła trochę demotywacja - rozwiń post)
Start: 164,6kg
Tydzień temu: 160,8 kg / -1,4kg (-3,8 kg łącznie)
Teraz: 160,0 kg / -0,8 kg (-4,6 kg łącznie)
Ruch: Praca siedząca - 5,6k kroków
Kcal: starałem się: 2200-2300, ale przez brak czasu tym razem często tylkoPokaż całość

Ja tylko prawilnie przypominam, że zupka chińska od vifona ma 338 kcal a nie 50 kcal jak niektórzy sądzą. Nie wiem na jakich forach, ktoś poleca zumpki na redukcję, ale już któryś raz słyszę w szatni na siłowni te złote rady, więc to musi być jakiś popularny i dobrze zaindeksowany w Google mit.

#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie

Mihreczki, w jakim sklepie dostanę dobry chlebek fit?
Chodzi mi o te ciemne paczkowane, kiedyś takie w biedrze były. Dobry skład mają.
Całkiem fajny znalazłem w Dino (fota niżej), ale może są jakieś lepsze alternatywy.

#dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #redukcja #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Czy tylko mnie irytuje, jak te gotowe produkty mają podaną kalorykę na 100g bez dopisania, ile to powinno ważyć?
https://www.bp.com/content/dam/bp/country-sites/pl_pl/poland/home/regulaminy/wbc_tabela_alergenow_i_wartosci_odzywczych.pdf

Czy panie na stacji nie spojrzą się na mnie jak na idiotę, gdy poproszę o zważenie kanapki ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaPokaż całość

Co jest lepsze, jak chcę zafundować sobie placebo +/- lepsze pobudzenie na treningu?

1) Spalacz tłuszczu (np. Olimp)
2) L-Karnityna
3) Kawa piernikowa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #suplementy #redukcja #chudnijzwykopem

Tydzień 2 redukowania z 164,6 kg za mną.
Start: 164,6kg
Tydzień temu: 162,2 kg / -2,4kg
Teraz: 160,8 kg / -1,4kg (-3,8kg łącznie)
Ruch: 0, praca siedząca
Kcal: 2200-2300Pokaż całość

Szukam dania/przekąski:
-dobre w smaku
-duże objętościowo
-makro bez znaczenia
-im mniej kcal tym lepiej

CośPokaż całość

7 dni za mną, już chyba siódmej redukcji w ciągu 3 lat. Wnioski? Moim losem i przeznaczeniem raczej napewno jest być grubym, lubię jeść, moja psychika nie jest w stanie wytrzymać takiego wyzwania i jest za słaba żeby podjąć się wyzwania, nie chce mi się, może jak będzie zagrożenie życia to się obudzę albo jak mnie zamkną w jakimś ośrodku, gdzie skąpią żarcia. Dzięki za wszelkie rady, może kiedyś się przydadzą. Peace.Pokaż całość

Hej! Zaczynam swoją wymarzoną redukcję. Mile widziane rady. Zrzucam ogromną ilość kilogramów.
Start: 164,6kg
Cel: 100kg (Do 24.12.2023 - Piszcie czy to realne, czy może nawet szybciej się uda)
Po 1 tygodniu: 164,2kg (-2,4kg)
Ruch: 0 ruchu, praca siedząca

JadłemPokaż całość

Mirki, jakie macie patenty na trzymanie się redukcji? U mnie niestety ciągle jest falowanie, raz zjem poniżej swojego limitu kalorii a raz dopierdziele 600 kcal więcej :/ niestety jak widzę, że jest już mało dnia i zostało mi dużo kcal do wykorzystania to zaczynam jeść przekąski, a wtedy kończy się na przekroczeniu tego limitu :/ może ktoś coś doradzi i zmotywuje #mirkokoksy #redukcja #dieta

Zna ktoś makro (chociaż przybliżone) tego panini? Sprawdzałem na stronie producenta i są podane dosłownie wszystkie kanapki OPRÓCZ tej z kurczakiem. A jak dobrze wchodzi na ciepło ( ͡° ͜ʖ ͡°) Piekarnia Kłos w Kauflandzie ^

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #zdrowie #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

#anonimowemirkowyznania
Siema, czy ktos z was zmagal sie z podobnym problemem? Mianowicie posiadam w miare rozbudowane plecy, ale mam waska talie i dosyc szerokie biodra. Jestem na redukcji i pewnie tez czesc z tego to tluszcz [chociaz przebijaja sie kosci miednicy], ale no jednak uda i pas sa okropne.. jak mozna zniwelowac talie wzgledem dolu brzucha? czy jest w ogole szansa, ze to nie jest do zmiany i te szerokiePokaż całość