Wszystko
Najnowsze
Archiwum
źródło: 1000013215
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Tondi_88: dlatego wstajemy po 12
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
@Alvarez17: Może masz jakieś problemy hormonalne i to po prostu woda?
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Wychudzona morda to najgorsze co jest na redukcji. Wyglądam jak jakieś wygłodzone dziecko.
#silownia #fitness #redukcja #dieta
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Wychudzona morda to najgorsze co jest na redukcji. Wyglądam jak jakieś wygłodzone dziecko.
#silownia #fitness #redukcja #dieta
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
@mirko_anonim: lepsze niż ryj jak pyza
@mirko_anonim: przecież docięty ryj jest o wiele bardziej atrakcyjny niż okrągły zalany
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia
Agresywna świniodukcja trwa. W tym tygodniu waga pokazywała okolice 80 z kg z groszami, raz nawet 79.9. Dodatkowe cardio człapane sporo. Kalorie cięte również, zdarzyło mi się kilka dni po 1300-1500 (w tym zawsze białka to tak minimum 140 g), czasami po porannych treningach jeść się nie chce, lecą kawy, wir
Agresywna świniodukcja trwa. W tym tygodniu waga pokazywała okolice 80 z kg z groszami, raz nawet 79.9. Dodatkowe cardio człapane sporo. Kalorie cięte również, zdarzyło mi się kilka dni po 1300-1500 (w tym zawsze białka to tak minimum 140 g), czasami po porannych treningach jeść się nie chce, lecą kawy, wir
konto usunięte via Wykop
@Plamka84: To nie jest redukcja tylko głodówka.
@exystexys: yyy, nie. Głód mi nie doskwiera. Nie lecę na 1500 codziennie, zdarzają się takie dni i tyle. Przeważnie 1800, czasem 2000. Ja nie będę redukował pół roku, -300 kcal dziennie, by w weekend wypadło spotkanie ze znajomymi, gdzie zrobisz +1000 (minimum) i ta redu będzie się ciągnęła z mizernymi efektami.
Zaczynam redukcję. Trochę mi się przytyło. Trzymajta kciuki, bo chce schudnąć 5kg. Mam już doświadczenie w tym. Kilka lat temu udało się zrzucić 15kg. Ostatnie 2 lata były dość stresowe i ciężkie przez co ulałem się 8kg. Narazie 5kg w dół
#fitatu #redukcja #odchudzanie #dieta
#fitatu #redukcja #odchudzanie #dieta
@Jokohama: zapisz sie do igrzyusk naszych #igrzyskabebzonow
@Jokohama powodzenia, trzymam kciuki
Zaczynam #redukcja z dniem dzisiejszym :3 po trzech latach bez progresu w tej kwestii i przytuciu do 90-93kg będę leciał z tematem. Był czas gdy ważyłem prawie 100kg i był gdy schudłem do 60kg xd oby mięśni było dosyć żebym jak z obozu potem nie wyglądał xd
#odchudzanie #chudnijzwykopem
#odchudzanie #chudnijzwykopem
@FedoraTyrone dzięki, nie martw się o mój tłuszcz ja sobie z nim na pewno poradzę zd
@FedoraTyrone: ani bezdennej głupoty
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia
Srut a nie mini cut. Dzień po moim poprzednim świniodukcjopoście waga magicznie spadła do 81 kg i utrzymywała się tak do weekendu. W weekend odwiedzałem dom rodzinny, więc wleciała pyszna nalewka pigwowa, pieczona biała kiełbasa, wołowina w sosie śmietanowym - mimo wszystko w ludzkich ilościach. Po weekendzie - 84 kg. Spoko.
Srut a nie mini cut. Dzień po moim poprzednim świniodukcjopoście waga magicznie spadła do 81 kg i utrzymywała się tak do weekendu. W weekend odwiedzałem dom rodzinny, więc wleciała pyszna nalewka pigwowa, pieczona biała kiełbasa, wołowina w sosie śmietanowym - mimo wszystko w ludzkich ilościach. Po weekendzie - 84 kg. Spoko.
@M83_:
To jest przykład jak napisać, że nie masz pojęcia o redukcji i diecie jako takiej nie pisząc, że nie masz o nich pojęcia :)
to ile ty w---------z że w weekend 3kg przytyłeś j--------e
To jest przykład jak napisać, że nie masz pojęcia o redukcji i diecie jako takiej nie pisząc, że nie masz o nich pojęcia :)
@Plamka84: ale socjalizowanie się na imprezach z uginających się od żarcia stołem wcale nie jest trudne. wystarczy trochę organizacji. Przede wszystkim wybierasz - albo pijesz albo jesz, żeby ograniczyć kalorie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
W każdym przypadku i tak z umiarem, aby nie w--------ć w siebie jak w śmietnik. Względnie aby faktycznie móc zjeść więcej, to tylko lekkie śniadanie 300-500kcal i dużo kroków w ciągu dnia
W każdym przypadku i tak z umiarem, aby nie w--------ć w siebie jak w śmietnik. Względnie aby faktycznie móc zjeść więcej, to tylko lekkie śniadanie 300-500kcal i dużo kroków w ciągu dnia
Od równych 2 miesięcy jestem na diecie 1800 kcal. Startowałam z wagą ok. 103,5 kg, przy wzroście 171 cm. Warto dodać, że na takiej kaloryczności jestem już od dłuższego czasu. Rok temu, stosując dietę 1800 kcal i włączając spacery, schudłam ok. 4 kg w 2 miesiące. Potem wszystko się zatrzymało, ale nadal starałam się liczyć kalorie.
Dwa miesiące temu wykupiłam dostęp do aplikacji z przepisami i możliwością kontaktu z dietetykiem. Stosuję się do
Dwa miesiące temu wykupiłam dostęp do aplikacji z przepisami i możliwością kontaktu z dietetykiem. Stosuję się do
źródło: Bez tytułu
Pobierzże przez długotrwałe jedzenie na tej samej kaloryczności mój organizm się przyzwyczaił i dlatego już nie chudnę?
@labelle: nie, to tak nie działa i takie gadanie to bujda na resorach,
upewnij się, że dobrze liczysz, do najczęstszych błędów zalicza
Organizm się w pewnym sensie przestawił na tryb głodowy, można by było powiedzieć że metabolizm zwolnił
@radoskor3: ja p------ę, kolejny, tryb głodowy to mieli więźniowie w Auschwitz a nie ktoś kto się odchudza i ma na sobie kaftan z tkanki tłuszczowej
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Jakie suplementy diety, aby wspomóc redukcję? Chodzi aby zmniejszyć apetyt czy być bardziej sytym?
#suplementy #zdrowie #dieta #mikrokoksy #redukcja
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Jakie suplementy diety, aby wspomóc redukcję? Chodzi aby zmniejszyć apetyt czy być bardziej sytym?
#suplementy #zdrowie #dieta #mikrokoksy #redukcja
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
Śliwki i mleko, waga schodzi płynnie, bez większego wysiłku.
ja przeskoczyłem na jeden posiłek dziennie - 350-400 gramów stejka (rostbef/ligawa), ząbek czosnku, masło i garstka rozmarynu, albo zamiennie jajecznica na tym samym tłuszczu z wczoraj. Wywaliłem wszystko inne, pieczywo, słodycze, wszystko. Pierwszy raz w życiu nie budzę się głodny, i zeszło mi ponad 10 kilo w miesiąc, przy normalnych trybie pracy w przeprowadzkach, i dziennie te 10-15k kroków zawsze robię. Tylko bez oszustw, zero podjadania
@extraordinary_seaman: lepiej nie dawaj
Siemka,
Idzie lato więc musze zredukować, wjechała dieta plus ćwiczenia ale potrzebuje jakiegoś wsparcia bo wolno idzie.
Co z poniższych środków najlepiej zastosować w celu podkręcenia redukcji?
-
Idzie lato więc musze zredukować, wjechała dieta plus ćwiczenia ale potrzebuje jakiegoś wsparcia bo wolno idzie.
Co z poniższych środków najlepiej zastosować w celu podkręcenia redukcji?
-
@Podajhaslodowifi: nie ma czegoś takiego, że wolno idzie. Przyspieszając redukcję narażasz się właśnie na efekt jojo. Po prostu zmień nawyki żywieniowe w ten sposób, aby utrzymywać cały czas dobrą formę. Innej drogi nie ma... Oczywiście możesz się oszukiwać jakąś farmakologią, ale no właśnie - to będzie efekt chwilowy dopóki dany środek działa, a później powrót do stanu wyjściowego
@Podajhaslodowifi: Ozempic/inny analog + tyle aktywności ile jesteś w stanie udźwignąć fizycznie aby się z tego regenerować + dieta z bilansem nawet -1000kcal dziennie od zapotrzebowania z odpowiednim rozkładem makroskładników
Są jakieś fajne strony/książki z przepisami dla ludzi którzy nie lubią stać przy garach ale chcą się lepiej odżywiać? Plus przepisy nie ogołocą portfela i mają składniki które raczej wszędzie się dostanie tzn w mniejszych miastach #redukcja #dieta #zdrowenawyki #zdroweodzywianie #jedzenie
@Lewusx: siema obczaj priv
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia
Mijają 2 miesiące redu. Maks jaki ważyłem w styczniu to 88.9 kg, minimum jakie zobaczyłem na wadze w marcu 81.8 kg. W ubiegłym tygodniu regularnie 82.1-82.3 kg. Wleciało trochę dodatkowego cardio, w sumie to nie trochę tylko sporo, akurat zdarzało mi się wcześniej się obudzić i szybko zebrać na siłkę. Bieżnia
Mijają 2 miesiące redu. Maks jaki ważyłem w styczniu to 88.9 kg, minimum jakie zobaczyłem na wadze w marcu 81.8 kg. W ubiegłym tygodniu regularnie 82.1-82.3 kg. Wleciało trochę dodatkowego cardio, w sumie to nie trochę tylko sporo, akurat zdarzało mi się wcześniej się obudzić i szybko zebrać na siłkę. Bieżnia
@Plamka84: Z każdym kilogramem w dół Twoje zapotrzebowanie oraz wydatek maleje więc warto to brac pod uwagę
@Poemat: mhm. Dlatego dodatkowe cardio zagości w menu częściej. Przy fajnej pogodzie to nawet to, ha tfu, bieganie jest do przeżycia. Dłużej niż 3 mce cięcia i tak nie chcialem. Docisnę ile się da, a potem zdecyduję, czy z miesiąc odsapnięcia i znowu z 1 mocnego cuta czy utrzymaniowo już do połowy lata. Bez ciśnienia.
Redukcja idzie dobrze:
- Waga ta sama
- Wygląd taki sam
- Ale za to siła spadła
I o to w tym wszystkim chodzi
- Waga ta sama
- Wygląd taki sam
- Ale za to siła spadła
I o to w tym wszystkim chodzi
@tomwick55: polecam materiał szkoleniowy https://www.youtube.com/watch?v=xpDtoSKCx50
planuje agresywna redukcje od kwietnia (wtedy aktywuje mi sie multisport), nie wiem jeszcze na czym to stanie ostatecznie, czy bedzie 1 trening dziennie czy 2, ale aktualnie sklaniam sie ku robieniu jednego treningu rano (silowy) i drugiego po robocie (cardio). silownie mam bardzo blisko, wiec to jest bardzo realny plan (szczegolnie ze w przeszlosci robilem podobne rzeczyprzy gorszych warunkach). silka rano ma wiecej sensu, bo po robocie oblozenie na sprzecie dla wannabe
@przegro_pisarz: dopóki nie zrzucasz tyle że się wyniszczasz, to nic się nie stanie. Ten "1%" czy "1kg" na tydzień to takie heurystyki, wystarczająco dobre w wystarczająco dużym procencie przypadków i bardzo proste, więc łatwe w zastosowaniu.
Był tu chyba wczoraj filmik człowieka który mówi że zrzucił 48 kilo w 11 tygodni - i jak widać żyje, ale to nie jest zbytnio zdrowe.
TLDR: 1% czy 1 kilo - wszystko jedno.
Był tu chyba wczoraj filmik człowieka który mówi że zrzucił 48 kilo w 11 tygodni - i jak widać żyje, ale to nie jest zbytnio zdrowe.
TLDR: 1% czy 1 kilo - wszystko jedno.
#agresywnaswiniodukcja #chudnijzwykopem #mirkokoksy #redukcja #minicut #dieta #silownia
No i chuy no i cześć. Micha była trzymana, aktywność b/z., waga ostentacyjnie trzymała się przez cały tydzień a po tym weekendzie wzrosła. Czuję się spuchnięty. No cóż. Dziś dorzuciłem z rana cardio, 90 min. bieżni na max. wychyleniu, godzinka przy 3.8 kh/h, potem pół h leciało wzrastając do 5km/h. Tętno
No i chuy no i cześć. Micha była trzymana, aktywność b/z., waga ostentacyjnie trzymała się przez cały tydzień a po tym weekendzie wzrosła. Czuję się spuchnięty. No cóż. Dziś dorzuciłem z rana cardio, 90 min. bieżni na max. wychyleniu, godzinka przy 3.8 kh/h, potem pół h leciało wzrastając do 5km/h. Tętno
@Hortennsia: nie, lubię dobrze wyglądać. Tłuszcz z brzucha musi zginąć. Tyle w temacie.
konto usunięte via Wykop
Właśnie mierzy się codziennie
@Plamka84: Ważenie się codziennie może powodować frustrację co u Ciebie widać dobitnie. Waż się 2 razy w tygodniu zawsze na czczo o tej samej porze. Zdjęcia raz na 2 tyg. Pomiary obwodów raz w tyg. Jeżeli nie jesteś kulturystą to zrzuć sobie z głowy, nie raz nie dwa będzie kontuzja czy choroba, która wykluczy Cię na tygodnie i zwariujesz i nie uciągniesz tego psychicznie z takim
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Mirki i GymRaty! Droga ze 138kg do 90kg.
Vlog Redukcyjny numer 77/365 już na kanale. Kilka tipów dla osób początkujących chcących wycisnąć trochę więcej na klatkę 🫡 #mikrokoksy #silownia #silownia #redukcja TIPY na lepszy wynik w wyciskaniu | Nowy trening klatki | Fitlog 77/365
Vlog Redukcyjny numer 77/365 już na kanale. Kilka tipów dla osób początkujących chcących wycisnąć trochę więcej na klatkę 🫡 #mikrokoksy #silownia #silownia #redukcja TIPY na lepszy wynik w wyciskaniu | Nowy trening klatki | Fitlog 77/365
@BartoszNems: no tak dawno temu, yt podrzucił mi Twój vlog ;) powodzenia!
Mirki i Gym Raty!
Kolejny vlog z redukcji już na kanale - ostateczna bestia z 90g białka SPRAWDŹ TEN PRZEPIS - nie ma nic lepszego na nabicie białka | Fitlog 74/365
https://youtu.be/t1o496nKIkA #mikrokoksy #silownia #redukcja
Kolejny vlog z redukcji już na kanale - ostateczna bestia z 90g białka SPRAWDŹ TEN PRZEPIS - nie ma nic lepszego na nabicie białka | Fitlog 74/365
https://youtu.be/t1o496nKIkA #mikrokoksy #silownia #redukcja
Jestem aktualnie w trakcie swojej pierwszej redukcji i mimo, że polega ona na utrzymaniu jak największej ilości mięśni przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej, to stwierdzam, że nie ma nic prostszego i dziwię się, że wielu ludzi (głownie chodzi o kobiety) nie potrafią jej zastosować mimo, że w ich przypadku mięśnie nie mają aż takiego znaczenia, więc można palić jak leci.
#mirkokoksy #logikarozowychpaskow #trening #redukcja
#mirkokoksy #logikarozowychpaskow #trening #redukcja
konto usunięte via Android
@Wiecznie-zmelinowany wydaje mi się że u dużej ilości kobiet problemem jest jedzenie emocjonalne
@Wiecznie-zmelinowany: jak powiedzieć, że w du..e byłeś i gó..o widziałeś bez mówienia, że w du..e byłeś i gó..o widziałeś
"Jestem w czymś dobry/coś mi wychodzi bez wysiłku - jak inni mogą sobie z tym nie radzić"
Sądząc po Twoim stażu na wykopie to trochę lat już masz. Powinieneś już zrozumieć, że ludzie się różnią.
Być może odpisuję na baita ale to jedna z niewielu rzeczy, która mnie autentycznie drażni u
"Jestem w czymś dobry/coś mi wychodzi bez wysiłku - jak inni mogą sobie z tym nie radzić"
Sądząc po Twoim stażu na wykopie to trochę lat już masz. Powinieneś już zrozumieć, że ludzie się różnią.
Być może odpisuję na baita ale to jedna z niewielu rzeczy, która mnie autentycznie drażni u
Jako postanowienie noworoczne postawiłem sobie zrzucenie zbędnych kilogramów. Punkt startowy 86kg, a mój cel to 68kg czyli masa ciała podczas kwalifikacji wojskowej + 1kg, bo pewnie gdzieś tyle urosłem od tamtego czasu.
Wyznaczyłem dietę i wziąłem się ostro za odchudzanie.
Wyrzuciłem z diety węglowodany i tłuszcze, nawet nabiał ograniczyłem, jem samo chude mieso i łykam suplementy z mikroelementami. Myślę, że można jeszcze
źródło: wykres_wagi
Pobierz@straggler2: Debilizm