Jakiej firmy polecicie witamine d i magnez ? Zalezy mi na czyms dobrym, te wszystkie kfd,sfd nie wydaja mi sie dobrej jakosci. No i nie chce rteci( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #suplementy
#mikrokoksy #suplementy
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@EWRNB: tam gdzie masz napisane LEK a nie SUPLEMENT DIETY
Wydaje Ci się? Xd. Jak chcesz przepłacać to kup lek
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop
idziecie na godzinę na spacer bez celu
@mirko_anonim: tak. lubię spacerować. wykorzystuję ten czas do słuchania książek lub podcastów.
@mirko_anonim: gdyby chodziło o samą objętość - ilość kroków czy oszczędność czasu, mógłbyś w poniedziałek zrobić 50k i do soboty leżeć/siedzieć i się nie ruszać. Ewentualnie zamienić to na 5h cardio. Nie wiem czy w sobotę czułbyś się lepiej, nie ruszając się przez 5 dni. Chodzi o spontaniczną aktywność, o częsty ruch w trakcie dnia, zmianę pozycji. To nie jest tak, że 40 min rowerka kasuje 10h siedzenia w jednej
Wiosłowanie hantlem opierając rękę oraz wiosłowanie hantlem opierając rękę i kolano, czy te ćwiczenia angażują mięśnie pleców w identyczny sposób, czy są jakieś różnice ?
#silownia #mikrokoksy
#silownia #mikrokoksy
@Kravchenko: pewnie są jakieś różnice, typu kąt nachylenia, inna rotacja tułowia, ale na pewno nie są to różnice na tyle duże, aby jakoś to roztrząsać. Ja bym robił wariant, w którym czułbym po prostu część pleców, na której rozwoju bardziej mi zależy. Chociaż w mojej ocenie warto okresowo stosować różne warianty.
Pod innym kątem ja wiosłuje opierając ręke o stojak z hantlami wydaje mi się że lepiej sie pompuje ale co do zasady pracuje ten sam miesień
Witam serdecznie, chciałbym w końcu wrócić na siłownię w trybie regularnym (trenuje rzadko, raz na tydzień).
Ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy nie jest przesadzony/kiepski/źle ułożony. Czy jakaś duszyczka mogłaby zerknąć i ocenić? Zależy mi na zrzuceniu zbędnych kg a przede wszystkim rozpoczęciu systematycznego trenowania i dbania o siebie. Nad dieta pracuję!
Ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy nie jest przesadzony/kiepski/źle ułożony. Czy jakaś duszyczka mogłaby zerknąć i ocenić? Zależy mi na zrzuceniu zbędnych kg a przede wszystkim rozpoczęciu systematycznego trenowania i dbania o siebie. Nad dieta pracuję!
A:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x6-8
@d4rkpi3c3 Nie masz możliwości rozłożenia pon-sr-pt? 3 dni treningu i 4 przerwy to lipa straszna.
Po mojemu celuj bardziej po 3 serie i 10-12 ruchów w serii.
Po mojemu celuj bardziej po 3 serie i 10-12 ruchów w serii.
@cichyluki88: Bez znaczenia przy tak małej objętości i takim podziale
źródło: Zdjęcie z biblioteki
Pobierz
@rymcykpymcyk cenowo miażdżą. Używam od jakiegoś czasu i jest ok
@northstigma nic się nie stało że kfd ble po prostu cena tego białka jest o połowę niższa ????
#mikrokoksy siemano, taka sprawa ważę teraz 95kg od pół roku jestem na diecie pudełkowej próbowałem już 2k, 2.2k, 2.5k i 3k kalorii każda dieta minimum 5-6 tyg, bez większego podjadania (raz na 3-4 tyg weekend w domu to jakiś rosołek ciasto, kolka do drina itd) dodatkowo przez te pół roku chodzę na siłownie minimum 2 razy w tygodniu. No i problem jest taki że waga ani drgnie - macie jakieś
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@TenLoginNieJestZajety: wystarczy pójść z------m na badanie pierwsze aby specjalnie zaniżyć wynik i nie zachować jego higieny, później idziesz wypoczęty i sprzedajesz telemango ludziom, ze wzrasta po jego e-booku o 44 % (co właściwie nie ma wpływu na nic).
Wykopki śmieją się z dziadków że łapią się na garnki a łapią się na podobny scam jak wyżej
Wykopki śmieją się z dziadków że łapią się na garnki a łapią się na podobny scam jak wyżej
Jakie słuchawki nauszne bezprzewodowe polecacie na siłownie? Budżet do 500zł, ważne żeby #metallica dobrze brzmiała i żeby ze skóry nie były.
#mikrokoksy #silownia #sluchawki
#mikrokoksy #silownia #sluchawki
@bartosz325 to ja dzisiaj po 9 dniach przerwy przez chorobsko.
D-------m 8 serii roboczych przysiadów i aktualnie mam silne skurcze xD
D-------m 8 serii roboczych przysiadów i aktualnie mam silne skurcze xD
@DywanTv: pewnie najlepiej do Słodkiewicza na Ratajach - niby na bodybuilding nastawiony sprzęt wiadomo, ale kurde Radek sprzęt fajny sobie tam zebrał no i klimat nie do podrobienia jednak. Z sieciówek polecam StepOne na Termach Maltańskich - mega duża siłka i jest komplet kolorowego olimpijskiego obciążenia i dwie platformy co nie jest aż takie częste.
@DywanTv: FF Arena teraz d------a 3bojowym sprzętem.
Normalna, szeroka ławka do wyciskania z zabezpieczeniami, kilka rackow do siadów z twarda powierzchnia pod stopami, talerze olimpijskie, żeliwne i bumpery
Normalna, szeroka ławka do wyciskania z zabezpieczeniami, kilka rackow do siadów z twarda powierzchnia pod stopami, talerze olimpijskie, żeliwne i bumpery
Magnez w diecie - dlaczego jest taki ważny?
Zdrowe odżywianie nie polega wyłącznie na dostarczeniu do organizmu makroskładników, jak węglowodany, białka i tłuszcze. Kluczowe znaczenie odgrywają również fitoskładniki, witaminy i minerały. Wśród tych ostatnich można wymienić m.in. magnez. Dlaczego należy go dostarczać i czym grozi niedobór?
z- 2
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Słynny, anaboliczny kleik ryżowy wjeżdża na robocie. Powiem wam, że dość smaczny( ͡° ͜ʖ ͡°) Chyba zagości na dłużej w moim jadłospisie.
#dieta #korposwiat #mikrokoksy #jedzzwykopem
#dieta #korposwiat #mikrokoksy #jedzzwykopem
źródło: temp_file6778573699190592625
Pobierz
@johnymielony69: fajny mielony
@johnymielony69: prażone jabłka z cynamonem, doskonałe połączenie. Smacznego. Lepsze by były chyba tylko pieczone śliwki, ale przy tym więcej roboty.
Nie mogę się podciągnąć w końcowej fazie na samej górze (pull up/chin up). Które mięsnie sa najsłabsze w tym przypadku? Power band w sumie mi nie pomaga, bo i tak w górej częsci to już nie ma naciągnięcia.
#kalistenika #mikrokoksy
#kalistenika #mikrokoksy
@paxtax:
mięsień czworoboczny. to niestety jest następstwo ćwiczenia podciągania z gumą.
face pulle sobie porób z gumą/na wyciągu albo wskakuj na drążek i trzymaj na samej górze kilka sekund, to powinno pomóc z górną fazą (jeszcze można pomyśleć o wzmocnieniu bicepsów)
mięsień czworoboczny. to niestety jest następstwo ćwiczenia podciągania z gumą.
face pulle sobie porób z gumą/na wyciągu albo wskakuj na drążek i trzymaj na samej górze kilka sekund, to powinno pomóc z górną fazą (jeszcze można pomyśleć o wzmocnieniu bicepsów)
@paxtax przede wszystkim gume to wywal, albo przeznacz na inna aktywnosc ( ͡º ͜ʖ͡º). Nie ma nic gorszego niz uzywanie do podciagania gumy lub tych "pseudo..." maszyn, gdzoe klekasz i Ci niby pomaga. To uposledza w kluczowym momencie ruchu, kiedy jest potrzebna dynamika aby soe podciagnac.. Cisniesz negatywy, w pelnym zakresoe ruchu. Od brody nad drazkiem do pelnego rozciagniecia na dole, az Ci łopatki pojda do
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam, zrobiłem sobie badania hormonalne(rozszerzony pakiet hormonalny dla mężczyzn z popularnej strony), poleci ktoś lekarza który mi to zinterpretuje pod kątem treningu siłowego? #mirkokoksy #mikrokoksy
────────
Witam, zrobiłem sobie badania hormonalne(rozszerzony pakiet hormonalny dla mężczyzn z popularnej strony), poleci ktoś lekarza który mi to zinterpretuje pod kątem treningu siłowego? #mirkokoksy #mikrokoksy
────────
@mirko_anonim: Wrzuć tutaj, analiza wyników to nie rocket science.
Hej #mikrokoksy, poszukuję adapter/reduktor z obciążeń olimpijskich na 28mm. Czyli w zasadzie tuleję o średnicy zew. 51mm i wewnętrznej 29mm. Znalazłem np coś takiego https://allegro.pl/oferta/walek-z-brazu-tuleja-fi-51-x-29mm-b101-9420327055 więc niby mógłbym wziąć i pociąć sobie według potrzeb. Ale może ktoś już rozwiązywał ten problem i podpowie pod jakim innym hasłem tego szukać?
Dla kontekstu mój cel: mam gryf 28mm, chcę nałożyć na niego 2 lekkie bumpery dużej średnicy, żeby mieć zawsze stałą
Dla kontekstu mój cel: mam gryf 28mm, chcę nałożyć na niego 2 lekkie bumpery dużej średnicy, żeby mieć zawsze stałą
@robsonoid:
@robsonoid: na olxie jest pełno rzemieślników co wycena obciążenia z płyt stalowych, zrobią ci dowolna średnicę i grubość oraz otwór, tylko trzeba policzyć że wzoru na gęstość jaka grubość musi mieć taki talerz dla docelowej wagi
Zatem alternatywnie: czy potrafi ktoś znaleźć lekkie obciążenia (2.5 lub 5 lub max 10kg) o średnicy 45cm dopasowane do gryfu 28mm (od biedy na 30mm)?
@robsonoid: na olxie jest pełno rzemieślników co wycena obciążenia z płyt stalowych, zrobią ci dowolna średnicę i grubość oraz otwór, tylko trzeba policzyć że wzoru na gęstość jaka grubość musi mieć taki talerz dla docelowej wagi
@robsonoid: raczej ciężko będzie zrobić 45cm 2.5kg obciążenie stalowe
Przykładowy stalowy krążek (olimpijski)
- 2,5kg ma 19cm wysokości i 1.64cm szerokości
- 5kg 23cm 2 cm
- 10kg 32,5
Przykładowy stalowy krążek (olimpijski)
- 2,5kg ma 19cm wysokości i 1.64cm szerokości
- 5kg 23cm 2 cm
- 10kg 32,5
Mirki jestem na wakacjach w Korei i po 11h locie z piątku na sobotę dużo chodzę jak na mnie - 30k pierwszego dnia a później już +20k (zwykle 5-8k)
Problem jest taki że już pierwszego dnia pod jego koniec bolały mnie plecy w okolicy lędźwiowej. Ból po obu stronach, raczej na miesniach niż gdzieś w kręgosłupie. Wzmacniał się od wyprostowanej postawy/stania/chodzenia. A przy siadaniu, pochylaniu lub generalnie zaokrąglaniu pleców przechodziło/jest ulga. Z
Problem jest taki że już pierwszego dnia pod jego koniec bolały mnie plecy w okolicy lędźwiowej. Ból po obu stronach, raczej na miesniach niż gdzieś w kręgosłupie. Wzmacniał się od wyprostowanej postawy/stania/chodzenia. A przy siadaniu, pochylaniu lub generalnie zaokrąglaniu pleców przechodziło/jest ulga. Z
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
95kg / 180cm, chodze 2x w tyg na basen (30min trening) + 3x w tyg trening silowy na silowni (godzina gdzie okolo 20min jest to stretching, aktywacja i pozostala czesc to ciezary). Kazdego dnia mam okolo 10-15min stretchingu.
Obecnie mam diete pudelkowa 2k kcal i waga zaczela stac tak od okolo 2.5 tyg (waha mi sie 95-96), zastanawiam sie czy po prostu jem za duzo i powinienem dalej sciac
95kg / 180cm, chodze 2x w tyg na basen (30min trening) + 3x w tyg trening silowy na silowni (godzina gdzie okolo 20min jest to stretching, aktywacja i pozostala czesc to ciezary). Kazdego dnia mam okolo 10-15min stretchingu.
Obecnie mam diete pudelkowa 2k kcal i waga zaczela stac tak od okolo 2.5 tyg (waha mi sie 95-96), zastanawiam sie czy po prostu jem za duzo i powinienem dalej sciac
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@mirko_anonim: na pudełkach masz bardzo małą kontrolę nad spożywanymi kaloriami. Ścinanie nic tu nie da, bo wziecie cateringu "o rozmiar mniejszego" wyjdzie praktycznie na to samo. Do tego przy takiej niskiej kaloryce, to już nie ma z czego za bardzo ciąć. Jedyną rozsądną opcją jest zwiększenie aktywności.
10x10 tsunami ohp
10x10 lat pulldown wide grip
5x10 db chest press bands on hands rotator cuff
5x10 landmine press