Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Fuco
  • 3
Mirasy, objętość vs częstotliwość. Zastanawiam się jak to ugryźć. Aktualnie ćwiczę w domu bez sprzętu - dwójka małych dzieci - więc podam na przykładzie pompek.

Robię 300+ prawidłowych powtórzeń na trening w seriach po 30-40. Po takim treningu potrzebuję 2 dni regeneracji. W międzyczasie ćwiczę inne partie. Czy warto przejść na model 100 powtórzeń codziennie?
- Objętość jest ta sama, 300 pompek co 3 dni.
- Łatwiej się wygospodarować czas na krótki
Bartekgkw
  • 4
@Fuco: Nie wiem jaki jest Twój cel, ale ja bym Ci radził zamiast robić setki najprostszych ruchów, próbować trudniejszych wariacji i celować w 1-15 powtórzeń.
Jak treningi w domu to pewnie głównie pompeczki i podciąganie. Pooglądaj sobie na YouTube różne wariacje i dobierz do swojego poziomu.
Więcej niż 2-3 razy w tygodniu trening góry nie będzie miał sensu.
A jak Twoim celem jest wytrzymałość to zignoruj mój post XD
Bartekgkw
  • 2
@Fuco:

@Bartekgkw: no właśnie jestem sceptyczny co do fikuśnych wariacji. Bawiłem się w klaskanie, skakanie, ale jednak klasyczna pompka wygrywa. Jedno co, to ćwiczę na paraletkach żeby zwiększyć zakres ruchu.


W tej chwili nie celuję w sylwetkę, masę, wytrzymałość. Zależy mi na podtrzymaniu zdrowej aktywności w czasie, kiedy życie wymaga ode mnie więcej. Poza tym lubię siłować się sam ze sobą.

@Fuco:
Klaskanie czy skakanie tez dla mnie jest
GhostTrick
  • 2
@Towarzysz_Blackpill: podciągnięcia na drążku tak naprawdę nie dzielą się pod względem rodzaju chwytu, który jest drugorzędny, tylko o to czy aktywujesz bardziej plecy "arched body" czy przód "hollow body" (brzuch, klata).

"arched body" się ćwiczy nachwytem dla rozwoju pleców i korekcji postawy

"hollow body" ćwiczy się do skillów jak muscle up i możesz je robić podchwytem i nachwytem
nachwytem jest trochę trudniej przez niekorzystne ustawienie przedramion, natomiast pozostałe różnice są niewielkie
AnonimoweMirkoWyznania
  • 0
#anonimowemirkowyznania
dzień dobry, potrzebuje pomocy odnośnie treningów w #kalistenika . Mianowicie chciałbym sobie wrócić do treningów, ale nie wiem jak się za to zabrać. Nie ćwiczyłem już z 3 lata, teraz w sumie za bardzo nie mogę ze względu na ograniczenia zdrowotne (troszkę poharatany bark) ale zawsze warto chociaż trochę pompek czy pull upów porobić :D Ważę 73kg na 180 wzrostu, teraz już troche skinny fat, podciągnę się max z 4 może
GhostTrick
  • 1
Jak nie dodajesz w ogóle kg (nic a nic) i same pompki, przysiady na jednej nodze, podciągnięcia to nie masz co liczyć na 80-90 kg dobrej sylwetki przy bf 12-15% :)


@AnonimoweMirkoWyznania: To co opisałeś, to bardziej poranna gimnastyka niż kalistenika ;)

Jak zależy Ci na sile i sylwetce to tylko siłownia, nie ma co się kłócić.


Rośnie się od systematycznego zwiększania intensywności i objętości, dobrej diety i dobrej regeneracji (sen),
Wujek_Fester
  • 0
Murki #kalistenika - zmieniłem jakiś czas temu treningi o 180 stopni ze stronglifts na trening z masą własnego ciała - kalisteniką jeszcze tego nazwać chyba nie można, czuję się trochę jak ulany inwalida ( ͡º ͜ʖ͡º)

O ile planowanie treningu przy walce z żelastwem było dla mnie proste, o tyle przy treningu z masą ciała trochę się gubię, szczególnie chcąc rozplanować trening na poszczególne partie.

Poratujecie przykładowymi
Czerczil
  • 0
Siemka, używał ktoś z Was może tej kamizelki i może się podzielić opinią na jej temat? Głównie chodzi mi o jakość wykonania i powiedzmy wygodę. Nie rozwala się za szybko? Niestety siedzę na kwarantannie i nie mam jak podjechać i jej pomacać ( ͡° ʖ̯ ͡°).

Przy okazji polecacie jakąś książkę, inne publikacje lub badania na temat budowania wytrzymałości siłowej?

#mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #kalistenika
Pobierz
źródło: comment_1642267822XDDWEuz4VBKA083YNvJNHh.jpg
wcaleniepchamsiewmultikonto
  • 2
@Czerczil: Uzywalem, ale oddalem, ze wzgledu na maly ciezar. Teraz chyba mozna dodac wiecej, gdzies mi mignelo gdy cos innego kupowalem. Zaklada sie ja dosc dobrze - solidne rzepy i regulacja.

Mam odwrotne wrazenia co do Bushido - kupilem 40 kilo i zwrocilem na drugi dzien. Tak slabej jakosci wykonania nie widzialem nigdy - cienkie rzepy, material, trzeba cudow aby zalozyc te torebki, slabo trzyma sie przy cwiczeniach. W dodatku, straszne
Shatter
Shatter
via Wykop Mobilny (Android)
  • 4
Jak się wybrać pierwszy raz na #silownia? Normalnie cykam się tam iść.
Chodziłem z dwa miesiące na #kalistenika, ale mam kolano pourazowe i robienie stu przysiadów z wysokiem albo innych przeskoków sprawiło, że musiałem zrobić dobre 3 tygodnie przerwy zanim mnie ta noga przestała boleć. Potem już nie wróciłem na zajęcia, bo wiedziałem, jak to się skończy.
No i myślę, że siłownia będzie lepszym rozwiązaniem. Tylko bez martwego i z
Catmmando
  • 15
@Shatter: będzie dobrze, tak jak piszą poprzednicy, na siłowni nigdy się nie spotkałem z jakimś wyśmiewaniem, generalnie ludzie związani ze sportem cieszą się jak inni też dostrzegają zalety aktywności fizycznej i chętnie pomagają jak się o coś zapyta np. jak użyć jakiejś maszyny itp.

pamiętaj tylko żeby na pierwszej wizycie kwiaty dla pań z recepcji przynieść albo jakąś bombonierkę i będzie gites
GhostTrick
  • 1
Chciałbym na poważnie zacząć ćwiczyć kalistenike.


@GrubyFaja: Nie spinaj tak z tym "poważnie". Zamiast przez 2 tygodnie sobie udowadniać jaki jesteś mocny, robiąc "na poważnie" jakiś 2h plan, do którego szybko się zniechęcisz, lepiej sobie założyć taki plan, z którym wytrwasz na luzie przynajmniej pół roku, bo dopiero po takim czasie widać jakieś efekty.

Jesteś faktycznie gruby jak w nicku? To równocześnie powinieneś zrzucać kilogramy (dieta zawierająca minimum białka dla aktywnej

Powiązane tagi

Popularne tagi