witam, dzień dobry, cześć. Mam dosyć nurtujące pytanie tzn. Chodzi mi o znaczenie makro na redukcji. Robię swoją pierwszą w życiu, zrzucam balast żeby potem ładnie przymasować ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ogólnie ustaliłem sobie deficyt i 2kg już zeszło 82 --> 80kg. Kcal jakoś dużo nie jadam, bo to tylko ok.2000 (2500 zapotrzebowanie wychodzi, 178cm/80kg/18y) z tego powodu że mało się ruszam, bo na razie się uczę wPokaż całość

Moje ulubione dankooo
#dieta #obiad #redukcja

#dieta #gotujzwykopem #redukcja
Miruny, czy o------e takiego kompletu w ramach 2 posiłków (powiedzmy 1 i 2 śniadanie) ma "ręce i nogi" jeśli zależy mi na redukcji masy ciała? Ewentualnie co dodać/wywalić żeby to usprawnić?
Danie przygotowane metodą stir fry z dodatkiem przypraw (zamiast soli jest sos sojowy)
zrzut zrobiony na szybko tak +/- kalkulatorem z kalkulatorkalorii.net

W "młodości" dobrze jeździłem na rolkach, bardzo dobrze. Dzisiaj mam 34 lata, 190cm i 120kg. Dziwnie będzie to wyglądać, w rolkach będę miał 200cm i jeszcze kask. "Sąsiady" będą mieć używanie. Chciałbym kupić jakieś do jazdy szybkiej i na redukcji ich użyć. Ponoć 1h jazdy spala średnio 700kcal
#rolki #sport #redukcja

im wiecej cwicze tym wiecej jem :( Zlecialo 20kg a teraz stoi. Jak radzic sobie z wilczym glodem?
#redukcja #dieta

1.02 - 87,5kg
11.03- 81kg

Dziś spalone (treningowe) prawie 2500kcal. Po treningu od razu wszamałem 0,5kg skyra i jeszcze musiałem bananem,makaronem poprawić.
#redukcja

Szybka szama na spontanie.
#dieta #redukcja #mikrokoksy

Łobiat na bogato
#mikrokoksy #dieta #redukcja #obiad

Uwaga uwaga, szokująca wiadomość! Po interwencji samego Michała B. został zmieniony limit znaków i zostałem namówiony do nieuciekania z Wykopu ( ͡° ͜ʖ ͡°) a więc niech będzie...

Kalejdoskop #89: Aktywność fizyczna, zdrowe powietrze, paczka inspiracji
Ten sam newsletter, ale zaPokaż całość

ale ta picca twarogowa dobra jak na to jakie makro ma, jeszcze zamiast mąki dałem białeczko i dorzuciłem ser z lidla co ma 31 gram białka na 100 gram

695 kcal: 120 gram białka, 20 g fatu i 11 g węgli

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #redukcja

A śniadanko w sobotę zaczynam tak.
#mikrokoksy #mirkokoksy #dieta #redukcja #sniadanie

Siema.

Jestem w trakcie #redukcja z 105kg w czerwcu 2022 doszedłem obecnie do 77.5kg (185cm here) i zaczyna mi się pojawiać problem ze skórą na brzuchu. Na ten moment widać, że coś zwisa tylko jak siedzę, albo się schylę, no i w dotyku jest to takie wszystko miękkie bardzo, jak stoję to nic nie widać, żadnej "skóry pomarańczy" czy innych objawów, ale przez to boje się właśnie, że jak jeszczePokaż całość

Makro- i mikroskładniki w diecie. Co powinieneś o nich wiedzieć?

Każda dieta powinna być dopasowana do indywidualnego zapotrzebowania organizmu. Taka personalizacja obejmuje jednak nie tylko wyliczenie liczby kilokalorii. Każdy pokarm na talerzu składa się z makro- oraz mikroskładników. Wyjaśniamy, czym są makroskładniki i mikroskładniki.

Poradnik dla Wykopków od NTFY w Znalezisku:
➡Pokaż całość

Czy IF jest zdrowy? Chciałbym chyba spróbować okno 18/6 lub 16/8 z liczeniem kcal. Jestem ciekawy jak się wypowiadają na ten temat lekarze i dietetycy . Hot to not?

PS: jak mam trening o 20 wieczorem a okno mam do 18 to już nic nie jem po? Przenoszę okno czy to nic nie szkodzi ze trening jest po oknie żywieniowym?

#redukcja #mirkokoksy #silownia #dieta

Mieli, jak poradzić sobie ze słaba silna wola i tym że chłop jest na masie i zamawia McDonalda a ja na redukcji j też się skuszam i jem z nim. Odechciewa mi się przez to mieszkania razem, bo nie chce być ulana kluska a nie chce też nie jeść jak on je. #zwiazki #redukcja #dieta

Cześć

Kupiłem wagę Huawei Scale 3.

Pokazuje mi, że mam 45% BF. Poprzednia waga pokazywała mi 34%. Możliwy jest taki wynik, czy raczej coś jest nie halo z wagą?

hopPokaż całość

Czołem Mirasy i Mirabelki.

Od 16/01/2022 jestem na diecie 2000 kcal (pije jeszcze kawy bez cukru, ale z mlekiem, więc powiedzmy, że dziennie spożywam 2000-2200 kcal - średnio 2100)

Płeć : hop
Waga początkowa -> 102 kgPokaż całość