Wszystko

Najnowsze

Archiwum

MakiawelicznyAltruista
MakiawelicznyAltruista
  • 0
Mam do was pytanie. Jaką macie podaż kalorii na ostatnim etapie redukcji. Mówię już o ostatnim tygodniu. Jak się czujecie i czy ktoś z was też ma na ostatniej prostej jak już podaż kalorii jest bardzo niska problemy z zasypianiem?

Jak sobie z tym radzicie? Ja jestem już na końcu i pamiętam, że w poprzedniej redukcji miałem problem z zasypianiem w ostatnie dni.

Teraz o dziwo nie mam i śpię 7-8 h,
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
MakiawelicznyAltruista
MakiawelicznyAltruista
  • 1
Potrzebuję pomocy doświadczonych mirkokoksów. Generalnie to jestem na końcu redukcji na ten sezon i nigdy nie miałem z tym problemu, żeby dociąć.

Mam problem, żeby to utrzymać.

Problem jest z utrzymaniem tego. Wiadomo, że nie rzucam się jakoś od razu na jedzenie, bo to murowany efekt jojo, ale i tak zauważyłem, że mój organizm praktycznie bardzo szybko powraca do jakiegoś optymalnego dla mnie poziomu fatu.

Jak
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 8
z 10-12 procent dosłownie w kilka dni nawet nie obżarstwa, ale zwykłego jedzenia pojedzie na 15-16.


@MakiawelicznyAltruista: to nie jest fizjologicznie możliwe żeby odkładać fat w takim tempie, musiałbyś jeść przez te kilka dni kilkakrotność dziennego zapotrzebowania

chcesz trzymać formę to oscyluj wokół 0 kalorycznego a nie "będę chciał tam troszkę więcej zjeść", chcesz zjeść ciastko i mieć ciasto, tak się nie da

poza tym chłopie daj se spokój, jedziesz
  • Odpowiedz
bartt345
bartt345
  • 3
@MakiawelicznyAltruista: Sorry ale #!$%@?. Jeśli serio wbiłeś 10-12% to kilka dni obżarstwa nie sprawi, że nagle będziesz bliżej 16%. Co najwyżej trochę cię woda podlewa trochę bo na pewno tyle nie przejadasz, chyba że codziennie kręcisz filmiki z Nicado Avocado
  • Odpowiedz
Darknov
  • 14
@tomwick55: Żaden kalkulator nie obliczy Ci dokładnie twojego zapotrzebowania kalorycznego, musisz z tygodnia na tydzień sprawdzać czy waga spada czy rośnie, a następnie dostosować ilość spożywanych kalorii
  • Odpowiedz
Saprofit
  • 1
@tomwick55: nie ma dobrego sposobu, to jest wszystko bardzo indywidualne i płynne. Bierzesz pierwszy lepszy kalkulator. Liczysz przykładowe zapotrzebowanie i obserwujesz co się dzieje z wagą. Jak chcesz chudnąć i przez 2 tygodnie waga stoi w miejscu, to obcinasz o 300 kcal i obserwujesz dalej. Tylko to jest jedna strona medalu, bo istotne jest również mierzenie obwodów i jeżeli waga stoi w miejscu, ale z obwodów leci, to znaczy, że
  • Odpowiedz
tomwick55
  • 1
Moje zero kaloryczne to 2400 kcal
Jem 2100 kcal od półtora tygodnia
Waga 73 kg
Wzrost 174 cm
Wiek 24
Robię 10 tysięcy kroków dziennie
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Loginconajmniej4znaki
Loginconajmniej4znaki
  • 4
@tomwick55: od 10 dni jesz 300kcal poniżej zapotrzebowania, czyli wygenerowałeś deficyt 3000kcal to nie wiem ile byś chciał żeby spadło w tym czasie, poza tym wątpię żeby twoje 0 przy tej wadze i aktywności wynosiło 2400 i realny deficyt to przez te 10dni to max 2000kcal
  • Odpowiedz
Xabitka10
Xabitka10
  • 0
Hej trenuje naturalnie niemal 20 lat. Nigdy niczego nie brałem. Jedyne co to kreatyna dawno temu i kofeina na redukcje przed treningami. Tym razem chciałbym złożyć jakiś stack redukcyjny aby fajnie dociąć. Co dodać oprócz GW, kofeiny i yohy pod koniec? Sa jakieś fajne peptydy które ubija sylwetkę? Oprócz frag 176 bo się chyba nie opłaca obloczajav finansowo...#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #kulturystyka #trening
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Czesc, W skrocie moja hist: ~4lata licze kcal, aktualnie ~20%bf, zadna redukcja nie byla udana tak jakbym chcial. W pewnym momencie po przycisnieciu niskiej ilosci kcal zszedlem najnizej z bfem, ale tez moje samopoczucie bardzo spadlo, od tamtego momentu jestem ciagle zmeczony, nie mam na nic sily, raz jest lepiej raz gorzej. Oczywiscie bylo odbicie i przytylem, potem znow schudlem itd. Robilem badania, podst morfologie, tarczyce, test, hormony,
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Saprofit
  • 9
@mirko_anonim: bania do naprawy i uświadomienie sobie, że chłopaki na scenie czy na Instagramie są specjalnie przygotowani do tego, mają topową genetykę i zwykle biorą niemało środków
  • Odpowiedz
Vestor
  • 0
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Kasahara
  • 5
@mirko_anonim: jak 6 tygodniu to trochę mało czasu wiec właściwie jedynym sensownym a nie do końca rozsądnym rozwiązaniem jest VLCD. Cardio tyle aby nie zaburzyło Ci regeneracji treningu siłowego.
  • Odpowiedz
panthererose
  • 1
Mirki, w tym tygodniu zleciało tylko 0,6 kg, więc raczej słaby wynik w porównaniu do wcześniejszych tygodni, mimo że trzymam cały czas ten sam deficyt. Możliwe, że ten mały zastój jest spowodowany tym, że mam bardzo dużo stresu i zmartwień ostatnio. Po 4 tygodniach deficytu straciłam w sumie 5,6 kg.

#chwalesie #redukcja #redukcjazwykopem #rozowepaski
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Powiązane tagi