@Kasahara: Ehh te sterydy to nic nie dają, tylko 15kg mięśni i po 50kg do każdego boju ( ͡° ͜ʖ ͡°). Propsy, fajna sylwetka.

@Kasahara: tyle lat chodzę po tych siłowniach (odliczając przerwy to będzie już ze dwa ( ͡° ͜ʖ ͡°) i nadal nie mieści mi się w pale jak na przysiad można brać więcej niż w martwym xD

Trwają jeszcze aktualne i kończą się w połowie grudnia, ale w tej edycji cała ekipa zwaliła niewiele więcej od Ciebie samego...
Edit aha i zapomnialem o najwazniejszym, gratulacje!

@Dwep: ok

@rasTt4 Wrócić do swoich założeń i zapomnieć o tym

@rasTt4: Cześć, po pierwsze potraktuj to jako bardzo średnio przeprowadzony refeed. To też daje trochę organizmowi odpocząć, nabrać sił, ponabija mięśnie. Wróć teraz na normalne tory, i na pewno nie próbuj "odrobić" tego ćwiczeniami czy ucinaniem kcal. Będzie git, to tylko dwa tygodnie. Pzdr!

@mirko_anonim: nie szukaj sobie wymówek w ADHD i lekach na to, że nie możesz zredukować, bo to nie leki Ci kazały zjeść czipsy i płatki śniadaniowe. Piszesz, że je zjadłeś bo byłeś głodny... Jak byłeś głodny to mogłeś zjeść pełnowartościowy posiłek, a zjadłeś śmieci, więc pewnie wcale nie chodziło o głód, tylko miałeś ochotę na śmieci i tyle. Pewnie jesteś uzależniony od śmieciowego jedzenia.

Jak chcesz sobie zjeść jakieś śmieciPokaż całość

@mirko_anonim ja nienawidzę jeść jakbym mogła to bym nic nie jadła i w sumie prawie tak jest

@tomwick55 nie ma czegoś takiego jak motywacja, są jedynie cele. Trening ma być fajny, męczący i odpowiadający Twoim celom.

@tomwick55: wszystko wiesz, na wszystkim się znasz a zajmujesz się pisaniem wysrywów na wykopie zamiast coś ze sobą zrobić, czego ty tutaj oczekujesz to nie wiem, jak twoim jedynym problemem jest potrzeba w----------a przez co nie możesz schudnąć to skorzystaj z pomocy psychologa bo tutaj nikt ci nie pomoże

na każdą swoją ułomność masz jakieś wytłumaczenie a problem w tym że twoja wiedza jest tylko teoretyczna i pewnie ani nigdyPokaż całość

@mirko_anonim: wygląda na typowy problem z głową. Nic innego jak to, aby nauczyć się walczyć z głodem nie można zrobić w tej sytuacji

@mirko_anonim: Jedz więcej i jednocześnie ćwicz więcej, simple

@tomwick55 waliłem przez 4 miesiące OMAD, gdzie obiad to było maks 1200kcal, a w soboty całkowity post. Poleciało prawie 25kg. Tylko brutalne metody

@tomwick55: Nie rozumiem po co ludzie komplikują sobie życie jakimiś dietami keto, które są bardzo wymagające i w większości przypadków kończą się po kilku tygodniach.
Jedz 2000 kalorii, jesteś niski, nie ważysz dużo, masz mało mięśni więc 2000 będzie ok. Jedz wszystko na co masz ochotę. Trzymaj się tylko 2000 kalorii oraz 2g białka na kg masy ciała, tłuszcze i węgle dowolnie.
Trening siłowy 3xtydzień, najlepiej jakieś FBW. Dorzuć cardio/kroki.

@Boroborro: jakiś napój izotoniczny. Sama woda to wypłukasz się z mikroelementów. Potas i magnez ważne.

@Boroborro: Możesz, ale ludzie ogólnie preferują wodę, bo przez "słodki" smak napojów zero prawdopodobnie poczujesz się bardziej głodny.

@tomwick55: Trening siłowy spala tyle co nic ;)

@szamus1: ale to tak nie działa. Sama regeneracja po treningu nie wymaga dużo większego wydatku energetycznego. Te wartości rzędu kilkunastu kcal więcej są wręcz pomijalne

@tomwick55: to jest rok redukcji, zakładając że s---------z coś kilka razy. Potem rok sumiennego budowania i znów redukcja jak dużo nie s---------z to będzie trwała z 3msc

1500-1700 to będzie nie za mało dla mnie. Łatwo to utrzymać?

@tomwick55: porównałbym trudność do pracowania 80h w tygodniu. Miesiąc-dwa tak można, ale np. rok to pozdro.

@mirko_anonim: no mózg już wyłączyć się udało. Ciężko Ci wyartykułować o co Ci chodzi.

@mirko_anonim jedz rzadziej ale większe porcje. Ważne żeby nie jeść normalnych regularnych posiłków (to prowadzi do tycia) tylko cały dzień coś podjadać, chipsy albo orzeszki. Aby wyznaczyć nowe szlaki metaboliczne i przetrzeć organizm jedź jak najwięcej przetworzonej żywności. I najważniejsze - pierwszy posiłek dopiero po powrocie z pracy, omijaj śniadania. Zamiast tego aby dostarczyć energii pij z rana dużo coli. Zaufaj mi i powierz swoje zdrowie, jestem randomowym ekspertem z internetuPokaż całość

Nie wiem co z tym fantem zrobić

@mirko_anonim: mniej żryj, więcej się ruszaj - as simple as that

Jasne ale może najpierw serce i ciśnienie sobie zbadać zanim się zacznie katować bo sobie krzywdę można zrobić.

@4x80: 60-70% maksa to nie jest katowanie. Jeśli to miałoby zagrażać opowi, to żadnej aktywności nie powinien podejmować bez konsultacji z lekarzem.

@Kasahara: A dodaj w takiej pozie cwaniaczku.

@tomwick55: Boże święty. Jaki konowal. Snickers i lody?

Ojciec jak nie będzie chciał sam to nic nie zrobisz. Mój jak 30 lat temu dowiedział się że ma cukrzycę typ 2 i insulinoopornosc to matka się załamała, on też ze to koniec życia… Matka starała się mu trzymać dietę ale długo to nie trwało, bo powiedział że nie będzie tak jadł :D diety nie trzymał, sportu nie uprawiał, lubił zjeść iPokaż całość