Ehhh, może mod się zlituje i nie zbanuje za #mirkowyzwanie po czasie (╯︵╰,)
Miałem do wyboru bukiet z polnych kwiatów we własnoręcznie zrobionym wazonie, zdobycie szczytu z listy KGP lub słoika przetworów xD Na kwiaty jest już trochę późno więc wybrałem opcje 2 i 3, a w zasadzie tylko 3, bo jakkolwiek wtoczyłem się jakoś na Śnieżkę, to zrobiłem sobie tylko selfie, a nie za bardzoPokaż całość

Dzisiaj w końcu jakieś porządne bieganie, tak z dwa tygodnie po covid( ͡° ͜ʖ ͡°) Trening 43 latka Xdd

W planie 2 km rozgrzewki i kilometrówki przerywane truchtem 200-300m ( w zależności od tego jak wyjdzie w trakcie)
Więc tak: 1 km w tempie założonym 3:40'( lekko poniżej też, jak noga da) i 300 metrów truchtu- to wszystko 8 razy w ciagu razem. Na sam koniec również wPokaż całość

Czy warto robić przerwa od #redukcja? Nie jestem na diecie specjalnej, po prostu liczę kalorie skrupulatnie . Od połowy marca zszedłem z 104 do 79kg (178cm) i od tygodni ani drgnie. Aktywności masa (trening siłowy fbw co drugi dzień z cardio na koniec na rowerze po 45min intensywnego pedałowania, dodatkowo rower zawsze przynajmniej 45-50km w wolne dni: tygodniowo z 300km robię) ) , kalorii max 2k kcal dziennie, noPokaż całość

Jestem na redukcji i oprócz deficytu kalorycznego staram się patrzeć na makrosy. Głównie skupiam się, by zbliżać się do 1,5g białka/kg masy ciała, ale najczęstszy problem jest u mnie z przekraczaniem tłuszczów. Od wujka google za dużo też się nie dowiem, tym bardziej że są też diety oparte głównie na tłuszczu.

Pytanie do Was - czy jeśli jestem na deficycie każdego dnia to nie mam co się przejmować przekroczeniem tłuszczów? Z kaloriiPokaż całość

Post workout

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #odchudzanie #zywienie #zagrubo #redukcja #fullborsukworkout

który smak białka z kfd lepszy? chce zamówić jedno opakowania, a nie mogę się zdecydować ( ͡° ʖ̯ ͡°)
#kfd #redukcja #silownia

Kolacja

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #odchudzanie #zywienie #zagrubo #redukcja #fullborsukworkout

5 tydzień o/

Założenia:
93kg do końca roku/0,6kg na tydzień
Startowałem: 106,9kg
Poprzednia waga: 102,7kgPokaż całość

Mirasy, jaki trening najlepszy na szybsze efekty, split czy fbw (micha ogarnięta)
#redukcja #wychodzimyzprzegrywu #chudnijzwykopem

Dzień dobry w niedzielkę. Redukcja trwa nadal. Wrzucacie co jakiś czas wpisów chyba lepiej motywuje mnie do osiągnięcia celu (ʘ‿ʘ)

Kocham ten omlet, całość z dodatkami ma 392 kcal
Makro: B: 24.3 g T:Pokaż całość

Znalezione w Action, za niedługo trzeba będzie przetestować, czy to coś warte w ogóle. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Sosik ma tylko 14 kcal/100 g i 2 kcal w porcji (15 g).

#dieta #redukcja #odchudzanie #silownia #mikrokoksy

Mija dzisiaj 40 dni od momentu "odchudzania" Zeszło 5,2 kg. I bałem się, że to będzie cięzke tak czytałem, znajomi straszyli i faktycznie pierwszy tydzień był męczarnią a teraz to lepiej człowiek fizycznie się czuje, psychicznie.
#mikrokoksy #dieta #redukcja

A gdyby tak raz zamiast tego gruboziarnistego pieczywa, jajek, owsianki, wpi, czy wołowiny, zjeść sobie na śniadanie po prostu 4 kiełbaski śląskie usmażone z cebulką, z keczupem i musztardą sarepską, 4 kromki białego pieczywa posmarowanego grubo masłem i popić wszystko colą.

K---a jakbym zjadł coś takiego to bym trawił chyba i bekał ze 2 dni. Odzwyczaił się człowiek....

#mikrokoksy #dieta #redukcja

Dwa pytania:

1) Czy mój organizm się przyzwyczaił do deficytu?

Aktualnie 78,9-79kg (zejście ze 104); dzienne kalorie do spożycia około 2000kcal (czasem wskoczy 2100 czasem 1900; wiadomo jak jest)
w sumie od dobrych 2 tygodni waga stoi w okolicach 80kg i nie chce iść niżej :( Siłownia co drugi dzień zawsze zakończona cardio na rowerku po 45min albo interwałami ~30min dość intensywnie (tetno w okolicach 145)Pokaż całość

Jestem na redukcji już jakiś czas, obwody są w normie, waga również leci chociaż ostatnio trochę gorzej więc przyciąłem kalorie, ale nie rozumiem jednej rzeczy, mianowicie wydaje mi się że mam dużo tłuszczu podskórnego, chodzi o to że moja skóra przy złapaniu nie jest taka jak innych, gdy chwytam za skórę inne osoby jest ona taka cienka i czuć faktycznie że nic tam nie ma, u mnie z kolei mimo 10kg naPokaż całość

WPIS STARTOWY

Wiek: 28
Płeć: M
Wzrost: 176
Waga początkowa: 89,7Pokaż całość

500 kcal deficytu przy redukcji ~6 kg będzie ok? Nie za duży deficyt?


#redukcja #silownia #mikrokoksy

Opłaca się brać premium fitatu? Dopiero zaczynam swoją przygodę i chciałbym zrzucić parę kilogramów, a widzę, że w promocji wychodzi 50zl za rok aplikacji.
Czy wersja podstawowa mi wystarczy i premium dużo nie pomaga?
#fitatu #silownia #redukcja

Z grilla elektrycznego też wychodzi picca z twarogu, teraz skladniki znowu na grilla i jemy

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #zdrowie #dieta #odchudzanie #zywienie #zagrubo #redukcja #fullborsukworkout

Dzisiaj wleciał prosty omlecik owsiany na śniadanie (ʘ‿ʘ)

Całość liczona w ciągu wraz z dodatkami:
358 kcal B: 26.9g T:Pokaż całość