Zacząłem redukcję, chce zrzucić głównie kabzon i przy okazji a potem mocniej zbudować mięśnie, 179,9cm ( ͡° ͜ʖ ͡°) i 79 kg here, wyliczyło mi że powinienem jest już ucięte 2240kcal (nie wiem czy to nie za dużo). Pracuje jako kurier i robię z 10-15km na nogach dziennie, co 2 dzień ćwiczę w domu z hantlami FBW w planie ze zdjęcia. Używam hantli 2x 10,7kg do wszystkich ćwiczeń,
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
Jak znaleźć motywację do schudnięcia/treningu/jedzenia mniej? Lubię psznie jeść, sprawia mi to przyjemność, nie mam czasu vel nie chce mi się ćwiczyć. Tak się zastanawiam, czy ja w ogóle chcę schudnąć. Zawsze jak się zabieram to po miesiącu dwóch jest koniec. A jak myślę o tym, że ponad rok mi zajmie schudnięcie że 110 do 80 to wolę se zjeść coś niż podjąć wyzwanie. Nie interesuje mnie proces, tylko i wyłącznie cel.
Lubię psznie jeść, sprawia mi to przyjemność,
@JIV4: Możesz w--------ć, ale z tyłu głowy musisz pamietać, że nie ma nic za darmo. Masz wysoką nadwyżkę, to i musisz mieć odpowiednio wysoki wydatek kaloryczny, żeby to równoważyć, inaczej bedziesz grubasem. Tyle. Tutaj nie ma żadnych czarów.
@JIV4 motywacja nie zadziała. Ważniejsza od motywacji jest dyscyplina. Wstajesz i nie myślisz, po prostu ćwiczysz regularnie, tak jak mycie zębów. Motywacja przychodzi i odchodzi, można łatwo się zniechęcić. Motywacja przyjdzie później, kiedy będzie widać efekty.
Mircy z ekipy #mikrokoksy. Zszedłem do wagi na której chce zostać: minus jakieś 30kg. I co teraz? :D:D:D:D
Wiadomo że efekt dżodżo to coś czego nie chciałbym u siebie widzieć a z drugiej strony mam nawkręcany i zryty beret od tych liczeń kalorii że jak coś zjem "niezdrowego" to wio biegać albo odcinać w bilansie np przy kolacji.
Dajcie znać kto przechodził takie redukcje jak później się odnaleźć z
Wiadomo że efekt dżodżo to coś czego nie chciałbym u siebie widzieć a z drugiej strony mam nawkręcany i zryty beret od tych liczeń kalorii że jak coś zjem "niezdrowego" to wio biegać albo odcinać w bilansie np przy kolacji.
Dajcie znać kto przechodził takie redukcje jak później się odnaleźć z
@Ulyssos: ja byłem na niecałych dwóch kcal i np wczoraj po cardio miałem ból żołądka z głodu ;/;/
Ale w drugą stronę to jeszcze nie miałem ;D
Ale w drugą stronę to jeszcze nie miałem ;D
@vertoo: ja po zejściu ponad 20 kg zacząłem żreć największy syf i ponad 4k kcal dziennie przez kilka miesięcy, i jedyne co przybyło to mięśnie i minimalna ilość tłuszczu. ciężko jest się zalać tłuszczem jak faktycznie porządnie siłowo ćwiczysz
Siemaneczko, macie jakieś legit źródło do johimbinki? Chce dorzucić na koniec redukcji tylko nie chciałbym zamówić jakiegoś badziewia ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #redukcja #johimbina
#mikrokoksy #redukcja #johimbina
@SpecOdTableTenis: androchem bierz
@JuneJohn: oprócz mnie duża grupa osób trafiła na coś innego, niż w deklarowanym składzie, także loteria
[PIERWSZE PODSUMOWANIE] 12 tygodni redukcji
Od ostatniego wpisu zeszło praktycznie 4 tygodnie i jak obiecałem tak niestety muszę się wywiązać z #checkform mojej małej zmiany. Miałem w międzyczasie 2 tygodnie urlopu i choć wracałem w tym tygodniu do diety i nowych treningów to w weekend złapało mnie choróbsko i będę miał wyjęty kolejny tydzień.
Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na tydzień
Od ostatniego wpisu zeszło praktycznie 4 tygodnie i jak obiecałem tak niestety muszę się wywiązać z #checkform mojej małej zmiany. Miałem w międzyczasie 2 tygodnie urlopu i choć wracałem w tym tygodniu do diety i nowych treningów to w weekend złapało mnie choróbsko i będę miał wyjęty kolejny tydzień.
Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na tydzień
![Beik - [PIERWSZE PODSUMOWANIE] 12 tygodni redukcji
Od ostatniego wpisu zeszło prak...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/comment_1665406398pvFbjzpTefYFrySj4RBJeO,w400.jpg)
źródło: comment_1665406398pvFbjzpTefYFrySj4RBJeO.jpg
Pobierz
#szmexy #dieta #redukcja #odzywianie Siema, ma ktos moze jadlospis szmexego? Czy produkty i dania sa w miare tanie jezeli chodzi o zakupy? Czy jednak 100/dzien :D? 2000kcal
Mirki:
180cm, 88.8kg wagi, 2000 kcal, 3x fbw w tygodniu i waga stoi, ok.6-10k kroków dziennie
co robić żeby to ruszyło?
zamierzam jeszcze kickboxing dorzucić 2x w tyg w nast tygodniu
#redukcja
#mirkokoksy
180cm, 88.8kg wagi, 2000 kcal, 3x fbw w tygodniu i waga stoi, ok.6-10k kroków dziennie
co robić żeby to ruszyło?
zamierzam jeszcze kickboxing dorzucić 2x w tyg w nast tygodniu
#redukcja
#mirkokoksy
#mikrokoksy #niebieskiepaski #rozowepaski
#mirkokoksy #silownia #redukcja #dieta
Mam pytanko. Na ile %BF byście ocenili te 2 zdjęcia?
To na LEWO to z 2 tyg po tym na PRAWO. Końcówka redukcji, którą robiłem w sumie na oko. Bez liczenia kcal.
Ogólnie pomimo tego spadków siłowych nie było nigdzie. Nawet na dipach i podciaganiu był progresik.
#mirkokoksy #silownia #redukcja #dieta
Mam pytanko. Na ile %BF byście ocenili te 2 zdjęcia?
To na LEWO to z 2 tyg po tym na PRAWO. Końcówka redukcji, którą robiłem w sumie na oko. Bez liczenia kcal.
Ogólnie pomimo tego spadków siłowych nie było nigdzie. Nawet na dipach i podciaganiu był progresik.
źródło: comment_1664228537V47e4Muqtv2LP2jBNirOKZ.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@TOMXT: Wiem, że to nie odpowiedź pytanie, ale wiadomo, że ciężko trzymać kcal ciągle. Ale lepiej raz odpuścić i cisnąć dalej, niż żeby to stała się męczarnia. Powodzenia na redukcji.
@TOMXT: w------e, potraktuj to jako cheat meal i trzymaj dalej konsekwentnie michę. Jeden tydzień redukcji krócej, czy dłużej nie zrobi większej różnicy
@patrickwro: flaczki z łowicza też mają fajne makro, ja dorzucam jeszcze ugotowaną/pieczoną pierś z kury i można się obeżreć jak świnia bo węgli i kcal mało
@patrickwro: w Czechach nie trzymali norm zawartości mięsa w puszcze, były kilka-kilkanaście procent niższe.
Maso ve vlastní šťávě mělo jednou 69 procent masa, v druhém případě 73 procent, podle obalu přitom mělo mít 89 procent. Maso šlechtické se šunkou mělo v jednom případě 69 procent, ve druhém 72 procent a ve třetím 67 procent masa, mělo mít ale udávaných 86 procent.
Penny market loni dostal nejvíce pokut od České
Pytanie do sportowych świrów.
Dawno nie brałem kreatyny, jak zacznę ją brać teraz, na redukcji, to mam się spodziewać wzrostu wagi? Słyszałem że po kreatynie więcej wody zbiera się w mięśniach stad taką mam teorie.
#silownia #kreatyna #suplementy #redukcja #dieta
Dawno nie brałem kreatyny, jak zacznę ją brać teraz, na redukcji, to mam się spodziewać wzrostu wagi? Słyszałem że po kreatynie więcej wody zbiera się w mięśniach stad taką mam teorie.
#silownia #kreatyna #suplementy #redukcja #dieta
@Rutas: Tak, może waga wzrosnąć
konto usunięte via Android
@Rutas Waga wzrasta tylko w postaci wody, która się łatwo traci po odstawieniu kreatyny. Magazynuje ja w mięśniach a nie w brzuchu w postaci tłuszczu, nie ma się co bać. Poza tym większa zawartość kreatyny w organizmie jest wyplukiwana poprzez mocz.
Siema sportowe swiry.
Chodze na boks 2x w tygodniu (pon i środa) gdzie glownie jak wiadomo na boksie to cardio/technika. Do tego chce isc na silownie dwa razy w tygodniu. Myslicie ze trening piatek/sobota lub piatek/niedziela bedzie wystarczajace cwiczac fbw? Licze kcal, bo glowny cel to zrzuczenie fatu, a potem klasyk masa ( ͡° ͜ʖ ͡°
Chodze na boks 2x w tygodniu (pon i środa) gdzie glownie jak wiadomo na boksie to cardio/technika. Do tego chce isc na silownie dwa razy w tygodniu. Myslicie ze trening piatek/sobota lub piatek/niedziela bedzie wystarczajace cwiczac fbw? Licze kcal, bo glowny cel to zrzuczenie fatu, a potem klasyk masa ( ͡° ͜ʖ ͡°
@sophisticated7: myślę że tak, ale rób sobie sesje 1 na dużą ilość powtórzeń, superserie, obwody, to sobie wydolność poprawisz i przepalisz mnóstwo kalorii, a na drugiej sesji już typowa sila eksplozywna, elementy plyometrii, co by mocne p-----------e z łapy było.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@PodniebnyMurzyn: Gratuluje wyrobów i jedynej słusznej płyty indukcyjnej:)
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Kasahara: To już ten ostatni raz: super Pan wygląda.
Jak prawidłowo powinien wyglądać plan treningowy na siłownie w celu redukcji? Normalne ćwiczenia siłowe czy bardziej aeroby? Zakładając, że kalorie trzymam w deficycie #redukcja #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
Czyli po prostu zwykły trening siłowy na tych samych powtórzeniach? @Kasahara: @CorniShon007:
Mamy to! Pierwszy cel za nami, dyszka zleciała ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Checkform - 10 tydzień
Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na
Checkform - 10 tydzień
Założenia:
90kg do końca roku/0,7 kg na
@Beik gratuluję
@mleki: Tak zauważyłem, że raczej 2100-2200 kcal nie przekraczam w tygodniu ale zdarzają się takie dni imprezowe (raz w tygodniu), gdzie ponad 3k przekraczam. Moje zero kaloryczne to około 2900 kcal.
Czy ja wiem, mocno się trzymam kaloryczności i treningów. Robię dużo więcej kroków każdego dnia, zdarzają mi się godzinne spacery ostatnio. Od poniedziałku do piątku po 40 min roweru dziennie. Waga byłaby pewnie niższa o co najmniej 1-2kg gdybym
Czy ja wiem, mocno się trzymam kaloryczności i treningów. Robię dużo więcej kroków każdego dnia, zdarzają mi się godzinne spacery ostatnio. Od poniedziałku do piątku po 40 min roweru dziennie. Waga byłaby pewnie niższa o co najmniej 1-2kg gdybym
Kto piękniejszy? Borsuk czy Kotka Lea?
#pokazkota #koty #kot #pokazforme #ladnykot #ladnypan #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #odchudzanie #zdrowie
#pokazkota #koty #kot #pokazforme #ladnykot #ladnypan #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #redukcja #odchudzanie #zdrowie
źródło: comment_1662912527YqNsfPezOjyJoiwYOBMhpt.jpg
PobierzKto piękniejszy
- Borsuk 18.8% (31)
- Kotka Lea 81.2% (134)
@shikalukime: wygląda zajebscie
@maltir: Ciasto z kalkulatora kmp na classike z 58% wody - kulka 260g, wychodzi pizza około 30cm, mozarella w kostce 65g, cheddar w kostce 25g, salami 20g, oliwa 5g, jakaś feta z apetiny 35g i kilka oliwek
#anonimowemirkowyznania
to normalne że po posiłku składającego się z 250g kurczaka, 100g ryżu(ważonego na sucho) i 200g mieszanki chińskiej, robię się głodny po 2 godzinach? Taki posiłek ma ponad 800kcal i powinien mnie potrzymać jakiś czas. #odchudzanie #dieta #redukcja
---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
to normalne że po posiłku składającego się z 250g kurczaka, 100g ryżu(ważonego na sucho) i 200g mieszanki chińskiej, robię się głodny po 2 godzinach? Taki posiłek ma ponad 800kcal i powinien mnie potrzymać jakiś czas. #odchudzanie #dieta #redukcja
---
Kliknij tutaj, aby odpowiedzieć w tym wątku anonimowo
Kliknij tutaj, aby wysłać OPowi anonimową wiadomość prywatną
d9197cccf2: @DrumBass Tak dużo pomiędzy też na niego poszło, dbałam o zęba bardziej niż o siebie.
@Raptrax Ale to korzeń zęba martwego( i każdy mówił, że na takiej podstawie nic się nie robi, bo to słabe i wyrwać) co najszybciej zrobić aby to zakryć?
Cena w sumie już nie gra roli czy implant w tym wypadku jest najlepszym rozwiązaniem?
Ja naprawdę nie chce piłować zdrowych zębów, aby tą
@Raptrax Ale to korzeń zęba martwego( i każdy mówił, że na takiej podstawie nic się nie robi, bo to słabe i wyrwać) co najszybciej zrobić aby to zakryć?
Cena w sumie już nie gra roli czy implant w tym wypadku jest najlepszym rozwiązaniem?
Ja naprawdę nie chce piłować zdrowych zębów, aby tą
Ktoś wytłumacz mi dlaczego na zbilansowanej diecie 3000kcal, po każdy posiłku robię się szybko głodny? Zjem obiad i za 1,5h znowu jest głodny. Co jest? Praca fizyczna i 5 treningów w tygodniu
#dieta #odchudzanie #redukcja
---
Przy pracy fizycznej i 5 treningach w tygodniu wątpię że Twoje brm wynosi 1900 kcal, no chyba że ważysz z 65kg.