M, 24 lata, lata zaburzeń lękowych, 4x branie #ssri po kilka miesięcy, tendencja do tycia i słabe wyniki hormonalne.

Piszę z pytaniem: jaki wpływ na progres na siłowni ma prolaktyna (dużo za dużo) oraz progesteron (2x poza normą) w:
1. budowaniu masy mięśniowej?
2. w redukcji?

WynikiPokaż całość

44 dni, 7.3kg na minus. Nie wiem czy to dobre tempo, aktywność 2 razy w tygodniu, czasem 0, praca siedząca raczej, dieta od 1900-2100kcal, czasem było do 2500. Totalnie nie czuje żebym coś schudł, tylko widzę to po luźniejszych spodniach. Głód już nie przeszkadza, jak nigdy czuję w sobie poczucie spełnia celu, dyscyplinę, wyrzekam się komfortu, robię wszystko, aby czuć, że żyję. Da radę do następnego sylwestra zbić do 80-85kg? Nie tylkoPokaż całość

#anonimowemirkowyznania
An1 szukam jakiegoś planu 3-dniowego na redu inb4 chudnie się w kuchni, żeby ten zalążek siły zachować, patrzyłem na FBW Sakera, ale wydaje się to ekstremalnie długie, przysiady 25 minut, wyciskanie 20 minut, wiosło 20 minut, to już ponad godzina się robi, a potem jeszcze 12-15 serii akcesoriów + czekanie na sprzęt + nawet chwila rozgrzewki i wychodzi 2-2,5h lekkim hooyem. Czy to jest pomyślane na niższe RPE iPokaż całość

#redukcja naczosy z musztardą zamiast sosem bo redu ale mecz

#anonimowemirkowyznania
Zbiłem z 90 kg tłuszczu do 75 kg, teraz wbijam na lekkiej nadwyżce do 85 kg (obecnie 83 kg) i jakoś od stycznia chcę znowu redukować, żeby się nie zalać. Czy z większą ilością mięśni na drugiej redukcji będzie choć trochę prościej niż na pierwszej? Od kilku miesięcy jestem na masie i szczerze mówiąc czasem chodzę głodny, mimo białka 2,5g/kg mc i czystej diety.
#silownia #redukcjaPokaż całość

180 cm wzrostu, 67 kg wagi, 5% tkanki tłuszczowej. Treningi. I uzależnienie od słońca. Luis Enrique codziennie, po treningach Hiszpanii, wykonuje tzw. earthing – rozbiera się ze stroju treningowego, chodzi boso po trawie, to ma pomagać w zrelaksowaniu się, śnie, obniżeniu nerwów.

#mikrokoksy #pilkanozna #odchudzanie #redukcja #zdrowie

Dietetyk obliczyła że jeśli chce utrzymać wagę to mam jeść 2600 kcal. Jestem więc na redukcji - dieta pudełkowa 2000 kcal.

Trenuje minimum 3x w tygodniu na siłowni + czasem basen i suana w dni wolne od treningów.

Dietetyk powiedziała żebym w dni treningowe zjadł z 2-3 banany żeby deficyt kcal nie był za duży. Rozumiem, że jeśli idę na sam basen to też mam zjeść te banany? xD Jak na samą saunę toPokaż całość

Rozpisujecie sobie jakoś cardio na redukcji że np. w dzień nietreningowy godzina biegania, a w treningowy godzina na rowerku czy wszystko jedno?

Aktualnie biegam sobie co drugi dzień te ~10km i się zastanawiam czy dać organizmowi troche luzu czy lepiej przycisnąć ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy #redukcja

Siema mirasy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Mam pytanie, jakie produkty polecacie, które mają dużo białka, mało kcal i fatu, nie trzeba ich gotować, smażyć itp ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Smak jest nieistotny, ostatnio jem suchy twaróg ( ͡° ͜ʖ ͡°)Pokaż całość

Parę osób się zastanawia co z moją #redukcja heh
Powiem tak, jest trochę tragedia XD
Ważę obecnie 87kg przy 172cm wzrostu

Więc postanowiłem z dniem dzisiejszym zrzucić nie wiem ile, ale na pewno jest co zrzucać XD
Kompletnie przestałem się kontrolować jeśli chodzi o jedzenie czego efektem jest prawie otyłość pierwszego stopnia, ale będzie się to teraz zmieniać. Może za parę miesięcy zrobię w końcu te #pokazforme którePokaż całość

Polecacie uwzględniać w bilansie kalorycznym spalone kalorie z aktywności (liczy Apple Watch) podczas redukcji, czy po prostu uciąć np. 300 kcal z załóżmy 2500 na utrzymanie wagi i jeść codziennie 2200 kcal? #dieta #pytaniedoeksperta #redukcja #dietetyka

Co robicie jak od dluzszego czasu waga nie spada. Aktualnie 1500kcal zjadam, codziennie cwicze i dluuugie wymarsze robie. Waga stanela :(
#odchudzanie #redukcja

Mirki z #silownia - proszę o jakieś rady. Po skończonej redukcji chcę wejść na masę. Redukcję kończę z wagą 68kg przy 178cm wzrostu, na koniec jadłem 1750kcal. Ile dodać kalorii? Znajomy mówił, żeby dodawać 150 kcal co tydzień i patrzeć co się dzieje, ale imo to przez kilka tygodni i tak wtedy będę na deficycie. Co polecacie? #mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #trening #Pokaż całość

#anonimowemirkowyznania
jakie zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby pracującej fizycznie 12h i biegającej 3 razy w tygodniu? Chce schudnąć, 95kg przy 175cm wzrostu
#dieta #redukcja #odchudzanie

---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowoPokaż całość

Tydzień 3 redukowania z 164,6 kg za mną. (Mam kilka pytań bo weszła trochę demotywacja - rozwiń post)
Start: 164,6kg
Tydzień temu: 160,8 kg / -1,4kg (-3,8 kg łącznie)
Teraz: 160,0 kg / -0,8 kg (-4,6 kg łącznie)
Ruch: Praca siedząca - 5,6k kroków
Kcal: starałem się: 2200-2300, ale przez brak czasu tym razem często tylkoPokaż całość

Ja tylko prawilnie przypominam, że zupka chińska od vifona ma 338 kcal a nie 50 kcal jak niektórzy sądzą. Nie wiem na jakich forach, ktoś poleca zumpki na redukcję, ale już któryś raz słyszę w szatni na siłowni te złote rady, więc to musi być jakiś popularny i dobrze zaindeksowany w Google mit.

#mikrokoksy #silownia #dieta #redukcja #odchudzanie

Mihreczki, w jakim sklepie dostanę dobry chlebek fit?
Chodzi mi o te ciemne paczkowane, kiedyś takie w biedrze były. Dobry skład mają.
Całkiem fajny znalazłem w Dino (fota niżej), ale może są jakieś lepsze alternatywy.

#dieta #zdrowie #chudnijzwykopem #redukcja #silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

Czy tylko mnie irytuje, jak te gotowe produkty mają podaną kalorykę na 100g bez dopisania, ile to powinno ważyć?
https://www.bp.com/content/dam/bp/country-sites/pl_pl/poland/home/regulaminy/wbc_tabela_alergenow_i_wartosci_odzywczych.pdf

Czy panie na stacji nie spojrzą się na mnie jak na idiotę, gdy poproszę o zważenie kanapki ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)

#dieta #redukcja #chudnijzwykopem #zdrowie #mikrokoksy #mirkokoksy #silowniaPokaż całość