Wszystko

Najnowsze

Archiwum

labelle
labelle
  • 1
Dwa miesiące temu rozpocząłem walkę z otyłością i jako formę aktywności wybrałem pływanie. Chciałbym pływać codziennie, dlatego zastanawiam się, czy nie będzie to przesadą.

Obecnie wykonuję trzy serie po 14 długości basenu:
- pierwsza seria – styl klasyczny (żabka),
- druga seria – styl grzbietowy,
- trzecia seria – kraul.
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 7
@labelle: Pływanie jest sportem bardzo bardzo bardzo technicznym. Rozbijanie ogólnie dystansu na mniejsze odcinki sprzyja nauce i tym samym poprawie stylu pływania. Dzięki temu będziesz w przyszłości w tym samym czasie mógł wykonać więcej pracy więc spalisz więcej kalorii. Dlatego skup się mocniej na nauce techniki, a na razie olej ogólny volume treningowy.
  • Odpowiedz
Plamka84
  • 0
@Pan_Slon: 20 kg w 2 lata. Z czego od razu po tej redukcji w trybie natychmiastowym, na równy rok, wyłączyłem wszelką aktywność fizyczną, kontrolowanie jedzenia itp. i to nie wina redu - sytuacja zawodowa. Więc siedzialem na home office zażerając stres. Oh well.
  • Odpowiedz
aa-aa
  • 0
Chatgpt:
Tak, to rzeczywiście ciekawe zjawisko. Często osoby stosujące sterydy mogą zaprzeczać ich wpływowi na redukcję z różnych powodów, w tym psychologicznych, jak chęć ukrycia swojego wspomagania lub stworzenia wrażenia, że osiągają wyniki tylko dzięki własnej pracy i wysiłkowi. Może to być też związane z próbą minimalizacji ryzyka społecznego lub moralnego, zwłaszcza jeśli w danej grupie stosowanie sterydów nie jest dobrze postrzegane.

W kontekście psychologicznym, negowanie wpływu sterydów na redukcję może wynikać

pytanie

  • oczywista oczywistość 62.5% (5)
  • nie, to dalej nieprawda (xD) 37.5% (3)

Oddanych głosów: 8

  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Plamka84
  • 1
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #smacznejkawusi

30.01.2025 | 87.4 kg | 1712: 180B/44T/181W | Szybki spacer 45 min. (4.2 km)
31.01.2025 | 87.7 kg | 1823: 161B/52T/130W | Trening siłowy 1 g. 15 min. + Szybki spacer 45 min.
01.02.2025 | 88.0 kg | 2481: 213B/58T/242W | Trening siłowy 1 g. 15 min.
02.02.2025 | 88.3 kg | 2354: 197B/87T/193W | Trening siłowy
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
RaszuVanTraszu
  • 0
Hejka sportowe świry. Czy na początku redukcji z dosyć dużego BF powinienem się bać katabolizmu, czy w momencie ujemnego bilansu dopóki BF będzie wysoki to organizm zacznie palić smalec a nie mięśnie? Oczywiście podaż białek i trening siłowy. #redukcja
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Yankes190
Yankes190
  • 0
Co myślicie? Śniadanie do oceny:
Płatki owsiane 90g
Odżywka białkowa 50g
Mleko 2% 250ml

645 kcal, 75g węglowodany, 53g białka, 12g tłuszcz.
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
DywanTv
  • 2
@Yankes190: Mam od dnż podobne śniadanie. 70g płatków owsianych zalej wodą, do tego 300g skrya, 100g malin mrożonycj, 25g masłą orzechowego i masz mniej więcej takie samo makro, ale więcej błonnika, więcej mikroelementów, tłuszcze z masła orzechowego (możesz zamienić na orzechy, bedize jeszce lepiej) + dyskusyjnie dużo smaczniejsze i nie używasz WPC z chemicznym posmakiem.
  • Odpowiedz
bonus
  • 0
#mirkokoksy #redukcja czy taki rozkład makro ma sens dla osoby na redukcji? Codziennie 30min na rowerku + losowe wysiłki ćwiczenie hantlami na chacie i spacery.

Waze 100kg i chciałem mieć te 2g białka na masę ciała
bonus - #mirkokoksy #redukcja czy taki rozkład makro ma sens dla osoby na redukcji? C...

źródło: IMG_0758

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Moze ktos zmagal sie z takim problemem, minowicie, od zawsze bylem gruby… 4 lata temu zaczalem liczyc kalorie, cos tam schudlem, troche przytylem, schudlem i znow przytylem. Koniec koncow, udalo mi sie zejsc do „chcianej” wagi, ale sylwetka byla srednia, przez glupie diety nabawilem sie zaburzen odzywiania i co probuje schudnac to po 3 dniach rzucam sie na jedzenie doslownie, wytrzymuje 3 dni, tego 3 dnia na wieczor
  • 23
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
wpiot
wpiot
  • 0
Pytanie o redukcję, ładnie już spadło i jeszcze trochę pociągnę, ale pytanie o spadek BF, myślałem, że będzie większy procentowo.
Mam 185cm wzrostu

05.10 96.3 kg bf 23.6 bw 52.5 bm 39.8
12.10 95.8 bf 23.2 bw 52.8 bm 40
19.10 94.3 bf 23.3 bw 52.7 bm 39.9
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
bartt345
bartt345
  • 1
@wpiot: 8kg w 3 miesiące to dobry i stabilny wynik, jest git. Obliczenia takich tanich wag to loteria więc tym się nie przejmuj, wizualnie widzisz jak to wygląda.
  • Odpowiedz
Beik
  • 0
Czy zwiększanie jednostek treningowych podczas #redukcja ma jakiś większy sens? Oprócz spalanych kalorii oczywiście.
Na ten moment 99kg, 186cm wzrostu, w zeszłym roku intensywnie przygotowywałem się do triathlonu i miałem +/- 90kg z 1-2max treningami siłowymi w tygodniu.

Od października ćwiczę 2-3 w tygodniu na siłowo (teraz raczej X3 + czasem 4 trening bokserski) porzucając treningi wytrzymałościowe (z racji kontuzji)
I wszedłem na redu.

Zastanawia
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Poemat
  • 7
bo trenując triathlon jadłem wszystko a i tak chudłem


@Beik: Czyli kolejny co nie ma apetytu i myśli, że dużo jada ehhhhhh ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
  • Odpowiedz
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Nie wiem co robić. Jestem na redukcji już kilka miesięcy i efekty widać, ale jednocześnie jestem też zmęczony i chciałbym już zakończyć ten rygor kaloryczny i organizacyjny. Mój problem polega na tym, że o ile na reszcie ciała widać już docięcie i znikomą ilość tłuszczu, o tyle na brzuchu w jego części pod pępkiem efekty są znikome. Nawet nad pępkiem efekty są zdecydowanie większe niż pod pępkiem.

Wszedłem
  • 16
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
adamsowaanon
  • 1
@In_thrust_we_trust: Sam byłem, bo Kuba to koszmar jeśli chodzi o drogi, drogi od czasów Kolumba te nieutwardzone myślę że nic się nie zmieniły. Coś takiego jak rownarka tam nie istnieje.

Drogi wyglądają jak wyschnięte koryto górskiej rzeki dosłownie.
  • Odpowiedz
MazurskiSmak
  • 3
@niepoprawny_pesymista: tutaj wrzuciłem zestaw na totalny mróz (na zdjęciu rok temu -17C), ogólnie wszystkie ubrania są dość dopasowane i nie krpują nic a dobrze izolują. Wiadomo, jak są lepsze warunki, nie ma wiatru, mrozu czy jest słońce to odpowiednio redukuję zestaw.
Dorzucę jeszcze kurtkę:
https://www.decathlon.pl/p/kurtka-turystyczna-meska-quechua-mh900-wodoodporna/_/R-p-150330
Robi mega robotę! Chroni 100% przed wodą i wiatrem, ma wysoką stójkę więc szyja też chroniona zwłaszcza jeśli okryjemy czymś extra.
Bluza do biegania - https://allegro.pl/oferta/nike-pacer-meska-czarna-bluza-do-biegania-dri-fit-12800842753 coś takiego, służy
MazurskiSmak - @niepoprawnypesymista: tutaj wrzuciłem zestaw na totalny mróz (na zdję...

źródło: zimka

Pobierz
  • Odpowiedz
4x80
  • 4
@moakatanga: Weź pod uwagę wpis kolegi powyżej bo ubierasz się w stosunku jaki wysiłek będzie na rowerze. Jak planujesz cisnąć warto ubrać się lżej i przetrzymać kilka minut zanim się rozgrzejesz lub zrobić rozgrzewkę. Inaczej wszystko będziesz rozpinać i łatwo się przeziębić.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi